Kõrvetised on ebameeldiv sümptom, mis on üsna tavaline.
Inimesed kirjeldavad seda sageli kui valulikku, põletavat tunnet rinnaku alumises osas, mis kiirgab suu poole. Mõned kõrvetiste all kannatavad inimesed kirjeldavad ka haput maitset suus.
Kui sul esineb sageli kõrvetisi, võid märgata, et teatud toidud võivad neid esile kutsuda või halvendada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSee artikkel loetleb üheksa toitu, mis võivad kõrvetisi põhjustada. Samuti uuritakse meetodeid, mida saad kasutada kõrvetiste sümptomite leevendamiseks.
Mis on kõrvetised?
Kõrvetised on gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) kõige levinum sümptom, seedetrakti häire, mis mõjutab kuni 27,8% USA täiskasvanutest.
GERD areneb, kui mao sisu voolab tagasi söögitorusse, põhjustades sümptomeid nagu:
- kõrvetised
- röhitsemine
- valu rinnus
- hapu maitse suus regurgitatsioonist
Tavaliselt ei jõua maohape söögitorusse tänu söögitoru ja mao vahelisele barjäärile, mida nimetatakse alumiseks söögitoru sulgurlihaseks (LES). See rõngakujuline lihas püsib loomulikult suletud ja avaneb tavaliselt ainult neelamisel või röhitsemisel.
LES-i kahjustus ja lõdvenemine on vaid üks võimalik GERD põhjus.
Muud tegurid, mis võivad suurendada GERD tekke riski, on:
- mao tühjenemise aeglustumine
- hiataalsong
- rasvumine
- vanus üle 50 aasta
- liigne alkoholitarbimine
- suitsetamine
- rasedus
- luu- ja lihaskonna haigus
- teatud ravimite, näiteks bensodiasepiinide, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite või antidepressantide võtmine
GERD ravi hõlmab sellega seotud sümptomite, sealhulgas kõrvetiste, haldamist. Elustiili muutusi peetakse GERD ravi kõige kriitilisemaks osaks, kuigi inimesed kasutavad ka muid ravimeetodeid, näiteks ravimeid.
Ameerika Gastroenteroloogia Kolledž (ACG) ei soovita praegu GERD-ga inimestel teatud toite oma toidust välja jätta.
Kuid paljud tervishoiutöötajad soovitavad GERD ja kõrvetiste sümptomitega inimestel vältida teatud asjade tarbimist.
Kui sul on kõrvetised, võid leida, et teatud toitude vältimine aitab sümptomeid kontrolli all hoida.
Siin on üheksa toitu, mis võivad kõrvetisi põhjustada.
1. Rasvased toidud
Rasvased toidud võivad põhjustada kõrvetisi, eriti rasvased toidud nagu friikartulid ja pitsa.
Teadlased uurivad endiselt, kuidas rasv võib GERD sümptomeid põhjustada. Siiski võivad rasvased toidud kõrvetisi halvendada, stimuleerides keha vabastama aineid, mis põhjustavad söögitoru ärritust.
Nende hulka kuuluvad sapphapped, mis on maos, ja hormoon koletsüstokiniin (CCK) vereringes, mis võib lõdvestada LES-i ja põhjustada happe refluksi.
Üks uuring GERD-ga inimestega leidis, et enam kui pooled 85-st inimesest, kes teatasid toidu vallandajatest, teatasid ka, et rasvased praetud toidud põhjustasid nende GERD sümptomeid nagu kõrvetised.
Lisaks teatas uuring, et pärast seda, kui osalejad eemaldasid vallandavad toidud kaheks nädalaks, langes teatatud kõrvetiste protsent 93%-lt 44%-le.
Oluline on märkida, et teadlased püüavad endiselt välja selgitada, millised rasvatüübid võivad GERD sümptomeid süvendada, kuid praetud ja rasvastel toitudel tundub olevat kõige olulisem mõju.
