Hemorroidid on laienenud ehk paistes veenid pärakus ja pärasoole alaosas, mis võivad ravimata jätmisel trombeeruda või välja sopistuda, vajades potentsiaalselt kirurgilist sekkumist.
Õnneks saavad mõned toidud aidata sümptomeid leevendada – ja isegi aidata hemorroidide teket ennetada.
Siin on 15 kasulikku toitu hemorroidide vastu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'is1. Kaunviljad
Üks peamine rusikareegel on tagada piisav kiudainete tarbimine, kui püüad hemorroidide teket vältida või ennetada.
Toidust saad kahte tüüpi kiudaineid – lahustuvaid ja lahustumatuid. Kui lahustuv kiudaine moodustab seedetraktis geeli ja seda saavad seedida sõbralikud bakterid, siis lahustumatu kiudaine aitab väljaheiteid suurendada.
Terve soolestiku edendamiseks vajad mõlemat.
Kaunviljad on Fabaceae perekonna taimede söödavad seemned. Nende hulka kuuluvad oad, läätsed, herned, sojaoad, maapähklid ja kikerherned.
Need on rikkad mõlemat tüüpi kiudainete poolest, kuid eriti rikkad lahustuva tüübi poolest.
Näiteks 1 tass (198 grammi) keedetud läätsi sisaldab ligi 16 grammi kiudaineid. See on umbes pool soovitatavast kiudainete tarbimisest.
Enamik täiskasvanuid peaks saama päevas 21–38 grammi, kuigi see võib varieeruda sõltuvalt vanusest ja soost.
Läätsed ja teised kaunviljad võivad suurendada sinu väljaheiteid, vähendades tõenäosust, et pead tualetis käies pingutama. See võib aidata hemorroidide teket ennetada või sümptomeid leevendada.
2. Täisteratooted
Nagu kaunviljad, on ka täisteratooted toitumise supertoidud. Need säilitavad oma idu, kliid ja endospermi, mis on täis kasulikke komponente nagu kiudained.
Täisteratooted on eriti rikkad lahustumatute kiudainete poolest. See aitab sinu seedimist edasi viia, mis võib aidata vähendada hemorroididega seotud valu ja ebamugavust.
Pea meeles, et täisteratooted ulatuvad kaugemale südamlikust täisterajahust ja leivast. Kuigi need on head valikud, hõlmab see kategooria ka otra, maisi, speltanisu, kinoad, pruuni riisi, täisterarukist ja kaera.
Kaerahelbed on eriti hea valik oma dieeti lisamiseks, kui püüad hemorroidide sümptomeid vähendada.
See sisaldab spetsiifilist lahustuvat kiudainet nimega beeta-glükaan, mis on sinu soolestiku mikrobioomile kasulik, toimides prebiootikumina. Prebiootikumid aitavad toita sinu soolestikus olevaid sõbralikke baktereid.
Kaerahelbeid ostes pea meeles, et teraslõigatud kaer võtab kauem aega küpsetamiseks, kuid on vähem töödeldud. Need pakuvad tugevamat hammustust ja umbes 5 grammi kiudaineid 1/4 tassi (40 grammi) kuiva kaera kohta, võrreldes 4 grammiga kiirkeedetud või valtsitud kaera puhul.
3. Brokkoli ja teised ristõielised köögiviljad
Ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, rukola, paksoi, lehtkapsas, redis, naeris ja kapsas.
Kuigi need on peamiselt tuntud oma vähivastaste omaduste poolest, pakuvad need ka muljetavaldava koguse lahustumatuid kiudaineid.
Näiteks 1 tass (76 grammi) toorest brokkolit annab umbes 2 grammi toidukiudaineid, mis on lahustumatud. See aitab sinu väljaheiteid suurendada ja hoiab sinu seedimise korras.
Lisaks sisaldavad ristõielised köögiviljad glükosinolaati, taimekemikaali, mida sinu soolestiku bakterid saavad lagundada.
Üks uuring 17 täiskasvanuga leidis, et ristõieliste köögiviljade tarbimise suurendamine 6,4 grammi võrra naela (14 grammi kg) kehakaalu kohta mitmekesistas nende soolestiku mikrobioomi kahe nädala jooksul.
Soolestiku bakterite mitmekesisus on seotud vastupidavama seedesüsteemi ja paranenud immuunsusega. See ja nende lahustumatute kiudainete sisaldus teevad ristõielistest köögiviljadest suurepärase valiku hemorroidide ennetamiseks.
Soovitatav lugemine: 20 toitu ja jooki, mis aitavad kõhupuhituse vastu
4. Artišokid
Artišokid on rikkad kiudainete poolest, kusjuures üks toores, keskmise suurusega artišokk (128 grammi) sisaldab umbes 7 grammi seda toitainet.
