Epsomi sool on populaarne ravim paljude vaevuste vastu.
Inimesed kasutavad seda terviseprobleemide, näiteks lihasvalu ja stressi leevendamiseks. See on ka taskukohane, lihtne kasutada ja õigel kasutamisel ohutu.
See artikkel annab põhjaliku ülevaate Epsomi soolast, sealhulgas selle eelistest, kasutusaladest ja kõrvalmõjudest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
Mis on Epsomi sool?
Epsomi sool on tuntud ka kui magneesiumsulfaat. See on keemiline ühend, mis koosneb magneesiumist, väävlist ja hapnikust.
See sai oma nime Inglismaal Surrey maakonnas asuva Epsomi linna järgi, kus see algselt avastati.
Vaatamata oma nimele on Epsomi sool täiesti erinev ühend kui lauasool. Seda nimetati tõenäoliselt “soolaks” selle keemilise struktuuri tõttu.
See näeb välja sarnane lauasoolaga ja seda lahustatakse sageli vannides, mistõttu võid seda tunda ka kui “vannsoola”. Kuigi see näeb välja sarnane lauasoolaga, on selle maitse selgelt erinev. Epsomi sool on üsna mõru ja ebameeldiv.
Mõned inimesed tarbivad seda endiselt, lahustades soola vees ja juues seda. Kuid selle maitse tõttu ei taha sa seda tõenäoliselt toidule lisada.
Sajandeid on seda soola kasutatud vaevuste, näiteks kõhukinnisuse, unetuse ja fibromüalgia raviks. Kahjuks ei ole selle mõju nendele seisunditele hästi uuritud.
Enamik Epsomi soola teatatud eelistest on tingitud selle magneesiumisisaldusest, mineraalist, mida paljud inimesed ei saa piisavalt.
Epsomi soola leiad internetist ja enamikust apteekidest ja toidupoodidest. Tavaliselt asub see apteegi või kosmeetika osakonnas.
Kokkuvõte: Epsomi sool – tuntud ka kui vannsool või magneesiumsulfaat – on mineraalühend, millel arvatakse olevat palju tervisele kasulikke omadusi.
Kuidas Epsomi sool toimib?
Kui Epsomi sool vees lahustub, vabastab see magneesiumi- ja sulfaatioone.
Idee on selles, et need osakesed võivad imenduda läbi naha, varustades sind magneesiumi ja sulfaatidega – mis täidavad olulisi kehafunktsioone.
Vaatamata väidetele puuduvad head tõendid selle kohta, et magneesium või sulfaadid imenduksid läbi naha sinu kehasse.
Kõige tavalisem Epsomi soola kasutusala on vannides, kus see lihtsalt lahustatakse vannivees.
Kuid seda saab kanda ka nahale kosmeetikana või võtta suu kaudu magneesiumilisandina või lahtistina.
Kokkuvõte: Epsomi sool lahustub vees ja seda saab seega lisada vannidele ning kasutada kosmeetikana. Kuid puuduvad tõendid, et sinu keha suudaks selle mineraale läbi naha imendada.
Epsomi soola kasu tervisele ja kasutusalad
Paljud inimesed, sealhulgas mõned tervishoiutöötajad, väidavad, et Epsomi sool on terapeutiline ja kasutavad seda alternatiivse ravina mitmete seisundite korral.
Epsomi sool annab magneesiumi
Magneesium on kehas neljandal kohal olev mineraal, esimene on kaltsium.
See osaleb enam kui 325 biokeemilises reaktsioonis, mis on kasulikud sinu südamele ja närvisüsteemile.
Paljud inimesed ei tarbi piisavalt magneesiumi. Isegi kui sa seda teed, võivad sellised tegurid nagu toidu fütaadid ja oksalaadid segada seda, kui palju sinu keha seda omastab.
Kuigi magneesiumsulfaadil on väärtus magneesiumilisandina, väidavad mõned inimesed, et magneesium võib paremini imenduda Epsomi soola vannide kaudu kui suu kaudu võttes.
See väide ei põhine ühelgi kättesaadaval tõendil.
Teooria pooldajad viitavad avaldamata uuringule 19 terve inimese kohta. Teadlased väitsid, et kõik peale kolme osaleja näitasid kõrgemat magneesiumi taset veres pärast Epsomi soola vannis leotamist.
Kuid statistilisi teste ei tehtud ja uuringul puudus kontrollrühm.
Selle tulemusena olid selle järeldused alusetud ja väga küsitavad.
Teadlased nõustuvad, et magneesium ei imendu inimeste naha kaudu – vähemalt mitte teaduslikult olulistes kogustes.
Epsomi sool võib soodustada und ja stressi vähendamist
Piisav magneesiumi tase on une ja stressi juhtimiseks hädavajalik, tõenäoliselt seetõttu, et magneesium aitab sinu ajul toota neurotransmittereid, mis kutsuvad esile une ja vähendavad stressi.
