Kõhupuhitus on tavaline probleem, mis on sageli põhjustatud sellistest teguritest nagu kõhukinnisus või liigne gaas.
Lisaks sellele võib see, mida sa sööd ja jood, oluliselt mõjutada kõhupuhitust ja muid seedeprobleeme.
Õnneks on paljud koostisosad näidanud, et need soodustavad regulaarsust, takistavad vedelikupeetust ja parandavad soolestiku tervist, mis kõik aitavad kõhupuhitust eemal hoida.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSiin on 20 toitu ja jooki, mis võivad kõhupuhituse vastu aidata.
1. Avokaadod
Avokaadod on väga toitainerikkad, sisaldades igas portsjonis head kogust folaati ning C- ja K-vitamiine.
Need on ka rikkad kaaliumi poolest, mis on oluline mineraal, mis osaleb vedelikutasakaalu ja naatriumitaseme reguleerimises, et vältida veepeetust.
Lisaks on need kiudainerikkad, mis liiguvad aeglaselt läbi seedetrakti, et toetada regulaarsust ja aidata vältida kõhukinnisust ja kõhupuhitust.
2. Kurk
Kurgid koosnevad umbes 95% veest, mistõttu on need suurepärased kõhupuhituse leevendamiseks.
Kõrge veesisaldusega toitude söömine aitab tagada, et püsid hüdreeritud ja täidad oma igapäevased vedelikuvajadused.
See võib vältida veepeetust ja leevendada dehüdratsioonist põhjustatud kõhupuhitust.
3. Jogurt
Jogurt on täis probiootikume, kasulikke baktereid, mis mängivad võtmerolli soolestiku tervises.
Mõnede uuringute kohaselt võivad probiootikumid parandada väljaheite sagedust ja konsistentsi, et soodustada regulaarsust.
Lisaks on probiootikumid näidanud, et need vähendavad kõhupuhitust ja kõhu paisumist, mis on põhjustatud sellistest seisunditest nagu ärritunud soole sündroom (IBS), tavaline häire, mis mõjutab jämesoolt.
4. Marjad
Marjad nagu maasikad, mustikad ja murakad on täis antioksüdante, vitamiine ja mineraale.
Need on ka kiudainerikkad. Murakad sisaldavad näiteks ligi 8 grammi kiudaineid tassi kohta (150 grammi).
Kiudainete tarbimise suurendamine võib parandada soolestiku tervist ja pehmendada väljaheidet, et vältida kõhukinnisust ja kõhupuhitust.
5. Roheline tee
Roheline tee on suurepärane valik, mis aitab sul püsida hüdreeritud ja vältida vedelikupeetust.
See on täis antioksüdante nagu epigallokatehhiingallaat (EGCG), mis suudab neutraliseerida kahjulikke vabu radikaale ja vähendada põletikku sinu kehas.
Roheline tee sisaldab ka kofeiini, ühendit, mis stimuleerib seedetrakti liikumist ja toimib loodusliku lahtistina, et toetada regulaarsust. See omakorda võib vähendada kõhupuhitust.
6. Seller
Seller on toitev köögivili, mis koosneb umbes 95% veest.
Lisaks kõrgele veesisaldusele sisaldab seller mannitooli, teatud tüüpi suhkrualkoholi, mis pehmendab väljaheidet, et soodustada regulaarsust, tõmmates vett seedetrakti.
Lisaks peetakse köögivilja juurt looduslikuks diureetikumiks. See tähendab, et see suurendab uriini tootmist, et eemaldada kehast liigne vesi ja naatrium, mis võib aidata leevendada kõhupuhitust.
7. Ingver
Ingver on ravimtaim, mis on tuntud oma võime poolest leevendada seedeprobleeme.
Näiteks näitavad mõned uuringud, et ingver võib kiirendada mao tühjenemist, et vältida kõhupuhitust ja täiskõhutunnet.
See sisaldab ka ensüümi nimega zingibain, mis aitab valke tõhusamalt lagundada, et toetada tervislikku seedimist.
8. Kombucha
Kombucha on fermenteeritud joogi tüüp, mis on tavaliselt valmistatud mustast või rohelisest teest.
Nagu teised fermenteeritud toidud, on see rikas probiootikumide poolest ja võib edendada soolestiku tervist ja regulaarsust.
See võib ka aidata sul püsida hüdreeritud ja lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem põletikuvastaseid antioksüdante, et aidata kõhupuhitust võita.