Nagu paljud kiudainerikkad toidud, aitavad artišokkide kiudained toita sinu soolestikus olevaid sõbralikke baktereid.
Kaks inimeste uuringut leidsid, et inuliin – artišokkides leiduv lahustuv kiudaine – suurendas kasulike soolestikubakterite, nagu Bifidobacteria ja Lactobacilli, arvu.
See võib aidata ennetada hemorroidide teket või vähendada nende sümptomeid, hoides sinu soolestiku tervena ja korras.
5. Juurviljad
Juurviljad nagu bataat, naeris, peet, kaalikas, porgand ja kartul on täitvad ja toitaineterikkad.
Need on rikkad soolestikule kasulike kiudainete poolest, sisaldades umbes 3–5 grammi portsjoni kohta.
Pea meeles, et suur osa nende kiudainetest on koores, nii et kindlasti jäta see peale, kui neid naudid.
Lisaks sisaldavad keedetud ja jahutatud valged kartulid teatud tüüpi süsivesikuid, mida tuntakse resistentse tärklisena, mis läbib sinu seedetrakti seedimata. Nagu lahustuv kiudaine, aitab see toita sinu sõbralikke soolestikubaktereid.
Kuna see vähendab kõhukinnisust, võib see leevendada hemorroidide sümptomeid.
Parim viis juurviljade oma dieeti lisamiseks on neid röstida, aurutada, hautada või keeta koos koorega. Need on ka suurepärased püreestatult või tükeldatult ja küpsetatult koos koorega friikartulite asendajana.
6. Kõrvits
Kõrvits toob sinu õhtusöögilauale värvi ja kiudaineid suvest talveni.
Sorte on palju, sealhulgas kollane kõrvits, suvikõrvits, tammetõrukõrvits, muskaatkõrvits ja kõrvits.
Kõige kiudainerikkam neist on tammetõrukõrvits, mis sisaldab 9 grammi seda hemorroidide vastu võitlevat toitainet igas tassis (205 grammi) küpsetatud kuubikutes.
Naudi kõrvitsat röstitult, hautatult või keedetult, et aidata sinu seedetrakti töös hoida ja hemorroidide teket vältida.
Soovitatav lugemine: FODMAP: Põhjalik algaja juhend seedimise tervisele
7. Paprika
Teine suurepärane köögivili, mis aitab hemorroidide vastu, on paprika.
Iga tass (92 grammi) viilutatud, mahedat paprikat annab ligi 2 grammi kiudaineid.
Kuigi paprika ei ole nii kiudainerikas kui mõned teised selles nimekirjas olevad köögiviljad, on see väga niisutav, sisaldades 93% vett.
Koos kiudainetega muudab see sinu väljaheiteid kergemini läbitavaks ja hoiab ära pingutamise.
8. Seller
Nagu paprika, sisaldab ka seller palju vett ja kiudaineid. See pehmendab sinu väljaheiteid ja vähendab vajadust pingutada.
Üks suur, 11–12-tolline (28–31 cm) vars annab 1 grammi kiudaineid ja koosneb 95% veest.
Viiluta see krõbe köögivili salatitesse, lisa see suppidele või hautistele või kasta varred oma lemmikpähklivõisse.
9. Kurgid ja melonid
Kurgid ja melonid kuuluvad Cucurbitaceae perekonda.
Nagu paprika ja seller, on need maitsvad viisid kiudainete ja vee toomiseks sinu seedetrakti.
Kurki nautides jäta koor peale, et tagada maksimaalne kiudainete saamine.
10. Pirnid
Üks keskmine pirn sisaldab ligi 6 grammi kiudaineid, mis on 22% sinu päevasest kiudainete vajadusest.
Kindlasti söö seda puuvilja koos koorega, sest just seal leidub palju hemorroidide vastast kiudainet.
Pirnid on suurepärane suupiste iseseisvalt või neid saab hautada või lisada suppidele või salatitele.
11. Õunad
Nagu pirnid, sisaldavad ka õunad muljetavaldava koguse kiudaineid.
Näiteks üks keskmine õun sisaldab ligi 5 grammi kiudaineid. Lisaks on osa sellest kiudainest pektiin, lahustuv kiudaine, mis loob seedetraktis geelitaolise konsistentsi.
See aitab pehmendada ja suurendada sinu väljaheiteid, leevendades pingutamist ja aidates hemorroididega seotud ebamugavust.
12. Vaarikad
Kuigi marju peetakse kiudainerikasteks, paistavad vaarikad silma kui kiudaineid täis jõujaam.
