Akne on levinud nahahaigus, mis mõjutab peaaegu 10% maailma elanikkonnast.
Akne tekkele aitavad kaasa paljud tegurid, sealhulgas rasu ja keratiini tootmine, aknet põhjustavad bakterid, hormoonid, ummistunud poorid ja põletik.
Seos toitumise ja akne vahel on olnud vastuoluline, kuid hiljutised uuringud näitavad, et toitumine võib akne tekkes mängida olulist rolli.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSee artikkel vaatleb 7 toiduainet, mis võivad aknet põhjustada, ja arutleb, miks sinu toitumise kvaliteet on oluline.
1. Rafineeritud teraviljad ja suhkrud
Aknega inimesed kipuvad tarbima rohkem rafineeritud süsivesikuid kui inimesed, kellel on vähe aknet või üldse mitte.
Rafineeritud süsivesikuterikkad toidud hõlmavad:
- Valgest jahust valmistatud leib, küpsised, hommikusöögihelbed või magustoidud
- Valgest jahust valmistatud pasta
- Valge riis ja riisinuudlid
- Karastusjoogid ja muud suhkruga magustatud joogid
- Magusained nagu roosuhkur, vahtrasiirup, mesi või agaav
Üks uuring leidis, et inimesed, kes sageli tarbisid lisatud suhkruid, olid 30% suurema riskiga akne tekkeks, samas kui need, kes regulaarselt sõid saiakesi ja kooke, olid 20% suurema riskiga.
Seda suurenenud riski võib seletada rafineeritud süsivesikute mõjuga veresuhkru ja insuliini tasemele.
Rafineeritud süsivesikud imenduvad kiiresti vereringesse, mis tõstab kiiresti veresuhkru taset. Kui veresuhkur tõuseb, tõuseb ka insuliini tase, et aidata veresuhkrud vereringest välja ja rakkudesse transportida.
Kuid kõrge insuliini tase ei ole aknega inimestele hea.
Insuliin muudab androgeenhormoonid aktiivsemaks ja suurendab insuliinisarnase kasvufaktori 1 (IGF-1) taset. See aitab kaasa akne tekkele, pannes naharakud kiiremini kasvama ja suurendades rasu tootmist.
Teisest küljest on madala glükeemilise indeksiga dieedid, mis ei tõsta dramaatiliselt veresuhkru ega insuliini taset, seotud akne raskusastme vähenemisega.
Kuigi selle teema uurimine on paljutõotav, on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas rafineeritud süsivesikud aknele kaasa aitavad.
Kokkuvõte: Paljude rafineeritud süsivesikute söömine võib tõsta veresuhkru ja insuliini taset ning aidata kaasa akne tekkele. Kuid on vaja rohkem uuringuid.
2. Piimatooted
Paljud uuringud on leidnud seose piimatoodete ja akne raskusastme vahel teismelistel.
Kaks uuringut leidsid ka, et noored täiskasvanud, kes regulaarselt tarbisid piima või jäätist, olid neli korda tõenäolisemalt akne all kannatamas.
Kuid seni läbi viidud uuringud ei ole olnud kõrge kvaliteediga.
Senised uuringud on keskendunud peamiselt teismelistele ja noortele täiskasvanutele ning on näidanud ainult korrelatsiooni piima ja akne vahel, mitte põhjus-tagajärg seost.
Ei ole veel selge, kuidas piim võib akne tekkele kaasa aidata, kuid on mitmeid pakutud teooriaid.
On teada, et piim tõstab insuliini taset, sõltumata selle mõjust veresuhkrule, mis võib akne raskusastet halvendada.
Lehmapiim sisaldab ka aminohappeid, mis stimuleerivad maksa tootma rohkem IGF-1, mis on seotud akne tekkega.
Kuigi on spekulatsioone, miks piima joomine võib aknet halvendada, on ebaselge, kas piimatooted mängivad otsest rolli. On vaja rohkem uuringuid, et kindlaks teha, kas on olemas spetsiifiline kogus või tüüp piimatooteid, mis võivad aknet süvendada.
Kokkuvõte: Piimatoodete sagedane tarbimine on seotud akne raskusastme suurenemisega, kuid on ebaselge, kas tegemist on põhjus-tagajärg seosega.
3. Kiirtoit
Akne on tugevalt seotud lääne stiilis toitumisega, mis on rikas kalorite, rasva ja rafineeritud süsivesikute poolest.
Kiirtoiduained, nagu burgerid, nagitsad, hot dogid, friikartulid, karastusjoogid ja piimakokteilid, on tüüpilise lääne dieedi põhikomponendid ja võivad suurendada akne riski.
Üks uuring, milles osales üle 5000 Hiina teismelise ja noore täiskasvanu, leidis, et kõrge rasvasisaldusega dieedid olid seotud 43% suurema akne tekke riskiga. Regulaarne kiirtoidu söömine suurendas riski 17%.
Eraldi uuring 2300 Türgi mehega leidis, et sagedane burgerite või vorstide söömine oli seotud 24% suurema akne tekke riskiga.
