Paljud inimesed soovivad tugevaid ja terveid juukseid, eriti vananedes.
Huvitaval kombel kasvavad su juuksed umbes 1,25 cm kuus ja 15 cm aastas. Kui kiiresti need kasvavad, sõltub sellistest teguritest nagu vanus, tervis, geneetika ja toitumine.
Kuigi sa ei saa muuta selliseid tegureid nagu vanus ja geneetika, on toitumine üks asi, mida saad kontrollida. Toitumine, milles puuduvad õiged toitained, võib viia juuste väljalangemiseni.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isTeisest küljest võib tasakaalustatud toitumine õigete toitainetega aidata soodustada juuste kasvu, eriti kui sul on juuste väljalangemine halva toitumise tõttu.
Siin on 14 parimat toitu, mida saad juuste kasvu soodustamiseks süüa.
1. Munad
Munad on suurepärane valgu ja biotiini allikas, mis on kaks toitainet, mis võivad soodustada juuste kasvu.
Piisava valgu tarbimine on juuste kasvu jaoks oluline, sest juuksefolliikulid koosnevad peamiselt valgust. On näidatud, et valgu puudus toidus soodustab juuste väljalangemist.
Biotiin on oluline keratiini, juuksevalgu, tootmiseks, mistõttu biotiini toidulisandeid turustatakse sageli juuste kasvu jaoks. Uuringud on ka näidanud, et suurema biotiini tarbimine võib aidata parandada juuste kasvu biotiini puudusega inimestel.
Kuid biotiini puudus on haruldane, kui tarbid tasakaalustatud toitumist. On vähe tõendeid, mis näitaksid, et terved inimesed saavad kasu suurema biotiini tarbimisest.
Munad on ka suurepärane tsingi, seleeni ja teiste juustele kasulike toitainete allikas. See teeb neist ühe parima toidu, mida tarbida optimaalse juuste tervise jaoks.
Kokkuvõte: Munad on suurepärane valgu ja biotiini allikas, mis on olulised juuste tervise ja kasvu jaoks. Nende toitainete puudust on seostatud juuste väljalangemisega.
2. Marjad
Marjad on täis kasulikke ühendeid ja vitamiine, mis võivad soodustada juuste kasvu.
See hõlmab C-vitamiini, millel on tugevad antioksüdantsed omadused.
Antioksüdandid aitavad kaitsta juuksefolliikuleid kahjulike molekulide, vabade radikaalide, kahjustuste eest. Need molekulid eksisteerivad loomulikult kehas ja keskkonnas.
Näiteks 1 tass (144 grammi) maasikaid annab muljetavaldavad 141% sinu päevasest C-vitamiini vajadusest.
Samuti kasutab keha C-vitamiini kollageeni tootmiseks, valgu, mis aitab tugevdada juukseid, et vältida nende hapraks muutumist ja murdumist.
Lisaks aitab C-vitamiin kehal toidust rauda imenduda. Madal rauasisaldus võib põhjustada aneemiat, mida on seostatud juuste väljalangemisega.
Kokkuvõte: Marjad on täis ühendeid nagu antioksüdandid ja vitamiinid, mis võivad soodustada juuste kasvu. Näiteks maasikad on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab kollageeni tootmisel ja raua imendumisel, kahel teguril, mis võivad soodustada juuste kasvu.
3. Spinat
Spinat on tervislik roheline köögivili, mis on täis kasulikke toitaineid nagu folaat, raud ning A- ja C-vitamiinid, mis kõik võivad soodustada juuste kasvu.
A-vitamiin aitab nahavähkidel toota rasu. See õline aine aitab niisutada peanahka, et hoida juuksed terved.
Üks tass (30 grammi) spinatit annab kuni 54% sinu päevasest A-vitamiini vajadusest.
Spinat on ka suurepärane taimne raua allikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik. Raud aitab punastel verelibledel transportida hapnikku kogu kehas, et toita sinu ainevahetust ning aidata kasvu ja paranemist.
Lisaks on raua puudust seostatud juuste väljalangemisega.
