Kuidas rohkem vett juues kaalu langetada

Pikka aega on arvatud, et vee joomine aitab kaalulangetusele kaasa.

30–59% USA täiskasvanutest, kes püüavad kaalu langetada, suurendavad oma veetarbimist.

Paljud uuringud näitavad, et rohkem vett juues võid kaalulangetusest ja selle säilitamisest kasu saada.

Mis on sinu peamine eesmärk?

Kaalu langetamine

Lihaste kasvatamine

Tervislikult söömine

Uute köökide avastamine

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Lihtsad venitusrutiinid, mis vähendavad pingeid, parandavad painduvust ja sobivad sinu ajakavaga.

Enam pole jäiku hommikuid

Linda P.

Laadi tasuta alla

Saadaval App Store'is

Vee joomine võib panna sind rohkem kaloreid põletama

Enamik allpool loetletud uuringutest vaatles ühe, 0,5-liitrise (17 untsi) veeportsjoni joomise mõju.

Vee joomine suurendab põletatavate kalorite hulka, mida tuntakse puhkeoleku energiakulu nime all.

Täiskasvanutel on näidatud, et puhkeoleku energiakulu suureneb 24–30% 10 minuti jooksul pärast vee joomist. See kestab vähemalt 60 minutit.

Seda toetab üks ülekaaluliste ja rasvunud laste uuring, mis leidis 25% suurenemise puhkeoleku energiakulus pärast külma vee joomist.

Miks 50 000+ inimest venitavad iga päev

5-minutilised rutiinid, mis sobivad igasse ajakavasse
Juhendatud heli- ja videonõuanded
Jälgi oma edusamme ja loo seeriaid

Alusta tasuta

Ülekaaluliste naiste uuringus uuriti veetarbimise suurendamise mõju üle 1 liitri (34 untsi) päevas. Nad leidsid, et 12 kuu jooksul tõi see kaasa täiendava 2 kg (4,4 naela) kaalulanguse.

Kuna need naised ei teinud mingeid elustiilimuutusi peale vee joomise, on need tulemused väga muljetavaldavad.

Lisaks näitavad mõlemad uuringud, et 0,5 liitri (17 untsi) vee joomine toob kaasa täiendava 23 kalori põletamise. Igal aastal teeb see kokku umbes 17 000 kalorit – ehk üle 2 kg (4,4 naela) rasva.

Mitmed teised uuringud on jälginud ülekaalulisi inimesi, kes jõid 1-1,5 liitrit (34–50 untsi) vett päevas mitu nädalat. Nad leidsid märkimisväärse kaalu, kehamassiindeksi (KMI), vööümbermõõdu ja keharasva vähenemise.

Need tulemused võivad olla veelgi muljetavaldavamad, kui vesi on külm. Külma vett juues kasutab sinu keha lisakaloreid vee soojendamiseks kehatemperatuurini.

Proovi Stretching Workout'i – see on tasuta →

Kokkuvõte: 0,5 liitri (17 untsi) vee joomine võib suurendada põletatavate kalorite hulka vähemalt tunni jooksul. Mõned uuringud näitavad, et see võib viia mõõduka kaalulanguseni.

Vee joomine enne sööki võib vähendada söögiisu

Mõned inimesed väidavad, et vee joomine enne sööki vähendab söögiisu.

Sellel näib olevat tõepõhi all, kuid peaaegu eranditult keskealistel ja vanematel täiskasvanutel.

Vanemate täiskasvanute uuringud on näidanud, et vee joomine enne iga sööki võib suurendada kaalulangust 2 kg (4,4 naela) võrra 12 nädala jooksul.

Ühes uuringus kaotasid keskealised ülekaalulised ja rasvunud osalejad, kes jõid vett enne iga sööki, 44% rohkem kaalu võrreldes grupiga, kes ei joonud rohkem vett.

Tunne end paremini 5 minutiga Juhendatud venitusrutiinid painduvuse ja leevenduse jaoks

Teine uuring näitas ka, et vee joomine enne hommikusööki vähendas söögi ajal tarbitud kalorite hulka 13%.

Kuigi see võib olla väga kasulik keskealistele ja vanematele inimestele, ei ole nooremate inimeste uuringud näidanud sama muljetavaldavat kaloritarbimise vähenemist.

