Lambalääts on ravimtaim, mida on pikka aega kasutatud alternatiivmeditsiinis. See on tavaline koostisosa India roogades ja seda võetakse sageli toidulisandina.
Sellel ravimtaimel võib olla arvukalt tervisele kasulikke omadusi.
See artikkel selgitab kõike, mida pead lambaläätse kohta teadma, sealhulgas selle kasulikkust, kõrvaltoimeid ja kasutusviise.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
Mis on lambalääts?
Lambalääts (Trigonella foenum-graecum) on taim, mis kasvab umbes 60–90 cm kõrguseks. Sellel on rohelised lehed, väikesed valged õied ja kaunad, mis sisaldavad väikeseid kuldpruune seemneid.
Tuhandeid aastaid on lambaläätse kasutatud alternatiiv- ja Hiina meditsiinis nahahaiguste ja paljude muude haiguste raviks.
Viimasel ajal on sellest saanud tavaline majapidamises kasutatav vürts ja paksendaja. Seda leidub ka sellistes toodetes nagu seep ja šampoon.
Lambaläätse seemneid ja pulbrit kasutatakse ka paljudes India roogades nende toiteväärtuse ja kergelt magusa, pähklise maitse tõttu.
Kokkuvõte: Lambalääts on huvitav ravimtaim, millel on mitmekesised kasutusviisid ja palju potentsiaalseid tervisele kasulikke omadusi.
Lambaläätse toitumisalane teave
Üks supilusikatäis (11,1 grammi) terveid lambaläätse seemneid sisaldab 35 kalorit ja mitmeid toitaineid:
- Kiudained: 3 grammi
- Valgud: 3 grammi
- Süsivesikud: 6 grammi
- Rasv: 1 gramm
- Raud: 20% sinu päevasest vajadusest
- Mangaan: 7% sinu päevasest vajadusest
- Magneesium: 5% sinu päevasest vajadusest
Kokkuvõte: Lambaläätse seemnetel on tervislik toitumisprofiil, sisaldades head kogust kiudaineid ja mineraale, sealhulgas rauda ja magneesiumi.
Lambaläätse mõju rinnapiima tootmisele
Rinnapiim on sinu lapse arenguks parim toitumisallikas.
Mõnedel emadel võib aga olla raskusi piisava koguse tootmisega.
Kuigi rinnapiima tootmise suurendamiseks kasutatakse tavaliselt retseptiravimeid, viitavad uuringud, et lambalääts võib olla ohutu ja looduslik alternatiiv.
Üks 14-päevane uuring 77 uue emaga leidis, et lambaläätse seemnetega taimetee joomine suurendas rinnapiima tootmist, mis aitas beebidel rohkem kaalus juurde võtta.
Teises uuringus jagati 66 ema kolme rühma. Üks sai lambaläätse teed, teine platseebot ja kolmas mitte midagi.
Pumbatud rinnapiima maht suurenes kontroll- ja platseeborühmades umbes 34 ml-lt 73 ml-ni lambaläätse rühmas.
Need uuringud kasutasid lambaläätse taimeteed toidulisandite asemel, kuid toidulisanditel on tõenäoliselt sarnane mõju.
Kuigi see uuring on julgustav, peaksid sa rinnapiima tootmisega seotud murede korral rääkima oma ämmaemanda või arstiga.
Kokkuvõte: Uuringud viitavad, et lambalääts võib suurendada rinnapiima tootmist ja vastsündinute kaalutõusu kiirust.
Lambaläätse mõju testosterooni tasemele meestel
Üks levinumaid põhjuseid, miks mehed lambaläätse toidulisandeid kasutavad, on testosterooni tõstmine.
Mõned uuringud on leidnud, et sellel on kasulik mõju, sealhulgas suurenenud libiido.
8-nädalases uuringus tegid 30 kolledži vanuses meest 4 korda nädalas jõutreeningut, kusjuures pooled neist said 500 mg lambaläätse päevas.
Kuigi toidulisandit mittekasutanud rühmas langes testosteroon veidi, näitas lambaläätse rühm tõusu. Selles rühmas vähenes ka keharasv 2%.
Ühes 6-nädalases uuringus anti 30 mehele 600 mg lambaläätse ekstrakti, et hinnata muutusi seksuaalfunktsioonis ja libiidos. Enamik osalejaid teatas suurenenud tugevusest ja paranenud seksuaalfunktsioonist.
Siiski on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Esialgsed uuringud viitavad, et lambalääts võib tõsta testosterooni taset ja seksuaalfunktsiooni meestel.
Soovitatav lugemine: Looduslik Viagra: 7 toitu ja toidulisandit libiido tõstmiseks
Lambalääts võib aidata kontrollida diabeeti ja veresuhkru taset
Lambalääts võib aidata metaboolsete seisundite, näiteks diabeedi korral.
See näib mõjutavat nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeeti, samuti suurendades üldist süsivesikute taluvust inimestel, kellel neid seisundeid ei ole.
Ühes uuringus võtsid 1. tüüpi diabeediga inimesed lõuna- ja õhtusöögiga 50 grammi lambaläätse seemnete pulbrit. 10 päeva pärast kogesid osalejad paremaid veresuhkru tasemeid ja üld- ning LDL (halva) kolesterooli vähenemist.
Teises uuringus võtsid diabeedita inimesed lambaläätse. Nad kogesid 13,4% veresuhkru taseme langust 4 tundi pärast tarbimist.