Kokkuvõte: Spinat on täis folaati, rauda ning A- ja C-vitamiine, mis võivad soodustada juuste kasvu. Nende toitainete puudus võib põhjustada juuste väljalangemist.
4. Rasvane kala
Rasvane kala nagu lõhe, heeringas ja makrell sisaldavad toitaineid, mis võivad soodustada juuste kasvu.
Need on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad, mida on seostatud juuste kasvuga.
Uuring 120 naisega leidis, et oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid ning antioksüdante sisaldava toidulisandi võtmine vähendas juuste väljalangemist ja suurendas juuste tihedust.
Teine uuring leidis, et kalaõli toidulisandi võtmine vähendas oluliselt juuste väljalangemist ja suurendas juuste kasvu hõrenevate juustega naistel.
Kuid oomega-3 rasvhapete ja juuste kasvu kohta on vaid käputäis uuringuid. Enne kui terviseeksperdid saavad mingeid soovitusi teha, on vaja rohkem uuringuid.
Rasvane kala on ka suurepärane valgu, seleeni, D3-vitamiini ja B-vitamiinide allikas, toitained, mis võivad aidata soodustada tugevaid ja terveid juukseid.
Kokkuvõte: Rasvane kala nagu lõhe, heeringas ja makrell on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad, mida on seostatud paranenud juuste kasvu ja tihedusega. Kuid selles valdkonnas on vaid mõned uuringud, seega on vaja rohkem.
Soovitatav lugemine: 5 teaduspõhist viisi, kuidas kollageen juukseid parandab
5. Maguskartulid
Maguskartulid on suurepärane beetakaroteeni allikas. Keha muundab selle ühendi A-vitamiiniks, mida seostatakse hea juuste tervisega.
Keskmine maguskartul (umbes 114 grammi) sisaldab piisavalt beetakaroteeni, et pakkuda rohkem kui neli korda sinu päevasest A-vitamiini vajadusest.
Uuringud on näidanud, et A-vitamiin soodustab rasu tootmist, mis aitab hoida juuksed terved.
Lisaks võib A-vitamiin kiirendada juuste kasvu kiirust ja soodustada paksemate juuste kasvu, vältides samal ajal teiste juuksefolliikulite taandarengut.
Kokkuvõte: Maguskartulid on täis A-vitamiini, mis aitab rasu tootmisel. Lisaks on neil muid tegureid, mis võivad aidata kiirendada juuste kasvu kiirust.
6. Avokaadod
Avokaadod on maitsvad, toitvad ja suurepärane tervislike rasvade allikas.
Need on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Üks keskmine avokaado (umbes 200 grammi) annab 21% sinu päevasest E-vitamiini vajadusest.
Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis aitab võidelda oksüdatiivse stressiga, neutraliseerides vabu radikaale.
Ühes uuringus kogesid juuste väljalangemisega inimesed 34,5% rohkem juuste kasvu pärast E-vitamiini toidulisandi võtmist kaheksa kuu jooksul.
E-vitamiin kaitseb ka nahapiirkondi, nagu peanahka, oksüdatiivse stressi ja kahjustuste eest. Kahjustatud peanahk võib põhjustada halva juuste kvaliteedi ja vähem juuksefolliikuleid.
Lisaks on avokaadod suurepärane asendamatute rasvhapete allikas. Neid rasvu ei saa keha toota, kuid need on sinu rakkude olulised ehitusplokid. Asendamatute rasvhapete puudust on seostatud juuste väljalangemisega.
Kokkuvõte: Avokaadod on rikkad E-vitamiini poolest, antioksüdandi, mis võib soodustada juuste kasvu. Lisaks on need suurepärane asendamatute rasvhapete allikas, mis näivad olevat juuste kasvu jaoks üliolulised.
Soovitatav lugemine: 10 keratiinirikast toitu juuste, naha ja küünte tervisele
7. Pähklid
Pähklid on maitsvad, mugavad ja sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, mis võivad soodustada juuste kasvu.
Näiteks 28 grammi mandleid annab muljetavaldavad 37% sinu päevasest E-vitamiini vajadusest.
