Kui sul on viiruslik gastroenteriit, võivad teatud toidud ja joogid aidata sind toita ja kõhtu rahustada. Nende hulka võivad kuuluda jääkuubikud, selged puljongid ja mahedad toidud nagu banaanid.
Teaduslikult on kõhugripp tuntud kui viiruslik gastroenteriit. See on väga nakkav infektsioon, mis mõjutab su magu ja soolestikku.
Noroviirus – kõige levinum kõhugripi viirus – põhjustab Ameerika Ühendriikides igal aastal 19–21 miljonit haigusjuhtu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isKõhugripi peamised sümptomid on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukrambid ja kõhuvalu.
Kui sul on kõhugripp, võivad mõned toidud ja joogid aidata su kõhtu rahustada, vältida edasisi tüsistusi ja aidata sul kiiremini taastuda.
Siin on 17 toitu ja jooki kõhugripi korral.
1. Jääkuubikud
Kõhugripi kõige levinum tüsistus on dehüdratsioon.
Kõhugripi korral võib olla raske midagi sees hoida, sealhulgas vett ja muid vedelikke. Kuigi hüdratatsioon on selle viiruse korral ülioluline, võib liiga palju korraga joomine iiveldust ja oksendamist halvendada.
Jääkuubikute imemine on hea algus, sest see takistab sul vedelike liiga kiiret tarbimist. See võib aidata sul vedelikke sees hoida ja kõhugripi algstaadiumis paremini hüdreeritud püsida.
Kokkuvõte: Jääkuubikud aitavad sul vett aeglaselt tarbida, mida su keha võib kõhugripi algstaadiumis paremini taluda.
2. Selged vedelikud
Kõhulahtisus ja oksendamine on kõhugripi peamised sümptomid. Need võivad kiiresti viia dehüdratsioonini, kui sa kaotatud vedelikke ei asenda.
Selged vedelikud sisaldavad peamiselt vett, samas kui mõned sisaldavad ka suhkrut. Neid on tavaliselt lihtsam seedida kui jooke nagu apelsinimahl ja piim, mida ei peeta selgeteks vedelikeks.
Selgete vedelike hulka kuuluvad:
- vesi
- puljong
- suukaudsed rehüdratsioonilahused, näiteks Pedialyte
- taimeteed või kofeiinivabad teed
- selged puuviljamahlad, näiteks õuna-, jõhvika- ja viinamarjamahl
- spordijoogid
- kookosvesi
Pea meeles, et puuviljamahlad ja spordijoogid võivad olla väga suhkrurikkad, seega on oluline vältida nende jookide liiga palju korraga joomist. Samuti väldi nende andmist imikutele ja väikelastele ilma professionaalse juhendamiseta, kuna need võivad kõhulahtisust halvendada.
Kokkuvõte: Selged vedelikud on kergesti seeditavad ja aitavad taastada kõhulahtisuse ja oksendamise tõttu kaotatud vedelikke.
3. Elektrolüütjoogid
Elektrolüüdid on elektriliselt laetud mineraalide rühm, mis aitavad kaasa kriitilistele kehafunktsioonidele, nagu vererõhu reguleerimine ja lihaste kokkutõmbumine.
Kaotatud vedelike ja elektrolüütide asendamine on kõhugripi ravi nurgakivi.
Kõhulahtisuse ja oksendamise esimesel ilmnemisel soovitavad tervishoiutöötajad sageli suukaudseid rehüdratsioonilahuseid, eriti imikutele ja lastele. Need sisaldavad vett, suhkrut ja elektrolüüte kindlates proportsioonides, mida on lihtne seedida.
Spordijoogid on veel üks võimalus vedelike ja elektrolüütide taastamiseks, kuid need on tavaliselt suhkrurikkamad. Teadlased viitavad, et need võivad olla sama tõhusad kui suukaudsed rehüdratsioonilahused täiskasvanute dehüdratsiooni ravis.
Kokkuvõte: Elektrolüütjoogid pakuvad vedelikke ja taastavad olulisi mineraale, mis kõhugripi ajal kaotsi lähevad.
4. Piparmünditee
Piparmünditee võib aidata leevendada kõhugripi sümptomeid. Ainuüksi piparmündi lõhn võib iiveldust vähendada.
Ühes uuringus, milles osales 26 inimest, kes kogesid pärast operatsiooni iiveldust, leevendas piparmündiõli nuusutamine sügavate hingamisharjutuste ajal iiveldust 58% osalejatest.
Kuigi piparmünditee kasulikkuse kohta kõhugripi puhul uuringud puuduvad, pole selle proovimisega midagi kaotada. Vähemalt on piparmünditee potentsiaalne allikas hädavajalike vedelike saamiseks kõhugripi korral.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud viitavad, et piparmündi nuusutamine võib iiveldust leevendada, kuigi piparmündi ja kõhugripi kohta on vaja rohkem uuringuid.
