Kui mõtled happe refluksi tekitajatele, tuleb esimesena meelde tavaliselt toit — aga see, mis su klaasis on, võib olla sama oluline. Mõned joogid lõdvestavad klappi, mis hoiab hapet all, või suurendavad maohappe tootmist, muutes muidu refluksisõbraliku päeva kõrvetiste õhtuks. Teised on tõeliselt rahustavad. Teades, mis on mis, saad rahulikult edasi rüübata, ilma et peaksid hiljem selle eest maksma. Siin on parimad ja halvimad joogid happe refluksi korral.
Lühike vastus: Parimad joogid happe refluksi korral on vesi, piparmündivabad taimeteed (nagu ingver või kummel) ja madala rasvasisaldusega või taimsed piimad. Halvimad on kohv, alkohol, gaseeritud joogid ning tsitruseliste või tomatimahl — kohv ja alkohol soodustavad refluksi ning gaseeritud joogid lisavad rõhku gaasist.1 Sa ei pea tingimata oma lemmikutest täielikult loobuma, kuid tekitajate vähendamine ja õrnemate valikute vastu vahetamine on üks lihtsamaid võite kogu happe refluksi dieedis.
Halvimad joogid happe refluksi korral
Need on tavalised süüdlased pärast jooki tekkiva ägenemise taga:
Toiduvalikud on refluksi puhul olulised. Vali oma eesmärk ja saa endale sobiv plaan.
Powered by DietGenie
Tervislikult söömine
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Uute köökide avastamine- Kohv. Kohv nii lõdvestab alumist söögitoru sulgurlihast kui ka võib suurendada hapet, ja on näidatud, et see soodustab refluksi.1 Nii tavaline kui ka mõnele inimesele isegi kofeiinivaba kohv võib olla tekitaja.
- Alkohol. Õlu ja vein kutsuvad esile refluksi, eriti tunni või paari jooksul pärast joomist, ja alkohol lõdvestab klappi, mis hoiab hapet all.1
- Gaseeritud joogid. Soodades ja gaseeritud vees sisalduv gaas paisutab magu ja soodustab röhitsemist, mis surub hapet ülespoole. Suhkur ja (koolades) kofeiin ei aita samuti — ja see kehtib isegi tavalise gaseeritud vee kohta, nii et mullivaba vesi on turvalisem valik, kui mullid sind ärritavad.
- Tsitruseliste ja tomatimahl. Apelsini-, greibi-, sidruni- ja tomatimahl on väga happelised ja süvendavad tavaliselt sümptomeid.
- Piparmünditee. Üllataval kombel lõdvestab piparmünt alumist söögitoru sulgurlihast, nii et piparmünditeed võivad refluksi halvendada, hoolimata sellest, et need tunduvad rahustavad.
Need leiad koos toidutekitajatega meie juhendist toidud, mis põhjustavad kõrvetisi.
Parimad joogid happe refluksi korral
Hea uudis on see, et kõige õrnem variant on ka kõige lihtsam:
- Vesi. Tavaline vesi on ideaalne refluksijook — see niisutab ilma midagi esile kutsumata ja võib isegi aidata hapet lahjendada ja eemaldada. Tee sellest oma vaikimisi valik, rüüpa seda päeva jooksul pidevalt, mitte suurte lonksudena koos toiduga, ja see täidab kahekordset ülesannet, hoides sind kõige muu jaoks hüdreerituna.
- Piparmündivabad taimeteed. Ingveritee on traditsiooniline kõhule rahustav jook ja kummel on õrn ja rahustav, eriti õhtuti. Lihtsalt jäta vahele piparmünt ja rohemünt ning hoia tee soe, mitte tulikuum.
- Madala rasvasisaldusega või taimsed piimad. Madala rasvasisaldusega piimatooted või mandli- ja kaerapiim on tavaliselt hästi talutavad ja võivad tunduda rahustavad. Täisrasvane piimatoode võib mõnele inimesele probleeme tekitada, nii et vali madalama rasvasisaldusega versioonid.
- Smuutid (õiged). Banaanist, melonist ja madala rasvasisaldusega jogurtist valmistatud smuuti on refluksisõbralik — lihtsalt väldi tsitruselisi ja hoia see madala rasvasisaldusega.
- Kookosvesi. Looduslikult mittehappeline ja niisutav, see on õrn alternatiiv, kui soovid veidi maitset ilma sümptomeid esile kutsumata.
| Vali | Ole ettevaatlik |
|---|---|
| Vesi | Kohv |
| Ingveri- või kummelitee | Alkohol |
| Madala rasvasisaldusega / taimne piim | Gaseeritud joogid |
| Tsitruseliste vabad smuutid | Tsitruseliste ja tomatimahl |
| Piparmünditee |
Kuidas on lood piima ja “aluselise” veega?
