Mitmed toidud on näidanud, et need parandavad vereringet ja toetavad südame tervist, sealhulgas küüslauk, sibul, peet, marjad, tsitrusviljad ja lehtköögiviljad.
Nõrk vereringe on tavaline probleem, mille põhjuseks on sellised seisundid nagu perifeersete arterite haigus (PAH), diabeet, rasvumine, suitsetamine ja Raynaud’ haigus.
Vähenenud vereringe võib põhjustada valu, lihaskrampe, tuimust, seedeprobleeme ning käte või jalgade külmetust.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSportlased ja aktiivsed inimesed võivad samuti soovida optimeerida vereringet, et parandada treeningsooritust ja taastumist.
Kuigi vereringeprobleeme ravitakse sageli ravimitega, võivad teatud toidud samuti aidata vereringet parandada.
Siin on 14 toitu, mis toetavad tervet vereringet.
1. Cayenne’i pipar
Cayenne’i pipar saab oma vürtsika maitse kapsaitsiinilt, fütokemikaalilt, mis soodustab vereringet.
Kapsaitsiin aitab alandada vererõhku ja stimuleerib lämmastikoksiidi ja teiste vasodilataatorite vabanemist – ühendid, mis lõdvestavad veresoonte seinu ja võimaldavad verel kergemini voolata.
Uuringud näitavad, et cayenne’i pipar suurendab vereringet, parandab veresoonte tugevust ja vähendab naastude kogunemist arterites.
Neid pipraid kasutatakse ka valuvaigistavates kreemides, sest need soodustavad verevoolu kahjustatud piirkondadesse.
2. Granaatõun
Granaatõunad on rikkad polüfenoolantiosüdantide ja nitraatide poolest, mis on tugevad vasodilataatorid.
Granaatõuna tarbimine võib parandada verevoolu ja hapniku kohaletoimetamist lihaskudedesse, mis võib olla kasulik aktiivsetele inimestele.
Uuring 19 aktiivse inimesega leidis, et 1000 mg granaatõunaekstrakti tarbimine 30 minutit enne treeningut suurendas verevoolu, veresoonte läbimõõtu ja treeningsooritust.
Teine uuring näitas, et 500 ml granaatõunamahla igapäevane tarbimine jõutreeningu ajal vähendas eliitjõutõstjatel valulikkust, lihaskahjustusi ja põletikku.
3. Sibul
Sibul on suurepärane flavonoidantiosüdantide allikas, mis on kasulik südame tervisele.
Need aitavad arteritel ja veenidel laieneda, kui verevool suureneb.
30-päevases uuringus 23 mehega parandas 4,3 grammi sibulaekstrakti igapäevane tarbimine märkimisväärselt verevoolu ja arterite laienemist pärast sööki.
Sibulal on ka põletikuvastased omadused, mis toetavad südame-veresoonkonna tervist.
4. Kaneel
Kaneel on soojendav vürts, mis võib suurendada verevoolu.
Loomkatsetes parandas kaneel veresoonte laienemist ja verevoolu koronaararteris, mis varustab südant.
Uuringud näitavad ka, et kaneel võib aidata alandada vererõhku, lõdvestades veresooni.
Uuringus 59 II tüüpi diabeediga inimesega vähendas 1200 mg kaneeli päevas süstoolset vererõhku keskmiselt 3,4 mmHg võrra 12 nädala möödudes.
5. Küüslauk
Küüslauk on tuntud oma kasulikkuse poolest vereringele ja südame tervisele.
Uuringud näitavad, et küüslaugu väävliühendid, sealhulgas allitsiin, võivad suurendada kudede verevoolu ja alandada vererõhku, lõdvestades veresooni.
Küüslaugurikkad dieedid on seotud parema voolust tingitud vasodilatatsiooniga, mis on verevoolu efektiivsuse näitaja.
Uuringus 42 koronaararterite haigusega inimesega kogesid need, kes tarbisid küüslaugupulbri tablette, mis sisaldasid 1200 mg allitsiini kaks korda päevas 3 kuu jooksul, 50% paranemist verevoolus läbi ülemise käe arteri võrreldes platseeboga.
6. Rasvane kala
Rasvane kala, nagu lõhe ja makrell, on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad.
Need rasvad vabastavad lämmastikoksiidi, mis laiendab veresooni ja suurendab verevoolu. Oomega-3 rasvhapped aitavad ka vältida verehüüvete teket, pärssides trombotsüütide kokkukleepumist.
Kalaõli toidulisandeid on seostatud vererõhu languse ja paranenud verevooluga skeletilihastes treeningu ajal ja pärast seda.
Uuringus 10 terve mehega parandasid suured kalaõli annused (4,2 g päevas 4 nädala jooksul) märkimisväärselt verevoolu jalgadesse pärast treeningut.
Soovitatav lugemine: 14 toidulisandit, mis aitavad vererõhku loomulikult alandada
7. Peet
Peet on rikas nitraatide poolest, mida sinu keha muudab lämmastikoksiidiks. See ühend lõdvestab veresooni ja suurendab verevoolu lihaskudedesse.1
Paljud sportlased tarbivad peedimahla või peedipulbrit, et parandada sooritust.
