Iiveldus on ebameeldiv tunne, et pead oksendama. See on üllatavalt tavaline, mõjutades umbes 50% täiskasvanutest igal aastal mingil hetkel.
Termin pärineb kreekakeelsest sõnast “naus”, mis tähendab laeva – viide selle varajasele seosele merehaigusega.
Iiveldus algab ajus, kus emotsionaalsed, kognitiivsed või keemilised tegurid stimuleerivad sinu närvisüsteemi. See mõjutab mao lihaste funktsiooni ja tekitab selle iiveldustunde.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isPaljud asjad võivad iiveldust esile kutsuda: infektsioonid, operatsioon, seedeprobleemid, ravimid, vähiravi, hormonaalsed muutused, rasedus või toidutalumatuse korral.
Kuigi haigena olles võib söömine olla raske, on toit ja joogid olulised vedelikutasakaalu säilitamiseks, kaotatud elektrolüütide asendamiseks ja mao rahustamiseks.
Siin on 14 parimat toitu ja jooki, kui sul on iiveldus.
1. Ingver
Ingveril on pikk ajalugu traditsioonilises meditsiinis kõhuprobleemide ravimina.
See sisaldab bioaktiivseid ühendeid nagu gingerool, paradool ja shogaool, mis interakteeruvad sinu kesknärvisüsteemi ja maoga, et vähendada iivelduse sümptomeid.
Uuringud toetavad ingveri tõhusust. Süstemaatiline ülevaade leidis, et ingveri lisamine parandas oluliselt raseduse ja merehaigusega seotud iiveldust, mõjudega, mis sarnanesid mõnede iiveldusvastaste ravimitega.1
Keemiaravist tingitud iivelduse korral näitavad meta-analüüsid, et vähemalt 1 grammi ingveri tarbimine päevas kolme või enama päeva jooksul vähendas ägedat oksendamist umbes 60%.2
Ingver tundub olevat ohutu ja tõhus ka rasedusaegse hommikuse iivelduse korral. Üks meta-analüüs leidis, et see leevendas oluliselt iivelduse sümptomeid võrreldes platseeboga, ilma et oleks tekitanud kõrvaltoimete riske.3
Enamik uuringuid kasutab 0,5–1,5 grammi kuivatatud ingverijuurt päevas. Ingverit võid tarbida tee, küpsiste, kristalliseeritud ingveri või kapslitena. Mõned tooted ei pruugi sisaldada piisavalt ingverit, et olla tõhusad, seega kontrolli koguseid.
Kokkuvõte: 0,5–1,5 grammi ingverijuure tarbimine päevas on tõhus merehaigusest, operatsioonist, keemiaravist ja rasedusest tingitud iivelduse ravis.
2. Vesi ja läbipaistvad joogid
Kui sul on iiveldus, ei pruugi sa üldse süüa tahta. Kuid vedelikutasakaalu säilitamine on oluline, eriti kui oled oksendanud või sul on palavik.
Vesi on alati hea, kuid kui oled oksendanud või sul on kõhulahtisus, pead asendama ka kaotatud elektrolüüdid.
Head joogid dehüdratsiooni ja iivelduse vastu võitlemiseks on:
- Vesi
- Suukaudsed rehüdratsioonilahused
- Elektrolüütjoogid
- Gaseeritud vesi või maitsestatud limonaadid
- Jäätee
- Läbipaistvad mahlad
- Kookosvesi
Väga magusad, kofeiini sisaldavad või piimapõhised joogid võivad iiveldust halvendada, seega kaalu nende vältimist.
Külmade jookide lonkamine päeva jooksul on sageli lihtsam kui korraga palju joomine, eriti kui oled oksendanud.
Kokkuvõte: Vedelikutasakaalu säilitamine on haigena olles oluline. Läbipaistvaid, külmi jooke nagu vesi, suukaudsed rehüdratsioonilahused, jäätee, mahl, spordijoogid ja kookosvesi saab lonksata päeva jooksul.
