Peaaegu igaühel on aeg-ajalt kõht korrast ära. Levinud sümptomiteks on iiveldus, seedehäired, oksendamine, puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus.
Ärritunud kõhu põhjuseid on palju ja ravi varieerub sõltuvalt algpõhjusest. Õnneks on mitmeid toite, mis aitavad ärritunud kõhtu rahustada ja enesetunnet kiiremini parandada.
Siin on 12 parimat toitu ärritunud kõhule.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
1. Ingver võib leevendada iiveldust ja oksendamist
Iiveldus ja oksendamine on ärritunud kõhu sagedased sümptomid.
Ingver, aromaatne söödav juur erekollase viljalihaga, on nende sümptomite puhul tavaline looduslik abinõu.
Ingverit saab nautida toorelt, keedetult, kuumas vees leotatult või toidulisandina. See on tõhus kõigis vormides.
See on tavaline looduslik abinõu hommikuse iivelduse vastu, mis on raseduse ajal esinev iivelduse ja oksendamise tüüp.
Kuue uuringu ülevaade, mis hõlmas üle 500 raseda, leidis, et 1 grammi ingveri tarbimine päevas oli seotud viis korda väiksema iivelduse ja oksendamisega raseduse ajal.
Ingver on abiks ka neile, kes läbivad keemiaravi või suuremat operatsiooni, kuna need ravimeetodid võivad põhjustada tugevat iiveldust ja oksendamist.
1 grammi ingveri tarbimine päevas enne keemiaravi või operatsiooni võib oluliselt vähendada nende sümptomite raskust.
Mõned inimesed kasutavad ingverit isegi loodusliku abinõuna merehaiguse vastu. See võib aidata vähendada iivelduse sümptomite intensiivsust ja taastumisaega.
Kuidas see toimib, ei ole täielikult mõistetav, kuid arvatakse, et ingver reguleerib närvisüsteemi signaale maos ja kiirendab mao tühjenemise kiirust, vähendades seeläbi iiveldust ja oksendamist.
Ingver on tavaliselt ohutu, kuid annuste puhul, mis ületavad 5 grammi päevas, võivad tekkida kõrvetised, kõhuvalu ja kõhulahtisus.
Kokkuvõte: Ingver võib aidata vähendada iiveldust ja oksendamist, eriti kui see on seotud raseduse, operatsiooni, keemiaravi või merehaigusega.
2. Kummel võib vähendada oksendamist ja rahustada soolestiku ebamugavustunnet
Kummel, väikesi valgeid õisi kandev ravimtaim, on traditsiooniline abinõu ärritunud kõhu vastu. Kuivatatud kummeli saab valmistada teeks või võtta suukaudselt toidulisandina.
Ajalooliselt on kummelit kasutatud mitmesuguste soolestikuprobleemide, sealhulgas gaaside, seedehäirete, kõhulahtisuse, iivelduse ja oksendamise raviks.
Kuid vaatamata laialdasele kasutamisele toetab selle tõhusust seedeprobleemide korral vaid piiratud arv uuringuid.
Üks väike uuring leidis, et kummelilisandid vähendasid oksendamise raskust pärast keemiaravi, kuid pole selge, kas sellel oleks sama mõju teistele oksendamise tüüpidele.
Loomkatse leidis, et kummeli ekstraktid leevendasid hiirtel kõhulahtisust, vähendades soolestiku spasme ja vähendades väljaheidetesse eritunud vee hulka. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et näha, kas see kehtib ka inimeste kohta.
Kummelit kasutatakse ka sageli taimsetes toidulisandites, mis leevendavad seedehäireid, gaase, puhitust, kõhulahtisust ja imikute koolikuid.
Kuna kummel on aga üks paljudest teistest ürtidest nendes valemites, on raske teada, kas kasulikud mõjud tulenevad kummelist või teiste ürtide kombinatsioonist.
Kuigi kummeli soolestikku rahustav toime on laialdaselt tunnustatud, ei ole uuringud veel näidanud, kuidas see aitab kõhuärritust leevendada.
