Toitumine on tervisele oluline. Ebatervislik toitumine võib kahjustada sinu ainevahetust, põhjustada kaalutõusu ja isegi kahjustada organeid nagu süda ja maks.
Kuid see, mida sa sööd, mõjutab ka teist organit – sinu nahka.
Kuna teadlased õpivad toitumise ja keha kohta üha rohkem, on järjest selgem, et see, mida sa sööd, võib oluliselt mõjutada sinu naha tervist ja vananemist.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee artikkel vaatleb 12 parimat toitu sinu naha tervena hoidmiseks.
1. Rasvane kala
Rasvane kala, nagu lõhe, makrell ja heeringas, on suurepärased toidud tervele nahale. Need on rikkalikud oomega-3 rasvhapete allikad, mis on olulised naha tervise säilitamiseks.
Oomega-3 rasvhapped on vajalikud, et hoida nahka paksuna, elastsena ja niisutatuna. Oomega-3 rasvhapete puudus võib põhjustada naha kuivust.
Kalas sisalduvad oomega-3 rasvad vähendavad põletikku, mis võib põhjustada punetust ja aknet. Need võivad isegi muuta sinu naha vähem tundlikuks päikese kahjulike UV-kiirte suhtes.
Mõned uuringud näitavad, et kalaõli toidulisandid võivad aidata võidelda põletikuliste ja autoimmuunhaigustega, mis mõjutavad sinu nahka, nagu psoriaas ja luupus.
Rasvane kala on ka E-vitamiini allikas, mis on üks olulisemaid antioksüdante sinu nahale.
Piisava E-vitamiini saamine on oluline, et aidata kaitsta sinu nahka vabade radikaalide ja põletiku kahjustuste eest.
See mereandide tüüp on ka kvaliteetse valgu allikas, mida on vaja sinu naha tugevuse ja terviklikkuse säilitamiseks.
Lõpuks annab kala tsinki – mineraali, mis on elutähtis järgmiste reguleerimiseks:
- põletik
- üldine naha tervis
- uute naharakkude tootmine
Tsingipuudus võib põhjustada naha põletikku, kahjustusi ja haavade aeglast paranemist.
Kokkuvõte: Rasvased kalaliigid nagu lõhe sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis võivad vähendada põletikku ja hoida sinu nahka niisutatuna. Need on ka hea kvaliteetse valgu, E-vitamiini ja tsingi allikas.
2. Avokaadod
Avokaadod on rikkad tervislike rasvade poolest. Need rasvad on kasulikud paljudele sinu keha funktsioonidele, sealhulgas sinu naha tervisele.
Piisava hulga nende rasvade saamine on oluline, et aidata hoida nahka paindlikuna ja niisutatuna.
Ühes uuringus, milles osales üle 700 naise, leiti, et suur rasvade tarbimine – eriti avokaadodes leiduvate tervislike rasvade tüübid – oli seotud elastsema ja vetruvama nahaga.
Esialgsed tõendid näitavad ka, et avokaadod sisaldavad ühendeid, mis võivad aidata kaitsta sinu nahka päikesekahjustuste eest. UV-kahjustused sinu nahale võivad põhjustada kortse ja muid vananemise märke.
Avokaadod on ka hea E-vitamiini allikas, mis on oluline antioksüdant, mis aitab kaitsta sinu nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest. Enamik ameeriklasi ei saa piisavalt E-vitamiini oma toidust.
Huvitaval kombel tundub E-vitamiin olevat tõhusam, kui seda kombineerida C-vitamiiniga.
C-vitamiin on samuti terve naha jaoks hädavajalik. Sinu nahk vajab seda kollageeni tootmiseks, mis on peamine struktuurvalk, mis hoiab sinu naha tugevana ja tervena.
C-vitamiini puudus on tänapäeval haruldane, kuid tavalised sümptomid hõlmavad kuiva, karedat ja ketendavat nahka, mis kipub kergesti sinikaid saama.
C-vitamiin on ka antioksüdant, mis aitab kaitsta sinu nahka päikese ja keskkonna põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis võivad viia vananemise märkideni.
100-grammine portsjon ehk umbes pool avokaadot annab 14% E-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest ja 11% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest.