Magneesium võib aidata sinu kehal toota ka melatoniini, hormooni, mis soodustab und.
Madal magneesiumi tase võib negatiivselt mõjutada une kvaliteeti ja stressi. Mõned inimesed väidavad, et Epsomi soola vannide võtmine võib neid probleeme lahendada, võimaldades sinu kehal magneesiumi läbi naha imendada.
Tõenäolisem on, et Epsomi soola vannide rahustav toime on lihtsalt tingitud kuumade vannide võtmisest tulenevast lõõgastusest.
Epsomi sool võib aidata kõhukinnisuse korral
Magneesiumi kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks.
See tundub olevat kasulik, sest see tõmbab vett sinu käärsoole, mis soodustab soole liikumist.
Kõige sagedamini võetakse magneesiumi suu kaudu kõhukinnisuse leevendamiseks magneesiumtsitraadi või magneesiumhüdroksiidi kujul.
Kuid ka Epsomi soola võtmist peetakse tõhusaks, kuigi seda ei ole hästi uuritud. Sellegipoolest loetleb FDA selle heakskiidetud lahtistina.
Seda saab võtta suu kaudu veega vastavalt pakendil olevatele juhistele.
Täiskasvanutele soovitatakse tavaliselt võtta korraga 2–6 teelusikatäit (10–30 grammi) Epsomi soola, lahustatuna vähemalt 8 untsis (237 ml) vees ja kohe ära juua. Lahtistavat toimet võid oodata 30 minuti kuni 6 tunni jooksul.
Peaksid teadma ka seda, et Epsomi soola tarbimine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvalmõjusid, nagu puhitus ja vedel väljaheide.
Seda tuleks kasutada lahtistina ainult aeg-ajalt, mitte pikaajaliseks leevenduseks.
Epsomi sool võib parandada treeningu sooritust ja taastumist
Mõned inimesed väidavad, et Epsomi soola vannide võtmine võib vähendada lihasvalu ja leevendada krampe – mõlemad on olulised tegurid treeningu soorituse ja taastumise jaoks.
On hästi teada, et piisav magneesiumi tase on treeningu jaoks kasulik, sest magneesium aitab sinu kehal kasutada glükoosi ja piimhapet.
Kuigi kuumas vannis lõõgastumine võib aidata leevendada valutavaid lihaseid, puuduvad tõendid selle kohta, et inimesed imenduksid vannivee magneesiumi läbi naha.
Teisest küljest võivad suukaudsed toidulisandid tõhusalt vältida magneesiumi puudust või vaegust.
Sportlased on altid madalale magneesiumi tasemele, mistõttu tervishoiutöötajad soovitavad neil sageli võtta magneesiumilisandeid optimaalse taseme tagamiseks.
Kuigi magneesium on treeningu jaoks oluline, ei ole vannisoola kasutamine treeningu parandamiseks hästi uuritud. Praegusel hetkel on oletatavad eelised puhtalt anekdootlikud.
Soovitatav lugemine: Kas liiga palju C-vitamiini põhjustab kõrvalmõjusid? Riskid selgitatud
Epsomi sool võib vähendada valu ja turset
Teine levinud väide on, et Epsomi sool aitab vähendada valu ja turset.
Paljud inimesed teatavad, et Epsomi soola vannide võtmine parandab fibromüalgia ja artriidi sümptomeid.
Jällegi peetakse nende mõjude eest vastutavaks magneesiumi, kuna paljudel fibromüalgia ja artriidiga inimestel on selle mineraali puudus.
Ühes uuringus 15 fibromüalgiaga naisega järeldati, et magneesiumkloriidi nahale kandmine võib olla kasulik sümptomite vähendamisel.
Kuid see uuring põhines küsimustikel ja sellel puudus kontrollrühm. Selle tulemusi tuleks võtta ettevaatlikult.
Kokkuvõte: Enamik Epsomi vannisoolade väidetavatest eelistest on anekdootlikud. Teisest küljest võivad suukaudsed magneesiumilisandid olla kasulikud une, stressi, seedimise, treeningu ja valu korral inimestel, kellel on puudus.
Epsomi soola ohutus ja kõrvalmõjud
Kuigi Epsomi sool on üldiselt ohutu, on mõned negatiivsed mõjud, mis võivad tekkida, kui seda valesti kasutada. See on murettekitav ainult siis, kui seda suu kaudu võtta.
Esiteks võib selles sisalduv magneesiumsulfaat omada lahtistavat toimet. Selle tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, puhitust või maoärritust.
Kui kasutad seda lahtistina, joo kindlasti palju vett, mis võib vähendada seedetrakti ebamugavust. Lisaks ära kunagi võta rohkem kui soovitatud annus ilma eelnevalt oma arstiga konsulteerimata.
