Rinnapiim on uskumatult toitev. See pakub enamiku toitainetest, mida sinu beebi vajab esimese 6 elukuu jooksul.
Kuigi rinnapiima koostist reguleerib sinu keha rangelt, on uuringud näidanud, et see, mida sa sööd, mõjutab rinnapiima sisu.
Üldiselt ei ole ükski toit täiesti keelatud. Selle asemel soovitatakse naistel süüa tasakaalustatud ja mitmekesist toitu. Siiski on mõned toidud ja joogid, mida võid imetamise ajal piirata.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSiin on 5 toiduainet, mida imetamise ajal piirata või vältida, samuti näpunäiteid, kuidas aru saada, kas sinu toitumine mõjutab sinu beebit.
1. Kõrge elavhõbedasisaldusega kala
Kala on suurepärane dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) allikas – need on kaks oomega-3 rasvhapete tüüpi, mis on imikute aju arenguks olulised, kuid mida on teistest toitudest raske leida.
Kuid mõned kalad ja mereannid võivad sisaldada ka palju elavhõbedat, mis on mürk – eriti imikutele ja lastele, kes on elavhõbedamürgituse suhtes tundlikumad.
Äge kokkupuude kõrge elavhõbedatasemega võib püsivalt mõjutada sinu imiku kesknärvisüsteemi. Selle tulemusena võivad neil tekkida viivitused või kahjustused:
- tunnetuses
- peenmotoorikas
- kõne- ja keelearengus
- visuaal-ruumilises teadlikkuses
Seetõttu tuleks imetamise ajal vältida kõrge elavhõbedasisaldusega kala. Näited hõlmavad:
- suursilm-tuun
- kuningmakrell
- marliin
- oranž riffahven
- hai
- mõõkkala
- plaatkala
Piisava oomega-3 tarbimise tagamiseks, vähendades samal ajal elavhõbedamürgituse riski, soovitatakse imetavatel emadel vältida kõrge elavhõbedasisaldusega kala ja tarbida selle asemel 8–12 untsi (225–340 grammi) madala elavhõbedasisaldusega kala nädalas.
Kokkuvõte: Murede tõttu imikute elavhõbedamürgituse pärast peaksid imetavad naised vältima kõrge elavhõbedasisaldusega kala, nagu hai, mõõkkala ja suursilm-tuun.
2. Mõned taimsed toidulisandid
Ürtide ja vürtside, nagu köömned või basiilik, kasutamist toidu maitsestamiseks peetakse imetamise ajal ohutuks.
Kuid taimsete toidulisandite ja teede puhul on mõningaid ohutusprobleeme, kuna imetavate naiste kohta puuduvad uuringud.
Lisaks, kuna taimseid toidulisandeid ei reguleeri Ameerika Ühendriikides Toidu- ja Ravimiamet (FDA), on ka potentsiaal, et need toidulisandid võivad olla saastunud potentsiaalselt ohtlike raskemetallidega.
Kuigi paljud naised proovivad toidulisandeid piimatootmise suurendamiseks, on nende tõhususe kohta üldiselt piiratud tõendeid, enamik uuringuid ei leidnud platseeboga võrreldes rinnapiima tootmises erinevust.
Enne toidulisandi proovimist on kõige parem rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte: Kuna enamiku taimsete toidulisandite ohutust imetamise ajal ei ole hinnatud, on soovitatav enne toidulisandite või taimeteede kasutamist rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
3. Alkohol
Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) andmetel on imetamise ajal alkoholist hoidumine kõige ohutum variant. Kuid aeg-ajalt joomine on tõenäoliselt ohutu, kui oled ettevaatlik koguse ja ajastuse osas.
Kui palju alkoholi sinu beebi rinnapiimast saab, sõltub sellest, kui palju alkoholi sa tarbisid ja millal sa seda tarbisid. Uuringud näitavad, et alkoholi tase rinnapiimas saavutab haripunkti 30–60 minutit pärast viimast jooki.