3–5. Küpsised, kringlid ja röstsai
Kuivad toidud nagu küpsised, kringlid, röstsai ja teraviljad on sageli soovitatavad iivelduse korral. Üks uuring leidis, et peaaegu 90% günekoloogidest soovitab hommikuse iiveldusega naistele soodaküpsiseid.
Täpne põhjus, miks inimesed iivelduse korral kuivi, lihtsaid toite paremini taluvad, ei ole täielikult teada.
Kuid tühi kõht võib iiveldust halvendada ja tugevalõhnalised toidud teevad seda sageli hullemaks. Seepärast on haigena olles parem vältida toiduvalmistamist – toidu nägemine ja lõhn võivad iiveldust esile kutsuda.
Küpsised, kringlid, röstsai ja teraviljad vajavad vähe ettevalmistust, neil ei ole tugevat lõhna ja need aitavad tühja kõhtu rahustada.
Kokkuvõte: Tühi kõht ja tugevalõhnalised toidud võivad iiveldust esile kutsuda või halvendada. Küpsised ja muud lihtsad, kuivad toidud võivad aidata kõhtu rahustada.
Soovitatav lugemine: 6 teed, mis aitavad iiveldust loomulikult ravida
6. Külmad toidud
Haigena olles on külmad toidud sageli kergemini talutavad kui soojad toidud, sest neil on üldiselt nõrgem lõhn.
Lõhnade vastumeelsus on eriti tavaline raseduse ajal. Üks uuring leidis, et 41% rasedatest naistest koges toidu lõhna vastumeelsust ja neil oli suurem tõenäosus iivelduse tekkeks.
Head külma toidu valikud hõlmavad tarretist, jäätist, jahutatud puuvilju, jogurtit, kreemi ja külmutatud pulgajäätiseid.
Kui iiveldus teeb toidu all hoidmise raskeks, võib aidata lihtsalt jääkuubiku imemine. See on ka hea viis aeglaselt rehüdreeruda.
Kokkuvõte: Toidulõhnad võivad iiveldust esile kutsuda. Külmad toidud nagu pulgajäätised, tarretis, jahutatud puuviljad ja jäätis toodavad vähem lõhna ja on sageli paremini talutavad.
7. Puljongid
Kanapuljong ja kanasupp on klassikalised kodused abinõud kõige vastu, alates peavaludest kuni külmetushaiguste ja palavikuni.
Kui sul on iiveldus, on vedelikud sageli kergemini talutavad kui tahke toit. Puljongid ja supid võivad olla hea esimene samm uuesti söömise suunas. Need pakuvad ka vedelikutasakaalu ja elektrolüüte, mis on oluline, kui oled oksendanud või sul on olnud palavik.
Üks tass (240 ml) kanapuljongit sisaldab umbes 16% päevasest soovitatavast naatriumist, 8% kaaliumist ja 8% niatsiinisisaldusest.
Kui oled selleks valmis, annab kana või köögiviljade lisamine lisakaloreid, valku, vitamiine ja mineraale, mis aitavad sinu kehal taastuda.
Kui sinu iiveldus on põhjustatud ummistusest või külmetusest, võib kuum puljong aidata nina puhastada.
Kokkuvõte: Puljongid ja supid pakuvad vedelikutasakaalu ja elektrolüüte. Need on hea esimene samm tahke toidu uuesti söömise suunas, kui sul on iiveldus või oled oksendanud.
8. Banaanid
Haigena ja iiveldusega olles võib suurte koguste söömine olla raske.
Toidud, mida sa sööd, peaksid olema toitvad ja andma energiat taastumiseks. See on eriti oluline, kui sinu iiveldus on tingitud kroonilisest haigusest ja sul on raskusi kaalu säilitamisega.
Banaanid on toitev, energiarikas suupiste, mida on haigena olles lihtne süüa.