Need eelised võivad olla tingitud lambaläätse rollist insuliini funktsiooni parandamisel. Samas võivad tervete lambaläätse pulbri või seemnete kasutamisel täheldatud mõjud olla osaliselt tingitud kõrgest kiudainesisaldusest.
Kokkuvõte: Tõendid toetavad lambaläätse rolli veresuhkru kontrollimisel ja 1. ja 2. tüüpi diabeedi ravis.
Muud lambaläätse tervisega seotud eelised
Lambaläätse on kasutatud mitmesuguste seisundite raviks. Kuid paljusid neist kasutusviisidest ei ole piisavalt uuritud, et teha kindlaid järeldusi.
Esialgsed uuringud viitavad, et lambalääts võib aidata:
- Söögiisu kontroll. Seni on 3 uuringut näidanud rasvatarbimise ja söögiisu vähenemist. Üks 14-päevane uuring leidis, et osalejad vähendasid spontaanselt üldist rasvatarbimist 17%.
- Kolesterooli tase. Mõned tõendid näitavad, et lambalääts võib alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset.
- Kõrvetised. Üks 2-nädalane pilootuuring sagedaste kõrvetistega inimestel leidis, et lambalääts vähendas nende sümptomeid. Selle mõju oli võrreldav antatsiidravimite omaga.
- Põletik. See ravimtaim on näidanud põletikuvastast toimet rottidel ja hiirtel. Selle kinnitamiseks inimestel on vaja rohkem uuringuid.
Lisaks viitavad mõned ülevaated ja anekdootlikud teated traditsioonilisest meditsiinist, et lambalääts võib aidata haavandilise koliidi, nahaprobleemide ja paljude muude seisundite korral.
Kokkuvõte: Kuigi on vaja rohkem uuringuid, oletavad esialgsed tulemused, et lambaläätsel on mitmeid muid tervisele kasulikke omadusi.
Soovitatav lugemine: Kas kurkum aitab kaalust alla võtta? Eelised selgitatud
Kuidas lambaläätse kasutada
Lambalääts on paljude toidulisandite koostisosa. Kuna koostised erinevad, sõltub soovitatav annus toidulisandist. Ühtset soovitatavat annust ei ole.
Lisaks võib annus varieeruda sõltuvalt sellest, millist kasu sa otsid.
Enamik testosteroonipõhiseid uuringuid kasutab ainult umbes 500 mg lambaläätse ekstrakti, samas kui teistes valdkondades on kasutatud umbes 1000–2000 mg.
Tervete seemnete kasutamisel tunduvad annused umbes 2–5 grammi tõhusad, kuid see varieerub uuringuti.
Toidulisandeid tuleks üldiselt võtta enne sööki või koos söögiga. Kuna see ravimtaim aitab veresuhkru kontrollimisel, võib olla parim seda võtta oma päeva suurima süsivesikute sisaldusega söögikorraga.
Järgi alati etiketil olevaid annustamisjuhiseid. Kui sa pole kindel, konsulteeri oma tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte: Sinu lambaläätse annus sõltub toidulisandi tüübist ja sinu tervise eesmärgist.
Lambaläätse ohutus ja kõrvaltoimed
Lambalääts tundub tervetele inimestele suhteliselt ohutu.
Kuid nagu enamiku toidulisandite puhul, on anekdootlikult teatatud vähem tõsistest kõrvaltoimetest, nagu kõhulahtisus ja seedehäired.
Inimesed võivad kogeda ka söögiisu vähenemist, mis võib olla kahjulik, kui neil on söömishäire või nad üritavad kaalus juurde võtta.
Lisaks teatavad mõned inimesed toidulisandite võtmisel kummalisest ja kergelt magusast kehalõhnast, kuid see on kinnitamata.
Arvestades selle mõju veresuhkrule, tuleks lambaläätse kasutada ettevaatusega, kui sa võtad diabeediravimeid või muid toidulisandeid, mis alandavad veresuhkru taset.
Loomkatsetes on leitud, et väga suured annused põhjustavad arvukalt kahjulikke kõrvaltoimeid, sealhulgas DNA kahjustusi, viljakuse vähenemist, neuroloogilisi probleeme ja raseduse katkemise riski suurenemist.
Kuigi enamikku neist kõrvaltoimetest ei ole inimestel kinnitatud ja kasutatud annused on ebatavaliselt suured, on mõned teadlased mures lambaläätse toidulisandite kasutamise pärast.
Enne uue toidulisandi alustamist on alati hea mõte konsulteerida arstiga. Kõige tähtsam on veenduda, et võtad ohutut annust.
Kokkuvõte: Inimestel võib lambalääts põhjustada kergeid kõrvaltoimeid, kuigi õige annuse korral tundub see suhteliselt ohutu.
Kokkuvõte
Lambalääts on ainulaadne ravimtaim, mida on pikka aega kasutatud alternatiivmeditsiinis.
Olemasolevate tõendite põhjal on lambaläätsel kasu veresuhkru taseme alandamisel, testosterooni tõstmisel ja rinnapiima tootmise suurendamisel imetavatel emadel.
Lambalääts võib samuti vähendada kolesterooli taset, alandada põletikku ja aidata söögiisu kontrollimisel, kuid nendes valdkondades on vaja rohkem uuringuid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
