Kui sul on artriit, siis tead, kui laastav see seisund võib olla.
Artriit on termin haiguste klassi kohta, mis põhjustavad valu, turset ja liigeste jäikust. See võib mõjutada igas vanuses, soost ja etnilise taustaga inimesi.
Artriiti on palju erinevaid tüüpe. Osteoartriit on üks tüüp, mis areneb liigestes liigkasutuse tõttu. Teine tüüp on reumatoidartriit, autoimmuunhaigus, mille puhul sinu immuunsüsteem ründab sinu liigeseid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isÕnneks on palju toite, mis võivad leevendada põletikku ja aidata leevendada mõningaid artriidiga seotud liigesevalusid.
Üks uuring leidis, et 24% reumatoidartriidiga inimestest teatas, et nende toitumine mõjutas nende sümptomite raskust.
See artikkel vaatleb 10 parimat toitu, mida artriidi korral süüa.
1. Rasvane kala
Rasvased kalaliigid nagu lõhe, makrell, sardiinid ja forell on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, millel on näidatud olevat tugev põletikuvastane toime.
Ühes väikeses uuringus toideti 33 osalejat neli korda nädalas kas rasvase kala, lahja kala või lahja lihaga. Kaheksa nädala pärast oli rasvase kala rühmas teatud põletikuga seotud ühendite tase langenud.
17 uuringu analüüs leidis, et oomega-3 rasvhapete toidulisandite võtmine vähendas reumatoidartriidiga patsientidel liigesevalu intensiivsust, hommikust jäikust, valulike liigeste arvu ja valuvaigistite kasutamist.
Sarnaselt näitas katseklaasiuuring, et oomega-3 rasvhapped vähendasid mitmeid osteoartriidiga seotud põletikumarkereid.
Kala on ka hea D-vitamiini allikas, mis aitab vältida puudust. Mitmed uuringud on leidnud, et reumatoidartriit võib olla seotud madala D-vitamiini tasemega, mis võib sümptomeid süvendada.
Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab lisada igal nädalal vähemalt kaks portsjonit rasvast kala, et ära kasutada kasulikke põletikuvastaseid omadusi.
Kokkuvõte: Rasvane kala on rikas oomega-3 rasvhapete ja D-vitamiini poolest, mis võivad olla kasulikud põletiku ja artriidi sümptomite raskuse vähendamisel.
2. Küüslauk
Küüslauk on täis tervislikke eeliseid.
Mõnedes katseklaasiuuringutes on näidatud, et küüslaugul ja selle komponentidel on vähivastased omadused. Need sisaldavad ka ühendeid, mis võivad vähendada südamehaiguste ja dementsuse riski.
Lisaks on näidatud, et küüslaugul on põletikuvastane toime, mis võib aidata vähendada artriidi sümptomeid.
Mõned uuringud on näidanud, et küüslauk võib parandada teatud immuunrakkude funktsiooni, et aidata tugevdada immuunsüsteemi.
Ühes uuringus analüüsisid teadlased 1082 kaksiku toitumist. Nad leidsid, et neil, kes sõid rohkem küüslauku, oli vähenenud puusa osteoartriidi risk, tõenäoliselt tänu küüslaugu tugevatele põletikuvastastele omadustele.
Teine katseklaasiuuring näitas, et küüslaugu spetsiifiline komponent võib vähendada mõningaid artriidiga seotud põletikumarkereid.
Küüslaugu lisamine oma dieeti võib olla kasulik nii artriidi sümptomitele kui ka üldisele tervisele.
Kokkuvõte: Inim- ja katseklaasiuuringud on leidnud, et küüslaugul võivad olla põletikuvastased omadused ja selle söömine võib olla seotud osteoartriidi riski vähenemisega.
3. Ingver
Lisaks maitse lisamisele teedele, suppidele ja magustoitudele võib ingver aidata leevendada ka artriidi sümptomeid.
- aasta uuringus hinnati ingveri ekstrakti mõju 261 põlve osteoartriidiga patsiendil. Kuue nädala pärast koges 63% osalejatest põlvevalu paranemist.
Ühes katseklaasiuuringus leiti ka, et ingver ja selle komponendid blokeerisid kehas põletikku soodustavate ainete tootmist.
Teine uuring leidis, et rottide ravimine ingveri ekstraktiga vähendas artriidiga seotud spetsiifilise põletikumarkeri taset.
Ingveri tarbimine värskel, pulbrilisel või kuivatatud kujul võib vähendada põletikku ja aidata vähendada artriidi sümptomeid.
Kokkuvõte: Ingver on näidanud artriidi sümptomite vähendamist. Katseklaasi- ja loomauuringud on samuti leidnud, et see võib vähendada põletikku, kuid inimestel on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist kirsside kasu tervisele
4. Brokkoli
Pole saladus, et brokkoli on üks tervislikumaid toite. See võib isegi olla seotud vähenenud põletikuga.
