Ebapiisav uni on seotud paljude negatiivsete füüsilise ja vaimse tervise tagajärgedega. Seda peetakse suureks globaalseks rahvatervise probleemiks.
Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) andmetel ei saa ainuüksi Ameerika Ühendriikides 1 inimene 3-st piisavalt magada.
Selle tulemusena otsivad paljud inimesed lihtsaid koduseid abinõusid oma unerežiimi kvaliteedi parandamiseks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isKlaasi sooja piima joomine enne magamaminekut on põlvkondade kaupa edasi antud traditsioon, et soodustada lõõgastumist, leevendada ärevust ja hõlbustada rahulikumat ööund.
Kuigi paljud inimesed vannuvad selle tava nime, ütlevad teised, et see pole midagi muud kui folkloor.
See artikkel vaatleb piima joomise teadust enne magamaminekut ja seda, kas see on tava, mida tasub oma unerežiimi lisada.
Selles artiklis
Piima joomine enne magamaminekut võib aidata mõnel inimesel kiiremini uinuda
Mõned väikesed loom- ja inimkatsed näitavad, et piimatoodete, nagu piima ja juustu, tarbimine enne magamaminekut võib aidata mõnel inimesel rahulikumalt magada, kuigi põhjus jääb ebaselgeks.
Enamik eksperte nõustub, et piima unet soodustav potentsiaal on tõenäoliselt seotud spetsiifiliste keemiliste ühendite või rahustava unerežiimi psühholoogiliste mõjudega – või ehk nende kahe kombinatsiooniga.
See võib soodustada tervislikke unetsükleid
Teatud piimas sisalduvad ühendid – eriti trüptofaan ja melatoniin – võivad aidata sul uinuda.
Trüptofaan on aminohape, mida leidub mitmesugustes valku sisaldavates toiduainetes. See mängib olulist rolli neurotransmitteri, mida tuntakse serotoniinina, tootmisel.
Serotoniin tõstab tuju, soodustab lõõgastumist ja on melatoniini hormooni tootmise eelkäija.
Melatoniin, tuntud ka kui unehormoon, vabaneb sinu ajus. See aitab reguleerida sinu ööpäevast rütmi ja valmistada sinu keha ette unetsüklisse sisenemiseks.
Trüptofaani ja melatoniini roll unehäirete korral on hästi tõestatud. Uuringud on leidnud, et nende ühendite lisandite võtmine võib parandada und ja vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, mis võivad tekkida enne magamaminekut.
Siiski puuduvad praegu tõendid, mis viitaksid sellele, et üks klaas piima sisaldab piisavalt trüptofaani või melatoniini, et oluliselt mõjutada sinu keha loomulikku melatoniini tootmist või iseseisvalt ravida häiritud unerežiimi.
Psühholoogilised mõjud
Mõned eksperdid kahtlustavad, et piima potentsiaalne roll uneabina on vähe seotud selle toiteväärtusega ja et see on tihedamalt seotud rahustava unerežiimi psühholoogilise mõjuga.
Teine teooria on, et sooja piima joomine võib alateadlikult meenutada sulle piima joomist enne magamaminekut varases lapsepõlves. Need rahustavad tunded võivad anda sinu ajule märku, et on aeg magada, muutes rahulikult uinumise lihtsamaks.
Siiski on ebapiisavad tõendid, mis tagaksid konkreetse tulemuse piima lisamisest sinu unerežiimi. Vaja on rohkem hästi kavandatud inimkatseid.
Kokkuvõte: Piim sisaldab mitmeid ühendeid, mis toetavad tervislikke unetsükleid. Lisaks võib unerežiimi psühholoogiline mõju, mis hõlmab piima, parandada sinu võimet uinuda, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Soe vs. külm piim une jaoks
Piima tarbimise pooldajad une esilekutsumiseks propageerivad tavaliselt selle joomist soojalt, mitte külmalt, kuigi puuduvad selged tõendid, mis viitaksid kummagi meetodi suurele eelisele.
