Söödavad toidud võivad sinu kaalule oluliselt mõjuda.
Mõned toidud, nagu täisrasvane jogurt, kookosõli ja munad, aitavad kaalust alla võtta.
Teised toidud, eriti töödeldud ja rafineeritud tooted, võivad sind kaalus juurde võtta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isSiin on 11 toitu, mida kaalulangetamise ajal vältida.
1. Friikartulid ja kartulikrõpsud
Terved kartulid on tervislikud ja täitvad, kuid friikartulid ja kartulikrõpsud mitte. Need on väga kaloririkkad ja neid on lihtne liiga palju süüa.
Vaatlusuuringutes on friikartulite ja kartulikrõpsude tarbimist seostatud kaalutõusuga.
Üks uuring leidis isegi, et kartulikrõpsud võivad portsjoni kohta kaasa aidata suuremale kaalutõusule kui ükski teine toit.
Lisaks võivad küpsetatud, röstitud või praetud kartulid sisaldada vähki tekitavaid aineid, mida nimetatakse akrüülamiidideks. Seetõttu on kõige parem süüa tavalisi keedukartuleid.
Kokkuvõte: Friikartulid ja kartulikrõpsud on ebatervislikud ja paksuks tegevad. Teisest küljest on terved keedukartulid väga tervislikud ja aitavad kõhtu täita.
2. Magusad joogid
Suhkruga magustatud joogid, nagu limonaad, on planeedi ebatervislikemate toitude hulgas.
Neid seostatakse tugevalt kaalutõusuga ja liigsel tarbimisel võivad neil olla katastroofilised tervisemõjud.
Kuigi magusad joogid sisaldavad palju kaloreid, ei registreeri sinu aju neid nagu tahket toitu.
Vedelad suhkrukalorid ei tekita täiskõhutunnet ja sa ei söö vähem toitu, et seda kompenseerida. Selle asemel lisad need kalorid oma tavalisele tarbimisele.
Kui sa tõsiselt kaalust alla tahad võtta, kaalu magusatest jookidest täielikult loobumist.
Kokkuvõte: Magusad joogid võivad negatiivselt mõjutada sinu kaalu ja üldist tervist. Kui kaalulangus on sinu eesmärk, siis limonaadist ja sarnastest jookidest loobumine võib avaldada suurt mõju.
3. Valge leib
Valge leib on tugevalt rafineeritud ja sisaldab sageli palju lisatud suhkrut.
Sellel on kõrge glükeemiline indeks ja see võib tõsta sinu veresuhkru taset.
Ühes uuringus, milles osales 9267 inimest, leiti, et kahe viilu (120 grammi) valge leiva söömine päevas oli seotud 40% suurema kaalutõusu ja rasvumise riskiga.
Õnneks on tavalisele nisuleivale palju tervislikke alternatiive. Üks neist on Ezekiel leib, mis on tõenäoliselt kõige tervislikum leib turul.
Siiski pea meeles, et nisuleib sisaldab gluteeni. Mõned muud valikud hõlmavad oopsie leiba, maisileiba ja mandlijahust leiba.
Kokkuvõte: Valge leib on valmistatud väga peenest jahust ja võib tõsta sinu veresuhkru taset, mis viib ülesöömisele. Siiski on palju teisi leivatüüpe, mida saad süüa.
4. Kommid
Kommid on äärmiselt ebatervislikud. Need sisaldavad palju lisatud suhkrut, lisatud õlisid ja rafineeritud jahu väikeses pakendis.
Kommid on kaloririkkad ja toitainetevaesed. Keskmise suurusega šokolaadiga kaetud komm võib sisaldada umbes 200–300 kalorit ja eriti suured kommid võivad sisaldada isegi rohkem.
Kahjuks leiad komme igalt poolt. Need on isegi strateegiliselt paigutatud poodidesse, et ahvatleda tarbijaid neid impulsiivselt ostma.
Kui sa ihkad suupistet, söö selle asemel puuvilja või peotäis pähkleid.
