Paljud inimesed arvavad, et enne magamaminekut söömine on halb mõte.
See tuleneb sageli uskumusest, et enne magamaminekut söömine viib kaalutõusuni. Mõned aga väidavad, et õhtune suupiste võib tegelikult toetada kaalulangetamise dieeti.
Mida siis uskuda? Tõde on, et vastus ei ole kõigile sama. See sõltub suuresti inimesest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isEnne magamaminekut söömine on vastuoluline
Kas peaksid sööma enne magamaminekut – mis on defineeritud kui õhtusöögi ja magamamineku vaheline aeg – on muutunud toitumises kuumaks teemaks.
Tavapärane tarkus ütleb, et enne magamaminekut söömine võib põhjustada kaalutõusu, sest sinu ainevahetus aeglustub tavaliselt magama jäädes. See võib suurendada tõenäosust, et kalorid salvestatakse rasvana.
Teise võimalusena ütlevad mõned terviseeksperdid, et enne magamaminekut söömine on täiesti okei ja võib parandada und või kaalulangust.
Seepärast pole üllatav, et paljud inimesed pole kindlad, milline on parim variant.
Osa probleemist on see, et mõlema poole toetuseks on tõendeid.
Kuigi paljud inimesed usuvad, et aeglasem ainevahetus une ajal viib kaalutõusuni, on sinu öine baasainevahetuse kiirus peaaegu sama kõrge kui päeval. Sinu keha vajab magades endiselt palju energiat.
Samuti on piiratud tõendeid, mis toetaksid ideed, et kalorid loevad enne magamaminekut rohkem kui mis tahes muul ajal päeval.
Kuigi füsioloogilist põhjust ei paista olevat, on mitmed uuringud seostanud enne magamaminekut söömist kaalutõusuga.
Mis siin siis toimub? Põhjus pole ilmselt see, mida sa ootad.
Kokkuvõte: Enne magamaminekut söömine on vastuoluline. Kuigi puudub kindel füsioloogiline põhjus, miks enne magamaminekut söömine peaks kaalutõusu põhjustama, on mitmed uuringud leidnud tõendeid, et see võib nii olla.
See võib viia ebatervislike harjumusteni
Praegused tõendid ei näita kindlat füsioloogilist põhjust, miks enne magamaminekut söömine peaks kaalutõusu põhjustama. Kuid mitmed uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad enne magamaminekut, võtavad tõenäolisemalt kaalus juurde.
Selle põhjus on palju lihtsam, kui sa oskad oodata. Selgub, et inimesed, kes söövad enne magamaminekut, võtavad tõenäolisemalt kaalus juurde lihtsalt seetõttu, et õhtune suupiste on lisasöök ja seega lisakalorid.
Lisaks sellele on õhtu see aeg päevast, mil mõned kipuvad tundma kõige suuremat nälga.
Uuringud on ka leidnud, et stressi kogevatel inimestel kipub õhtuti tõusma greliini – näljahormooni – tase. See muudab veelgi tõenäolisemaks, et õhtune suupiste viib sinu kaloritarbimise üle päevase kalorivajaduse.
On neid, kellele meeldib õhtuti telekat vaadates või sülearvutiga töötades näksida, ja pole üllatav, et need harjumused võivad viia kaalutõusuni.
Lisaks muutuvad mõned inimesed enne magamaminekut äärmiselt näljaseks, sest nad ei söönud päeval piisavalt.
See äärmuslik nälg võib põhjustada tsükli, kus süüakse enne magamaminekut liiga palju, siis ollakse järgmisel hommikul liiga täis, et palju süüa, ja jälle muututakse järgmisel õhtul enne magamaminekut ülemäära näljaseks.
See tsükkel, mis võib kergesti viia ülesöömise ja kaalutõusuni, rõhutab, miks paljudel inimestel peaksid olema päeval tasakaalustatud toidukorrad.
Tundub, et öise söömise probleem ei ole otseselt seotud sinu ainevahetuse ümberlülitumisega kalorite rasvaks salvestamisele öösel. Selle asemel võib kaalutõusu põhjustada õhtune näksimine, mis suurendab sinu kaloritarbimist.
Kokkuvõte: Enne magamaminekut söömine võib põhjustada kaalutõusu harjumuste tõttu, nagu söömine telekat vaadates või liiga paljude lisakalorite tarbimine enne magamaminekut.
See ei ole hea, kui sul on happe refluks
Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on tavaline seisund, mis mõjutab 18,1–27,8 protsenti inimestest Ameerika Ühendriikides. See juhtub siis, kui maosisu, näiteks maohape, pritsib tagasi kurku.
Sümptomiteks on:
- kõrvetised
- neelamisraskused
- klomp kurgus
- hammaste erosioon
- krooniline köha
- larüngiit
Kui sul on mõni neist sümptomitest, võid soovida vältida enne magamaminekut söömist, sest lamamine muudab tagasivoolu palju lihtsamaks.
Seepärast, kui sul on refluks, on hea mõte vältida söömist vähemalt 3 tundi enne voodisse heitmist.