Enamik uuringuid, mis hindavad piima joomise mõju une kvaliteedile, kasutavad sooja piima ja seni ei ole uuringuid, mis võrdleksid erinevate piimatemperatuuride mõju üksteisega.
Sellest hoolimata on sooja joogi – näiteks piima, tee või millegi muu – joomine õhtul või stressi korral levinud kultuuriline tava ärevuse leevendamiseks ja lõõgastumise stimuleerimiseks.
Soojad vedelikud võivad avaldada rahustavat mõju närvisüsteemile ja võivad olla tõhusamad une esilekutsumisel kui külmad joogid. Tulemused võivad aga sõltuda indiviidist.
Iga järjepidev unerežiim – olgu see siis kuumade, külmade või jookideta – võib sinu une kvaliteeti parandada.
Kokkuvõte: Puuduvad uuringud, mis võrdleksid kuuma ja külma piima mõju enne magamaminekut, kuigi soojadel jookidel on üldiselt rahustavam toime kui külmadel.
Soovitatav lugemine: Kuidas magneesium aitab sul paremini magada ja une kvaliteeti parandada
Kas piima joomine enne magamaminekut mõjutab sinu kaalu?
Söömise tervisemõjud vahetult enne magamaminekut on keeruline teema, mille kohta on vastakaid tõendeid.
Esiteks, klaasi piima joomine enne magamaminekut ei põhjusta tõenäoliselt suuri muutusi sinu kaalus, eeldusel, et see ei aita regulaarselt kaasa sinu igapäevase kaloritarbimise suurele suurenemisele.
Sellest hoolimata on mitmed uuringud seostanud hilisõhtust näksimist kaalutõusuga. Teisest küljest on teised leidnud mõõduka une-eelse näksi tarbimisel mitmeid tervisega seotud eeliseid.
Kuigi veel ei ole piisavalt tõendeid selge põhjus-tagajärg mehhanismi kindlakstegemiseks, võib söögiaegade – või antud juhul piima joomise aja – ja kaalujälgimise vaheline seos olla vähemalt osaliselt seotud esiteks ebapiisava unega.
Halb uni võib suurendada isusid ja näksimist järgneval päeval, mis võib aja jooksul kaasa aidata ebatervislikule kaalutõusule.
Liigne kalorite tarbimine vahetult enne magamaminekut võib häirida sinu ööpäevast rütmi ja veelgi halvendada sinu võimet uinuda, tugevdades seda ebatervislikku tsüklit.
Sellest hoolimata ei ole üks 8-untsine (237 ml) klaas piima oluline kalorite allikas ja see ei põhjusta tõenäoliselt suuri häireid sinu ööpäevases rütmis ega kaalus.
Kui piima joomine aitab sul kiiremini uinuda või parandab une kvaliteeti, võivad kõik märgatavad kaalumuutused olla seotud une kasuga, mitte piimaga endaga.
Kokkuvõte: Üks klaas piima enne magamaminekut ei mõjuta tõenäoliselt sinu kaalu oluliselt, välja arvatud juhul, kui see põhjustab sulle dramaatiliselt liigset kalorite tarbimist.
Soovitatav lugemine: Kas sa saad üleöö kaalust alla võtta? Uni ja kaalulangus
Kokkuvõte
Halb uni on suur rahvatervise probleem kogu maailmas.
Klaasi sooja piima joomine enne magamaminekut on levinud tava lõõgastumise soodustamiseks ja kvaliteetse une toetamiseks.
Mõned uuringud näitavad, et piimal võib olla unet soodustavaid omadusi teatud inimestel, kuid vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kuidas piim mõjutab individuaalseid unetsükleid.
Praeguseks puuduvad usaldusväärsed tõendid, mis viitaksid sellele, et soe piim on une jaoks parem kui külm, kuigi sooje jooke kasutatakse üldiselt ärevuse leevendamiseks ja rahulikkuse tunde edendamiseks.
Puudub garantii, et piim parandab sinu und, kuid kui see on tava, mida oled huvitatud proovima, siis pole selle proovimises midagi halba.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