Kokkuvõte: Kummel on laialdaselt kasutatav abinõu kõhu- ja soolestikuprobleemide korral, kuid selle toimemehhanismi mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
3. Piparmünt võib leevendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid
Mõnedel inimestel põhjustab ärritunud soole sündroom ehk IBS kõhuärritust. IBS on krooniline soolehaigus, mis võib põhjustada kõhuvalu, puhitust, kõhukinnisust ja kõhulahtisust.
Kuigi IBS-i võib olla raske hallata, näitavad uuringud, et piparmünt võib aidata neid ebamugavaid sümptomeid vähendada.
Piparmündiõli kapslite igapäevane tarbimine vähemalt kahe nädala jooksul võib oluliselt vähendada IBS-iga täiskasvanute kõhuvalu, gaase ja kõhulahtisust.
Teadlased usuvad, et piparmündiõli toimib seedetrakti lihaseid lõdvestades, vähendades soolestiku spasmide raskust, mis võivad põhjustada valu ja kõhulahtisust.
Kuigi uuringud on paljulubavad, on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas piparmündilehel või piparmünditeel on samad terapeutilised mõjud.
Piparmünt on enamiku inimeste jaoks ohutu, kuid ettevaatust soovitatakse neile, kellel on tõsine refluks, hiataalsong, neerukivid või maksa- ja sapipõiehaigused, kuna see võib neid seisundeid halvendada.
Kokkuvõte: Piparmünt, eriti piparmündiõlina tarbituna, võib aidata vähendada kõhuvalu, puhitust, gaase ja kõhulahtisust ärritunud soole sündroomiga inimestel.
Soovitatav lugemine: 9 teed ärritunud kõhu loomulikuks rahustamiseks
4. Lagrits võib vähendada seedehäireid ja aidata vältida maohaavandeid
Lagrits on populaarne abinõu seedehäirete vastu ja võib aidata vältida ka valulikke maohaavandeid.
Traditsiooniliselt tarbiti lagritsajuurt tervena. Tänapäeval on see saadaval toidulisandina nimega deglütsürriseeritud lagrits (DGL).
DGL-i eelistatakse tavalisele lagritsajuurele, kuna see ei sisalda enam glütsürrisiini, lagritsas looduslikult esinevat kemikaali, mis suurtes kogustes tarbimisel võib põhjustada vedeliku tasakaaluhäireid, kõrget vererõhku ja madalat kaaliumisisaldust.
Loom- ja katseklaasiuuringud näitavad, et DGL rahustab kõhuvalu ja ebamugavustunnet, vähendades mao limaskesta põletikku ja suurendades lima tootmist, et kaitsta kudesid maohappe eest.
See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on ärritunud kõht liigse maohappe või happe refluksi tõttu.
DGL-i toidulisandid võivad aidata leevendada ka kõhuvalu ja seedehäireid, mis on põhjustatud H. pylori bakterite ülekasvust tingitud maohaavanditest.
Mitmed uuringud on näidanud, et DGL-i toidulisandid võivad kõrvaldada H. pylori ülekasvu, vähendades sümptomeid ja isegi soodustades maohaavandite paranemist.
Üldiselt on lagrits soolestikku rahustav ravimtaim ja võib aidata vähendada põletikku ja infektsioone, mis võivad kaasa aidata ärritunud kõhule.
Kokkuvõte: Deglütsürriseeritud lagritsajuur (DGL) võib aidata leevendada maohaavandite või happe refluksi põhjustatud kõhuvalu ja seedehäireid.
Soovitatav lugemine: 6 teed, mis aitavad iiveldust loomulikult ravida
5. Linaseemned leevendavad kõhukinnisust ja kõhuvalu
Linaseemned, tuntud ka kui lina, on pisikesed kiudainerikkad seemned, mis aitavad reguleerida soolestiku tööd ning leevendada kõhukinnisust ja kõhuvalu.
Kliiniliselt defineeritakse kroonilist kõhukinnisust kui vähem kui kolme roojamist nädalas. Sellega võivad kaasneda kõhuvalu ja ebamugavustunne.
Linaseemned, kas jahvatatud linaseemnejahuna või linaseemneõlina, võivad leevendada kõhukinnisuse ebamugavaid sümptomeid.
Kõhukinnisusega täiskasvanutel, kes võtsid umbes ühe untsi (4 ml) linaseemneõli päevas kahe nädala jooksul, oli rohkem roojamisi ja parem väljaheite konsistents kui varem.