Lisaks annavad need ka laia valikut B-vitamiine, tsinki ja asendamatuid rasvhappeid. Nende toitainete puudust on seostatud juuste väljalangemisega.
Pähkleid on seostatud ka paljude teiste tervisekasudega lisaks juuste kasvule, sealhulgas vähenenud põletik ja väiksem südamehaiguste risk.
See teeb pähklitest suurepärase ja lihtsa lisandi sinu toitumisele.
Kokkuvõte: Pähklid on täis toitaineid nagu E-vitamiin, B-vitamiinid, tsink ja asendamatud rasvhapped, mis kõik võivad soodustada juuste kasvu ja on seotud paljude teiste tervisekasudega.
8. Seemned
Seemned annavad tohutult toitaineid suhteliselt väheste kaloritega. Paljud neist toitainetest võivad samuti soodustada juuste kasvu. Nende hulka kuuluvad E-vitamiin, tsink ja seleen.
28 grammi päevalilleseemneid annab peaaegu 50% sinu päevasest E-vitamiini vajadusest, koos laia valiku juustele kasulike B-vitamiinidega.
Lisaks sisaldavad teatud seemned nagu linaseemned ja chia seemned ka oomega-3 rasvhappeid.
28-grammine portsjon linaseemneid annab 6388 mg oomega-3 rasvhappeid. See on rohkem oomega-3 rasvhappeid kui pool fileed (178 grammi) lõhet.
Kuid linaseemned annavad oomega-3 rasvhapete tüübi, mida keha ei kasuta nii tõhusalt kui rasvases kalas leiduvad oomega-3-d. Sellegipoolest on see suurepärane lisand toitumisele.
Kõige laiemate toitainete saamiseks on kõige parem tarbida seemnete segu.
Kokkuvõte: Nagu pähklid, on ka seemned rikkad E-vitamiini ja teiste toitainete poolest, mis võivad soodustada juuste kasvu. Mõned seemned sisaldavad ka oomega-3-sid, mida on seostatud juuste kasvuga.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu terve naha jaoks
9. Paprikad
Paprikad on suurepärane C-vitamiini allikas, mis võib aidata juuste kasvu.
Üks kollane paprika annab peaaegu 5,5 korda rohkem C-vitamiini kui apelsin.
C-vitamiin aitab soodustada kollageeni tootmist, mis aitab tugevdada juuksekarvu. See on ka tugev antioksüdant, mis kaitseb juuksekarvu oksüdatiivse stressi eest.
Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabad radikaalid ületavad keha antioksüdantide kaitsesüsteemi. Seda on seostatud juuste väljalangemise ja juuste halliks minemisega.
Lisaks on paprikad ka suurepärane A-vitamiini allikas.
See vitamiin võib aidata kiirendada juuste kasvu, stimuleerides samal ajal rasu tootmist, mis aitab hoida juuksed terved.
Kokkuvõte: Paprikad on rikkad A- ja C-vitamiinide poolest, kahe toitaine poolest, mis aitavad tagada juuste tervise ja võivad aidata juuste kasvu.
10. Austrid
Austrid on üks parimaid tsingi toiduallikaid.
Tsink on mineraal, mis aitab toetada juuste kasvu ja taastumise tsüklit.
Tsingi puudus toidus võib soodustada telogeenset effluviumi, tavalist, kuid pöörduvat juuste väljalangemise vormi, mis on põhjustatud toitainete puudusest toidus.
Uuringud on näidanud, et tsingi toidulisandi võtmine võib tühistada tsingi puudusest põhjustatud juuste väljalangemise mõju.
Kuid liiga palju tsingi võtmine võib samuti soodustada juuste väljalangemist. Seepärast võib tsingi saamine toidust, nagu austrid, olla parem kui toidulisandite võtmine, kuna toidud annavad tsinki väikestes, kuid tervislikes annustes.
Kokkuvõte: Austrid on üks parimaid tsingi allikaid toidus. See mineraal aitab toetada juuste kasvu ja taastumise tsüklit.
11. Krevetid
Krevetid on populaarsed mereannid, mis on rikkad paljude toitainete poolest, millel on potentsiaal soodustada juuste kasvu.
