Elektrolüütidega veed on rikastatud ioniseeritud mineraalidega, mis võivad muu hulgas parandada sinu füüsilist sooritust treeningute ajal või aidata sind haigena uuesti hüdreerida.
Sinu tavaline kraanivesi või pudelivesi sisaldab tõenäoliselt juba mõningaid elektrolüüte, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium.
Nende elektrolüütide tase võib aga erinevate jookide vahel oluliselt erineda. Mõned kaubamärgid laadivad oma joogid täis tugeva annuse mineraale ja süsivesikuid ning turustavad neid spordijookidena. Teised võivad lisada vaid väikese koguse maitse parandamiseks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSee artikkel süveneb elektrolüütidega rikastatud vee joomise potentsiaalsetesse eelistesse, samuti kummutab mõned levinud väärarusaamad selle kohta.
Mis on elektrolüütidega vesi? {what-it-is}
Elektrolüüdid on mineraalid, mis veega segatuna muutuvad elektriliselt laetuks.
Need levivad sinu keha vedelikes ja kasutavad oma elektrilaengut, et aidata olulistel kehaprotsessidel sujuvalt toimida.
Elektrolüütide olulised funktsioonid hõlmavad:
- Vedelikutasakaalu kontrollimine.
- Vererõhu reguleerimine.
- Lihaste kokkutõmbumise aitamine – sealhulgas südame.
- Vere õige happesuse (pH) säilitamine.
Tavalised vees leiduvad elektrolüüdid on naatrium, kloriid, kaalium, magneesium ja kaltsium. Nende laetud mineraalide tase elektrolüütidega vees võib üsna palju erineda.
Kui sinu pudeliveel ei ole kirjas “destilleeritud”, sisaldab see tõenäoliselt elektrolüüte, mis on sageli lisatud väikestes kogustes parema maitse saamiseks.
Kraanivesi sisaldab samuti elektrolüüte. Tavaliselt sisaldab liiter (umbes 34 untsi) kraanivett umbes 2–3% naatriumi, kaltsiumi ja magneesiumi päevasest soovitatavast kogusest, kuid tavaliselt puudub märkimisväärne kaaliumi kogus.
Võrdluseks, sama kogus tuntud elektrolüütidega rikastatud spordijooke võib sisaldada kuni 18% päevasest soovitatavast naatriumi kogusest ja 3% päevasest soovitatavast kaaliumi kogusest, kuid sageli on seal vähe või üldse mitte magneesiumi või kaltsiumi.
Kokkuvõte: Laetud mineraalid, mida nimetatakse elektrolüütideks, on optimaalse kehafunktsiooni jaoks üliolulised. Elektrolüütidega joogid, nagu rikastatud veed ja spordijoogid, on tavalised allikad.
Elektrolüütidega vesi võib parandada treeningsooritust
Elektrolüütidega rikastatud veed, eriti spordijoogid, võivad sportlastele kasulikud olla, aidates taastada treeningu ajal kaotatud vett, elektrolüüte ja energiat.
Füüsilise tegevuse ajal vajad sa täiendavaid vedelikke, et asendada higiga kaotatud vett. Tegelikult võib juba 1–2% kehakaalu veekaotus viia jõu, kiiruse ja keskendumisvõime vähenemiseni.
Higis on ka elektrolüüte, sealhulgas märkimisväärne kogus naatriumi ja väikesed kogused kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Keskmiselt kaotad sa iga higiliitriga umbes 1 grammi naatriumi.
Spordijooke soovitatakse tavalise vee asemel vedeliku ja elektrolüütide asendamiseks, kui higistad palju ja treenid kauem kui ühe tunni või kuumas keskkonnas.
Peaksid märkima, et spordijoogid on mõeldud sportlastele, mitte istuva eluviisiga inimestele. Lisaks elektrolüütidele sisaldavad need kaloreid lisatud suhkrust. Tegelikult sisaldab 20-untsine (591 ml) Gatorade pudel tohutult 30 grammi suhkrut.
Kokkuvõte: Spordijoogid on mõeldud sportlastele ja sisaldavad elektrolüüte ja süsivesikuid, et taastada higistamise kaudu kaotatud toitaineid. Neid soovitatakse pikaajaliseks treeninguks ja treeninguks kuuma ilmaga.
Elektrolüütidega vesi võib haiguse ajal vedelikutasakaalu taastada
Lühiajaliselt ei ole oksendamine ja kõhulahtisus tavaliselt tõsised seisundid. Kuid rasked või püsivad sümptomid võivad kiiresti viia dehüdratsioonini, kui vedelikke ja elektrolüüte ei asendata.
Imikud ja lapsed on eriti vastuvõtlikud dehüdratsioonile raske oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu. Ameerika Pediaatria Akadeemia soovitab dehüdratsiooni vältimiseks kasutada suukaudset rehüdratsioonilahust esimeste haigussümptomite ilmnemisel.
Suukaudsed rehüdratsioonilahused sisaldavad vett, süsivesikuid ja elektrolüüte kindlates proportsioonides, mis on kergesti seeduvad. Populaarne näide on Pedialyte.
Spordijoogid on sarnased teiste jookidega, kuid sisaldavad rohkem suhkrut. Imikud ja väikelapsed ei tohiks neid tarbida, kuna see võib kõhulahtisust süvendada.