Kokkuvõte: Teatud rasvased toidud, näiteks praetud toidud, võivad põhjustada kõrvetisi, stimuleerides söögitoru ärritajate, näiteks sapphapete vabanemist. Need võivad stimuleerida ka hormooni koletsüstokiniini (CCK) sekretsiooni, mis lõdvestab LES-i.
2. Piparmünt
Piparmündi liigid, nagu piparmünt ja rohemünt, arvatakse sageli leevendavat seedeprobleeme. Kuid on mõningaid tõendeid, et need münditüübid võivad põhjustada kõrvetisi.
Uuringud näitavad, et piparmünt vähendab LES-i survet ja võib põhjustada kõrvetisi.
Kuigi piparmünt võib GERD sümptomeid vallandada, tundub see olevat probleem vaid väikesele osale GERD-ga inimestest.
Kui sul tekivad pärast münditoodete tarbimist kõrvetised, võid kaaluda nende eemaldamist oma toidust, et näha, kas see aitab sul kõrvetisi hallata.
Kokkuvõte: Münditüübid, sealhulgas piparmünt ja rohemünt, võivad mõnel inimesel põhjustada kõrvetisi. Kui sul tekivad pärast mündi tarbimist kõrvetised, on parem seda vältida.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu ärritunud kõhule: looduslikud abinõud
3. Tsitrusviljade mahlad
Tsitrusviljade mahlade joomine võib vallandada kõrvetiste sümptomeid.
Inimesed teatavad tavaliselt, et apelsini- ja greibimahlad põhjustavad GERD sümptomeid nagu kõrvetised.
Kuid pole täiesti selge, kuidas tsitrusviljade mahlad kõrvetisi põhjustavad.
Sellest hoolimata väldivad paljud GERD-ga inimesed neid kõrvetiste sümptomite vähendamiseks.
Kokkuvõte: Paljud GERD-ga inimesed leiavad, et tsitrusviljade mahlad, sealhulgas apelsini- või greibimahl, põhjustavad happe refluksi ja kõrvetisi. Kuid pole täiesti selge, kuidas see juhtub.
4. Šokolaad
Šokolaad on veel üks levinud kõrvetiste vallandaja.
Šokolaadis sisalduvad koostisosad, nagu kakao ja kofeiin, võivad lõdvestada LES-i ja suurendada söögitoru kokkupuudet happega.
Paljud inimesed teatavad kõrvetiste sümptomitest pärast šokolaadi tarbimist ja uuringud on näidanud, et šokolaad võib vähendada LES-i survet. Kuid pole selge, kas šokolaadi toidust välja jätmine parandab kõrvetiste sümptomeid.
Kui leiad, et šokolaadi söömine põhjustab sul kõrvetisi või halvendab kõrvetiste sümptomeid, proovi see oma toidust välja jätta.
Kokkuvõte: Šokolaad võib põhjustada kõrvetisi, lõdvestades LES-i. Pole selge, kas šokolaadi välja jätmine on kasulik kõigile kõrvetiste all kannatavatele inimestele, kuid see võib mõnel inimesel sümptomeid vähendada.
5. Vürtsikad toidud
Vürtsikad toidud on kurikuulsad kõrvetiste põhjustajad. Kuid täpselt, kuidas need kõrvetistele kaasa aitavad, on ebaselge.
Kuid üks uuring, mis hõlmas GERD-ga inimesi, leidis, et tšillikapslid suurendasid mao kohanemist, mis on siis, kui mao ülemine osa lõdvestub vastuseks söögikorrale.
Uuringud on leidnud, et GERD-ga inimestel on kalduvus tugevamale mao kohanemisrefleksile. See on seotud LES-i suurenenud lõdvenemisega, mis võib põhjustada kõrvetisi.
Sama uuring leidis, et tšillikapslid olid seotud tugevamate põletustunnetega kõhus ja tugevamate kõrvetistega GERD-ga osalejatel võrreldes platseeboraviga.
Teine uuring, mis hõlmas 4633 Iraani täiskasvanut, leidis, et vürtsikate toitude suur tarbimine oli meestel seotud suurema kõrvetiste riskiga, kuid mitte naistel.