Kokkuvõte: Kommid koosnevad ebatervislikest koostisosadest nagu suhkur, rafineeritud jahu ja lisatud õlid. Need on kaloririkkad, kuid ei ole eriti täitvad.
5. Enamik puuviljamahlu
Enamikul supermarketites leiduvatel puuviljamahladel on väga vähe ühist tervete puuviljadega.
Puuviljamahlad on tugevalt töödeldud ja suhkruga laetud.
Need võivad sisaldada sama palju suhkrut ja kaloreid kui limonaad, kui mitte rohkem.
Samuti ei sisalda puuviljamahl tavaliselt kiudaineid ja ei vaja närimist.
See tähendab, et klaas apelsinimahla ei mõjuta täiskõhutunnet samamoodi nagu apelsin, mistõttu on lihtne lühikese aja jooksul suuri koguseid tarbida.
Hoidu puuviljamahlast ja söö selle asemel terveid puuvilju.
Kokkuvõte: Puuviljamahl on kaloririkas ja sisaldab lisatud suhkrut, kuid tavaliselt ei sisalda kiudaineid. Parim on jääda tervete puuviljade juurde.
Soovitatav lugemine: 14 toitu, mida madala süsivesikusisaldusega dieedil vältida (või piirata)
6. Saiakesed, küpsised ja koogid
Saiakesed, küpsised ja koogid on täis ebatervislikke koostisosi nagu lisatud suhkur ja rafineeritud jahu.
Need võivad sisaldada ka kunstlikke transrasvu, mis on väga kahjulikud ja seotud paljude haigustega.
Saiakesed, küpsised ja koogid ei ole eriti rahuldustpakkuvad ja sa muutud tõenäoliselt väga kiiresti näljasaks pärast nende kõrge kalorsusega, madala toitainesisaldusega toitude söömist.
Kui sa ihkad midagi magusat, haara selle asemel tükk tumedat šokolaadi.
Kokkuvõte: Saiakesed, küpsised ja koogid sisaldavad sageli suuri koguseid lisatud suhkrut, rafineeritud jahu ja mõnikord transrasva. Need toidud on kaloririkkad, kuid ei ole eriti täitvad.
7. Mõned alkoholi liigid (eriti õlu)
Alkohol annab rohkem kaloreid kui süsivesikud ja valgud, umbes 7 kalorit grammi kohta.
Siiski ei ole alkoholi ja kaalutõusu kohta käivad tõendid selged.
Mõõdukas alkoholi tarbimine tundub olevat korras ja on seotud vähenenud kaalutõusuga. Raske joomine on seevastu seotud suurenenud kaalutõusuga.
Oluline on ka alkoholi tüüp. Õlu võib põhjustada kaalutõusu, kuid veini mõõdukas tarbimine võib olla kasulik.
Kokkuvõte: Kui sa püüad kaalust alla võtta, võid kaaluda alkoholi tarbimise vähendamist või sellest täielikult loobumist. Väikeses koguses vein tundub olevat korras.
8. Jäätis
Jäätis on uskumatult maitsev, kuid väga ebatervislik. See on kaloririkas ja enamik tüüpe on suhkruga laetud.
Väike portsjon jäätist on aeg-ajalt hea, kuid probleem on selles, et seda on väga lihtne ühe korraga tohututes kogustes tarbida.
Kaalu oma jäätise valmistamist, kasutades vähem suhkrut ja tervislikumaid koostisosi nagu täisrasvane jogurt ja puuviljad.
Samuti serveeri endale väike portsjon ja pane jäätis ära, et sa ei sööks liiga palju.
Kokkuvõte: Poest ostetud jäätis on suhkruga rikas ja omatehtud jäätis on parem alternatiiv. Pea meeles portsjoneid jälgida, sest jäätist on väga lihtne liiga palju süüa.
Soovitatav lugemine: 11 toitu ja jooki, mida diabeedi korral vältida
9. Pizza
Pizza on väga populaarne kiirtoit. Kuid kaubanduslikult valmistatud pitsad on ka väga ebatervislikud.
