Olenemata sellest, kas sa taastud haigusest või operatsioonist, võivad sinu tarbitavad toidud ja joogid sinu taastumist kas aidata või takistada.
Paljud toidud, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, tervislikud rasvad ja valguallikad, on näidanud põletiku vähendamist, immuunfunktsiooni parandamist, paranemise soodustamist ja vajaliku energia andmist, et saaksid terveks.
Siin on 10 tervendavat toitu, mis aitavad sinu kehal taastuda.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'is1. Lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat, rukola, lehtsinap ja mangold on täis toitaineid, mis vähendavad põletikku, tugevdavad immuunfunktsiooni ja parandavad haavade paranemist, muutes need ideaalseks valikuks taastumise soodustamiseks.
Lehtköögiviljad on rikkad C-vitamiini, mangaani, magneesiumi, folaadi ja provitamiin A poolest, mis kõik on olulised immuunfunktsiooni ja üldise tervise jaoks.
Need on ka rikkad polüfenoolsete antioksüdantide poolest, millel on võimsad põletikuvastased ja immuunsüsteemi toetavad omadused.
Uuringud näitavad, et teatud polüfenoolid, sealhulgas antioksüdant kvertsetiin, mis on kontsentreeritud rohelistes lehtköögiviljades, võivad aidata pärssida põletikuliste valkude, nagu TNF-alfa, tootmist.
Lisaks on C-vitamiin oluline haavade paranemiseks, muutes lehtköögiviljad heaks valikuks pärast operatsiooni taastumisel.
2. Munad
Pärast operatsiooni vajab sinu keha oluliselt rohkem valku kui praegune soovitatav päevane kogus 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta (0,36 grammi naela kohta).
American Society for Enhanced Recovery soovitab pärast operatsiooni 1,5–2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta (0,7–0,9 grammi naela kohta). See võrdub 105–135 grammiga 68-kilose (150-naelase) inimese puhul.
Munad ei ole mitte ainult suurepärane hästi imenduva valgu allikas, pakkudes 6 grammi ühe suure muna (50 grammi) kohta, vaid ka toitaineid, mis toetavad immuunsüsteemi tervist ja haavade paranemist.
Terved munad sisaldavad vitamiine A ja B12, samuti tsinki, rauda ja seleeni, mis kõik mängivad olulist rolli immuunsüsteemis.
3. Lõhe
Lõhe on täis valku, B-vitamiine, seleeni, rauda, tsinki ja oomega-3 rasvu.
Uuringud näitavad, et selle oomega-3 rasvad võivad toidulisandina võetuna soodustada haavade paranemist, tugevdada immuunvastust ja vähendada põletikku.
Lisaks annab vaid 85 grammi (3 untsi) looduslikku lõhet üle 70% sinu päevasest seleeni vajadusest, mis on mineraal, mis reguleerib põletikku ja immuunvastust.
Kuigi lõhe söömine on tõenäoliselt ohutu, peaksid sa enne kalaõli toidulisandite võtmist enne või pärast operatsiooni oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima. Hiljutised uuringud näitavad, et need toidulisandid ei suurenda verejooksu riski, kuid mõned kirurgid soovitavad kalaõli siiski vältida.
4. Marjad
Marjad on täis toitaineid ja taimeühendeid, mis aitavad sinu keha taastumist toetada.
Näiteks pakuvad marjad rohkelt C-vitamiini, mis soodustab haavade paranemist, stimuleerides kollageeni tootmist – sinu keha kõige rikkalikum valk.
Need sisaldavad ka antioksüdante nagu antotsüaniinid, mis on taimepigmendid, mis annavad marjadele nende erksa värvi, pakkudes lisaks põletikuvastaseid, viirusevastaseid ja immuunsüsteemi toetavaid toimeid.
5. Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned nagu mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned ja kanepiseemned on suurepärane valik sinu keha toitmiseks taastumisprotsessi ajal. Need toidud pakuvad taimset valku, tervislikke rasvu ning vitamiine ja mineraale, mis toetavad paranemist.
Näiteks on pähklid ja seemned hea tsingi, E-vitamiini, mangaani ja magneesiumi allikas. E-vitamiin toimib sinu kehas antioksüdandina, kaitstes rakukahjustuste eest. See on ka kriitiline immuunsüsteemi tervise jaoks.
Mõned uuringud märgivad, et tervislik E-vitamiini tase võib parandada kaitsvate immuunrakkude, nagu looduslike tapjarakkude (NK-rakud), funktsiooni, mis aitavad võidelda infektsioonide ja haigustega.
Soovitatav lugemine: 18 parimat stressi leevendavat toitu loomulikuks stressi leevenduseks
6. Linnuliha
Spetsiifilised aminohapped, mis on valkude ehitusplokid, mängivad olulist rolli haavade paranemisel ja immuunfunktsioonis.