Teine uuring leidis, et need, kes sõid iga päev linaseemnemuffineid, roojasid 30% rohkem kordi nädalas kui siis, kui nad linaseemnemuffineid ei tarbinud.
Loomkatsetes on leitud linaseemnete täiendavaid eeliseid, sealhulgas maohaavandite ennetamine ja soolestiku spasmide vähendamine. Siiski on vaja uuringuid, et neid tulemusi inimestel korrata.
Kokkuvõte: Jahvatatud linaseemnejahu ja -õli võivad aidata reguleerida soolestiku tööd ja leevendada inimeste kõhukinnisust. Loomkatsed viitavad, et need võivad ka ennetada maohaavandeid ja soolestiku spasme, kuid vaja on rohkem uuringuid.
6. Papai võib parandada seedimist ja olla tõhus haavandite ja parasiitide vastu
Papai, tuntud ka kui pawpaw, on magus, oranži viljalihaga troopiline puuvili, mida mõned kasutavad seedehäirete loodusliku ravimina.
Papai sisaldab papaiini, võimsat ensüümi, mis lagundab toidus olevaid valke, muutes need kergemini seeditavaks ja omastatavaks.
Mõned inimesed ei tooda piisavalt looduslikke ensüüme, et oma toitu täielikult seedida, seega võib täiendavate ensüümide, näiteks papaiini tarbimine aidata leevendada nende seedehäirete sümptomeid.
Papaiini kasulikkuse kohta ei ole palju uuringuid tehtud, kuid vähemalt üks uuring leidis, et regulaarne papaiakontsentraadi tarbimine vähendas täiskasvanutel kõhukinnisust ja puhitust.
Papai on mõnes Lääne-Aafrika riigis ka tavaline traditsiooniline ravim maohaavandite vastu. Piiratud arv loomkatseid toetab neid väiteid, kuid vaja on rohkem inimeste uuringuid.
Lõpuks võivad papaiaseemned aidata ka kõrvaldada sooleparasiite, mis võivad elada soolestikus ja põhjustada tugevat kõhuvalu ja alatoitumust.
Mitmed uuringud on näidanud, et seemnetel on parasiidivastased omadused ja need võivad suurendada laste väljaheidetes leiduvate parasiitide arvu.
Kokkuvõte: Papaiakontsentraat võib aidata leevendada kõhukinnisust, puhitust ja maohaavandeid, samas kui seemned võivad aidata kõrvaldada sooleparasiite.
Soovitatav lugemine: 19 parimat toitu seedimise ja soolestiku tervise parandamiseks
7. Rohelised banaanid aitavad leevendada kõhulahtisust
Kõhuärritus infektsiooni või toidumürgituse tõttu kaasneb sageli kõhulahtisusega.
Huvitaval kombel on mitmed uuringud leidnud, et keedetud roheliste banaanide andmine kõhulahtisusega lastele võib aidata vähendada episoodide hulka, raskust ja kestust.
Üks uuring leidis, et keedetud roheliste banaanide lisamine oli peaaegu neli korda tõhusam kõhulahtisuse kõrvaldamisel kui ainult riisipõhine dieet.
Roheliste banaanide võimas kõhulahtisusevastane toime on tingitud nende sisaldavast spetsiifilisest kiudainest, mida tuntakse resistentse tärklisena.
Inimesed ei suuda resistentset tärklist seedida, mis liigub seedetraktist edasi jämesoolde, mis on soolestiku viimane osa.
Jämesooles fermenteerivad soolebakterid tärklist, et toota lühikese ahelaga rasvhappeid, mis stimuleerivad soolestikku imama rohkem vett ja tihendama väljaheiteid.
Kuigi need tulemused on muljetavaldavad, on vaja rohkem uuringuid, et näha, kas rohelistel banaanidel on täiskasvanutel samad kõhulahtisusevastased mõjud.
Lisaks, kuna resistentsed tärklised muunduvad suhkruteks banaani küpsemisel, pole selge, kas küpsed banaanid sisaldavad piisavalt resistentset tärklist, et neil oleks sama mõju.