Kaks jooki, mis pidevalt esile kerkivad, väärivad otsekohest vastust.
Soovitatav lugemine: Kuidas peatada happe refluksi loomulikult
- Piim. Piim on segane lugu. Klaas külma madala rasvasisaldusega või taimset piima võib ajutiselt leevendada põletust, puhverdades hapet, mistõttu see on klassikaline kodune abinõu. Kuid täisrasvane piim on rasvarikas, mis võib lõdvestada klappi ja tegelikult refluksi hiljem halvendada — nii et kui valid piima, siis vali madala rasvasisaldusega või taimne variant ja käsitle seda pigem aeg-ajalt leevendusena kui ravina.
- Aluseline vesi. Kõrgema pH-ga vett turustatakse refluksi korral ja on olemas veidi varaseid tõendeid, et see võib aidata hapet neutraliseerida. Seda on ohutu proovida, kuid tavaline vesi on odav, tõhus ja täidab põhiülesande sama hästi — ära tunne, et vajad spetsiaalset toodet.
Oluline on ka see, kuidas ja millal sa jood
Oluline pole ainult mida sa jood, vaid ka kuidas:
- Ära joo suuri koguseid korraga koos toiduga. Palju vedelikku korraga täidab mao ja lisab survet, nii et rüüpa toidukordade ajal pigem aeglaselt.
- Väldi tekitavate jookide joomist hilisõhtul. Kohv või alkohol vahetult enne magamaminekut on topeltprobleem — tekitaja pluss kohe pärast seda lamamine. Hoia õhtused joogid vee või rahustava taimetee peal.
- Jälgi temperatuuri ja lisandeid. Väga kuumad joogid võivad ärritada ja suhkrused või tsitruselised lisandid muudavad muidu ohutu joogi tekitajaks. Hoia see lihtsana.
Kuidas on lood kohviga — kas pead sellest loobuma?
See on küsimus, mida kõik küsivad, ja aus vastus on: mitte tingimata, aga pööra tähelepanu. Kohv on paljude refluksiga inimeste jaoks tõeline tekitaja, kuid taluvus varieerub. Kui kohv põhjustab sul usaldusväärselt kõrvetisi, tasub seda vähendada või minna üle madala happesusega kohvile või õrnematele jookidele. Kui see sind ei häiri, ei pea sa põhimõtteliselt loobuma — kuigi on siiski tark vältida seda tühja kõhuga ja hilja päeva jooksul. Sama “märka oma mustrit” lähenemine kehtib tee ja teiste kofeiini sisaldavate jookide kohta.
Soovitatav lugemine: 14 looduslikku viisi happerefluksi ja kõrvetiste vähendamiseks
Lihtsad asendused, mis aitavad
Väikesed muudatused annavad palju:
- Vaheta oma pärastlõunane limonaad mullivaba vee või ingveritee vastu.
- Vaheta teine kohv taimetee vastu.
- Asenda apelsinimahl hommikusöögil vee ja mittetsitruselise puuviljaga.
- Kui jood alkoholi, siis tee seda aeg-ajalt, väldi seda vahetult enne magamaminekut ja joo samal ajal vett.
Veepudeli käeulatuses hoidmine on lihtsaim viis muuta õrn valik vaikimisi valikuks. Ja ära alahinda tavalist vett — hea hüdratatsioon toetab seedimist ja kaalujälgimist, mis omakorda aitab refluksi korral. Meie juhend vee joomine ja kaalulangus käsitleb seda boonust.
Hoia asjad perspektiivis
Aus märkus: joogid on üks osa refluksi puslest, koos toiduga, mida sööd, portsjonite suurusega ja söögiaegadega. Tekitajate asendamine õrnemate jookidega aitab, kuid see toimib kõige paremini osana laiemast happe refluksi dieedist ja parimatest toitudest happe refluksi korral. Ja kui kõrvetised on sagedased või püsivad hoolimata nendest muudatustest, pöördu arsti poole — pidev refluks väärib korralikku hindamist, mitte lõputut enesetervendamist.
Kokkuvõte
See, mida sa jood, võib happe refluksi esile kutsuda või leevendada sama palju kui see, mida sa sööd. Halvimad süüdlased on kohv, alkohol, gaseeritud joogid ning tsitruseliste või tomatimahl — pluss, üllataval kombel, piparmünditee. Parimad on tavaline vesi, piparmündivabad taimeteed nagu ingver ja kummel ning madala rasvasisaldusega või taimsed piimad. Sa ei pea loobuma kõigest, mida armastad, kuid oma isiklike tekitajate märkimine ja õrnemate jookide vastu vahetamine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid samme happe refluksi dieedis. Kahtluse korral vali vesi — see on ainus jook, mis kunagi vastu ei hakka.
