Kui tunned end kehvasti, võib söömine olla üks viimaseid asju, millele mõtled.
Kuid õigete toitude söömine haigena olles võib teha palju enamat kui lihtsalt energiat anda.
Mõned toidud võivad aidata sul end paremini tunda, kiiremini taastuda või püsida taastumise ajal hüdreeritud.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isSiin on 15 parimat toitu, mida süüa haigena.
1. Kanapuljong
Kanapuljong on põlvkondade kaupa olnud haiguse korral esmane valik – ja seda põhjusega. See on kergesti söödav vitamiinide, mineraalide, kalorite ja valkude allikas, mis on toitained, mida su keha võib haigusest taastudes suuremates kogustes vajada.
Kanapuljong on ka rikkalik vedeliku ja elektrolüütide allikas, mis on abiks, kui sul on oht dehüdratsioonile kõhulahtisuse, oksendamise, higistamise või palaviku tõttu.
Puljongi soojus võib aidata vähendada ummistust, kuna kuumad või vürtsikad vedelikud võivad selles osas abiks olla.
Kanapuljongis sisalduv kana sisaldab ka aminohapet tsüsteiini. N-atsetüültsüsteiin, tsüsteiini vorm, lagundab lima ja omab viirusevastast, põletikuvastast ja antioksüdantset toimet.
Kodune kanapuljong, mis on valmistatud kondipuljongist, on samuti rikas kollageeni ja toitainete poolest, mis võivad aidata kaasa taastumisele – kuigi kondipuljongi mõju kohta immuunsüsteemile pole piisavalt uuringuid, et neid väiteid toetada.
2. Puljongid
Nagu kanapuljong, on ka puljongid suurepärased vedeliku ja elektrolüütide allikad, mis võivad haigena olles abiks olla. Kuumana võivad need aidata leevendada ka siinuste ummistust.
Need on täis maitset ja rikkad erinevate toitainete poolest, olles samal ajal seedesüsteemile kerged.
Lisaks on kondipuljongid rikkad kollageeni ja aminohapete (valkude ehitusplokkide) poolest loomaluudest, mis võivad aidata kaasa kiiremale taastumisele, kuigi uuringud on veel puudulikud.
Kui pead järgima soolapiiranguga dieeti, vali poest ostes madala naatriumisisaldusega või soolata puljongid.
3. Küüslauk
Küüslauk pakub palju tervisehüvesid ja seda on kasutatud taimravis sajandeid.
Katseklaasi- ja loomkatsetes on näidatud, et sellel on antibakteriaalne, viirusevastane ja seenevastane toime.
Ühes uuringus, milles osales 146 inimest, leiti, et osalejatel, kes võtsid küüslaugupõhist toidulisandit, oli umbes 70% vähem haiguspäevi kui platseebogrupil. Kuid autorid märkisid, et see pole piisav tõend järeldamaks, et küüslauk aitab haigusi ennetada, ja vaja on rohkem uuringuid.
Lisaks võivad vananenud küüslauguekstrakti toidulisandid parandada immuunfunktsiooni ja vähendada külmetuse ja gripi raskust.
Küüslaugu lisamine toidule haigena olles võib anda nii maitset kui ka muuta su toidu veelgi tõhusamaks külmetuse või gripi sümptomite vastu võitlemisel.
4. Kookosvesi
Kookosvesi on ideaalne jook, mida haigena rüübata. See on rikas elektrolüütide poolest, mida tuleb vedelike kõrval täiendada, kui oksendad, higistad, sul on kõhulahtisus või palavik.
See sisaldab ka veidi looduslikku suhkrut puuviljast endast, mis võib olla kiire ja kergesti kasutatav energiaallikas su kehale.
Kuid üks uuring leidis, et see põhjustab rohkem puhitust kui teised elektrolüütjoogid. Võib olla hea mõte alustada aeglaselt, kui sa pole seda kunagi proovinud.
5. Kuum tee
Tee on paljude külmetuse ja gripiga seotud sümptomite lemmikravim.
Nagu kanapuljong, toimib kuum tee loodusliku dekongestandina. Tee peab olema kuum, et aidata leevendada ummistust, kuid see ei tohiks olla nii kuum, et see ärritaks veelgi su kurku.
Kuigi mõned teed sisaldavad kofeiini, ei tundu tee kaasa aitavat dehüdratsioonile ega põhjustavat suurenenud veekadu.
See tähendab, et tee rüüpamine päeva jooksul on suurepärane viis püsida hüdreeritud, leevendades samal ajal ummistust.