5. Ingver
Ingverit kasutatakse tavaliselt iivelduse leevendamiseks, mis on kõhugripi peamine sümptom.
Kuigi uuringud ingveri kohta kõhugripi iivelduse puhul puuduvad, on uuringud leidnud, et ingver aitas vähendada iiveldust raseduse, vähiravi ja merehaiguse tõttu.
Ingver on saadaval värskena, vürtsina või tee, ingveriõlle ja kommide koostisosana.
Kontsentreeritud koguseid ingverit leidub siirupites, kapslites ja tinktuurides. Siiski võib olla parem vältida kontsentreeritud allikaid, sest ingver võib suurtes annustes põhjustada kõhulahtisust.
Selle asemel proovi riivida värsket ingverijuurt suppi või keeta sellest teed, et potentsiaalselt leevendada iiveldust kõhugripi korral.
Kokkuvõte: Paljud uuringud toetavad ingveri kasutamist iivelduse vähendamiseks, kuid selle ürdi kasutamise kohta kõhugripi iivelduse vähendamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Elektrolüütidega vesi: eelised ja müüdid selgitatud
6. Puljongipõhised supid
Ameerika Gastroenteroloogia Kolledž soovitab puljongit ja puljongipõhiseid suppe esimese valikuna, kui sul on kõhulahtisus ja sa hakkad uuesti sööma.
Puljongipõhistel suppidel on väga kõrge veesisaldus, mis aitab kõhugripi ajal hüdratatsioonile kaasa.
Need on ka suurepärane naatriumi allikas, elektrolüüt, mis võib sagedase oksendamise ja kõhulahtisuse korral kiiresti otsa saada.
Näiteks 1 tass (240 ml) tavalist kananuudlisuppi on umbes 90% vett ja annab ligikaudu 32% naatriumi päevasest väärtusest.
Kokkuvõte: Kõhugripi ajal on puljongipõhised supid ideaalne üleminek tahketele toitudele, pakkudes rohkelt vedelikke ja elektrolüüte.
7–10. Banaanid, riis, õunapüree ja röstsai
Banaanid, riis, õunapüree ja röstsai on BRAT-dieedi alus.
Tervishoiutöötajad soovitavad neid mahedaid toite kõhuprobleemide korral, sest need on õrnad.
Pea meeles, et BRAT-dieet üksi ei anna su kehale kõiki vajalikke toitaineid.
Ameerika Pediaatria Akadeemia soovitab lastel naasta oma tavapärasele vanusele vastavale dieedile niipea, kui nad on rehüdreeritud.
Sellegipoolest on banaanid, riis, õunapüree ja röstsai ohutud valikud, kui sul on kõhugripi tõttu iiveldus.
Kokkuvõte: Banaanid, riis, õunapüree ja röstsai on ohutud toidud, mida proovida kõhugripi ajal.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu ärritunud kõhule: looduslikud abinõud
11–13. Kuiv hommikusöök, kreekerid ja soolapulgad
Kuivad toidud nagu hommikusöögikrõpsud, tavalised kreekerid ja soolapulgad on ohutud valikud, et vältida iivelduse ja oksendamise esilekutsumist kõhugripi ajal.
Kuna need on vabad vürtsidest, madala rasvasisaldusega ja madala kiudainesisaldusega, on need su kõhule õrnad.
Need koosnevad ka lihtsatest süsivesikutest, mida su keha kiiresti ja kergesti seedib.
Lisaks on need rafineeritud teraviljad sageli rikastatud oluliste vitamiinide ja mineraalidega, mis võivad aidata sul kõhugripi ajal oma igapäevaste toitainevajaduste rahuldamisele lähemale jõuda.
Kokkuvõte: Su keha võib kõhugripi ajal paremini taluda kuiva hommikusööki, kreekereid ja soolapulki, kuna need on kergesti seeditavad, vabad vürtsidest ning madala rasva- ja kiudainesisaldusega.
14. Tavalised kartulid
Mahedad toidud nagu tavalised keedukartulid on kõhugripi korral suurepärased valikud.
Tavalised kartulid on pehmed, madala rasvasisaldusega ja koosnevad kergesti seeditavatest tärklisest. Need on ka rikkad kaaliumi poolest, mis on üks peamisi elektrolüüte, mis oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu kaotsi läheb.
Vaid 1 keskmine kartul ehk 167 grammi (g) annab umbes 12% kaaliumi päevasest väärtusest.
Väldi kõrge rasvasisaldusega lisandite, nagu või, juust ja hapukoor, lisamist. Need võivad kõhulahtisust halvendada. Selle asemel kaalu kartulite maitsestamist näpuotsatäie soolaga, sest naatrium võib kõhugripi ajal otsa saada.
