Eeterlikke õlisid kasutatakse sageli aroomiteraapias, alternatiivmeditsiini vormis, mis kasutab taimeekstrakte tervise ja heaolu toetamiseks.
Kuid mõned nende õlidega seotud terviseväited on endiselt vastuolulised.
See artikkel selgitab kõike, mida pead teadma eeterlike õlide ja nende tervisemõjude kohta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isMis on eeterlikud õlid?
Eeterlikud õlid on taimedest ekstraheeritud ühendid.
Õlid püüavad kinni taime lõhna ja maitse ehk “essentsi”.
Unikaalsed aromaatsed ühendid annavad igale eeterlikule õlile selle iseloomuliku essentsi.
Eeterlikke õlisid saadakse destilleerimise (auru ja/või vee abil) või mehaaniliste meetodite, näiteks külmpressimise teel.
Kui aromaatsed kemikaalid on ekstraheeritud, segatakse need kandeõliga, et luua kasutusvalmis toode.
Õlide valmistamise viis on oluline, kuna keemiliste protsesside abil saadud eeterlikke õlisid ei peeta tõelisteks eeterlikeks õlideks.
Kokkuvõte: Eeterlikud õlid on kontsentreeritud taimeekstraktid, mis säilitavad oma allika loodusliku lõhna ja maitse ehk “essentsi”.
Kuidas eeterlikud õlid toimivad?
Eeterlikke õlisid kasutatakse kõige sagedamini aroomiteraapias, kus neid sisse hingatakse erinevate meetodite abil.
Eeterlikke õlisid ei ole ette nähtud neelamiseks.
Eeterlikes õlides sisalduvad kemikaalid võivad sinu kehaga mitmel viisil suhelda.
Nahale kandmisel imenduvad mõned taimekemikaalid.
Arvatakse, et teatud pealekandmismeetodid võivad imendumist parandada, näiteks kuumusega või erinevatele kehaosadele kandmine. Kuid uuringud selles valdkonnas on piiratud.
Eeterlike õlide aroomide sissehingamine võib stimuleerida sinu limbilise süsteemi piirkondi, mis on osa sinu ajust ja mängib rolli emotsioonides, käitumises, lõhnatajus ja pikaajalises mälus.
Huvitaval kombel on limbiline süsteem tugevalt seotud mälestuste moodustamisega. See võib osaliselt seletada, miks tuttavad lõhnad võivad esile kutsuda mälestusi või emotsioone.
Limbiline süsteem mängib rolli ka mitme teadvustamatu füsioloogilise funktsiooni, nagu hingamine, südame löögisagedus ja vererõhk, kontrollimisel. Seetõttu väidavad mõned inimesed, et eeterlikud õlid võivad avaldada sinu kehale füüsilist mõju.
Kuid seda pole uuringutes veel kinnitatud.
Kokkuvõte: Eeterlikke õlisid saab sisse hingata või lahjendada ja nahale kanda. Need võivad stimuleerida sinu lõhnataju või omada imendumisel meditsiinilisi toimeid.
Populaarsed eeterlike õlide tüübid
Eeterlikke õlisid on üle 90 tüübi, millest igaühel on oma unikaalne lõhn ja potentsiaalsed tervisehüved.
Siin on nimekiri 10 populaarsest eeterlikust õlist ja nendega seotud terviseväidetest:
- Piparmünt: kasutatakse energia suurendamiseks ja seedimise abistamiseks.
- Lavendel: kasutatakse stressi leevendamiseks.
- Sandelpuu: kasutatakse närvide rahustamiseks ja keskendumise abistamiseks.
- Bergamot: kasutatakse stressi vähendamiseks ja nahahaiguste, näiteks ekseemi parandamiseks.
- Roos: kasutatakse meeleolu parandamiseks ja ärevuse vähendamiseks.
- Kummel: kasutatakse meeleolu ja lõõgastumise parandamiseks.
- Ylang-Ylang: kasutatakse peavalude, iivelduse ja nahahaiguste raviks.
- Teepuu: kasutatakse infektsioonide vastu võitlemiseks ja immuunsuse tugevdamiseks.
- Jasmiin: kasutatakse depressiooni, sünnituse ja libiido abistamiseks.
- Sidrun: kasutatakse seedimise, meeleolu, peavalude ja muu abistamiseks.
Kokkuvõte: Kasutusel on üle 90 tavalise eeterliku õli, millest igaühega on seotud teatud terviseväited. Populaarsete õlide hulka kuuluvad piparmünt, lavendel ja sandlipuu.
Eeterlike õlide tervisehüved
Vaatamata laialdasele kasutamisele on eeterlike õlide võime teatud tervisehäireid ravida vähe teada.