Tee sisaldab ka polüfenoole. Need taimedes leiduvad looduslikud ained võivad omada palju võimalikke tervisehüvesid, sealhulgas antioksüdantset ja põletikuvastast toimet ning isegi potentsiaalset vähivastast toimet.
Soovitatav lugemine: 17 toitu ja jooki, mida süüa kõhugripi korral
6. Mesi
Mesi omab antibakteriaalseid omadusi ja seda kasutatakse sageli antiseptilise haavasidemena lõigete või põletuste korral.
Mesi võib ka immuunsüsteemi stimuleerida. Paljud inimesed kasutavad kohalikku toormett hooajaliste allergiate leevendamiseks, kuid praegu puuduvad uuringud, mis seda kasutust toetaksid.
Lisaks võib mesi aidata lastel köha maha suruda. Kuid seda ei tohiks anda alla 12 kuu vanustele lastele botulismi põhjustavate bakteritega saastumise ohu tõttu.
7. Ingver
Ingverit kasutatakse laialdaselt toidus, taimravis ja koduse ravimina ning see on ilmselt kõige tuntum oma iiveldusevastase toime poolest. On näidatud, et see leevendab tõhusalt raseduse ja vähiraviga seotud iiveldust.
Nii et kui tunned iiveldust või oksendad, on ingver üks parimaid looduslikke abinõusid nende sümptomite leevendamiseks.
Kasuta värsket ingverit toiduvalmistamisel, valmista ingveriteed või osta poest ingveriõlut, et neid eeliseid saada. Lihtsalt veendu, et see, mida kasutad, sisaldab tõelist ingverit või ingveriekstrakti, mitte ainult ingveri maitset.
8. Vürtsikad toidud
Vürtsikad toidud, nagu tšillipiprad, sisaldavad kapsaitsiini, mis põhjustab puudutamisel kuuma, põletavat tunnet.
Piisavalt kõrgetes kontsentratsioonides võib kapsaitsiinil olla desensibiliseeriv toime. Seda kasutatakse sageli valuvaigistavates geelides ja plaastrites.
Paljud inimesed teatavad, et vürtsikate toitude söömine põhjustab nohu, lagundades lima ja puhastades siinuseid.
Kuigi seda efekti on testitud vähestes uuringutes, näib kapsaitsiin lima vedeldavat, muutes selle väljutamise lihtsamaks. Nina kapsaitsiini pihustid on edukalt kasutatud ummistuse ja sügeluse leevendamiseks.
Kuid vürtsikaid toite tuleks vältida, kui sul on juba kõhuvalu. Vürtsikas toit võib mõnel inimesel põhjustada puhitust, valu ja iiveldust.
Soovitatav lugemine: Mida süüa iivelduse korral: 14 parimat toitu ja jooki
9. Banaanid
Banaanid on suurepärane toit, mida haigena süüa. Need on pehmed ja mahedad, kuid rikkad toitainete ja kiiretoimeliste süsivesikute poolest. Banaanides sisalduv kaalium võib aidata täiendada su elektrolüütide varusid, kuna kaalium on üks peamisi elektrolüüte, mida su keha vajab.
Teine suur banaanide eelis on lahustuv kiudaine, mida need sisaldavad. Lahustuv kiudaine muutub vedeliku juuresolekul geeliks, nii et see võib aidata kõhulahtisust tagasi pöörata, vähendades vaba vee hulka su seedetraktis.
10. Kaerahelbed
Nagu banaanid, on ka kaerahelbed mahedad ja kergesti söödavad, kuid pakuvad ka kaloreid, vitamiine ja mineraale, mida haigena vajad.
Ühes rottidel tehtud uuringus leiti, et beeta-glükaan, kaeras sisalduv kiudainetüüp, aitas vähendada põletikku soolestikus. Kuid vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas sellel võib olla sarnane mõju inimestele ja kas see on kasulik seedesümptomite leevendamiseks.
Selle asemel, et osta kunstlikult maitsestatud kaerahelbeid, millele on lisatud palju suhkrut, kaalu väikese koguse mee või puuviljade lisamist valtsitud või teraslõigatud kaerahelvestele, et saada veelgi rohkem tervisehüvesid.
11. Jogurt
Jogurt sisaldab kasulikke probiootikume, mis on bakteritüved, mis võivad koloniseeruda su soolestikus ja pakkuda tervisehüvesid.
Mõnede uuringute kohaselt võivad probiootikumid aidata nii lastel kui ka täiskasvanutel harvemini külmetuda, kiiremini paraneda haigena olles ja võtta vähem antibiootikume.