Need aitavad ka asendada oksendamise või kõhulahtisuse tõttu kaotatud kaaliumi.
Üks keskmine banaan sisaldab umbes 105 kalorit, 27 grammi süsivesikuid, 12% sinu päevasest kaaliumivajadusest ja 22% B6-vitamiini.
Muud pehmed, energiarikkad toidud hõlmavad avokaadosid, putru, hautatud puuvilju, kartuliputru ja maapähklivõid.
Kokkuvõte: Banaanid annavad energiat ja vitamiine, kui sul on iiveldus, ning aitavad asendada oksendamise või kõhulahtisuse tõttu kaotatud kaaliumi.
Soovitatav lugemine: 15 parimat toitu, mida süüa haigena
9. Õunapüree
Õunapüree on populaarne iivelduse või kõhulahtisusega inimeste seas.
See on osa BRAT-dieedist – banaanid, riis, õunapüree ja röstsai.
Seda dieeti soovitati varem rutiinselt maoärrituse korral, eriti lastel. Kuigi seda peetakse nüüd pikaajaliseks kasutamiseks liiga piiravaks, peavad paljud inimesed neid toite endiselt kasulikuks.
Üks uuring keemiaravi patsientidel leidis, et kerge, mahe dieet, mis sisaldas õunapüreed, kodujuustu ja vanillijäätist, parandas toidutarbimist ning vähendas iiveldust ja oksendamist.
Õunapüree annab süsivesikuid ja on maole õrn. Pool tassi (122 grammi) magustamata õunapüreed sisaldab umbes 50 kalorit ja 14 grammi süsivesikuid.
See on ka rikas pektiini poolest, toidukiudaine, mis võib aidata, kui sul on lisaks iiveldusele ka kõhulahtisus.
Kokkuvõte: Õunapüreed kasutavad tavaliselt iivelduse ja kõhulahtisusega inimesed. See annab energiat ja süsivesikuid ning on haigena olles tavaliselt hästi talutav.
10–12. Riis, kartul ja nuudlid
Tärkliserikkad, lihtsad toidud nagu riis, kartul ja nuudlid on head valikud, kui sul on iiveldus.
Neid on lihtne valmistada, need annavad kaloreid ja aitavad kõhtu rahustada.
Mahedad, värvitud ja lõhnatud toidud on sageli kergemini talutavad, sest need kutsuvad iiveldust esile vähem kui tugevalt maitsestatud toidud.
Riis võib olla keedetud või aurutatud ja süüa lihtsana või kerge maitsestusega. Seda võib süüa ka külmalt, kui kuumad toidud ei ole isuäratavad.
Kartulid võivad olla keedetud, aurutatud, küpsetatud või püreestatud vähese või ja piimaga lisakalorite saamiseks.
Nuudlid võivad olla keedetud ja süüa lihtsana või lisada kergesse puljongisse vedeliku tarbimise suurendamiseks.
Kokkuvõte: Mahedad, tärkliserikkad toidud on head valikud, kui sul on iiveldus. Need on maheda maitse ja lõhnaga ning annavad kaloreid ja mugavust.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu ärritunud kõhule: looduslikud abinõud
13. Valgurikkad toidud
Uuringud näitavad, et valgurikkad toidud võivad aidata iiveldust vähendada paremini kui süsivesikute- või rasvarikkad toidud.
Üks uuring rasedatel naistel leidis, et valgurikkad toidud vähendasid oluliselt iivelduse sümptomeid võrreldes süsivesikute- või rasvarikaste toitudega.4
Merehaiguse uuringutes oli osalejatel, kellele anti enne pöörlevas trumlis keerutamist valgurikas jook, vähem iiveldust kui neil, kellele anti süsivesikuterikkaid jooke. Valgurikkad toidud olid kõige tõhusamad nii mao häirete kui ka kõigi merehaiguse sümptomite pärssimisel.5
Teooria kohaselt aitab valk normaliseerida mao aktiivsust, suurendades hormoon gastriini sekretsiooni.4
Valgurikkad toidud on eriti olulised kroonilise iiveldusega inimestele, kuna valk aitab säilitada jõudu ja ennetab alatoitumust.