On teatatud mõnest magneesiumi üleannustamise juhtumist, kus inimesed võtsid liiga palju Epsomi soola. Sümptomiteks on iiveldus, peavalu, pearinglus ja punetav nahk.
Ekstreemsetel juhtudel võib magneesiumi üleannustamine põhjustada südameprobleeme, koomat, halvatust ja surma. See on ebatõenäoline, kui võtad seda sobivates kogustes vastavalt arsti soovitusele või pakendil märgitud juhistele.
Võta ühendust oma arstiga, kui koged allergilise reaktsiooni märke või muid tõsiseid kõrvalmõjusid.
Kokkuvõte: Epsomi soolas sisalduv magneesiumsulfaat võib suu kaudu võtmisel põhjustada kõrvalmõjusid. Saate neid vältida, kasutades seda õigesti ja rääkides oma arstiga enne annuse suurendamist.
Soovitatav lugemine: Meresool: kasutusalad, eelised ja võimalikud puudused
Kuidas Epsomi soola kasutada
Siin on mõned kõige levinumad viisid Epsomi soola kasutamiseks.
Vann
Kõige tavalisem kasutusviis on nn Epsomi soola vanni võtmine.
Selleks lisa 2 tassi (umbes 475 grammi) Epsomi soola standardse suurusega vannivette ja leota oma keha vähemalt 15 minutit.
Võid Epsomi soola panna ka jooksva vee alla, kui soovid, et see kiiremini lahustuks.
Kuigi kuumad vannid võivad olla lõõgastavad, puuduvad praegu head tõendid Epsomi soola vanni enda kasulikkuse kohta.
Ilu
Epsomi soola saab kasutada ilutootena nahale ja juustele. Koorijana kasutamiseks pane lihtsalt veidi peopesale, niisuta seda ja masseeri nahale.
Mõned inimesed väidavad, et see on kasulik lisand näopesule, kuna see võib aidata puhastada poore.
Vaid 1/2 teelusikatäit (2,5 grammi) teeb oma töö. Lihtsalt sega see oma puhastuskreemiga ja masseeri nahale.
Seda saab lisada ka palsamile ja see võib aidata lisada juustele volüümi. Selle efekti saavutamiseks sega võrdsed osad palsamit ja Epsomi soola. Tööta segu läbi juuste ja jäta 20 minutiks, seejärel loputa.
Need kasutusalad on täiesti anekdootlikud ja neid ei toeta ükski uuring. Pea meeles, et see toimib igaühe puhul erinevalt ja sa ei pruugi teatatud eeliseid kogeda.
Lahtisti
Epsomi soola saab võtta suu kaudu magneesiumilisandina või lahtistina.
Enamik kaubamärke soovitab täiskasvanutele maksimaalselt 2–6 teelusikatäit (10–30 grammi) päevas, lahustatuna vees.
Lastele piisab tavaliselt umbes 1–2 teelusikatäiest (5–10 grammist).
Konsulteeri oma arstiga, kui vajad individuaalsemat annust või kui soovid annust suurendada rohkem kui pakendil märgitud.
Välja arvatud juhul, kui sul on arsti nõusolek, ära kunagi tarbi rohkem kui pakendil märgitud ülempiir. Rohkem kui vajaliku koguse võtmine võib põhjustada magneesiumsulfaadi mürgistuse.
Kui soovid hakata Epsomi soola suu kaudu võtma, alusta aeglaselt. Proovi tarbida korraga 1–2 teelusikatäit (5–10 grammi) ja suurenda annust järk-järgult vastavalt vajadusele.
Pea meeles, et igaühe magneesiumivajadus on erinev. Sa võid vajada rohkem või vähem kui soovitatud annus, sõltuvalt sellest, kuidas sinu keha reageerib ja milleks sa seda täpselt kasutad.
Lisaks, Epsomi soola tarbimisel veendu, et kasutad puhast, toidulisandi kvaliteediga Epsomi soola, millele ei ole lisatud lõhnaaineid ega värvaineid.
Kokkuvõte: Epsomi soola saab lahustada vannides ja kasutada ilutootena. Seda saab tarbida ka veega magneesiumilisandina või lahtistina.
Soovitatav lugemine: Magneesiumoksiid: eelised, kõrvaltoimed, annustamine ja muu
Kokkuvõte
Epsomi sool võib aidata ravida magneesiumipuudust või kõhukinnisust, kui seda võtta toidulisandina. Seda saab kasutada ka ilutootena või vannisoolana.
Selle kõigi teatatud eeliste toetuseks ei ole palju tõendeid. Selle positiivsed mõjud on praegusel hetkel enamasti anekdootlikud ja selle funktsioonide kohta on vaja rohkem uurida.
Kuid Epsomi sool on üldiselt ohutu ja lihtne kasutada.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