Need on äärmiselt kaloririkkad ja sisaldavad sageli ebatervislikke koostisosi nagu tugevalt rafineeritud jahu ja töödeldud liha.
Kui sa tahad pitsaviilu nautida, proovi seda kodus tervislikumate koostisosadega valmistada. Omatehtud pitsakaste on samuti tervislikum, kuna supermarketite sordid võivad sisaldada palju suhkrut.
Teine võimalus on otsida pitsakohta, mis valmistab tervislikumaid pitsasid.
Kokkuvõte: Kaubanduslikud pitsad on sageli valmistatud tugevalt rafineeritud ja töödeldud koostisosadest. Omatehtud pitsa tervislikumate koostisosadega on palju parem valik.
10. Kõrge kalorsusega kohvijoogid
Kohv sisaldab mitmeid bioloogiliselt aktiivseid aineid, millest kõige olulisem on kofeiin.
Need kemikaalid võivad kiirendada sinu ainevahetust ja suurendada rasvade põletamist, vähemalt lühiajaliselt.
Kuid ebatervislike koostisosade, nagu kunstlik koor ja suhkur, lisamise negatiivsed mõjud kaaluvad üles need positiivsed mõjud.
Kõrge kalorsusega kohvijoogid ei ole paremad kui limonaad. Need on täis tühje kaloreid, mis võivad võrduda terve toidukorraga.
Kui sulle meeldib kohv, on kaalulangetamisel kõige parem jääda tavalise musta kohvi juurde. Väike kogus koort või piima on samuti hea. Lihtsalt väldi suhkru, kõrge kalorsusega koore ja muude ebatervislike koostisosade lisamist.
Kokkuvõte: Tavaline must kohv võib olla väga tervislik ja aidata sul rasva põletada. Kuid kõrge kalorsusega kohvijoogid, mis sisaldavad kunstlikke koostisosi, on väga ebatervislikud ja paksuks tegevad.
11. Lisatud suhkruga toidud
Lisatud suhkur on tõenäoliselt kõige halvem asi tänapäevases toitumises. Liigseid koguseid on seostatud mõnede maailma kõige tõsisemate haigustega tänapäeval.
Lisatud suhkruga toidud annavad tavaliselt tonnide viisi tühje kaloreid, kuid ei ole eriti täitvad.
Näited toitudest, mis võivad sisaldada tohutul hulgal lisatud suhkrut, hõlmavad magusaid hommikusöögihelbeid, müslibatoone ja madala rasvasisaldusega maitsestatud jogurtit.
Eriti ettevaatlik peaksid olema “madala rasvasisaldusega” või “rasvavabade” toitude valimisel, kuna tootjad lisavad sageli palju suhkrut, et kompenseerida maitset, mis rasva eemaldamisel kaob.
Kokkuvõte: Lisatud suhkur on üks ebatervislikumaid koostisosi tänapäevases toitumises. Paljud tooted, nagu madala rasvasisaldusega ja rasvavabad toidud, tunduvad tervislikud, kuid on suhkruga laetud.
Soovitatav lugemine: 25 lihtsat näpunäidet toitumise parandamiseks ja tervise turgutamiseks
Kokkuvõte
Halvimad toidud kaalulangetamiseks on tugevalt töödeldud rämpstoidud. Need toidud on tavaliselt täis lisatud suhkrut, rafineeritud nisu ja/või lisatud rasvu.
Kui sa ei ole kindel, kas toit on tervislik või ebatervislik, loe etiketti. Kuid ole ettevaatlik suhkru erinevate nimetuste ja eksitavate terviseväidete suhtes.
Samuti pea meeles portsjonite suurust. Mõned tervislikud toidud, nagu pähklid, kuivatatud puuviljad ja juust, on kaloririkkad ja neid on väga lihtne liiga palju süüa.
Sa saad harjutada ka teadlikku söömist, mille puhul pöörad suurt tähelepanu igale ampsule, näritad toitu aeglaselt ja jälgid oma täiskõhutunnet. See tehnika aitab reguleerida sinu toidutarbimist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