Linnuliha, sealhulgas kana ja kalkun, sisaldavad glutamiini ja arginiini, kahte aminohapet, mis võivad aidata taastumisel ja paranemisel.
Glutamiin pakub rakukaitset stressi ajal, nagu haigus ja vigastus, samas kui arginiin aitab kollageeni tootmisel ja haavade paranemisel.
Lisaks ammendub arginiin kiiresti stressi, vigastuste ja haiguste ajal, muutes selle aminohappe piisava tarbimise veelgi olulisemaks.
7. Rups
Rups on ühed kõige toitainerikkamad toidud, mida sa süüa saad. Need sisaldavad palju immuunsüsteemi toetavaid toitaineid, sealhulgas A-vitamiini, rauda, tsinki, B-vitamiine ja vaske, mis on vajalikud sidekoe ja kollageeni tootmiseks.
A-vitamiin, mis on oluline õige immuunrakkude vastuse jaoks, aitab pärssida põletikulisi rakke ja on kriitiline naha tervise ja haavade paranemise jaoks.
Lisaks on rups suurepärane valguallikas, mis on vajalik taastumiseks pärast operatsiooni ja haigust.
8. Ristõielised köögiviljad
Ristõielised köögiviljad nagu lillkapsas, brokkoli, rooskapsas ja lehtkapsas on tuntud oma muljetavaldavate tervisehüvede poolest. Need võivad toetada taastumist tänu oma laiale valikule vitamiinidele, mineraalidele ja antioksüdantidele.
Ristõielised köögiviljad sisaldavad glükosinolaate, mis on ühendid, mida sinu keha muundab isotiotsüanaatideks. Isotiotsüanaadid on näidanud immuunsüsteemi tervise edendamist, pärssides põletikku, aktiveerides immuunkaitset ja indutseerides nakatunud rakkude surma.
Lisaks sisaldavad need köögiviljad hulgaliselt toitaineid, mida sinu keha taastumise ajal ihkab, nagu C-vitamiin ja B-vitamiinid.
9. Karbid
Karbid nagu austrid, rannakarbid ja teod on täis toitaineid – eriti tsinki –, mis võivad taastumist soodustada.
Tsink on oluline terve immuunfunktsiooni jaoks. See mineraal võib samuti aidata kiirendada taastumist ja soodustada haavade paranemist, muutes karbid suurepäraseks operatsioonist taastumiseks.
Vaid 6 keskmist austrit (59 grammi) annavad üle 300% päevasest tsingi väärtusest.
10. Maguskartul
Tervislike kõrge süsivesikute sisaldusega toitude, näiteks maguskartuli söömine, on taastumiseks oluline. Süsivesikud ei anna mitte ainult energiat, mida sinu rakud paranemiseks vajavad, vaid ka ensüüme nagu heksokinaas ja tsitraatsüntaas, mis aitavad haavade paranemisel.
Ebapiisav süsivesikute tarbimine võib kahjustada haavade paranemist ja aeglustada taastumist.
Maguskartul on toitainerikas süsivesikute allikas, mis on täis põletikuvastaseid taimeühendeid, vitamiine ja mineraale – sealhulgas C-vitamiini, karotenoide ja mangaani –, mis võivad optimeerida immuunvastust ja aidata sinu kehal taastuda.
Muud viisid, kuidas oma keha paranemisele ja taastumisele kaasa aidata
Lisaks tervislikule toitumisele, mis on täis toitainerikkaid toite, võivad paranemist toetada ka muud elustiili muutused.
Puhkus on oluline haigusest, vigastusest või operatsioonist taastumisel. Lisaks tugevdab piisav uni sinu keha parandamisprotsessi.
Unepuudus võib kahjustada immuunfunktsiooni ja aeglustada taastumist.
Hüdratsioon on samuti oluline iga paranemise ja taastumise aspekti jaoks, eriti õige haavahoolduse jaoks. Lisaks võivad palaviku ja kõhulahtisusega seotud haigused suurendada sinu vedelikuvajadust.
Lisaks peaksid sa haigusest või vigastusest taastumisel vältima sigarette ja alkoholi. Suitsetamine ja joomine võivad aeglustada taastumist, kahjustada haavade paranemist ja pärssida sinu immuunsüsteemi.
Tsingi ning B12- ja A-vitamiini puudused võivad samuti taastumist takistada. Räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui oled mures toitainepuuduste pärast.
Kokkuvõte
Haigusest või operatsioonist taastumisel peaksid sa toitma oma keha toitudega, mis on rikkad toitainete ja ühendite poolest, mis soodustavad paranemist.
Lõhe, pähklid, ristõielised köögiviljad ja mitmed muud toidud võivad aidata taastumist optimeerida.
Piisav puhkus, vedeliku tarbimine ning suitsetamise ja alkoholi vältimine soodustavad samuti optimaalset paranemist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
