Ketogeenne ehk keto dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet.
Dieedi järgimine mitme päeva jooksul viib su keha ketoosi, toitumisseisundisse, mida iseloomustavad kõrgenenud ketoonide tase veres ja kaalulangus.
Kuigi dieet võib pakkuda eeliseid, võib seda olla ka raske järjepidevalt järgida.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isMõned arvavad, et ketoonilisandid võivad jäljendada ketoosi ja tõsta ketoonide taset veres ilma dieeti muutmata.
Kuid see pole täpselt see, kuidas su keha seda tõlgendab.
See artikkel räägib sulle, kas eksogeensed ketoonilisandid aitavad sul lisakilosid kaotada.
Selles artiklis
Mis toimub kehas ketoosi ajal?
Kui järgid tavalist kõrge süsivesikusisaldusega dieeti, tuginevad su keharakud tavaliselt kütusena glükoosile.
Glükoos pärineb süsivesikutest su dieedis, sealhulgas suhkrutest ja tärkliserikastest toitudest nagu leib, pasta ja mõned köögiviljad.
Kui piirad neid toite, nagu ketogeense dieedi puhul, sunnid sa oma keha otsima alternatiivseid kütuseallikaid.
Su keha pöördub siis kütusena rasva poole, mis lagunedes toodab liigselt ketoonkehi.
See ainevahetuse muutus viib su keha ketoosi seisundisse.
Enamik inimesi kogeb loomulikult kerget ketoosi seisundit paastumise või pingelise treeningu ajal.
Ketoosi ajal toodetakse kahte peamist ketoonkeha: atsetoatsetaat ja beeta-hüdroksübutüraat. Atsetoon on kolmas, vähem levinud ketoonkeha.
Need ketoonkehad asendavad glükoosi kütusena ja varustavad su aju, südant ja lihaseid energiaga.
Arvatakse, et ketoonkehad ise võivad olla vastutavad ketogeense dieediga seotud kaalulanguse eest.
Kokkuvõte: Ketoos on protsess, mille käigus su keha toodab suures koguses ketoone ja kasutab neid energia saamiseks süsivesikutest saadud glükoosi asemel.
Mis on eksogeensed ketoonilisandid?
Ketoonkehi saab toota su kehas (endogeenselt) või need võivad pärineda sünteetilisest allikast väljaspool su keha (eksogeenselt).
Seega on lisandites leiduvad ketoonid eksogeensed ketoonid.
Need lisandid sisaldavad ainult beeta-hüdroksübutüraadi ketooni. Teine peamine ketoonkeha, atsetoatsetaat, ei ole lisandina keemiliselt stabiilne.
Ketoonilisandeid on kahes peamises vormis:
- Ketoonisoolad: Need on ketoonid, mis on seotud soolaga, tavaliselt naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi või magneesiumiga. Neid leidub kõige sagedamini pulbri kujul ja segatakse vedelikuga.
- Ketoonestrid: Need on ketoonid, mis on seotud teise ühendiga, mida nimetatakse estriks, ja pakendatud vedelal kujul. Ketoonestreid kasutatakse peamiselt uuringutes ja need ei ole nii kergesti kättesaadavad kui ketoonisoolad.
Mõlemad ketoonilisandite vormid on näidanud, et need suurendavad ketoonide taset veres, jäljendades seda, mis juhtub ketoosi ajal, kui järgid ketogeenset dieeti.
Ühes uuringus suurendas umbes 12 grammi (12 000 mg) ketoonisoolade lisamine osalejate ketoonide taset veres üle 300%.
Võrdluseks, enamik saadaolevaid ketoonilisandeid sisaldab 8–12 grammi ketoone portsjoni kohta.
See ketoonide taseme tõus veres pärast lisandi võtmist on kasulik inimestele, kes soovivad minna üle ketoosile, ilma et peaksid tingimata dieeti järgima.
See tähendab, et ketoonide lisamine arvatakse omavat paljusid samu tervisega seotud eeliseid kui ketogeenne dieet, sealhulgas kaalulangus.
Inimesed võtavad ketoonilisandeid ka koos ketogeense dieediga, eriti dieedi alustamisel.
See vähendab aega, mis kulub ketoosi saavutamiseks, ja leevendab ebameeldivaid mõjusid, mis võivad tekkida üleminekul tavaliselt, kõrgema süsivesikusisaldusega dieedilt ketogeensele dieedile.
Sümptomid, mis sageli kaasnevad üleminekuga ketogeensele dieedile, mida tuntakse paremini kui “keto gripp”, hõlmavad kõhukinnisust, peavalu, halba hingeõhku, lihaskrampe ja kõhulahtisust.
On piiratud uuringuid, mis viitavad sellele, et ketoonilisandid võivad neid sümptomeid vähendada.
Kokkuvõte: Eksogeensete ketoonilisandite võtmine suurendab ketoonide taset su kehas, jäljendades ketogeense dieedi abil saavutatud ketoosi seisundit.
Eksogeensed ketoonid võivad vähendada söögiisu
Ketoonilisandid on näidanud, et need vähendavad söögiisu, mis võib aidata sul kaalust alla võtta, süües vähem.
Ühes uuringus 15 normaalkaalus inimesega kogesid need, kes jõid ketoonestreid sisaldavat jooki, 50% vähem nälga pärast öist paastu kui need, kes jõid suhkrurikast jooki.
See söögiisu pärssiv toime omistati näljahormooni greliini madalamale tasemele kahe kuni nelja tunni jooksul pärast ketoonestri joogi joomist.
Kuid ketoonilisandid ei pruugi söögiisu nii palju mõjutada inimestel, kes on eelnevalt söönud.