9. Banaanid
Banaanid on populaarsed oma maitse, kaasaskantavuse ja mugavuse tõttu.
Need on ka väga toitainerikkad ja suurepärane kiudainete allikas, 1 keskmises (118 grammi) banaanis on 3 grammi kiudaineid.
Lisaks on need rikkad kaaliumi poolest, toitaine, mis toetab tervislikku vedelikutasakaalu. See omakorda võib vältida kõhupuhitust ja veepeetust.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu ärritunud kõhule: looduslikud abinõud
10. Papaia
Papaia on troopiline puuvili, mis on tuntud oma magusa maitse ja sileda, kreemja tekstuuri poolest.
Sellel pole mitte ainult kõrge veesisaldus, vaid see annab igas portsjonis ka palju kiudaineid.
Samuti sisaldab see ensüümi nimega papaiin, mis aitab sinu kehal aminohappeid lagundada. See soodustab tervislikku seedimist ja võib aidata kõhupuhitust eemal hoida.
11. Spargel
Spargel on suurepärane kiudainete allikas, pakkudes ligi 3 grammi igas 1-tassi (134-grammises) portsjonis.
See sisaldab ka head kogust inuliini, teatud tüüpi prebiootilist kiudainet, mida leidub mitmesugustes toitudes.
Uuringud näitavad, et inuliin võib toetada soolestiku tervist ja suurendada regulaarsust, mis võib aidata vältida kõhupuhitust ja kõhukinnisust.
12. Kaer
Hommikul kaerahelbepudru nautimine võib olla lihtne ja tõhus viis kõhupuhitusega võitlemiseks.
Seda seetõttu, et kaer on täis kiudaineid, sisaldades 4 grammi igas 1/2-tassi (40-grammises) portsjonis.
Lisaks sisaldavad need spetsiifilist tüüpi kiudaineid nimega beetaglükaan, millel on võimsad põletikuvastased omadused.
13. Ananass
Ananass on troopiline puuvili, mis pakub toitumise osas tõsist lööki, sisaldades igas portsjonis palju C-vitamiini, mangaani ja B-vitamiine.
Ananass sisaldab ka bromelaiini, ensüümi, mida on traditsioonilises meditsiinis pikka aega kasutatud seedetrakti häirete raviks.
Mõnedes uuringutes on bromelaiin näidanud, et see võitleb põletikuga, mis parandab selliseid probleeme nagu kõhupuhitus ja turse.
Soovitatav lugemine: 19 parimat toitu seedimise ja soolestiku tervise parandamiseks
14. Kurkum
Kurkum on vürts, mida kasutatakse sageli karri, suppide ja lisandite heledamaks muutmiseks.
See sisaldab ühendit nimega kurkumiin, mida on laialdaselt uuritud selle põletikuvastase toime tõttu.
Mõnede uuringute kohaselt võib kurkumiin parandada ka soolestiku tervist ja vähendada IBS-i sümptomeid, sealhulgas gaase, kõhupuhitust ja kõhukinnisust.
15. Kinoa
Kui sul tekib kõhupuhitus pärast selliste toitude nagu pasta, kreekerid ja leib söömist, võib gluteenivabade teraviljade, näiteks kinoa, proovimine olla väärt.
Gluteeni sisaldavate toitude tarbimine võib tsöliaakia ja mittetsöliaakia gluteenitundlikkusega inimestel põhjustada seedeprobleeme, nagu kõhupuhitus.
Kinoa on rikas ka paljude teiste kasulike ühendite, nagu kiudained ja antioksüdandid, poolest, mis aitavad kõhupuhitusega võidelda – isegi kui sa ei ole gluteenivabal dieedil.
16. Õunad
Õuntel on kõrge veesisaldus ja need on rikkad kaaliumi poolest, mis toetab tervislikku vedelikutasakaalu ja aitab sul püsida hüdreeritud.
Lisaks on need täis kiudaineid, peaaegu 5 grammi vaid 1 keskmises (200-grammises) õunas.
Eelkõige on õunad rikkad teatud tüüpi lahustuva kiudaine, pektiini poolest, mis võib kiirendada toidu liikumist seedetraktis, et ravida kõhukinnisust ja kõhupuhitust.
17. Rabarber
Kuigi seda lisatakse sageli magustoitudele nagu pirukad, koogid ja krõpsud, ei ole rabarber puuvili. Pigem on see köögivili, mis on tuntud oma erksate söödavate varte poolest.