Ühes uuringus, mis vaatles 1005 naise toitumist, leiti, et ristõieliste köögiviljade, nagu brokkoli, tarbimine oli seotud põletikumarkerite taseme langusega.
Brokkoli sisaldab ka olulisi komponente, mis võivad aidata vähendada artriidi sümptomeid.
Näiteks sulforafaan on brokkolis leiduv ühend. Katseklaasiuuringud on näidanud, et see blokeerib reumatoidartriidi arengus osaleva rakutüübi moodustumist.
Loomauuring leidis ka, et sulforafaan võib vähendada teatud põletikumarkerite tootmist, mis aitavad kaasa reumatoidartriidile.
Kuigi inimestel on vaja rohkem uuringuid, näitavad need katseklaasi- ja loomauuringute tulemused, et brokkolis sisalduvad ühendid võivad aidata vähendada artriidi sümptomeid.
Kokkuvõte: Brokkolit on seostatud vähenenud põletikuga. Katseklaasiuuringute kohaselt sisaldab see ka sulforafaani, millel võivad olla põletikuvastased omadused. Brokkoli mõju inimestele on vaja rohkem uurida.
5. Kreeka pähklid
Kreeka pähklid on toitaineterikkad ja täis ühendeid, mis võivad aidata vähendada liigesehaigustega seotud põletikku.
Üks 13 uuringu analüüs näitas, et kreeka pähklite söömine oli seotud põletikumarkerite vähenemisega.
Kreeka pähklid on erakordselt rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis on näidanud artriidi sümptomite vähendamist.
Ühes uuringus võttis 90 reumatoidartriidiga patsienti kas oomega-3 rasvhappeid või oliiviõli toidulisandeid.
Võrreldes oliiviõli rühmaga kogesid oomega-3 rasvhappeid saanud patsiendid madalamat valu taset ja suutsid vähendada artriidiravimite kasutamist.
Enamik olemasolevaid uuringuid keskendub aga oomega-3 rasvhapete üldisele mõjule artriidile. Kreeka pähklite mõju kohta on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Kreeka pähklid on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad leevendada artriidi sümptomeid ja põletikku.
Soovitatav lugemine: 13 kõige põletikuvastasemat toitu, mida saad süüa
6. Marjad
Igas marjaportsjonis on tohutult antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mis võivad osaliselt seletada nende ainulaadset võimet vähendada põletikku.
Ühes uuringus, milles osales 38 176 naist, oli neil, kes sõid vähemalt kaks portsjonit maasikaid nädalas, 14% väiksem tõenäosus, et veres on kõrgenenud põletikumarkerite tase.
Lisaks on marjad rikkad kvertsetiini ja rutiini poolest, kahest taimeühendist, millel on sinu tervisele tohutult palju kasu.
Ühes katseklaasiuuringus leiti, et kvertsetiin blokeeris mõningaid artriidiga seotud põletikulisi protsesse.
Teine uuring andis rottidele kvertsetiini ja rutiini toidulisandeid, mis vähendasid artriidiga seotud põletikku.
Õnneks, kui soovid neid muljetavaldavaid tervisega seotud eeliseid ära kasutada, on marju laias valikus. Maasikad, murakad ja mustikad on vaid mõned valikud, mis rahuldavad sinu magusaisu ja pakuvad palju artriidivastaseid toitaineid.
Kokkuvõte: Marjad sisaldavad antioksüdante, mis on katseklaasi- ja loomauuringutes näidanud artriidiga seotud põletikumarkerite vähenemist.
7. Spinat
Lehtköögiviljad nagu spinat on täis toitaineid ja mõned nende komponendid võivad tegelikult aidata vähendada artriidist põhjustatud põletikku.
Mitmed uuringud on leidnud, et suurem puu- ja köögiviljade tarbimine on seotud madalama põletikutasemega.
Eelkõige spinat sisaldab palju antioksüdante ja taimeühendeid, mis võivad leevendada põletikku ja aidata võidelda haigustega.
Spinat on uskumatult rikas antioksüdandi kaempferooli poolest, mis on näidanud reumatoidartriidiga seotud põletikuliste ainete mõju vähendamist.
- aasta katseklaasiuuringus raviti artriitilisi kõhrerakke kaempferooliga ja leiti, et see vähendas põletikku ja takistas osteoartriidi progresseerumist.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et uurida spinati ja selle komponentide mõju artriidiga inimestele.
Kokkuvõte: Spinat on rikas antioksüdantide, sealhulgas kaempferooli poolest. Katseklaasiuuringud on leidnud, et kaempferool võib vähendada põletikku ja aeglustada osteoartriidi progresseerumist.