Siin on ülevaade tõenditest mõnede levinud terviseprobleemide kohta, mida eeterlike õlide ja aroomiteraapiaga on püütud ravida.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist eukalüpti lehtede kasu tervisele
Stress ja ärevus
Hinnanguliselt kasutab 43% stressi ja ärevuse all kannatavatest inimestest oma sümptomite leevendamiseks mingit alternatiivravi.
Aroomiteraapia osas on esialgsed uuringud olnud üsna positiivsed. Paljud on näidanud, et mõnede eeterlike õlide lõhn võib koos traditsioonilise raviga aidata ärevust ja stressi ravida.
Kuid ühendite lõhnade tõttu on raske läbi viia pimedaid uuringuid ja välistada eelarvamusi. Seetõttu on paljud eeterlike õlide stressi ja ärevust leevendavate mõjude kohta tehtud ülevaated olnud ebaselged.
Huvitaval kombel võib eeterlike õlide kasutamine massaaži ajal aidata stressi leevendada, kuigi mõju võib kesta ainult massaaži ajal.
Hiljutine ülevaade enam kui 201 uuringust leidis, et ainult 10 olid piisavalt tugevad analüüsimiseks. Samuti järeldati, et aroomiteraapia oli ärevuse ravis ebaefektiivne.
Peavalud ja migreenid
90ndatel leidsid kaks väikest uuringut, et piparmündiõli ja etanooli segu määrimine osalejate otsmikule ja oimukohtadele leevendas peavalu.
Hiljutised uuringud on samuti täheldanud peavalu vähenemist pärast piparmündi- ja lavendliõli nahale kandmist.
Veelgi enam, on pakutud, et kummeli ja seesamiõli segu kandmine oimukohtadele võib ravida peavalusid ja migreene. See on traditsiooniline Pärsia peavalu ravim.
Kuid vaja on rohkem kvaliteetseid uuringuid.
Uni ja unetus
Lavendliõli lõhnastamine on näidanud, et see parandab sünnitanud naiste ja südamehaigustega patsientide une kvaliteeti.
Üks ülevaade uuris 15 uuringut eeterlike õlide ja une kohta. Enamik uuringuid näitas, et õlide – peamiselt lavendliõli – lõhnastamisel oli positiivne mõju uneharjumustele.
Põletiku vähendamine
On pakutud, et eeterlikud õlid võivad aidata võidelda põletikuliste seisunditega. Mõned katseklaasiuuringud näitavad, et neil on põletikuvastane toime.
Üks hiireuuring leidis, et tüümiani ja pune eeterlike õlide kombinatsiooni tarbimine aitas esile kutsuda koliidi remissiooni. Kaks rotiuuringut köömne- ja rosmariiniõlide kohta leidsid sarnaseid tulemusi.
Kuid väga vähesed inimeste uuringud on uurinud nende õlide mõju põletikulistele haigustele. Seetõttu on nende tõhusus ja ohutus teadmata.
Soovitatav lugemine: 11 märkimisväärset mürriõli kasu ja kasutusviisi
Antibiootikum ja antimikroobne toime
Antibiootikumiresistentsete bakterite levik on taaselustanud huvi teiste ühendite otsimise vastu, mis suudavad võidelda bakteriaalsete infektsioonidega.
Katseklaasiuuringutes on põhjalikult uuritud eeterlikke õlisid, nagu piparmünt ja teepuuõli, nende antimikroobse toime osas, täheldades mõningaid positiivseid tulemusi.
Kuid kuigi need katseklaasiuuringute tulemused on huvitavad, ei kajasta need tingimata nende õlide mõju sinu kehale. Need ei tõesta, et konkreetne eeterlik õli võiks ravida bakteriaalseid infektsioone inimestel.
Kokkuvõte: Eeterlikel õlidel võib olla mõningaid huvitavaid terviserakendusi. Kuid inimeste peal on vaja rohkem uuringuid.
Eeterlike õlide muud kasutusalad
Eeterlikel õlidel on palju kasutusviise väljaspool aroomiteraapiat.
Paljud inimesed kasutavad neid oma kodude lõhnastamiseks või asjade, näiteks pesu, värskendamiseks.
Neid kasutatakse ka loodusliku lõhnaainena isetehtud kosmeetikas ja kvaliteetsetes looduslikes toodetes.
Veelgi enam, on pakutud, et eeterlikud õlid võiksid pakkuda ohutut ja keskkonnasõbralikku alternatiivi tehislikele sääsetõrjevahenditele, nagu DEET.
Kuid tulemused nende tõhususe kohta on olnud segased.