Kokkuvõte: Tavalised kartulid on kergesti seeditavad ja rikkad kaaliumi poolest, mis on oluline elektrolüüt, mis võib kõhugripi ajal otsa saada.
15. Munad
Munad on toitev valik kõhugripi korral.
Munad on su kõhule kerged, kui need on valmistatud minimaalse lisatud rasva, piimatoodete ja vürtsidega.
Need on ka suurepärane valguallikas, sisaldades 6 g ühe suure muna kohta, ja pakuvad muid toitaineid, nagu B-vitamiinid ja seleen, mis on immuunsüsteemi jaoks oluline mineraal.
Väldi munade praadimist õlis, võis või searasvas, kuna suured rasvakogused võivad su kõhulahtisust halvendada.
Kokkuvõte: Munad on su kõhule kerged ning rikkad valgu ja muude toitainete poolest, muutes need suurepäraseks valikuks kõhugripi korral.
16. Madala rasvasisaldusega linnuliha ja liha
Su keha võib kõhugripi ajal paremini taluda lahjat linnuliha ja liha kui kõrge rasvasisaldusega valikuid. Lahjade valikute hulka kuuluvad:
- nahata, valge liha kanast ja kalkunist
- eriti lahja hakkliha kanast, kalkunist ja veiselihast
- madala rasvasisaldusega külmlõiked (lõunaliha), nagu kana, kalkun ja sink
- eriti lahjad veiseliha lõiked, nagu ülemine sisefilee ja ümar steik
- seakarbonaadid, millelt on rasv eemaldatud
Väldi liha praadimist ja vali selle asemel küpsetamine, röstimine või grillimine, et hoida rasvasisaldus madalana ja vältida su ärritunud kõhu halvendamist.
Kokkuvõte: Madala rasvasisaldusega linnuliha ja liha on soovitatav kõrge rasvasisaldusega valikute asemel, kuna neid võib kõhugripi ajal paremini taluda.
Soovitatav lugemine: 12 toitu, mis võivad aidata lihaskrampide vastu loomulikult
17. Puuviljad
Kõhugripi korral on vedelike taastamine esmatähtis.
Joogid ei ole ainus võimalus hüdratatsiooniks. Paljud puuviljad on 80–90% vett. Järgnevalt on toodud mõned kõige veesisaldusrikkamad puuviljad:
- arbuus
- maasikad
- kantalup
- virsikud
Puuviljad pakuvad ka rohkelt vitamiine ja mineraale, nagu kaalium ning A- ja C-vitamiinid.
Kuid paljud terved puuviljad on kiudaineterikkad, mis muudab nende seedimise raskeks. Keedetud puuviljad, nagu õunapüree, võivad olla kergemini talutavad.
Kokkuvõte: Puuviljade söömine aitab kõhugripi korral vedelikke taastada, mis on esmatähtis. Keedetud puuviljad võivad olla su kõhule kergemad kui toored puuviljad.
Toidud ja joogid, mida kõhugripi korral vältida
Mõned toidud ja joogid võivad halvendada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja muid kõhugripi sümptomeid. Kaalu järgmiste vältimist:
- Kofeiiniga joogid: Kofeiin võib kahjustada une kvaliteeti, takistades taastumist. Kohv stimuleerib seedimist ja võib kõhulahtisust halvendada.
- Kõrge rasvasisaldusega ja praetud toidud: Kõrge rasvasisaldusega toite on raskem seedida ja need võivad põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist.
- Vürtsikad toidud: Vürtsikad toidud võivad mõnel inimesel esile kutsuda iiveldust ja oksendamist.
- Suhkrurikkad toidud ja joogid: Suured suhkrukogused võivad kõhulahtisust halvendada, eriti lastel.
- Piim ja piimatooted: Kõhugripi korral on mõnel inimesel probleeme laktoosi seedimisega, mis on piimas ja piimatoodetes sisalduv suhkur. See kõrvaltoime võib mõnikord kesta kuni kuu või kauem.
Kokkuvõte: Kofeiin, piimatooted, liiga magusad, vürtsikad või rasvased toidud ja joogid võivad kõhugripi sümptomeid halvendada.
Kokkuvõte
Kõhugripi korral võib olla raske toite ja jooke sees hoida.
Jääkuubikud, selged vedelikud ja elektrolüütjoogid on head kohad alustamiseks. Need aitavad sul vedelikke ja elektrolüüte taastada.
Kuni sa ei talu oma tavalist dieeti, on mahedad valikud nagu supid, rafineeritud teraviljad ja tavalised kartulid ohutumad valikud. Munad, magustamata õunapüree ja madala rasvasisaldusega linnuliha võivad olla kergemini seeditavad.
Lase oma kehal puhata, püsi hüdreeritud ja proovi mõnda selles loendis olevat toitu, mis aitab sul kõhugripi korral kiiremini taastuda.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