Ei ole selge, miks kiirtoidu söömine võib suurendada akne tekke riski, kuid mõned teadlased pakuvad, et see võib mõjutada geeniekspressiooni ja muuta hormoonide taset viisil, mis soodustab akne teket.
Siiski on oluline märkida, et enamik kiirtoidu ja akne kohta tehtud uuringutest on kasutanud enesearuandluse andmeid. Seda tüüpi uuringud näitavad ainult toitumisharjumuste ja akne riski mustreid ega tõesta, et kiirtoit põhjustab aknet. Seega on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Regulaarne kiirtoidu söömine on korreleerunud suurenenud akne tekke riskiga, kuid ei ole selge, kas see põhjustab aknet.
Soovitatav lugemine: Eliminatsioonidieet: Algaja juhend ja eelised
4. Oomega-6 rasvade rikkad toidud
Suures koguses oomega-6 rasvhappeid sisaldavad dieedid, nagu tüüpiline lääne dieet, on seotud suurenenud põletiku ja akne tasemega.
See võib olla tingitud sellest, et lääne dieedid sisaldavad suures koguses maisi- ja sojaõlisid, mis on rikkad oomega-6 rasvade poolest, ja vähe toiduaineid, mis sisaldavad oomega-3 rasvu, nagu kala ja kreeka pähklid.
See oomega-6 ja oomega-3 rasvhapete tasakaalustamatus viib keha põletikulisse seisundisse, mis võib akne raskusastet halvendada.
Vastupidi, oomega-3 rasvhapetega toidulisandite võtmine võib vähendada põletiku taset ja on leitud, et see vähendab akne raskusastet.
Kuigi oomega-6 rasvhapete ja akne vahelised seosed on paljutõotavad, ei ole sellel teemal randomiseeritud kontrollitud uuringuid tehtud ja on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Oomega-6 rasvhapete rikkad ja oomega-3-de vaesed dieedid on põletikku soodustavad ja võivad aknet halvendada, kuigi on vaja rohkem uuringuid.
5. Šokolaad
Šokolaadi on kahtlustatud akne vallandajana alates 1920. aastatest, kuid seni ei ole konsensust saavutatud.
Mitmed mitteametlikud uuringud on seostanud šokolaadi söömist suurenenud akne tekke riskiga, kuid sellest ei piisa tõestamaks, et šokolaad põhjustab aknet.
Hiljutisem uuring leidis, et aknele kalduvatel meestel, kes tarbisid 25 grammi 99% tumedat šokolaadi päevas, suurenes aknekahjustuste arv juba kahe nädala pärast.
Teine uuring leidis, et meestel, kellele anti igapäevaselt 100% kakaopulbri kapsleid, oli pärast ühte nädalat oluliselt rohkem aknekahjustusi võrreldes nendega, kellele anti platseebot.
Täpselt, miks šokolaad võiks aknet suurendada, on ebaselge, kuigi üks uuring leidis, et šokolaadi söömine suurendas immuunsüsteemi reaktsioonivõimet aknet põhjustavatele bakteritele, mis võib aidata neid leide selgitada.
Kuigi hiljutised uuringud toetavad seost šokolaadi tarbimise ja akne vahel, jääb ebaselgeks, kas šokolaad põhjustab aknet.
Kokkuvõte: Esilekerkivad uuringud toetavad seost šokolaadi söömise ja akne tekke vahel, kuid põhjused ja seose tugevus jäävad ebaselgeks.
Soovitatav lugemine: Kas suhkur põhjustab diabeeti? Suhkru roll diabeediriskis
6. Vadakuvalgu pulber
Vadakuvalk on populaarne toidulisand.
See on rikas aminohapete leutsiini ja glutamiini allikas. Need aminohapped panevad naharakud kiiremini kasvama ja jagunema, mis võib kaasa aidata akne tekkele.
Vadakuvalgus sisalduvad aminohapped võivad samuti stimuleerida keha tootma kõrgemaid insuliini tasemeid, mis on seotud akne tekkega.
Mitmed juhtumianalüüsid on teatanud seosest vadakuvalgu tarbimise ja akne vahel meessportlastel.
Teine uuring leidis otsese korrelatsiooni akne raskusastme ja vadakuvalgu toidulisandite tarbimise päevade arvu vahel.
Need uuringud toetavad seost vadakuvalgu ja akne vahel, kuid on vaja palju rohkem uuringuid, et kindlaks teha, kas vadakuvalk põhjustab aknet.
Kokkuvõte: Väike hulk andmeid viitab seosele vadakuvalgu pulbri võtmise ja akne tekke vahel, kuid on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.
7. Toidud, mille suhtes oled tundlik
On pakutud, et akne on oma olemuselt põletikuline haigus.
Seda toetab asjaolu, et põletikuvastased ravimid, nagu kortikosteroidid, on tõhusad raske akne ravis ja et aknega inimestel on veres kõrgendatud põletikumolekulide tase.