Lihtsalt söö 1 tass (123 grammi) tooreid vaarikaid, et saada 8 grammi kiudaineid ja 85% veesisaldust.
Koos muudavad need toitained tualetis käimise lihtsamaks ilma pingutamata.
13. Banaanid
Banaanid on ideaalne toit oma dieeti lisamiseks, et rahustada hemorroidide sümptomeid, sisaldades nii pektiini kui ka resistentset tärklist.
Üks keskmine, 7–8-tolline (18–20 cm) banaan annab 3 grammi kiudaineid.
Kui pektiin loob sinu seedetraktis geeli, siis selle resistentne tärklis toidab sinu sõbralikke soolestikubaktereid – suurepärane kombinatsioon sinu hemorroidide aitamiseks.
Soovitatav lugemine: 13 tervislikumat juurvilja, mida oma toidulauale lisada
14. Hautatud ploomid
Ploome peetakse looduse lahtistiks.
Uuringud näitavad, et mõõduka koguse – kuni 10 ploomi päevas – söömine võib parandada väljaheidete konsistentsi ja seedetrakti liikuvust kõhukinnisusega inimeste seas.
See on tingitud mitte ainult kiudainetest, vaid ka sorbitoolist. Sorbitool on suhkrualkohol, mida sinu sooled ei seedi hästi. See tõmbab vett sinu seedetrakti, pehmendades väljaheiteid ja kiirendades vajadust tualetti kasutada.
Hautatud ploomid sisaldavad veidi rohkem vett. Nende valmistamiseks lihtsalt hauta kuivatatud ploome filtreeritud vees 10 minutit või kuni need on pehmed.
15. Vedelikud
Enda hüdreeritud hoidmine aitab muuta väljaheited pehmemaks ja kergemini läbitavaks.
Kui palju vett sa peaksid jooma, sõltub vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Kindlasti vali enamasti vesi. Kui vajad rohkem maitset, lisa sellele sidruniviile või marju.
Aeg-ajalt võid haarata ka teiste madala suhkrusisaldusega vedelike järele, nagu magustamata või kergelt magustatud teed ja selged madala naatriumisisaldusega puljongid.
Üldiselt soovitatakse juua kaheksa 8-untsi klaasi päevas, kuid see on meelevaldne nõuanne, mis ei põhine teaduslikel tõenditel. See taandub sellele, mis sinu jaoks kõige paremini töötab.
Toidud, mida vältida
Hea mõte on piirata madala kiudainesisaldusega toite. Need võivad kõhukinnisust süvendada, mis võib omakorda esile kutsuda hemorroidid.
Madala kiudainesisaldusega toidud, mida vältida, hõlmavad:
- Piimatooted. Nende hulka kuuluvad piim, juust ja muud sordid.
- Valge jahu. Sellest jahust on eemaldatud kliid ja idud, mis muudab selle vähem kiudainerikkaks. Sellest jahust valmistatud toodete hulka kuuluvad valge leib, pasta ja bagelid.
- Punane liha. Väldi seda tüüpi liha, kuna see seedib kauem ja võib kõhukinnisust süvendada.
- Töödeldud liha. Need toidud, nagu bologna ja muud külmlõigud, on madala kiudainesisaldusega ja kõrge naatriumisisaldusega, suurendades sinu kõhukinnisuse riski.
- Praetud toidud. Need võivad olla sinu seedetraktile rasked ja raskesti seeditavad.
- Soolased toidud. Need võivad põhjustada puhitust ja muuta sinu hemorroidid tundlikumaks.
Samuti peaksid vältima:
- Vürtsikad toidud. Kuigi need ei ole tingimata madala kiudainesisaldusega, võivad vürtsikad toidud suurendada hemorroididega seotud valu ja ebamugavust.
- Kofeiiniga joogid. Need joogid, eriti kohv, võivad sinu väljaheiteid kõvendada ja muuta tualeti kasutamise valulikumaks.
- Alkohol. Nagu kofeiiniga joogid, võivad ka alkohoolsed joogid sinu väljaheiteid kuivatada ja hemorroidide ebamugavust süvendada.
Kokkuvõte
Hemorroidid võivad põhjustada palju valu ja ebamugavust.
Kuigi teatud toidud võivad sinu sümptomeid süvendada, võivad teised olla väga kasulikud.
Kiudainete tarbimise suurendamine võib aidata sümptomeid vähendada – samuti piisava vee joomine.
Täisteratooted, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad on rikkad kiudainete poolest. Nende rohkem söömine võib aidata sinu seedimist korras hoida ja kõhukinnisust – ja seega ka hemorroidide teket – ennetada.
Kui sinu sümptomid aga ei parane või halvenevad, pöördu oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et määrata sinu jaoks parim raviplaan.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