Lisaks võib alkohol sinu süsteemis püsida kuni 2–3 tundi. See kehtib vaid ühe joogi kohta – mida rohkem alkoholi sa tarbid, seda kauem võib selle süsteemist väljumine aega võtta.
Selle tulemusena soovitab CDC piirata alkoholi vaid ühe standardjoogiga päevas ja oodata pärast seda jooki vähemalt 2 tundi enne imetamist.
Üks standardjook on võrdne:
- 12 untsi (355 ml) õllega
- 5 untsi (125 ml) veiniga
- 1,5 untsi (45 ml) kangema alkoholiga
On näidatud, et suur alkoholitarbimine vähendab rinnapiima tootmist 20%.
Lisaks on imetamise ajal sagedast ja liigset alkoholitarbimist seostatud suurenenud riskiga unehäirete, psühhomotoorsete oskuste viivituse ja isegi kognitiivse viivitusega hilisemas elus.
Kokkuvõte: Imetavatel naistel soovitatakse piirata alkoholi ühe joogiga või vähem päevas ja oodata enne imetamist vähemalt 2 tundi. Sagedane ja liigne alkoholitarbimine võib vähendada piimatootmist ja avaldada sinu beebile tõsist mõju.
Soovitatav lugemine: Vürtsikas toit rinnaga toitmise ajal? Ohutusnõuanded
4. Kofeiin
Kohv, karastusjoogid, tee ja šokolaad on tavalised kofeiini allikad. Kui sa neid tarbid, võib osa sellest kofeiinist jõuda sinu rinnapiima.
See võib olla probleemne, kuna beebidel on raske kofeiini lagundada ja sellest vabaneda. Selle tulemusena võivad suured kofeiinikogused aja jooksul sinu beebi süsteemi koguneda, põhjustades ärrituvust ja unehäireid.
CDC andmetel soovitatakse imetavatel emadel tarbida mitte rohkem kui 300 mg kofeiini päevas, mis võrdub kahe või kolme tassi kohviga.
Kuna energiajoogid sisaldavad sageli lisaks suurtele kofeiinikogustele ka vitamiine ja ürte, soovitatakse imetavatel naistel neid tooteid vältida, välja arvatud juhul, kui usaldusväärne tervishoiuteenuse osutaja on seda heaks kiitnud.
Kokkuvõte: Imetamise ajal soovitatakse naistel piirata kofeiini tarbimist 300 mg-ni päevas või vähem, et vältida imiku ärrituvust ja unehäireid.
5. Kõrgelt töödeldud toidud
Imetamise suurenenud toitainevajaduse rahuldamiseks on uskumatult oluline, et sa sööksid tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
Kuna kõrgelt töödeldud toidud on üldiselt kõrge kalorsusega, ebatervislike rasvade ja lisatud suhkrutega, kuid madala kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega, on soovitatav nende tarbimist võimalikult palju piirata.
Varased uuringud on samuti viidanud, et ema toitumine imetamise ajal võib mõjutada tema lapse toitumist hilisemas elus.
Täpsemalt on loomkatsetes leitud, et maitsed, millega imikud rinnapiima kaudu kokku puutuvad, võivad mõjutada nende toidueelistusi kasvades.
Ühes uuringus täheldati, et emadele, kes sõid palju rämpstoitu, sündinud rotid eelistasid oluliselt tõenäolisemalt kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toite kui need, kelle emadel oli tasakaalustatud ja tervislik toitumine.
Kuigi inimeste kohta on vaja rohkem uuringuid, on mure, et sagedane kokkupuude rasvaste ja suhkrurikaste toitudega imikueas võib viia ebatervislikumate toitumisharjumuste ja rasvumiseni lapse vananedes.
Kokkuvõte: Kuna kõrgelt töödeldud toidud on üldiselt madala oluliste toitainete sisaldusega ja võivad mõjutada sinu lapse toidueelistusi hilisemas elus, on soovitatav, et imetavad emad piiraksid lisatud suhkrute ja töödeldud rasvade rikkaste toitude tarbimist.
Soovitatav lugemine: Kofeiin rinnaga toitmise ajal: kui palju on ohutu?