Lisaks võid soovida vältida kofeiini, alkoholi, tee, šokolaadi või vürtsikate toitude joomist või söömist. Kõik need toidud võivad sümptomeid süvendada.
Kokkuvõte: Inimesed, kellel on happe refluks, ei tohiks süüa midagi vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Nad võivad ka soovida vältida vallandavaid toite, mis võivad sümptomeid halvendada.
Soovitatav lugemine: Kas öine söömine põhjustab kaalutõusu? Faktid ja müüdid
Enne magamaminekut söömise võimalikud eelised
Kuigi enne magamaminekut söömine ei pruugi mõnele inimesele olla parim idee, võib see teistele kasu tuua – see võib tegelikult piirata öist söömist ja aidata kaalulangusele kaasa.
Mõned tõendid viitavad sellele, et kaalutõusu asemel võib õhtune suupiste aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta.
Kui sa kipud pärast õhtusööki sööma suure osa oma kaloritest, võib struktureeritud suupiste pärast õhtusööki pideva “näksimise” asemel aidata söögiisu kontrolli all hoida ja vältida ülesöömist.
Ühes 4-nädalases uuringus öösel näksivate täiskasvanutega sõid osalejad, kes hakkasid sööma ühe kausi teravilja ja piima 90 minutit pärast õhtusööki, keskmiselt 397 kalorit vähem päevas.
Lõppkokkuvõttes kaotasid osalejad ainuüksi selle muutuse tõttu keskmiselt 0,84 kilogrammi (1,85 naela).
See uuring viitab sellele, et väike pärast õhtusööki söödud suupiste võib aidata öösel näksijatel tunda end piisavalt rahuldatuna, et süüa vähem kui nad muidu teeksid. Aja jooksul võib see kaasa tuua kaalulanguse.
Parem uni
Piisav uni on väga oluline ja unepuudust on seostatud ülesöömise ja kaalutõusuga.
Puuduvad tõendid, et väike, tervislik suupiste enne magamaminekut viib kaalutõusuni. Pea lihtsalt meeles oma päevast kaloritarbimist.
Seepärast, kui tunned, et enne magamaminekut söömine aitab sul uinuda või magada, on see okei.
Soovitatav lugemine: 9 toitu, mis võivad põhjustada kõrvetisi ja happe refluksi
Stabiliseeritud hommikune veresuhkur
Hommikul hakkab sinu maks tootma lisaglükoosi (veresuhkrut), mis annab sulle energiat päeva alustamiseks.
See protsess põhjustab diabeedita inimestel veresuhkrus vaevalt mingeid muutusi. Kuid mõned diabeediga inimesed ei suuda toota piisavalt insuliini, et veres olevat lisaglükoosi hallata.
Sel põhjusel võivad diabeediga inimesed hommikuti ärgata kõrge veresuhkruga, isegi kui nad pole eelmisest õhtust saadik midagi söönud. Seda nimetatakse koidiku fenomeniks.
Teised inimesed võivad kogeda öist hüpoglükeemiat ehk madalat veresuhkrut öösel, mis häirib und.
Kui sa koged mõnda neist nähtustest, peaksid sa rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga oma ravimite kohandamisest.
Mõned uuringud on ka viidanud, et suupiste enne magamaminekut võib aidata vältida neid veresuhkru muutusi, pakkudes täiendavat energiaallikat, mis aitab sul öö läbi vastu pidada.
Kuna uuringud on aga segased, on kõige parem rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et otsustada, mis on sinu jaoks parim.
Kokkuvõte: Struktureeritud õhtune suupiste võib olla kasulik, pannes sind öösel vähem sööma või paremini magama. See võib ka mõnel juhul aidata sinu veresuhkrut hallata.
Mida peaksid sööma enne magamaminekut?
Enamiku inimeste jaoks on täiesti okei süüa suupiste enne magamaminekut.
Täiusliku õhtuse suupiste retsepti pole, kuid on mõned asjad, mida peaksid meeles pidama.
Kuigi enne magamaminekut söömine ei ole tingimata halb asi, ei ole hea mõte laadida end traditsiooniliste magustoitude või rämpstoiduga, nagu jäätis, pirukas või krõpsud.
Need toidud, mis sisaldavad palju ebatervislikke rasvu ja lisatud suhkruid, tekitavad isusid ja ülesöömist. Need muudavad sinu päevase kalorivajaduse ületamise väga lihtsaks.
Enne magamaminekut söömine ei pruugi tingimata kaalutõusu põhjustada, kuid nende kaloririkaste toitudega enne magamaminekut täitumine võib seda kindlasti teha ja neid on parem piirata.
Kui sul on magusaisu, proovi mõnda marja või paar ruutu tumedat šokolaadi (välja arvatud juhul, kui kofeiin sind häirib). Või kui eelistad soolaseid suupisteid, võta peotäis pähkleid.
Kokkuvõte: Suupiste söömine enne magamaminekut on enamiku inimeste jaoks hea, kuid peaksid püüdma vältida liigset söömist. Jää minimaalselt töödeldud, toitaineterikaste toitude juurde, mis võivad aidata sul püsida soovitud päevase kaloripiiri piires.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
