Munad on ühed tervislikumad toidud, mida saad süüa.
Need on rikkad:
- kvaliteetse valgu
- tervislike rasvade
- paljude oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest
Munadel on ka mõned unikaalsed omadused, mis muudavad need kaalulangetuseks äärmiselt sobivaks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab, miks terved munad on kaalulangetuseks suurepärased.
Munad on madala kalorsusega
Kuigi kaalutõusule võivad kaasa aidata paljud tegurid, on kõige tõenduspõhisem viis kaalulangetuse soodustamiseks vähendada oma igapäevast kaloritarbimist või suurendada põletatavate kalorite hulka.
Üks suur muna sisaldab vaid umbes 74 kalorit, kuid on samas väga toitaineterikas. Eriti toitvad on munakollased.
Munatoit koosneb tavaliselt umbes 2–4 munast. Kolm suurt keedumuna sisaldavad vähem kui 230 kalorit.
Lisades ohtralt köögivilju koos kiudainete ja rasva allikaga, nagu viilutatud avokaado, saad täisväärtusliku toidukorra alla 500 kalori.
Pea meeles, et kui praed mune õlis või võis, lisad iga kasutatud teelusikatäie (5 grammi) kohta umbes 50 kalorit.
Kokkuvõte: Üks suur muna sisaldab umbes 74 kalorit. Söök, mis koosneb 3 keedumunast, köögiviljadest ja viilutatud avokaadost, võib sisaldada alla 500 kalori.
Munad on väga täitvad
Munad on uskumatult toitaineterikkad ja täitvad, peamiselt tänu oma kõrgele valgusisaldusele.
On näidatud, et kõrge valgusisaldusega toidud vähendavad söögiisu ja suurendavad täiskõhutunnet võrreldes madalama valgusisaldusega toitudega.
Uuringud on korduvalt näidanud, et munatoidud, eriti koos kiudainete allikaga, soodustavad täiskõhutunnet ja vähendavad toidutarbimist hilisematel söögikordadel võrreldes teiste sama kalorisisaldusega toitudega.
Munad on ka kõrgel kohal küllastustunde indeksis. See skaala hindab, kui hästi toidud aitavad sul tunda end täis ja vähendada kaloritarbimist hiljem päeval.
Lisaks võib kõrge valgusisaldusega dieedi tarbimine vähendada söögiisu 15% võrra. See võib aidata ka vältida ebatervislikku hilisõhtust näksimist.
Kokkuvõte: Munad on küllastustunde indeksis kõrgel kohal, mis tähendab, et need võivad aidata sul kauem täis tunda. Kõrge valgusisaldusega toidud, nagu munad, võivad aidata sul ka söögikordade vahel vähem näksida.
Munad võivad kiirendada sinu ainevahetust
Munad sisaldavad head tasakaalu kõigist olulistest aminohapetest, mida sinu keha vajab.
See tähendab, et sinu keha saab munades sisalduvat valku kergesti kasutada keha hooldamiseks ja ainevahetuseks.
On näidatud, et kõrge valgusisaldusega dieedi söömine kiirendab ainevahetust kuni 80–100 kalorit päevas protsessi kaudu, mida nimetatakse toidu termiliseks efektiks.
Toidu termiline efekt on energia, mida keha vajab toiduainete metaboliseerimiseks, ja see on kõrgem valgu puhul kui rasva või süsivesikute puhul.
See tähendab, et kõrge valgusisaldusega toidud, nagu munad, võivad aidata sul põletada rohkem kaloreid kaalulangetuse toetamiseks.
Kokkuvõte: Kõrge valgusisaldusega dieet võib kiirendada sinu ainevahetust kuni 80–100 kalorit päevas, kuna toidus sisalduva valgu metaboliseerimiseks on vaja lisaks energiat.
Munad on suurepärane viis päeva alustamiseks
Munade söömine hommikusöögiks tundub olevat kaalulangetuseks eriti kasulik.
Paljud uuringud on võrrelnud munade söömise mõju hommikul võrreldes teiste sama kalorisisaldusega hommikusöökidega.
Mõned vanemad uuringud näitavad, et munade söömine saiakeste asemel hommikusöögiks võib suurendada täiskõhutunnet ja vähendada hilisematel söögikordadel tarbitavate kalorite hulka.
Regulaarset munapõhise hommikusöögi tarbimist on seostatud ka suurenenud kaalulangusega aja jooksul.
Ühe uuringu kohaselt, milles osales 156 rasvunud noorukit, suurendas munahommikusöögi söömine täiskõhutunnet ja vähendas lõunasöögi tarbimist võrreldes aurutatud leivaga hommikusöögiga.
Lisaks suurendas munahommikusöök ka peptiid YY (PYY) ja glükagoonilaadse peptiid-1 (GLP-1) taset, mis on kaks hormooni, mis reguleerivad söögiisu ja soodustavad täiskõhutunnet.
Teine 2013. aasta uuring, milles osales 30 tervet noort meest, võrdles kolme tüüpi hommikusöökide mõju kolmel erineval korral. Need olid munad röstsaial, teraviljad piima ja röstsaiaga ning croissant apelsinimahlaga.
Võrreldes kahe teise hommikusöögi kombinatsiooniga põhjustas munahommikusöök oluliselt suuremat täiskõhutunnet, vähem nälga ja väiksemat söögiisu.
Lisaks põhjustas munade söömine hommikusöögiks meestel automaatselt umbes 270–470 kalorit vähem lõuna- ja õhtusöögilauas, võrreldes kahe teise hommikusöögiga.
See muljetavaldav kaloritarbimise vähenemine oli tahtmatu ja ei nõudnud mingeid muid muudatusi nende dieedis peale munade söömise hommikusöögiks.
Kokkuvõte: Munade söömine hommikusöögiks võib suurendada sinu täiskõhutunnet ja panna sind automaatselt sööma vähem kaloreid hiljem päeval.
Soovitatav lugemine: 11 tervislikku toitu, mis aitavad sul rasva põletada ja ainevahetust kiirendada
Munad on odavad ja kergesti valmistatavad
Munade lisamine oma dieeti on väga lihtne.
Need on odavad, laialdaselt saadaval ja neid saab valmistada minutitega.
Munad on maitsvad peaaegu igal viisil, kuidas neid valmistad, kuid neid keedetakse, praetakse, tehakse omletiks või küpsetatakse kõige sagedamini.
Hommikusöögiomlett paari muna ja mõne köögiviljaga on suurepärane ja kiire kaalulangetust toetav hommikusöök.
Sellelt lehelt leiad palju madala süsivesikusisaldusega hommikusöögiideid, millest paljud sisaldavad mune.
Kokkuvõte: Munad on odavad, laialdaselt saadaval ja kergesti valmistatavad.
Kokkuvõte
Munade lisamine oma dieeti võib olla üks lihtsamaid asju, mida teha, kui proovid kaalust alla võtta.
Need võivad panna sind tundma end täis ja aidata sul süüa vähem kaloreid kogu päeva jooksul.
Lisaks on munad suurepärane allikas paljudele vitamiinidele ja mineraalainetele, mis on dieedis sageli puudu.
Munade söömine, eriti hommikusöögiks, võib olla suurepärane lisa tervislikule kaalulangetamise toitumiskavale.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