Vanemad lapsed võivad spordijooke taluda, kui need on lahjendatud 1 osa vee või 1 osa spordijoogiga. Täiskasvanud taluvad tavaliselt nii suukaudseid rehüdratsioonilahuseid kui ka spordijooke probleemideta.
Oluline on märkida, et elektrolüütidega joogid ei pruugi olla piisavad raske dehüdratsiooni raviks. Kui kõhulahtisus kestab üle 24 tunni või sa ei suuda vedelikke sees hoida, pöördu arsti poole.
Kokkuvõte: Haigused, nagu oksendamine ja kõhulahtisus, võivad põhjustada vedeliku ja elektrolüütide kiiret kaotust. Taastamiseks soovitatakse suukaudseid rehüdratsioonilahuseid.
Soovitatav lugemine: Elektrolüüdid: määratlus, funktsioonid, tasakaaluhäired ja toiduallikad
Elektrolüütidega vesi aitab vältida kuumarabandust
Kuum keskkond seab sind ohtu mitmesuguste kuumusega seotud haiguste, alates kergest kuumalööbest kuni eluohtliku kuumarabanduseni.
Tavaliselt juhib sinu keha soojust välja naha kaudu ja higistades. Kuid see jahutussüsteem võib kuuma ilmaga ebaõnnestuda, põhjustades sinu kehatemperatuuri tõusu ohtlikult kõrgele tasemele.
Kuumuses viibimise aja piiramine on kuumusega seotud haiguste vältimise võti. Kuid piisava vedeliku ja elektrolüütide saamine on samuti äärmiselt oluline, et aidata sinu kehal jahedana püsida.
Vett ja spordijooke soovitatakse kuumas keskkonnas vedelikutasakaalu hoidmiseks teiste jookide asemel. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu karastusjoogid, kohv ja tee, võivad dehüdratsiooni süvendada, samuti alkohol.
Kokkuvõte: Pikaajaline kokkupuude kõrgete temperatuuridega suurendab kuumarabanduse riski. Soovitatav on tarbida piisavalt vedelikke ja elektrolüüte, et aidata reguleerida kehatemperatuuri.
Elektrolüütidega vesi vs. tavaline vesi
Piisav vedelikutasakaal on üldise tervise jaoks hädavajalik. Vesi on vajalik praktiliselt kõigi kehafunktsioonide jaoks, sealhulgas toitainete transportimiseks, kehatemperatuuri reguleerimiseks ning jääkainete ja toksiinide väljutamiseks.
Nii elektrolüütidega kui ka tavaline vesi arvestatakse sinu igapäevase vedelikuvajaduse hulka, nagu ka teised joogid, näiteks kohv, tee, puuviljamahlad ja piim.
Levinud väärarusaam on, et elektrolüütidega vesi on vedelikutasakaalu hoidmiseks tavalisest veest parem. Tegelikkuses sõltub see olukorrast.
Täpsemalt, elektrolüütidega vesi võib olla kasulik, kui sul on oht mineraalide kiireks kaotuseks. Võid kaaluda elektrolüütidega rikastatud jooki, kui:
- Treening kestab üle ühe tunni.
- Treeningu ajal higistad tugevalt.
- Sul on oksendamine või kõhulahtisus.
- Oled pikema aja jooksul kuumuses.
Väljaspool sporti, kuuma ilma ja haigust sobib tavaline vesi suurepäraselt sinu igapäevaste vedelikutasakaalu vajaduste rahuldamiseks.
Kokkuvõte: Kuigi elektrolüütidega vesi võib teatud tingimustes kasulik olla, piisab tavalisest veest sinu üldiste vedelikutasakaalu vajaduste rahuldamiseks.
Soovitatav lugemine: 17 toitu ja jooki, mida süüa kõhugripi korral
Retsept: Elektrolüütidega vee valmistamine on lihtne
Oma elektrolüütidega vee valmistamine on eelarvesõbralik ja tervislikum viis vedelike ja elektrolüütide taastamiseks, kui see on vajalik.
Siin on kiire ja lihtne sidruni-laimi spordijoogi retsept, mida saad kodus valmistada:
Kogus: Valmistab 4 tassi (946 ml)
Portsjon: 1 tass (237 ml)
Koostisosad:
- 1/4 teelusikatäit soola
- 1/4 tassi (60 ml) sidrunimahla
- 1/4 tassi (60 ml) laimimahla
- 1 1/2 tassi (360 ml) magustamata kookosvett
- 2 tassi (480 ml) külma vett
See kodune versioon pakub puhta annuse olulisi elektrolüüte ilma lisatud suhkrute või kunstlike värv- ja maitseaineteta, mida leiaksid poest ostetud alternatiividest.
Kokkuvõte
Elektrolüütidega vesi on rikastatud oluliste mineraalidega, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kloriid, et aidata sinu kehal sujuvalt toimida.
Sa ei pea pidevalt elektrolüütidega jooke jooma. Kuid need võivad olla abiks pikaajalise füüsilise tegevuse ajal, kuumades tingimustes või kui oled haige sümptomitega nagu oksendamine või kõhulahtisus.
Poest ostetud spordijoogid ja elektrolüütidega veed võivad olla kallid, seega võib oma valmistamine olla kulutõhus alternatiiv. Kodused versioonid säästavad sinu raha ja pakuvad olulisi elektrolüüte ilma lisatud kunstlike värv- või maitseaineteta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