Kokkuvõte: Ärritunud kõhuga võib mõnikord kaasneda kõhulahtisus. Rohelised banaanid sisaldavad kiudainet nimega resistentne tärklis, mis leevendab tõhusalt seda tüüpi kõhulahtisust lastel. Täiskasvanute kohta on vaja rohkem uuringuid.
8. Pektiinilisandid võivad vältida kõhulahtisust ja düsbioosi
Kui kõhuviirus või toidust tingitud haigus põhjustab kõhulahtisust, võivad pektiinilisandid aidata taastumist kiirendada.
Pektiin on teatud tüüpi taimekiud, mida leidub suurtes kogustes õuntes ja tsitrusviljades. See on saadaval isoleeritud kujul toiduainena või toidulisandina.
Inimesed ei suuda pektiini seedida, seega jääb see seedetrakti, mis on väga tõhus väljaheidete tihendamisel ja kõhulahtisuse vältimisel.
Üks uuring leidis, et 82% haigetest lastest, kes võtsid iga päev pektiinilisandeid, taastusid kõhulahtisusest nelja päeva jooksul, võrreldes vaid 23% lastega, kes pektiinilisandeid ei võtnud.
Pektiin leevendab ka kõhuärritust, soodustades heade bakterite kasvu seedetraktis.
Mõnikord tekivad inimestel ebamugavad gaaside, puhituse või kõhuvalu sümptomid soolestiku bakterite tasakaalustamatuse tõttu.
See võib juhtuda mitmel põhjusel, kuid on eriti tavaline pärast sooleinfektsioone, pärast antibiootikumide võtmist või suure stressi perioodidel.
Pektiinilisandid võivad aidata soolestikku tasakaalustada ja neid sümptomeid vähendada, suurendades heade bakterite kasvu ja vähendades kahjulike bakterite kasvu.
Kuigi pektiinilisandid on tõhusad kõhulahtisuse leevendamisel ja soolestiku tervisliku bakteritasakaalu edendamisel, pole teada, kas pektiinirikkad looduslikud toidud annaksid samu eeliseid.
Kokkuvõte: Pektiin, õuntes ja tsitrusviljades leiduv taimekiud, võib toidulisandina võetuna aidata lühendada kõhulahtisuse kestust ja soodustada tervislikke soolebaktereid.
Soovitatav lugemine: Mida süüa iivelduse korral: 14 parimat toitu ja jooki
9. Madala FODMAP-sisaldusega toidud võivad vähendada gaase, puhitust ja kõhulahtisust
Mõnedel inimestel on raskusi süsivesikute, mida tuntakse FODMAP-idena, seedimisega: fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid.
Seedimata FODMAP-id sisenevad jämesoolde, kus soolebakterid neid fermenteerivad, tekitades liigseid gaase ja puhitust. Need tõmbavad ka vett ligi, mis põhjustab kõhulahtisust.
Paljud seedeprobleemidega inimesed, eriti IBS-iga, leiavad, et kõrge FODMAP-sisaldusega toitude vältimine aitab leevendada nende gaase, puhitust ja kõhulahtisust.
10 randomiseeritud kontrollitud uuringu ülevaade leidis, et madala FODMAP-sisaldusega dieedid leevendasid neid sümptomeid 50–80% IBS-iga inimestest.
Kuigi kõigil seedeprobleemidega inimestel ei ole raskusi FODMAP-ide seedimisega, võib toitumisnõustajaga koostöö aidata kindlaks teha, kas mõni neist probleeme põhjustab.
Kokkuvõte: Mõnedel inimestel on raskusi fermenteeritavate süsivesikute, mida tuntakse FODMAP-idena, seedimisega ja nad tunnevad end paremini, kui tarbivad madala FODMAP-sisaldusega dieeti.
10. Probiootikumirikkad toidud võivad reguleerida soolestiku tööd
Mõnikord võib kõhuärritus tuleneda düsbioosist, soolestiku bakterite tüübi või arvu tasakaalustamatusest.
Probiootikumirikkate toitude, st soolestikule kasulike bakterite, söömine võib aidata seda tasakaalustamatust korrigeerida ja vähendada gaaside, puhituse või ebaregulaarse soolestiku töö sümptomeid.