Lisaks võivad vürtsikad toidud ärritada juba põletikulist söögitoru ja see võib kõrvetiste sümptomeid halvendada.
Kui arvad, et vürtsikad toidud võivad põhjustada sinu kõrvetisi, kaalu nende eemaldamist oma toidust.
Kokkuvõte: Vürtsikad toidud võivad põhjustada kõrvetisi ja ärritada sinu söögitoru, halvendades veelgi sinu sümptomeid.
Soovitatav lugemine: 6 tõhusat vitamiini ja toidulisandit happerefluksi leevendamiseks
6. Sibul
Sibul, eriti toores sibul, on levinud kõrvetiste vallandaja.
Nagu teised selles nimekirjas olevad toidud, põhjustab sibul paljudel GERD-ga inimestel kõrvetiste sümptomeid. Kuid pole selge, kuidas sibul kõrvetisi põhjustab või neid halvendab.
Ühes 1990. aastate uuringus sõid kõrvetiste all kannatavad inimesed ühel päeval tavalist hamburgerit, millele järgnes teisel päeval identne sibulaga hamburger. Sibulahamburgeri söömine halmendas oluliselt kõrvetiste sümptomeid võrreldes sibulata hamburgeri söömisega.
Kuid tulevased uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, kas kõik kõrvetiste all kannatavad inimesed peaksid kaaluma sibula tarbimise vähendamist või eemaldamist.
Lisaks on sibul rikas FODMAP-ide (fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid) allikas, mis on väikeste mitteseeditavate süsivesikute klass, mis põhjustavad mõnel inimesel seedeprobleeme. Need võivad põhjustada kõrvetisi inimestel, kes on FODMAP-ide suhtes tundlikud.
Kokkuvõte: Sibul, eriti toores sibul, on levinud kõrvetiste vallandaja.
7. Alkohol
Mõõdukas kuni liigne alkoholitarbimine võib halvendada GERD sümptomeid, sealhulgas kõrvetisi.
Seda seetõttu, et alkohol lõdvestab LES-i, mis võib võimaldada maohappel pääseda söögitorusse ja vallandada kõrvetisi.
Lisaks näitavad uuringud, et alkoholitarbimine on GERD riskifaktor.
Üks 29 uuringu ülevaade leidis, et inimesed, kes jõid alkoholi rohkem kui 5 korda või päeva nädalas, olid GERD tekke tõenäosus üle kahe korra suurem kui inimestel, kes ei joonud või jõid alkoholi harva.
Kokkuvõte: Alkohol on levinud GERD sümptomite, näiteks kõrvetiste, vallandaja ja liigset alkoholitarbimist peetakse GERD riskifaktoriks.
Soovitatav lugemine: 20 toitu ja jooki, mis aitavad kõhupuhituse vastu
8. Kohv ja kofeiini sisaldavad joogid
Mõnel inimesel võivad kohvi ja teiste kofeiini sisaldavate jookide joomisel tekkida kõrvetised.
Seda seetõttu, et kofeiin on näidanud, et see lõdvestab alumist söögitoru sulgurlihast, suurendades happe refluksi ja kõrvetiste riski.
Lisaks võib kohv stimuleerida maohappe sekretsiooni, mis võib kõrvetisi süvendada.
Kuigi kohv võib mõnel inimesel kõrvetisi põhjustada, ei ole kõik uuringud täheldanud seost kohvi ja happe refluksi sümptomite vahel.
Üks uuring, mis hõlmas 1837 inimest, kellest 25% oli GERD, ei leidnud olulist seost kohvitarbimise ja GERD sümptomite vahel.
Kuigi uuringud on endiselt ebaselged, kui sa talud kohvi, pole vaja seda vältida. Teisest küljest, kui kohv põhjustab sul refluksi ja kõrvetisi, on parem seda vältida või piirata oma tarbimist.
Kokkuvõte: Mõnel inimesel võivad kohvi joomisel tekkida kõrvetised, kuigi seos kohvi tarbimise ja kõrvetiste vahel on ebaselge. Kui kohv põhjustab sul kõrvetisi, on parem seda vältida või vähendada oma tarbimist.