Üks viis, kuidas toit võib põletikule kaasa aidata, on toidutundlikkuse kaudu, mida tuntakse ka hilinenud ülitundlikkusreaktsioonidena.
Toidutundlikkus tekib siis, kui sinu immuunsüsteem ekslikult identifitseerib toidu ohuna ja alustab selle vastu immuunrünnakut.
See toob kaasa kõrge pro-põletikuliste molekulide taseme ringlemise kogu kehas, mis võib aknet süvendada.
Kuna on lugematu arv toiduaineid, millele sinu immuunsüsteem võib reageerida, on parim viis oma ainulaadsete vallandajate väljaselgitamiseks viia läbi eliminatsioonidieet registreeritud dietoloogi või toitumisspetsialisti järelevalve all.
Eliminatsioonidieedid toimivad ajutiselt piirates toiduainete hulka sinu dieedis, et kõrvaldada vallandajad ja saavutada sümptomite leevendamine, seejärel lisades toiduaineid süstemaatiliselt tagasi, jälgides samal ajal sinu sümptomeid ja otsides mustreid.
Toidutundlikkuse testimine, näiteks Mediator Release Testing (MRT), võib aidata kindlaks teha, millised toidud põhjustavad immuunsüsteemiga seotud põletikku ja pakkuda selgemat lähtepunkti sinu eliminatsioonidieedile.
Kuigi tundub olevat seos põletiku ja akne vahel, ei ole üheski uuringus otseselt uuritud toidutundlikkuse spetsiifilist rolli selle tekkes.
See jääb paljutõotavaks uurimisvaldkonnaks, et paremini mõista, kuidas toit, immuunsüsteem ja põletik mõjutavad akne teket.
Kokkuvõte: Toidutundlikkuse reaktsioonid võivad suurendada põletiku hulka kehas, mis teoreetiliselt võib aknet halvendada. Kuid sellel teemal ei ole seni uuringuid läbi viidud.
Soovitatav lugemine: 11 toitu ja jooki, mida diabeedi korral vältida
Mida selle asemel süüa
Kuigi ülaltoodud toidud võivad kaasa aidata akne tekkele, võivad mõned teised toidud ja toitained aidata sinu nahka puhtana hoida. Need hõlmavad:
- Oomega-3 rasvhapped: Oomega-3-d on põletikuvastased ja regulaarset tarbimist on seostatud akne tekke riski vähenemisega.
- Probiootikumid: Probiootikumid soodustavad tervet soolestikku ja tasakaalustatud mikrobioomi, mis on seotud põletiku vähenemise ja akne tekke madalama riskiga.
- Roheline tee: Roheline tee sisaldab polüfenoole, mis on seotud põletiku vähenemise ja rasu tootmise alandamisega. On leitud, et rohelise tee ekstraktid vähendavad akne raskusastet nahale kandmisel.
- Kurkum: Kurkum sisaldab põletikuvastast polüfenooli kurkumiini, mis aitab reguleerida veresuhkrut, parandada insuliinitundlikkust ja pärssida aknet põhjustavate bakterite kasvu, mis võib aknet vähendada.
- Vitamiinid A, D, E ja tsink: Need toitained mängivad olulist rolli naha ja immuunsüsteemi tervises ning võivad aidata aknet ennetada.
- Paleoliitilise stiilis dieedid: Paleo dieedid on rikkad lahja liha, puuviljade, köögiviljade ja pähklite poolest ning madala teravilja, piimatoodete ja kaunviljade sisaldusega. Neid on seostatud madalama veresuhkru ja insuliini tasemega.
- Vahemere stiilis dieedid: Vahemere dieet on rikas puuviljade, köögiviljade, täisteraviljade, kaunviljade, kala ja oliiviõli poolest ning madala piimatoodete ja küllastunud rasvade sisaldusega. Seda on seostatud ka akne raskusastme vähenemisega.
Kokkuvõte: Oomega-3 rasvhapete, probiootikumide, rohelise tee, puuviljade ja köögiviljade rikas dieet võib kaitsta akne tekke eest. Vitamiinid A, D ja E, samuti tsink, võivad samuti aidata aknet ennetada.
Kokkuvõte
Kuigi uuringud on seostanud teatud toiduaineid suurenenud akne tekke riskiga, on oluline meeles pidada suuremat pilti.
Üldised toitumisharjumused mõjutavad nahatervist tõenäoliselt rohkem kui ühe konkreetse toidu söömine – või mittesöömine.
Tõenäoliselt ei ole vaja täielikult vältida kõiki aknega seotud toiduaineid, vaid pigem tarbida neid tasakaalus teiste ülaltoodud toitaineterikaste toitudega.
Uuringud toitumise ja akne kohta ei ole praegu piisavalt tugevad, et teha spetsiifilisi toitumissoovitusi, kuid tulevased uuringud on paljutõotavad.
Vahepeal võib olla kasulik pidada toidupäevikut, et otsida mustreid sinu söödavate toitude ja naha tervise vahel.
Samuti võid pöörduda registreeritud dietoloogi poole, et saada isikupärasemat nõu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