Ühes uuringus leiti, et probiootikume võtnud haiged lapsed tundsid end keskmiselt 2 päeva kiiremini paremini ja nende sümptomid olid umbes 55% vähem rasked.
Kuid mõned inimesed on teatanud, et piimatoodete tarbimine paksendab nende limaeritust, mis võib haigena olles süveneda.
Kui tunned, et piimatooted muudavad su ummistuse hullemaks, proovi selle asemel teisi fermenteeritud toite, mis sisaldavad probiootikume (nagu kombucha) või probiootilist toidulisandit.
12. Teatud puuviljad
Puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kiudainete allikad, mis võivad toetada su üldist tervist ja immuunsüsteemi funktsiooni.
Paljud puuviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis on antioksüdantne vitamiin, mis aitab immuunsüsteemil korralikult toimida.
Lisaks sisaldavad mõned puuviljad antioksüdante, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis annavad teatud puuviljadele – nagu maasikad ja mustikad – nende punase ja sinise värvi.
Antotsüaniinid muudavad marjad suurepärasteks toitudeks, mida haigena süüa, kuna neil on tugev põletikuvastane, viirusevastane ja immuunsüsteemi tugevdav toime.
Mitmed looma- ja katseklaasiuuringud on näidanud, et antotsüaniinirikkad puuviljaekstraktid võivad takistada tavaliste viiruste ja bakterite rakkudele kinnitumist. Need stimuleerivad ka su keha immuunvastust.
Lisaks märkis üks 14 uuringu ülevaade, et flavonoidide toidulisandid, mis on valmistatud puuviljades leiduvast antioksüdantide tüübist, vähendasid külmetusega haigete inimeste päevade arvu 40%.
Lisa veidi puuvilju kaussi kaerahelvestele või jogurtile, et saada rohkem tervisehüvesid, või sega külmutatud puuviljad külma smuutisse, mis rahustab su kurku.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu ärritunud kõhule: looduslikud abinõud
13. Avokaadod
Avokaadod on rikkad tervislike monoküllastumata rasvade, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide poolest.
Need on suurepärane toit, mida haigena süüa, sest need pakuvad kaloreid, vitamiine ja mineraale, mida su keha vajab. Need on ka pehmed, suhteliselt mahedad ja kergesti söödavad.
Tänu tervislikele rasvadele, mida avokaadod sisaldavad, eriti oleiinhappele (sama kasulik rasvhape, mida leidub oliiviõlis), võivad need aidata vähendada põletikku, mängides samal ajal rolli immuunsüsteemi funktsioonis.
14. Rohelised lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad, nagu spinat, rooma salat ja lehtkapsas, on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Need on eriti head taimse raua, C-vitamiini, K-vitamiini ja folaadi allikad.
Tumerohelised köögiviljad on ka täis kasulikke taimseid ühendeid, mida nimetatakse polüfenoolideks. Need toimivad antioksüdantidena, et kaitsta rakke kahjustuste eest ja aidata võidelda põletikuga.
Lisa spinat omletile kiireks, toitainerikkaks ja valgurikkaks eineks. Võid proovida ka peotäie lehtkapsast puuviljasmuutisse visata. Enamik lehtköögivilju sobivad suurepäraselt ka suppidesse, mis on veel üks suurepärane valik, kui oled haige.
15. Lõhe
Lõhe on üks parimaid valguallikaid, mida haigena süüa. See on pehme, kergesti söödav ja täis kvaliteetset valku, mida su keha taastumiseks vajab.
Lõhe on eriti rikas oomega-3 rasvhapete poolest, millel on tugev põletikuvastane toime, mis võib aidata su immuunsüsteemil tõhusamalt töötada.
Lõhe on ka hea paljude vitamiinide ja mineraalide allikas, sealhulgas D-vitamiini, mida paljud inimesed ei saa piisavalt. D-vitamiin mängib ka kriitilist rolli immuunsüsteemi funktsioonis.
Kokkuvõte
Puhkamine, hüdreeritud püsimine ja õige toitumine on ühed kõige olulisemad asjad, mida saad teha, et end haigena paremini tunda ja kiiremini taastuda.
Õnneks on paljudel toitudel eeliseid, mis ulatuvad kaugemale kui lihtsalt su keha toitainetega varustamine.
Kuigi ükski toit üksi ei saa haigust ravida, võib õigete toitude söömine aidata toetada su immuunsüsteemi ja pakkuda leevendust teatud sümptomitele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