Kokkuvõte: Avokaadod on rikkad kasulike rasvade poolest ja sisaldavad E- ja C-vitamiine, mis on terve naha jaoks olulised. Need sisaldavad ka ühendeid, mis võivad kaitsta sinu nahka päikesekahjustuste eest.
3. Kreeka pähklid
Kreeka pähklitel on palju omadusi, mis teevad neist suurepärase toidu tervele nahale.
Need on hea asendamatute rasvhapete allikas, mis on rasvad, mida sinu keha ise toota ei suuda.
Need on rikkamad kui enamik teisi pähkleid nii oomega-3 kui ka oomega-6 rasvhapete poolest.
Liiga palju oomega-6 rasvu sisaldav dieet võib soodustada põletikku, sealhulgas naha põletikulisi seisundeid nagu psoriaas.
Teisest küljest vähendavad oomega-3 rasvad põletikku sinu kehas – sealhulgas sinu nahas.
Kuigi oomega-6 rasvhappeid on lääne dieedis rohkelt, on oomega-3 rasvhapete allikad haruldased.
Kuna kreeka pähklid sisaldavad head nende rasvhapete suhet, võivad need aidata võidelda liigse oomega-6 võimaliku põletikulise reaktsiooniga.
Lisaks sisaldavad kreeka pähklid ka teisi toitaineid, mida sinu nahk vajab korralikuks toimimiseks ja tervena püsimiseks.
Üks unts (28 grammi) kreeka pähkleid sisaldab 8% tsingi soovitatavast päevasest kogusest.
Tsink on oluline, et sinu nahk toimiks korralikult barjäärina. See on vajalik ka haavade paranemiseks ning nii bakterite kui ka põletiku vastu võitlemiseks.
Kreeka pähklid annavad ka väikeseid koguseid antioksüdante E-vitamiini ja seleeni, lisaks 4–5 grammi valku untsi (28 grammi) kohta.
Kokkuvõte: Kreeka pähklid on hea asendamatute rasvade, tsingi, E-vitamiini, seleeni ja valgu allikas – kõik need on toitained, mida sinu nahk vajab tervena püsimiseks.
Soovitatav lugemine: 5 parimat vitamiini juuste kasvuks ja tervete juuste heaks
4. Päevalilleseemned
Üldiselt on pähklid ja seemned head naha tervist parandavate toitainete allikad.
Päevalilleseemned on suurepärane näide.
Üks unts (28 grammi) päevalilleseemneid sisaldab 49% E-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest, 41% seleeni soovitatavast päevasest kogusest, 14% tsingi soovitatavast päevasest kogusest ja 5,5 grammi valku.
Kokkuvõte: Päevalilleseemned on suurepärane toitainete allikas, sealhulgas E-vitamiin, mis on naha jaoks oluline antioksüdant.
5. Maguskartulid
Beetakaroteen on taimedes leiduv toitaine.
See toimib provitamiin A-na, mis tähendab, et see saab sinu kehas muunduda A-vitamiiniks.
Beetakaroteeni leidub apelsinides ja köögiviljades nagu porgandid, spinat ja maguskartulid.
Maguskartulid on suurepärane allikas – üks pool tassi (100-grammine) küpsetatud maguskartuli portsjon sisaldab piisavalt beetakaroteeni, et anda rohkem kui kuus korda A-vitamiini soovitatav päevane kogus.
Karotenoidid nagu beetakaroteen aitavad hoida sinu nahka tervena, toimides loodusliku päikesekaitsekreemina.
Tarbituna imendub see antioksüdant sinu nahka ja aitab kaitsta sinu naharakke päikesevalguse eest. See võib aidata vältida päikesepõletust, rakkude surma ja kuiva, kortsus nahka.
Huvitaval kombel võivad suured beetakaroteeni kogused anda sinu nahale ka sooja, oranži värvi, aidates kaasa üldiselt tervemale välimusele.
Kokkuvõte: Maguskartulid on suurepärane beetakaroteeni allikas, mis toimib loodusliku päikesekaitsekreemina ja võib kaitsta sinu nahka päikesekahjustuste eest.
Soovitatav lugemine: 14 parimat toitu juuste kasvatamiseks ja tervete juuste jaoks
6. Punased või kollased paprikad
Nagu maguskartulid, on ka paprikad suurepärane beetakaroteeni allikas, mille sinu keha muundab A-vitamiiniks.