43 uuringu meta-analüüs leidis, et peedi anorgaanilise nitraadi lisamine vähendas oluliselt arterite jäikust ja parandas endoteeli funktsiooni.1
Peet võib samuti aidata parandada vereringet vanematel inimestel, kellel on vereringeprobleeme. Uuringus 12 vanema inimesega viis 140 ml nitraadirikast peedimahla igapäevane joomine märkimisväärse vererõhu languseni ja veresoonte põletiku vähenemiseni võrreldes platseeboga.
8. Kurkum
Suurenenud verevool on üks kurkumi paljudest tervisekasudest.
Ayurveda ja traditsiooniline hiina meditsiin on kurkumit sajandeid kasutanud veresoonte avamiseks ja vereringe parandamiseks.
Uuringud näitavad, et kurkumi aktiivne ühend kurkumiin suurendab lämmastikoksiidi tootmist, vähendab oksüdatiivset stressi ja vähendab põletikku.
Uuringus 39 inimesega viis 2000 mg kurkumiini igapäevane tarbimine 12 nädala jooksul 37% suurenemiseni küünarvarre verevoolus ja 36% suurenemiseni õlavarre verevoolus.
9. Lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, on rikkad nitraatide poolest, mis kehas muunduvad lämmastikoksiidiks.
Uuringus 27 inimesega kogesid need, kes tarbisid kõrge nitraadisisaldusega spinatit (845 mg) iga päev 7 päeva jooksul, märkimisväärset paranemist vererõhus ja verevoolus.
Uuringud näitavad ka, et inimestel, kes järgivad nitraadirikaste köögiviljade rikast dieeti, on madalam vererõhk kui neil, kes söövad vähem köögivilju.
10. Tsitrusviljad
Tsitrusviljad, nagu apelsinid, sidrunid ja greip, sisaldavad flavonoidantiosüdante.
Need ühendid võivad vähendada põletikku, alandada vererõhku ja arterite jäikust ning parandada verevoolu ja lämmastikoksiidi tootmist.
Uuringus 15 ülekaalulise või rasvunud inimesega parandas 200 ml veriapelsinimahla joomine kaks korda päevas 2 nädala jooksul veresoonte funktsiooni võrreldes kontrollgrupiga.
Regulaarset tsitrusviljade tarbimist on seostatud vererõhu languse ja insuldiriski vähenemisega.
Soovitatav lugemine: 13 kolesterooli alandavat toitu südame tervise heaks
11. Kreeka pähklid
Kreeka pähklid sisaldavad L-arginiini, alfa-linoleenhapet (ALA) ja E-vitamiini, mis kõik stimuleerivad lämmastikoksiidi tootmist.
Kreeka pähklite söömine võib vähendada vererõhku, parandada veresoonte funktsiooni ja vähendada põletikku – kasu, mis võib olla eriti abiks diabeetikutele.
Uuringus 112 diabeediriskiga inimesega parandas 56 grammi kreeka pähklite igapäevane söömine 6 kuu jooksul märkimisväärselt veresoonte funktsiooni võrreldes kontrollgrupiga.
12. Tomatid
Tomatid võivad aidata vähendada angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) aktiivsust, mis põhjustab veresoonte ahenemist.
Uuringud näitavad, et tomatiekstrakt toimib sarnaselt AKE-d pärssivate ravimitega, avades veresooni ja parandades verevoolu.
Katseklaasi uuringud näitavad, et tomatiekstrakt võib pärssida AKE-d, vähendada põletikku ja vältida trombotsüütide agregatsiooni.
13. Marjad
Marjadel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad positiivselt mõjutada verevoolu.
Krooniline põletik võib kahjustada veresooni ja tõsta vererõhku, põhjustades vereringeprobleeme.
Uuringud näitavad, et marjade söömine võib alandada vererõhku, südame löögisagedust, trombotsüütide agregatsiooni ja põletikumarkereid, parandades samal ajal arterite laienemist.
14. Ingver
Ingverit on Indias ja Hiinas traditsioonilises meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid.
Uuringud näitavad, et ingver võib alandada vererõhku ja parandada vereringet.
Uuringus 4628 inimesega oli neil, kes tarbisid kõige rohkem ingverit (2–4 g päevas), madalaim kõrge vererõhu tekke risk.
Ingver võib toimida, pärssides ensüüme, mis ahendavad veresooni.
Muud viisid vereringe parandamiseks
Kuigi need toidud võivad aidata, võivad teised elustiili muutused omada veelgi suuremat mõju:
- Lõpeta suitsetamine: Suitsetamine kahjustab veresooni ja mõjutab negatiivselt vereringet
- Treeni regulaarselt: Füüsiline aktiivsus stimuleerib verevoolu ja parandab vasodilatatsiooni
- Säilita tervislik kaal: Ülekaal võib kahjustada verevoolu ja viia naastude kogunemiseni
- Püsi hüdreeritud: Dehüdratsioon võib kahjustada endoteelirakke ja piirata verevoolu
- Halda stressi: Kõrge stressitase võib oluliselt mõjutada vererõhku
Kokkuvõte
Paljud toidud võivad aidata parandada vereringet oma antioksüdantide, nitraatide, vitamiinide ja muude kasulike ühendite kaudu.
Ülaltoodud toidud – sealhulgas peet, lehtköögiviljad, rasvane kala ja küüslauk – toetavad veresoonte tervist ja verevoolu.
Koos regulaarse treeningu, tervisliku kaalu säilitamise ja suitsetamisest loobumisega võib nende toitude rikas dieet toetada optimaalset vereringet ja üldist südame-veresoonkonna tervist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