Muud kaalutlused
Kuna toitude ja jookide maitsed jõuavad sinu rinnapiima, leiavad mõned emad, et tugevalt maitsestatud toidud, nagu sibul, küüslauk või vürtsid, panevad nende beebid keelduma söömisest või muutuvad pärast söömist tujukaks.
Kuigi puuduvad tõendid, mis viitaksid, et kõik emad peaksid tugevalt maitsestatud toite vältima, on oluline, kui märkad oma beebi toitumises muutusi, rääkida oma dietoloogi või lastearstiga teatud toitude või vürtside oma toidust välja jätmise kohta.
Muud potentsiaalsed toidugrupid, mida võib imetamise ajal vältida, hõlmavad lehmapiima ja sojatooteid.
Ligikaudu 0,5–2% rinnapiimaga toidetavatest imikutest võivad olla allergilised lehmapiimavalgule oma ema piimast, samas kui 0,25% võivad olla allergilised sojavalgule.
Kui sinu lastearst kahtlustab, et sinu beebil võib olla allergia piima või soja suhtes, on soovitatav jätta kõik lehmapiima- või sojavalgud oma toidust välja 2–4 nädalaks, kui soovid imetamist jätkata.
Kokkuvõte: Mõned beebid võivad olla tundlikumad tugevalt maitsestatud toitude suhtes või neil võib olla allergia lehmapiima või sojavalgu suhtes. Sellistel juhtudel on oluline enne toiduainete oma toidust välja jätmist rääkida oma lastearstiga.
Kuidas aru saada, kas sinu toitumine mõjutab sinu beebit
Iga beebi on erinev. Kuid on mõned tavalised märgid, mis viitavad, et sinu toitumine võib sinu beebit mõjutada, sealhulgas:
- ekseem
- verine väljaheide
- oksendamine
- kõhulahtisus
- nõgestõbi
- kõhukinnisus
- vilistav hingamine
- ninakinnisus
- ebanormaalne tujukus
- liigne gaas
- anafülaksia – kuigi haruldane, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole
Kui sinu beebil esineb mõni neist sümptomitest, võib see olla märk, et sinu beebi on allergiline või talumatu mõnele sinu toitumises olevale toiduainele. Oluline on leppida kokku aeg lastearstiga, kuna nad saavad sinuga koostööd teha, et aidata tuvastada probleemne toiduaine.
Mõnede toiduallergiate puhul võidakse sulle anda juhised jätta välja kõik kahtlustatavad allergeenid 2–4 nädalaks, et näha, kas sümptomid taanduvad.
Pea meeles, et kuigi sinu beebil võivad imikueas olla talumatused või allergiad, võivad nad neid toite vanemaks saades siiski taluda. Konsulteeri oma lastearstiga enne toiduainete tagasi oma toitumisse või lapse toitumisse lisamist.
Kokkuvõte: Sümptomid nagu ekseem, verine väljaheide, kõhulahtisus ja ninakinnisus võivad viidata toiduallergiale või -talumatusele sinu imikul. Oluline on teha koostööd oma lastearstiga, et tuvastada, millised toiduained võivad sinu beebit mõjutada.
Soovitatav lugemine: 11 toitu ja jooki, mida raseduse ajal vältida
Kokkuvõte
Imetamine pakub sinu kasvavale imikule olulisi toitaineid.
Kuigi enamik raseduse ajal keelatud toite on menüüs tagasi, on mõned toidud ja joogid, mida sinu beebi ei pruugi taluda või millel on negatiivne mõju.
Kuigi soovitatav on täielikult vältida kõrge elavhõbedasisaldusega kala ja mõningaid taimseid toidulisandeid, saab toite nagu alkohol, kofeiin ja kõrgelt töödeldud tooted siiski tarbida, kuid piiratud kogustes.
Kui sinu beebil on sümptomid nagu ekseem või verine väljaheide, võib see olla tingitud millestki sinu toitumises. Oluline on jagada oma muresid oma lastearstiga enne mis tahes ootamatute toitumismuutuste tegemist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