Näiteks on krevetid suurepärane valgu, B-vitamiinide, tsingi, raua ja D-vitamiini allikas. 100-grammine portsjon krevette annab 38% sinu päevasest D-vitamiini vajadusest.
Huvitaval kombel on uuringud seostanud D3-vitamiini puudust juuste väljalangemisega.
Vaatamata väga madalale rasvasisaldusele annavad krevetid ka väikese koguse oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3 rasvhapete rikkad dieedid on seostatud paranenud juuste kasvuga.
Kokkuvõte: Krevetid on suurepärane valgu, B-vitamiinide, tsingi, raua ja D-vitamiini allikas, mis võivad aidata juuste kasvu. Need annavad ka väikese koguse tervislikke oomega-3 rasvhappeid.
12. Oad
Oad on suurepärane taimne valguallikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik.
Nagu austrid, on ka oad hea tsingi allikas, mis aitab juuste kasvu ja taastumise tsüklit. 100-grammine portsjon musti ube annab 7% sinu päevasest tsingi vajadusest.
Need annavad ka palju teisi juustele kasulikke toitaineid, sealhulgas rauda, biotiini ja folaati.
Lisaks kõigile nendele eelistele on oad väga mitmekülgsed ja odavad, mis teeb neist lihtsa lisandi toitumisele.
Kokkuvõte: Oad on suurepärane valgu, raua, tsingi ja biotiini allikas, mis kõik on optimaalse juuste tervise jaoks hädavajalikud. Koos võivad need aidata juuste kasvu.
13. Sojaoad
Uuringud on näidanud, et sojaubades sisalduvad ühendid võivad soodustada juuste kasvu. Üks neist ühenditest on spermidiin, mida on sojaubades rohkesti.
Näiteks leidis uuring 100 terve inimesega, et spermidiinipõhine toidulisand pikendas aktiivse juuste kasvu faasi, mida nimetatakse anageenfaasiks. Mida kauem juuksefolliikul anageenfaasis püsib, seda kauem see kasvab.
Katseklaasiuuringud on samuti näidanud, et spermidiin soodustab inimese juuste kasvu.
Kuid spermidiini ja juuste kasvu uuringud on üsna uued, seega on vaja rohkem uuringuid, enne kui terviseeksperdid saavad spermidiini tarbimise kohta soovitusi teha.
Kokkuvõte: Sojaoad on üks parimaid spermidiini allikaid, ühendi, mis võib pikendada juuste kasvu aktiivset faasi.
Soovitatav lugemine: 8 parimat vitamiini küüntele: tugevda hapraid küüsi
14. Liha
Liha on paljude inimeste toitumises põhiosa ja on rikas toitainete poolest, mis võivad aidata juuste kasvu.
Lihas sisalduv valk aitab kasvu ning aitab parandada ja tugevdada juuksefolliikuleid. 100-grammine portsjon küpsetatud sisefileed annab kuni 29 grammi valku.
Eriti punane liha on rikas kergesti imenduva raua tüübi poolest. See mineraal aitab punastel verelibledel transportida hapnikku kõikidesse keharakkudesse, sealhulgas juuksefolliikulitesse.
Valgu ja raua puudust on seostatud juuste väljalangemisega.
Kokkuvõte: Liha on suurepärane valguallikas, mis on terve ja tugeva juuste jaoks hädavajalik. Eriti punane liha on rikas raua poolest, mis võib aidata juuste kasvu.
Kokkuvõte
See, mida sa sööd, võib avaldada tohutut mõju sinu juuste tervisele.
Õigete toitainete, sealhulgas A-, C-, D- ja E-vitamiinide, tsingi, B-vitamiinide, raua, biotiini, valgu ja asendamatute rasvhapete puudus võib aeglustada juuste kasvu või isegi põhjustada juuste väljalangemist.
Õnneks võib nende toitainete puuduse korrigeerimine aidata ravida juuste väljalangemist ja soodustada juuste kasvu kiirust.
Kui arvad, et sul on mõne neist toitainetest puudus, proovi lisada oma toitumisse mõned ülaltoodud toidud.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