Kokkuvõte: Valgurikkad toidud võivad vähendada iiveldust paremini kui süsivesikute- või rasvarikkad toidud. Valk võib aidata normaliseerida mao aktiivsust, suurendades gastriini sekretsiooni.
14. Taimetee
Taimeteed kasutatakse tavaliselt iivelduse ravimina. Üks uuring leidis, et umbes 22% günekoloogidest soovitab seda rasedatele naistele, kellel on iiveldus.
Teaduslikud tõendid on enamasti spetsiifiliste ühendite kohta kapsli või aroomiteraapia vormis, mitte tee kohta.
Piparmündi aroomiteraapia on leitud vähendavat iiveldust naistel pärast keisrilõiget, mis viitab, et see võib olla kasulik ravi operatsioonijärgse iivelduse korral.6 Kummelikapslid ja sidrunilõhn on näidanud sarnaseid efekte rasedatel naistel.
Vaatamata piiratud tõenditele just teede kohta, leiavad paljud iiveldusega inimesed taimeteed rahustavaks ja hästi talutavaks.
Tass piparmünditeed või kuuma vett sidruniga võib sinu iiveldust leevendada. Isegi kui ürtidel endil ei ole tugevat mõju, aitavad vedelikud haigena olles vedelikutasakaalu säilitada.
Kokkuvõte: Piparmünt ja kummel on leitud vähendavat iiveldust kapsli või aroomiteraapia vormis. Taimeteed on rahustavad ja pakuvad vedelikutasakaalu, kuigi nende otsese mõju kohta on vaja rohkem uuringuid.
Muud näpunäited iivelduse raviks
Lisaks teatud toitude söömisele võivad iivelduse leevendamiseks aidata ka muud sammud:
- Söö midagi väikest iga 1–2 tunni järel: Väldi söögikordade vahelejätmist, sest tühi kõht võib iiveldust halvendada.
- Söö ja joo aeglaselt väikestes kogustes: Võta aega söögikordade ajal lõõgastumiseks. Kaalu vedelike ja tahkete ainete eraldi tarbimist.
- Ära lama pärast söömist: Püsi püstiasendis vähemalt 30 minutit pärast söömist, et vältida mao surve all hoidmist.
- Väldi toiduvalmistamist: Toiduvalmistamise lõhn võib iiveldust halvendada. Võimalusel püsi köögist eemal.
- Hoia suu puhtana: Iiveldus ja oksendamine jätavad ebameeldiva maitse, mis võib takistada söömist. Pese hambaid regulaarselt ja kasuta suhkruvabu piparmündikomme.
Väldi ka neid toite, kui sul on iiveldus:
- Rasvased, õlised või praetud toidud
- Väga magusad toidud
- Vürtsikad toidud
- Tugeva lõhnaga toidud
- Alkohol
- Kofeiin
Kokkuvõte: Väldi teatud toite, söö väikeseid regulaarseid toidukordi, tarbi vedelikke ja tahkeid aineid eraldi, istu pärast söömist ja hoia suu värskena, et aidata iiveldust hallata.
Kokkuvõte
Iiveldus on ebameeldiv ja võib söömise ja joomise raskeks teha.
Iiveldusega inimesed taluvad mahedat riisi, pastat, kartulit, soolaseid küpsiseid ja külmi toite sageli paremini kui teisi valikuid.
Mõned toidud võivad isegi aidata sümptomeid vähendada, sealhulgas ingver, teatud teed ja valgurikkad toidud.
Kõige olulisem haigena olles on vedelikutasakaalu säilitamine, juues palju vett ja elektrolüütiderikkaid vedelikke.
Valides õiged toidud, saad taastumise ajal toidetuna püsida.
Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎
Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎
Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎
Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎
Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎
Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