Kokkuvõte: Vee joomine enne sööki võib vähendada söögiisu keskealistel ja vanematel inimestel. See vähendab kaloritarbimist, mis viib kaalulanguseni.

Soovitatav lugemine: Joo 8 klaasi vett päevas: fakt või müüt?

Rohkem vee joomine on seotud vähenenud kaloritarbimise ja väiksema kaalutõusu riskiga

Kuna vesi on loomulikult kalorivaba, on see üldiselt seotud vähenenud kaloritarbimisega.

See on peamiselt tingitud sellest, et sa jood siis vett teiste jookide asemel, mis on sageli kõrge kalori- ja suhkrusisaldusega.

Vaatlusuuringud on näidanud, et inimesed, kes joovad peamiselt vett, tarbivad keskmiselt kuni 9% (ehk 200 kalorit) vähem kaloreid.

Juhendatud rutiinid iga eesmärgi jaoks

Hangi rakendus

Vee joomine võib aidata ka vältida pikaajalist kaalutõusu. Üldiselt võtab keskmine inimene iga 4 aasta tagant juurde umbes 1,45 kg (3,2 naela).

Seda kogust saab vähendada:

Lisades 1 tassi vett: Igapäevase veetarbimise suurendamine 1 tassi võrra võib vähendada seda kaalutõusu 0,13 kg (0,23 naela) võrra.
Asendades teised joogid veega: Suhkruga magustatud joogi portsjoni asendamine 1 tassi veega võib vähendada 4-aastast kaalutõusu 0,5 kg (1,1 naela) võrra.

Eriti oluline on julgustada lapsi vett jooma, kuna see aitab vältida nende ülekaalulisust või rasvumist.

Hiljutine koolipõhine uuring püüdis vähendada rasvumise määra, julgustades lapsi vett jooma. Nad paigaldasid 17 kooli veeautomaadid ja andsid 2. ja 3. klassi õpilastele klassitunde veetarbimise kohta.

Sinu igapäevane venituskaaslane

Pärast ühte kooliaastat oli rasvumise risk vähenenud lausa 31% nendes koolides, kus veetarbimist suurendati.

Kokkuvõte: Rohkem vee joomine võib viia vähenenud kaloritarbimiseni ja vähendada pikaajalise kaalutõusu ja rasvumise riski, eriti lastel.

Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist vee joomise kasu tervisele

Kui palju vett peaksid sa jooma?

Paljud tervishoiuasutused soovitavad juua kaheksa 8-untsi klaasi vett (umbes 2 liitrit) päevas.

See number on aga täiesti juhuslik. Nagu nii paljude asjade puhul, sõltuvad veevajadused täielikult indiviidist.

Näiteks inimesed, kes higistavad palju või treenivad regulaarselt, võivad vajada rohkem vett kui need, kes ei ole eriti aktiivsed.

Vanemad inimesed ja imetavad emad peavad samuti oma veetarbimist tähelepanelikumalt jälgima.

★★★★★ 4.9 App Store'is

Proovi tasuta

Pea meeles, et saad vett ka paljudest toitudest ja jookidest, nagu kohv, tee, liha, kala, piim ja eriti puuviljad ja köögiviljad.

Hea rusikareegel on, et peaksid alati jooma vett, kui oled janune, ja jooma piisavalt, et janu kustutada.

Kui tunned peavalu, oled halvas tujus, pidevalt näljane või sul on raskusi keskendumisega, siis võid kannatada kerge dehüdratsiooni all. Rohkem vett juues võid seda parandada.

Uuringute põhjal peaks kaalulangetusele kaasa aitama 1-2 liitri vee joomine päevas.

Siin on kui palju vett peaksid sa päevas jooma, erinevates mõõtühikutes:

Liitrid: 1–2
Untsid: 34–67
Klaasid (8-untsi): 4–8

See on aga vaid üldine juhis. Mõned inimesed võivad vajada vähem, teised aga palju rohkem.

Tunne end paremini vaid 5 minutiga päevas

Laadi tasuta alla

Samuti ei ole soovitatav juua liiga palju vett, kuna see võib põhjustada veemürgitust. See on äärmuslikel juhtudel, näiteks veejoomisvõistlustel, isegi surma põhjustanud.