9. Karastusjoogid ja gaseeritud joogid
Paljud inimesed leiavad, et neil tekivad kõrvetised pärast karastusjookide ja gaseeritud jookide joomist.
Uuringud näitavad, et need joogid võivad lõdvestada söögitoru sulgurlihast ja suurendada maohappe happesust – kaks kõrvetiste riskifaktorit.
Karastusjookide tarbimist peetakse oluliseks öiste kõrvetiste, mida tuntakse öiste kõrvetistena, põhjustajaks.
Mõned uuringud on leidnud seose karastusjookide joomise ja sümptomite halvenemise vahel GERD-ga inimestel.
Näiteks leidis vanem uuring, et inimestel, kes tarbisid gaseeritud jooke, oli 69% suurem risk refluksi sümptomite, näiteks kõrvetiste, tekkeks.
Kui sul tekivad kõrvetised pärast karastusjookide või muude gaseeritud jookide joomist, on parim piirata oma tarbimist või loobuda gaseeritud jookidest täielikult.
Kokkuvõte: Karastusjoogid ja muud gaseeritud joogid võivad põhjustada kõrvetisi, lõdvestades alumist söögitoru sulgurlihast. Kui karastusjoogid või muud gaseeritud joogid põhjustavad sul kõrvetisi, kaalu nende tarbimise vähendamist või neist täielikult loobumist.
Muud viisid kõrvetiste leevendamiseks
Lisaks toidust eemaldamisele, mis võivad kõrvetisi põhjustada, on ka teisi viise kõrvetiste leevendamiseks.
- Säilita tervislik kehakaal. Rasvumine on seotud GERD-ga. Kaalu langetamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine võib vähendada GERD sümptomeid nagu kõrvetised.
- Proovi madala süsivesikute sisaldusega dieeti. Mõned uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieedi järgimine võib aidata vähendada GERD sümptomeid. Lihtsalt rafineeritud süsivesikute ja lisatud suhkrute tarbimise vähendamine võib samuti aidata.
- Väldi pärast sööki lamamist. Tervishoiutöötajad soovitavad sageli GERD-ga inimestel süüa vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Varsti pärast söömist lamamine võib halvendada GERD sümptomeid nagu kõrvetised.
- Järgi Vahemere-stiilis dieeti. Vahemere dieet, mis on rikas kiudaineterikaste toitude, nagu oad ja köögiviljad, ning tervislike rasvade, nagu oliiviõli ja kala, poolest, võib aidata GERD sümptomeid hallata.
- Suurenda füüsilist aktiivsust. Üks ülevaade leidis, et 30-minutiline treening 3 korda nädalas oli seotud GERD riski vähenemisega.
- Tõsta oma pead voodis. Ülakeha tõstmine voodis võib aidata vähendada GERD sümptomeid ja parandada sinu unerežiimi.
GERD sümptomite parandamiseks ja haldamiseks on palju muid viise.
Kui sul on kõrvetised, on parim koostada raviplaan koos tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte: GERD sümptomite haldamiseks saad kasutada palju muid meetodeid. Tervishoiutöötaja saab aidata koostada sinu jaoks parima raviplaani.
Kokkuvõte
Kõrvetised on GERD-ga seotud kõige levinum sümptom. See mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas.
Paljud toidud võivad põhjustada kõrvetisi, lõdvestades alumist söögitoru sulgurlihast, rõngakujulist lihast, mis toimib barjäärina söögitoru ja mao vahel.
Kui sul tekivad sageli kõrvetised, proovi eemaldada mõned selles nimekirjas olevad toidud oma toidust, et näha, kas sinu sümptomid paranevad.
Hea mõte on pidada toidupäevikut, et jälgida, millised toidud sulle kõrvetisi põhjustavad.
Kuigi teatud toitude eemaldamine võib aidata kõrvetisi kontrolli all hoida, on parim töötada koos oma tervishoiutiimiga, et koostada terviklik raviplaan oma GERD sümptomite haldamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