Üks tass (149 grammi) hakitud punast paprikat sisaldab A-vitamiini ekvivalenti 156% soovitatavast päevasest kogusest.
Need on ka üks parimaid C-vitamiini allikaid. See vitamiin on vajalik kollageeni tootmiseks, mis hoiab naha kindla ja tugevana.
Üks tass (149 grammi) paprikat annab muljetavaldava 211% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest.
Suur vaatlusuuring naistega seostas rohkelt C-vitamiini söömist vanusega seotud kortsus ja kuiva naha riski vähenemisega.
Kokkuvõte: Paprikad sisaldavad rohkelt beetakaroteeni ja C-vitamiini – mõlemad on sinu naha jaoks olulised antioksüdandid. C-vitamiin on vajalik ka kollageeni, struktuurvalgu tootmiseks, mis hoiab sinu naha tugevana.
7. Brokoli
Brokoli on täis paljusid vitamiine ja mineraale, mis on olulised naha tervisele, sealhulgas tsink, A-vitamiin ja C-vitamiin.
See sisaldab ka luteiini, karotenoidi, mis toimib nagu beetakaroteen. Luteiin aitab kaitsta sinu nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis võivad põhjustada sinu naha kuivaks ja kortsuliseks muutumist.
Kuid brokoliõisikud sisaldavad ka spetsiaalset ühendit nimega sulforafaan, millel on muljetavaldavaid potentsiaalseid eeliseid. See võib isegi omada vähivastast toimet, sealhulgas mõne nahavähi tüübi puhul.
Sulforafaan on samuti võimas kaitseaine päikesekahjustuste vastu. See toimib kahel viisil: neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale ja lülitades sisse teisi kaitsesüsteeme sinu kehas.
Laboratoorsetes testides vähendas sulforafaan UV-valguse poolt tapetud naharakkude arvu kuni 29%, kusjuures kaitse kestis kuni 48 tundi.
Tõendid viitavad, et sulforafaan võib aidata säilitada ka kollageeni taset sinu nahas.
Kokkuvõte: Brokoli on hea vitamiinide, mineraalide ja karotenoidide allikas, mis on olulised naha tervisele. See sisaldab ka sulforafaani, mis võib aidata vältida nahavähki ja kaitsta sinu nahka päikesepõletuse eest.
Soovitatav lugemine: 8 muljetavaldavat porgandimahla kasu tervisele
8. Tomatid
Tomatid on suurepärane C-vitamiini allikas ja sisaldavad kõiki peamisi karotenoide, sealhulgas lükopeeni.
Beetakaroteen, luteiin ja lükopeen on näidanud, et need kaitsevad sinu nahka päikesekahjustuste eest. Need võivad aidata vältida ka kortsude teket.
Kuna tomatid on rikkad karotenoidide poolest, on need suurepärane toit terve naha säilitamiseks.
Kaalu karotenoidirikaste toitude, nagu tomatid, kombineerimist rasvaallikaga, näiteks juustu või oliiviõliga. Rasv suurendab karotenoidide imendumist.
Kokkuvõte: Tomatid on hea C-vitamiini ja kõigi peamiste karotenoidide, eriti lükopeeni allikas. Need karotenoidid kaitsevad sinu nahka päikesekahjustuste eest ja võivad aidata vältida kortsude teket.
9. Soja
Soja sisaldab isoflavoone, taimeühendite kategooriat, mis võivad sinu kehas östrogeeni jäljendada või blokeerida.
Isoflavoonid võivad olla kasulikud mitmetele sinu kehaosadele, sealhulgas sinu nahale.
Ühes väikeses uuringus keskealiste naistega leiti, et soja isoflavoonide söömine iga päev 8–12 nädala jooksul vähendas peeneid kortse ja parandas naha elastsust.
Menopausijärgsetel naistel võib soja parandada ka naha kuivust ja suurendada kollageeni, mis aitab hoida sinu naha sileda ja tugevana.
Need isoflavoonid mitte ainult ei aita kaitsta sinu keha rakke kahjustuste eest, vaid ka sinu nahka UV-kiirguse eest – mis võib vähendada mõnede nahavähkide riski.
Kokkuvõte: Soja sisaldab isoflavoone, mis on näidanud, et need parandavad kortse, kollageeni, naha elastsust ja naha kuivust, samuti kaitsevad sinu nahka UV-kahjustuste eest.