Probiootikume sisaldavad toidud, mis on soolestiku tervisele kasulikud, on järgmised:
- Jogurt: Mitmed uuringud on näidanud, et elusaid, aktiivseid bakterikultuure sisaldava jogurti söömine võib leevendada kõhukinnisust ja kõhulahtisust.
- Petipiim: Petipiim võib aidata leevendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisust ja võib aidata ka kõhukinnisust leevendada.
- Kefiir: 2 tassi (500 ml) kefiiri joomine päevas ühe kuu jooksul võib aidata kroonilise kõhukinnisusega inimestel kogeda regulaarsemat soolestiku tööd.
Muud probiootikume sisaldavad toidud on miso, natto, tempeh, hapukapsas, kimchi ja kombucha, kuid on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kuidas need soolestiku tervist mõjutavad.
Kokkuvõte: Probiootikumirikkad toidud, eriti fermenteeritud piimatooted, võivad aidata reguleerida soolestiku tööd ning leevendada kõhukinnisust ja kõhulahtisust.
Soovitatav lugemine: 15 parimat toitu, mida süüa haigena
11. Mahedad süsivesikud võivad olla talutavamad
Mahedad süsivesikud nagu riis, kaerahelbed, kreekerid ja röstsai võivad aidata ärritunud kõhuga inimesi.
Kuigi neid toite sageli soovitatakse, on vähe tõendeid, mis näitaksid, et need sümptomeid leevendavad.
Kuid paljud inimesed teatavad, et neid toite on lihtsam alla neelata, kui enesetunne pole hea.
Kuigi mahedad süsivesikud võivad haiguse ajal olla meeldivamad, on oluline oma dieeti võimalikult kiiresti laiendada. Dieedi liigne piiramine võib takistada kehal paranemiseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete piisavat saamist.
Kokkuvõte: Paljud ärritunud kõhuga inimesed leiavad, et mahedad süsivesikud on teistest toitudest kergemini talutavad, kuid on vähe tõendeid, mis näitaksid, et need sümptomeid leevendavad.
12. Selged vedelikud elektrolüütidega võivad vältida dehüdratsiooni
Kui kõhuärritusega kaasneb oksendamine või kõhulahtisus, on lihtne dehüdreeruda.
Oksendamine ja kõhulahtisus põhjustavad keha elektrolüütide kaotust – mineraalaineid, mis säilitavad vedelikutasakaalu ja hoiavad närvisüsteemi õigesti toimimas.
Kerget dehüdratsiooni ja elektrolüütide kadu saab sageli ravida, juues selgeid vedelikke ja süües toite, mis sisaldavad looduslikult elektrolüüte, nagu naatrium ja kaalium.
Vesi, puuviljamahl, kookosvesi, spordijoogid, puljongid ja soolakreekerid on suurepärased viisid vedeliku kadu ja elektrolüütide tasakaaluhäirete taastamiseks, mis on seotud kerge dehüdratsiooniga.
Kui dehüdratsioon on tõsine, võib olla vajalik juua rehüdratsioonilahust, mis sisaldab ideaalset vee, suhkrute ja elektrolüütide suhet.
Kokkuvõte: Piisava vedeliku joomine ja kaotatud elektrolüütide taastamine on oluline kõigile, kes kannatavad oksendamise või kõhulahtisuse all.
Kokkuvõte
Paljud toidud võivad aidata ärritunud kõhtu leevendada.
Maitsetaimed ja vürtsid nagu ingver, kummel, piparmünt ja lagrits omavad looduslikke kõhtu rahustavaid omadusi, samas kui puuviljad nagu papai ja rohelised banaanid võivad parandada seedimist.
Kõrge FODMAP-sisaldusega toitude vältimine aitab mõnel inimesel kõrvaldada gaase, puhitust ja kõhulahtisust, samas kui probiootilised toidud nagu jogurt ja kefiir võivad aidata reguleerida soolestiku tööd.
Kui ärritunud kõhuga kaasneb oksendamine või kõhulahtisus, hüdreeri ja taasta elektrolüüdid. Samuti võid leida, et mahedad süsivesikud on kergemini alla neelatavad.
Kuigi aeg-ajalt ärritunud kõht on väga tavaline, aitab nende toitude söömine sul end paremini tunda ja paranemise teele asuda.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