Uuringud on näidanud, et mõned õlid, näiteks sidrunheinaõli, võivad tõrjuda teatud tüüpi sääski umbes 2 tundi. Kaitseaega saab pikendada kuni 3 tunnini, kui seda kasutatakse koos vanilliiniga.
Lisaks näitavad eeterlike õlide omadused, et mõningaid neist saaks tööstuslikult kasutada toiduainete säilivusaja pikendamiseks.
Kokkuvõte: Aroomiteraapia ei ole ainus eeterlike õlide kasutusala. Neid saab kasutada kodus ja selle ümbruses, loodusliku sääsetõrjevahendina või tööstuslikult kosmeetika valmistamiseks.
Kuidas valida õigeid eeterlikke õlisid
Paljud ettevõtted väidavad, et nende õlid on “puhtad” või “meditsiinilise kvaliteediga”. Kuid need terminid ei ole universaalselt määratletud ja seetõttu on neil vähe kaalu.
Arvestades, et tegemist on reguleerimata tööstuse toodetega, võib eeterlike õlide kvaliteet ja koostis oluliselt erineda.
Kvaliteetsete õlide valimiseks pea meeles järgmisi näpunäiteid:
- Puhtus: Leia õli, mis sisaldab ainult aromaatseid taimeühendeid, ilma lisandite või sünteetiliste õlideta. Puhtad õlid loetlevad tavaliselt taime botaanilise nime (näiteks Lavandula officinalis), mitte termineid nagu “lavendli eeterlik õli”.
- Kvaliteet: Tõelised eeterlikud õlid on need, mida ekstraheerimisprotsess on kõige vähem muutnud. Vali keemiavaba eeterlik õli, mis on ekstraheeritud destilleerimise või mehaanilise külmpressimise teel.
- Maine: Osta brändilt, millel on maine kvaliteetsete toodete tootjana.
Kokkuvõte: Kvaliteetsed õlid kasutavad ainult puhtaid taimeühendeid, mis on ekstraheeritud destilleerimise või külmpressimise teel. Väldi õlisid, mis on lahjendatud sünteetiliste lõhnaainete, kemikaalide või õlidega.
Soovitatav lugemine: 6 rosmariinitee kasu ja kasutust tervisele
Eeterlike õlide ohutus ja kõrvaltoimed
See, et miski on looduslik, ei tähenda, et see on ohutu.
Taimed ja taimsed tooted sisaldavad palju bioaktiivseid ühendeid, mis võivad sinu tervist kahjustada, ja eeterlikud õlid ei ole erand.
Kuid sissehingamisel või nahale kandmiseks baasõliga segatuna peetakse enamikku eeterlikke õlisid ohutuks. Kindlasti arvesta ka teistega oma keskkonnas, kes võivad aroomi sisse hingata, sealhulgas rasedad naised, lapsed ja lemmikloomad.
Siiski võivad need põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- lööbed
- astmahood
- peavalud
- allergilised reaktsioonid
Kuigi kõige levinum kõrvaltoime on lööve, võivad eeterlikud õlid põhjustada tõsisemaid reaktsioone ja neid on seostatud ühe surmaga lõppenud juhtumiga.
Õlid, mida on kõige sagedamini seostatud kõrvaltoimetega, on lavendel, piparmünt, teepuu ja ylang-ylang.
Kõrge fenoolisisaldusega õlid, nagu kaneel, võivad põhjustada nahaärritust ja neid ei tohiks nahale kanda ilma baasõliga segamata. Samal ajal suurendavad tsitrusviljadest valmistatud eeterlikud õlid naha reaktsiooni päikesevalgusele ja võivad tekkida põletused.
Eeterlike õlide neelamine ei ole soovitatav, kuna see võib olla kahjulik ja mõnes annuses surmav.
Väga vähesed uuringud on uurinud nende õlide ohutust rasedatele või imetavatele naistele, kellele tavaliselt soovitatakse neid vältida.
Kokkuvõte: Eeterlikke õlisid peetakse üldiselt ohutuks sissehingamiseks või nahale kandmiseks, kui need on segatud baasõliga. Neid ei tohiks süüa.
Kokkuvõte
Eeterlikke õlisid peetakse üldiselt ohutuks sissehingamiseks või nahale kandmiseks, kui need on segatud baasõliga. Neid ei tohiks süüa.
Kuid paljusid nendega seotud terviseväiteid toetavad tõendid puuduvad ja nende tõhusust sageli liialdatakse.
Väiksemate terviseprobleemide korral on eeterlike õlide kasutamine täiendava ravina tõenäoliselt kahjutu.
Kuid kui sul on tõsine terviseprobleem või võtad ravimeid, peaksid nende kasutamist arutama oma tervishoiutöötajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