10. Tume šokolaad
Kui vajad veel ühte põhjust šokolaadi söömiseks, siis siin see on: Kakao mõju sinu nahale on üsna fenomenaalne.
Pärast 6–12 nädalat iga päev antioksüdantiderikka kakaopulbri tarbimist kogesid ühe uuringu osalejad paksemat ja niisutatumat nahka.
Nende nahk oli ka vähem kare ja ketendav, vähem tundlik päikesepõletuse suhtes ja parema vereringega – mis toob sinu nahale rohkem toitaineid.
Teises uuringus leiti, et 20 grammi kõrge antioksüdantide sisaldusega tumeda šokolaadi söömine päevas võimaldas sinu nahal taluda üle kahe korra rohkem UV-kiirgust enne põletust, võrreldes madala antioksüdantide sisaldusega šokolaadi söömisega.
Mitmed teised uuringud on täheldanud sarnaseid tulemusi, sealhulgas kortsude välimuse paranemist. Siiski pea meeles, et vähemalt üks uuring ei leidnud olulisi mõjusid.
Veendu, et valid tumeda šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%, et maksimeerida kasu ja hoida lisatud suhkur miinimumis.
Kokkuvõte: Kakao sisaldab antioksüdante, mis võivad kaitsta sinu nahka päikesepõletuse eest. Need antioksüdandid võivad parandada ka kortse, naha paksust, niisutust, vereringet ja naha tekstuuri.
11. Roheline tee
Roheline tee võib aidata kaitsta sinu nahka kahjustuste ja vananemise eest.
Rohelises tees leiduvad võimsad ühendid on katehhiinid ja need parandavad sinu naha tervist mitmel viisil.
Nagu mitmed teised antioksüdante sisaldavad toidud, võib roheline tee aidata kaitsta sinu nahka päikesekahjustuste eest.
Ühes 12-nädalases uuringus, milles osales 60 naist, leiti, et igapäevane rohelise tee joomine võib vähendada päikesevalgusest tingitud punetust kuni 25%.
Roheline tee parandas ka nende naha niiskust, karedust, paksust ja elastsust.
Kuigi roheline tee on suurepärane valik tervele nahale, võid soovida vältida tee joomist piimaga, kuna on tõendeid, et piim võib vähendada rohelise tee antioksüdantide toimet.
Kokkuvõte: Rohelises tees leiduvad katehhiinid on võimsad antioksüdandid, mis võivad kaitsta sinu nahka päikesekahjustuste eest ja vähendada punetust, samuti parandada selle niisutust, paksust ja elastsust.
Soovitatav lugemine: 13 kõige põletikuvastasemat toitu, mida saad süüa
12. Punased viinamarjad
Punased viinamarjad on kuulsad resveratrooli sisalduse poolest, ühendi poolest, mis pärineb punaste viinamarjade koorest.
Resveratroolile omistatakse laia valikut tervisehüvesid, nende hulgas on vananemise mõjude vähendamine.
Katseklaasiuuringud viitavad, et see võib aidata aeglustada ka kahjulike vabade radikaalide tootmist, mis kahjustavad naharakke ja põhjustavad vananemise märke.
Seda kasulikku ühendit leidub ka punases veinis. Kahjuks ei ole palju tõendeid selle kohta, et punase veini klaasist saadav resveratrooli kogus oleks piisav sinu naha mõjutamiseks.
Ja kuna punane vein on alkohoolne jook, on selle liigsel tarbimisel negatiivseid mõjusid.
Ei ole soovitatav hakata punast veini jooma ainult selle potentsiaalsete tervisehüvede tõttu. Selle asemel peaksid suurendama punaste viinamarjade ja marjade tarbimist.
Kokkuvõte: Resveratrool, punastes viinamarjades leiduv kuulus antioksüdant, võib aeglustada sinu naha vananemisprotsessi, kahjustades kahjulikke vabu radikaale, mis sinu nahka kahjustavad.
Kokkuvõte
See, mida sa sööd, võib oluliselt mõjutada sinu naha tervist.
Veendu, et saad piisavalt olulisi toitaineid, et kaitsta sinu nahka. Selles nimekirjas olevad toidud on suurepärased valikud, et hoida sinu nahka tervena, tugevana ja atraktiivsena.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