Uuringud on täheldanud kõrgemat ketoonide taset veres neil, kes ei söönud enne ketoonilisandi võtmist, võrreldes nendega, kes seda tegid.
Ja kuna just kõrgenenud ketoonid on seotud vähenenud söögiisu ja madalama greliini tasemega, võivad ketoonilisandid olla kasulikud ainult paastu ajal, näiteks hommikul ärgates, mitte pärast süsivesikuid sisaldavat sööki.
Teisisõnu, ketoonilisandi võtmine pärast süsivesikuid sisaldavat sööki tõstab endiselt ketoonide taset veres, kuid mitte nii kõrgele kui paastu korral, mis viitab sellele, et su keha kasutab vähem ketoone kütusena, kuna süsivesikutest on saadaval rohkem glükoosi.
Kokkuvõte: Üks väike uuring leidis, et eksogeensed ketoonilisandid vähendasid söögiisu üle nelja tunni, mis võib olla paljutõotav kaalulanguse seisukohalt. Kuid enne, kui ketoonilisandeid saab söögiisu kontrollimiseks soovitada, on vaja täiendavaid uuringuid.
Soovitatav lugemine: Kuidas jõuda ketoosi: 7 nippi kiireks ketoosi jõudmiseks
Eksogeensete ketoonide puudused kaalulanguse puhul
Vaatamata ketoonilisandite potentsiaalsetele söögiisu pärssivatele mõjudele on nende potentsiaalne kaalulanguse kasu teadmata.
Seetõttu ei saa ketoonilisandeid praegu kaalulanguseks soovitada. Mõned tõendid viitavad, et need võivad seda isegi takistada.
Ketoonid pärsivad rasvade lagunemist
Ketogeense dieedi eesmärk kaalulanguse puhul on toota ketoone ladustatud rasvast alternatiivse kütuseallikana.
Kuid kui ketoonide tase veres muutub liiga kõrgeks, võib su veri muutuda ohtlikult happeliseks.
Selle vältimiseks on tervetel inimestel tagasisidemehhanism, mis aeglustab ketoonide tootmist, kui need muutuvad liiga kõrgeks.
Teisisõnu, mida kõrgem on ketoonide tase veres, seda vähem su keha neid toodab. Seetõttu võib ketoonilisandite võtmine takistada keharasva kasutamist kütusena, vähemalt lühiajaliselt.
Soovitatav lugemine: Ketoos: definitsioon, eelised, riskid ja palju muud
Ketoonid sisaldavad kaloreid
Su keha saab kasutada ketoone kütuseallikana, mis tähendab, et neil on kaloreid.
Need sisaldavad umbes neli kalorit grammi kohta, sama palju kaloreid kui süsivesikud või valgud.
Üks portsjon eksogeenseid ketoonisoolasid sisaldab tavaliselt alla 100 kalori, kuid ketoosi seisundi säilitamiseks vajad sa mitu portsjonit päevas.
See on tingitud sellest, et ketoonilisandite toime kestab vaid paar tundi ja seega on ketoosi seisundi säilitamiseks vaja korduvaid annuseid kogu päeva jooksul.
Lisaks, makstes üle 3 dollari portsjoni eest, võivad need muutuda ka kulukaks.
Kokkuvõte: Ketoonilisandid ise ei ole ketogeensed, sest need takistavad su keha oma ketoonide tootmist. Need on ka kalorite allikas, mis, olenevalt sellest, kui palju portsjoneid sa võtad, ei pruugi kaalulanguse jaoks olla väärt.
Eksogeensete ketoonilisandite kõrvalmõjud
Eksogeenseid ketoonilisandeid peetakse üldiselt ohutuks ja tõhusaks viisiks ketoonkehade kontsentratsiooni suurendamiseks, kuid pikaajalised mõjud on teadmata.
Teatatud kõrvalmõjud on sagedasemad ketoonisoolade kui ketoonestrite puhul ja hõlmavad iiveldust, kõhulahtisust ja ebamugavustunnet kõhus.
Ketoonilisanditel on väidetavalt ka halb järelmaitse.
Lisaks ei soovitata ketoonisooladega ketoosi saavutamist liiga suurte mineraalainete koguste tõttu, mida sa sisse võtaksid.
Üks portsjon ketoonisoolasid annab:
- 680 mg naatriumi (27% päevasest väärtusest)
- 320 mg magneesiumi (85% päevasest väärtusest)
- 590 mg kaltsiumi (57% päevasest väärtusest)
Kuid ketoosi säilitamiseks pead sa võtma annuse iga kahe kuni kolme tunni tagant, kahekordistades või kolmekordistades neid numbreid.
Ketoonilisandite tootjad soovitavad võtta kuni kolm portsjonit päevas.
Kuid kuigi ketoonilisandid võivad aidata sul ketoosi säilitada isegi pärast sööki, on ketoonide taseme tõus veres palju väiksem kui paastu korral või kui sa ei tarbinud süsivesikuid sisaldavat sööki.
Kokkuvõte: Ketoonilisanditega seotud kõrvalmõjud ulatuvad kõhu ebamugavusest kõhulahtisuseni. Kuna need lisandid on seotud ka sooladega, ei soovitata liigset tarbimist.
Kokkuvõte
Ketoonilisandid väidavad, et need viivad su keha ketoosi, ilma et peaksid järgima ketogeenset dieeti.
Üks uuring leidis, et eksogeensed ketoonilisandid võivad vähendada söögiisu üle nelja tunni, kui neid võetakse paastunud olekus, kuid teised uuringud viitavad, et need võivad takistada kaalulanguse püüdlusi.
Kuni rohkem uuringuid pole saadaval, puudub tugev toetus ketoonilisandite kasutamisele kaalulanguse abivahendina.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