Soovitatav lugemine: Parimad toidud veresuhkru alandamiseks ja kontrolli parandamiseks
8. Viinamarjad
Viinamarjad on toitaineterikkad, kõrge antioksüdantide sisaldusega ja neil on põletikuvastased omadused.
Ühes uuringus anti 24 mehele kolme nädala jooksul iga päev kas kontsentreeritud viinamarjapulbrit, mis vastas umbes 1,5 tassile (252 grammi) värsketele viinamarjadele, või platseebot. Viinamarjapulber vähendas tõhusalt põletikumarkerite taset veres.
Lisaks sisaldavad viinamarjad mitmeid ühendeid, mis on kasulikud artriidi ravis. Näiteks resveratrool on antioksüdant, mis esineb viinamarjade koores.
Ühes katseklaasiuuringus näitas resveratrool potentsiaali aidata vältida artriidiga seotud liigeste paksenemist, blokeerides reumatoidartriidi rakkude moodustumist.
Viinamarjad sisaldavad ka taimeühendit nimega proantotsüanidiin, millel võivad olla paljutõotavad mõjud artriidile. Näiteks näitas üks katseklaasiuuring, et viinamarjaseemne proantotsüanidiini ekstraktid vähendasid haigusega seotud põletikku.
Pea meeles, et need on katseklaasiuuringud, mis kasutavad kontsentreeritud antioksüdantide annuseid, mis on palju suuremad kui see kogus, mida sa tavalises portsjonis tarbid.
Vaja on täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas need tulemused võivad inimestele üle kanduda.
Kokkuvõte: Viinamarjadel on põletikuvastased omadused ja need sisaldavad ühendeid, mis võivad aidata vähendada põletikku. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid inimestel.
9. Oliiviõli
Oliiviõli, mis on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest, võib avaldada soodsat mõju artriidi sümptomitele.
Ühes uuringus toideti hiiri kuue nädala jooksul ekstra neitsioliiviõliga. See aitas peatada artriidi arengut, vähendada liigeste turset, aeglustada kõhre hävimist ja vähendada põletikku.
Teises uuringus tarbis 49 reumatoidartriidiga osalejat 24 nädala jooksul iga päev kas kalaõli või oliiviõli kapslit.
Uuringu lõpus oli spetsiifilise põletikumarkeri tase mõlemas rühmas langenud – oliiviõli rühmas 38,5% ja kalaõli rühmas 40–55%.
Teine uuring analüüsis 333 reumatoidartriidiga ja ilma reumatoidartriidita osaleja toitumist, leides, et oliiviõli tarbimine oli seotud madalama haigusriskiga.
Kuigi oliiviõli mõju kohta artriidile on vaja rohkem uuringuid, võib oliiviõli ja teiste tervislike rasvade lisamine oma dieeti olla kasulik sinu tervisele ja vähendada artriidi sümptomeid.
Kokkuvõte: Oliiviõli on näidanud põletiku vähendamist ja võib olla seotud madalama artriidi riskiga. Üks loomauuring leidis, et see võib aeglustada artriidi progresseerumist ja leevendada sümptomeid.
10. Hapukirsi mahl
Hapukirsi mahl on üha populaarsem jook, mis on saadud Prunus cerasus puu viljadest.
See võimas mahl pakub laia valikut toitaineid ja tervisega seotud eeliseid ning võib isegi aidata vähendada artriidi sümptomeid.
Ühes uuringus said 58 osalejat kuue nädala jooksul iga päev kas kaks 8-untsi (237 ml) pudelit hapukirsi mahla või platseebot.
Võrreldes platseeboga vähendas hapukirsi mahl oluliselt osteoartriidi sümptomeid ja vähendas põletikku.
Teises uuringus vähendas hapukirsi mahla joomine kolme nädala jooksul põletikumarkerite taset 20 osteoartriidiga naisel.
Veendu, et otsid magustamata hapukirsi mahla, et vältida liigse lisatud suhkru tarbimist.
Koos tervisliku toitumise ja teiste artriidivastaste toitudega võib portsjon magustamata hapukirsi mahla päevas aidata vähendada mõningaid artriidi sümptomeid.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et hapukirsi mahl võib vähendada põletikku ja leevendada mõningaid artriidi sümptomeid.
Soovitatav lugemine: Kvertsetiin: kasu, toidud, annustamine ja kõrvaltoimed
Kokkuvõte
Dieet võib mängida olulist rolli artriidi raskuses ja sümptomites.
Õnneks võivad erinevad võimsate komponentidega toidud pakkuda leevendust põletikule ja artriidile – edendades samal ajal üldist tervist.
Lisaks tavapärastele ravimeetoditele võib toitev dieet, mis sisaldab tervislikke rasvu, paar portsjonit rasvast kala ja palju värskeid tooteid, aidata vähendada mõningaid artriidi sümptomeid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
