Tee on üks populaarsemaid jooke maailmas.
Seda saab nautida soojalt või külmalt ja see võib aidata kaasa sinu igapäevasele vedeliku vajadusele.
Kuid tee sisaldab ka kofeiini – ühendit, mis võib dehüdreerida. See võib panna sind mõtlema, kas tee joomine saab sind tõesti aidata hüdreerituna püsida.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee artikkel avastab tee hüdreerivad ja dehüdreerivad mõjud.
Selles artiklis
Tee võib mõjutada sinu hüdratatsiooni
Tee võib mõjutada sinu hüdratatsiooni – eriti kui sa jood seda palju.
See on peamiselt tingitud sellest, et mõned teed sisaldavad kofeiini, ühendit, mida leidub ka kohvis, šokolaadis, energiajookides ja karastusjookides. Kofeiin on looduslik stimulant ja üks levinumaid toidu- ja joogi koostisosi maailmas.
Pärast allaneelamist liigub kofeiin sinu soolestikust vereringesse ja jõuab maksa. Seal laguneb see erinevateks ühenditeks, mis võivad mõjutada sinu organite toimimist.
Näiteks on kofeiinil stimuleeriv toime sinu ajule, suurendades erksust ja vähendades väsimustunnet. Teisest küljest võib sellel olla diureetiline toime sinu neerudele.
Diureetikum on aine, mis võib põhjustada sinu keha rohkem uriini tootma. Kofeiin teeb seda, suurendades verevoolu sinu neerudesse, julgustades neid rohkem vett välja loputama.
See diureetiline toime võib põhjustada sagedasemat urineerimist, mis võib mõjutada sinu hüdratatsiooni rohkem kui kofeiinivabad joogid.
Kokkuvõte: Mõned teed sisaldavad kofeiini, ühendit, millel on diureetilised omadused. See võib põhjustada sagedasemat urineerimist tee joomisel, potentsiaalselt mõjutades sinu hüdratatsiooni.
Erinevatel teedel võivad olla erinevad mõjud
Erinevad teed sisaldavad erinevas koguses kofeiini ja võivad seega sinu hüdratatsiooni erinevalt mõjutada.
Kofeiini sisaldavad teed
Kofeiini sisaldavate teede hulka kuuluvad must, roheline, valge ja oolong tee.
Need teed on valmistatud Camellia sinensis taime lehtedest ja annavad üldiselt 16–19 mg kofeiini grammi tee kohta.
Kuna keskmine tass teed sisaldab 2 grammi teelehti, on ühes tassis (240 ml) teed umbes 33–38 mg kofeiini – must ja oolong sisaldavad kõige rohkem.
Seejuures võib teede kofeiinisisaldus partiist partiisse varieeruda, mõned annavad kuni 120 mg kofeiini tassi (240 ml) kohta. Samuti on oluline märkida, et mida kauem sa teed tõmbad, seda rohkem kofeiini see võib sisaldada.
Selle perspektiivi panemiseks sisaldab üks tass (240 ml) kohvi tavaliselt 102–200 mg kofeiini, samas kui sama kogus energiajooki võib pakkuda kuni 160 mg.
Kuigi tee sisaldab vähem kofeiini kui paljud teised kofeiini sisaldavad joogid, võib suurte koguste joomine mõjutada sinu hüdratatsiooni seisundit.
Taimeteed
Taimeteed nagu kummel, piparmünt või kibuvits on valmistatud erinevate taimede lehtedest, vartest, õitest, seemnetest, juurtest ja viljadest.
Erinevalt teistest teetüüpidest ei sisalda need Camellia sinensis taime lehti. Seetõttu peetakse neid tehniliselt pigem taimseteks infusioonideks kui teetüüpideks.
Taimeteed on üldiselt kofeiinivabad ja neil ei ole tõenäoliselt sinu kehale dehüdreerivaid mõjusid.
Hübriidsordid
Kuigi enamik taimeteesid ei sisalda kofeiini, sisaldavad mõned segud kofeiini sisaldavaid koostisosi.
Üks näide on Yerba mate – traditsiooniline Lõuna-Ameerika jook, mis kogub populaarsust kogu maailmas.