Rabarber sisaldab ühendit nimega sennosiid. See ühend pärsib vee transporti soole valendikust veresoonte poole, toimides loodusliku lahtistina, et stimuleerida soolestiku liikumist.
Lisaks võib see aidata suurendada sinu kiudainete tarbimist, sisaldades üle 2 grammi kiudaineid igas tassis (122 grammi) rabarberivart.
18. Kiivi
Kiivi on populaarne puuvili, mis on rikas mitmete oluliste toitainete, sealhulgas kiudainete ja kaaliumi poolest.
See sisaldab ka aktinidiini, ensüümi, mis on mõnedes loomkatsetes näidanud seedimise paranemist ja mao tühjenemise kiirendamist.
Seetõttu viitavad mitmed uuringud, et kiivi võib olla kasulik paljude seedeprobleemide korral ja aidata vähendada kõhupuhitust, kõhuvalu ja kõhukinnisust.
19. Piparmünditee
Piparmünditee on taimetee, mida kasutatakse laialdaselt mitmesuguste seedetrakti seisundite raviks.
Eelkõige on piparmündiõli näidanud põletiku vähendamist ja IBS-i sümptomite, nagu kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhupuhitus, ravimist. Lisaks võib see aidata vältida lihasspasme maos ja soolestikus, mis võib samuti aidata vältida kõhupuhitust.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, kas piparmündiõli kasu kehtib ka piparmünditee kohta.
Soovitatav lugemine: 17 parimat toitu kõhukinnisuse loomulikuks leevendamiseks
20. Apteegitill
Tihedalt seotud köögiviljadega nagu porgandid, seller ja petersell, on apteegitill taim, mis on tuntud oma iseloomuliku lagritsalaadse maitse poolest.
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et apteegitillil ja selle seemnetel on spasmolüütilised omadused, mis tähendab, et need võivad aidata lõdvestada sinu soolestiku lihaseid, et leevendada gaase ja kõhupuhitust.
See toimib ka diureetikumina, et suurendada uriini tootmist ja vähendada veepeetust.
Muud viisid kõhupuhituse vältimiseks
Lisaks mõnede ülaltoodud toitude ja jookide lisamisele oma igapäevasesse dieeti, on mitmeid teisi strateegiaid, mis võivad aidata kõhupuhitust vältida.
Alustuseks söö kindlasti aeglaselt ja näri toitu põhjalikult. See võib aidata vähendada õhu neelamist, et vältida gaaside kogunemist.
Mõned uuringud viitavad ka, et selliste toidulisandite nagu probiootikumid või seedetrakti ensüümid võtmine võib olla kasulik.
Et kindlaks teha, kas teatud toidud põhjustavad sinu seedeprobleeme, võid kaaluda ka oma toidutarbimise jälgimist.
Näiteks võivad kõrge fermenteeritavate oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide (FODMAP-id) sisaldusega toidud – nagu oad, piimatooted ja küüslauk – mõnel inimesel esile kutsuda seedetrakti sümptomeid nagu gaasid ja kõhupuhitus.
Muud koostisosad, mis tavaliselt põhjustavad kõhupuhitust, on suhkrualkoholid, ristõielised köögiviljad, gaseeritud joogid ja õlu.
Oluline on ka piisavalt magada ja regulaarselt treenida, kuna uuringud näitavad, et nii unepuudus kui ka füüsiline passiivsus võivad mõjutada seedimise tervist ja süvendada selliseid probleeme nagu kõhupuhitus.
Lõpuks võid kaaluda ka arstiga konsulteerimist, et teha kindlaks, kas sul on toidutundlikkust või muid põhihaigusi, mis võivad kõhupuhitust soodustada, näiteks IBS.
Kokkuvõte
Kõhupuhitus on tavaline probleem, mis võib olla põhjustatud mitmetest seisunditest.
Paljud toidud ja joogid võivad aidata kõhupuhitust vähendada, leevendades kõhukinnisust, vähendades põletikku ja toetades tervislikku vedelikutasakaalu.
Toidu põhjalik närimine, teatud toidulisandite võtmine ja kindlakstegemine, kas teatud koostisosad aitavad kaasa sinu seedeprobleemidele, võivad samuti aidata kõhupuhitust leevendada.
Kui sinu sümptomid on tõsised või püsivad, kaalu arstiga konsulteerimist isikupärastatud soovituste ja ravi saamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