See on valmistatud Ilex paraguariensis taime kuivatatud lehtedest ja okstest ning sisaldab keskmiselt 85 mg kofeiini tassi kohta – veidi rohkem kui tass teed, kuid vähem kui tass kohvi.
Kuigi harvemini tarbitakse, sisaldavad kofeiini tõenäoliselt ka taimsed infusioonid, sealhulgas guayusa, yaupon, guarana või kohvilehed.
Seetõttu, nagu ka teiste kofeiini sisaldavate teede puhul, võib suurte koguste nende teede joomine vähendada sinu keha veetasakaalu.
Kokkuvõte: Must, roheline, valge ja oolong tee sisaldavad kofeiini, mis võib mõjutada sinu hüdratatsiooni seisundit. Mõne erandiga ei sisalda enamik taimeteesid kofeiini ja neid peetakse üldiselt hüdreerivateks.
Tee joomine ei dehüdreeri sinu keha
Vaatamata kofeiini diureetilisele toimele on nii taimeteed kui ka kofeiini sisaldavad teed ebatõenäolised sind dehüdreerima.
Olulise diureetilise toime saavutamiseks tuleb kofeiini tarbida kogustes, mis ületavad 500 mg – ehk samaväärselt 6–13 tassi (1440–3120 ml) teega.
Teadlased teatavad, et mõõdukates kogustes tarbituna on kofeiini sisaldavad joogid – sealhulgas tee – sama hüdreerivad kui vesi.
Ühes uuringus tarbisid 50 suurt kohvijoojat kas 26,5 untsi (800 ml) kohvi või sama koguse vett iga päev 3 järjestikuse päeva jooksul. Võrdluseks on see ligikaudu 36,5–80 untsi (1100–2400 ml) tee kofeiiniekvivalent.
Teadlased ei täheldanud kohvi ja vee joomise päevade vahel hüdratatsiooni näitajates erinevust.
Teises väikeses uuringus jõid 21 tervet meest kas 4 või 6 tassi (960 või 1440 ml) musta teed või identsed kogused keedetud vett 12 tunni jooksul.
Taas ei märganud teadlased uriini tootmises ega hüdratatsiooni tasemes kahe joogi vahel erinevust. Nad järeldasid, et must tee tundub olevat sama hüdreeriv kui vesi, kui seda tarbitakse kogustes, mis on väiksemad või võrdsed 6 tassi (1440 ml) päevas.
Lisaks märgib hiljutine 16 uuringu ülevaade, et üksik 300 mg kofeiini annus – või samaväärselt 3,5–8 tassi (840–1920 ml) tee joomine korraga – suurendab uriini tootmist vaid 109 ml võrra võrreldes sama koguse kofeiinivabade jookidega.
Seetõttu, isegi juhtudel, kui tee suurendab uriini tootmist, ei põhjusta see sinu keha rohkem vedelikke kaotama, kui sa algselt jõid.
Huvitaval kombel märgivad teadlased, et kofeiinil võib olla veelgi vähem oluline diureetiline toime meestel ja harjumuspärastel kofeiini tarbijatel.
Kokkuvõte: Tee – eriti mõõdukates kogustes tarbituna – ei oma tõenäoliselt dehüdreerivaid mõjusid. Kuid suurte koguste tee tarbimine – näiteks rohkem kui 8 tassi (1920 ml) korraga – võib omada ebaolulist dehüdreerivat toimet.
Soovitatav lugemine: Kofeiiniga vesi: Kõik, mida pead teadma
Kokkuvõte
Paljud teetüübid sisaldavad kofeiini, diureetilist ühendit, mis võib põhjustada sagedasemat urineerimist.
Kuid enamiku teede kofeiinisisaldus on väga madal. Normaalsete koguste joomine – vähem kui 3,5–8 tassi (840–1920 ml) teed korraga – ei oma tõenäoliselt dehüdreerivaid mõjusid.
Kokkuvõttes võib tee pakkuda huvitavat alternatiivi tavalisele veele, aidates sul saavutada igapäevaseid vedeliku vajadusi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
