Seedetraktil on sinu tervises oluline roll, kuna see vastutab toitainete imendumise ja jääkainete eemaldamise eest.
Kahjuks kannatavad paljud inimesed mitmel põhjusel seedehäirete, nagu puhitus, krambid, gaasid, kõhuvalu, kõhulahtisus ja kõhukinnisus, all.
Teatud seisundid, nagu ärritunud soole sündroom (IBS), gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), Crohni tõbi, divertikuliit ja kõrvetised, võivad suurendada sinu riski tõsisemate seedehäirete tekkeks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isKuid isegi terve inimene võib kogeda seedehäireid selliste tegurite tõttu nagu kiudainete või probiootikumirikka toidu puudus oma toidus.
Siin on 19 parimat toitu seedimise parandamiseks.
1. Jogurt
Jogurt on valmistatud piimast, mis on fermenteeritud, tavaliselt piimhappebakterite abil.
See sisaldab sõbralikke baktereid, mida tuntakse probiootikumidena. Need on head bakterid, mis elavad sinu seedetraktis ja võivad aidata seedimist parandada, hoides sinu soolestiku tervena.
Kuigi probiootikumid esinevad sinu soolestikus loomulikult, võib nende tarbimise suurendamine jogurti kaudu seedimist hõlbustada.
Probiootikumid võivad aidata seedehäirete, näiteks puhituse, kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral. Samuti on näidatud, et need parandavad laktoosi ehk piimasuhkru seedimist.
Kuid mitte kõik jogurtid ei sisalda probiootikume. Ostes veendu, et pakendil oleks märge “elusad ja aktiivsed kultuurid”.
Kokkuvõte: Jogurt sisaldab probiootikume, mis võivad aidata seedimist, soodustades tervete bakterite kasvu sinu seedetraktis.
2. Õunad
Õunad on rikkalik pektiini, lahustuva kiudaine, allikas.
Pektiin läbib seedimise sinu peensooles ja lagundatakse seejärel sõbralike bakterite poolt sinu jämesooles.
See suurendab väljaheite mahtu ja seda kasutatakse seetõttu tavaliselt kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse lahendamiseks. Samuti on näidatud, et see vähendab sooleinfektsioonide riski, samuti põletikku jämesooles.
Kokkuvõte: Õuntes leiduv pektiin aitab suurendada väljaheite mahtu ja liikumist sinu seedetraktis. See võib samuti vähendada põletikku sinu jämesooles.
3. Apteegitill
Apteegitill, kahvatu mugula ja pikkade roheliste vartega taim, kasutatakse toidule maitse andmiseks.
Selle kiudainesisaldus aitab vältida kõhukinnisust ja parandab regulaarsust sinu seedetraktis.
Apteegitill sisaldab ka spasmolüütilist ainet, mis lõdvestab sinu seedetrakti silelihaseid. See tegevus võib vähendada negatiivseid seedehäireid, nagu puhitus, kõhupuhitus ja krambid.
Kokkuvõte: Apteegitilli kiudainesisaldus ja spasmolüütiline aine võivad parandada seedimist, piirates mõningaid negatiivseid seedetrakti sümptomeid.
4. Keefir
Keefir on kääritatud piimatoode, mis on valmistatud keefiri “terade” lisamisega piimale. Need “terad” tekivad pärmi ja bakterite segamisel piimaga ning neil näib olevat seedimist soodustav toime.
Nagu jogurtis olevad probiootikumid, aitavad keefiri kultuurid laktoosi seedimisel, vähendades mõningaid laktoositalumatusega seotud negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu puhitus, krambid ja gaasid.
Mitmetes uuringutes põhjustas keefir tervete, seedimist parandavate soolebakterite hulga suurenemist ja samal ajal kahjulike bakterite hulga vähenemist.
Keefiri tarbimist on seostatud ka põletiku vähenemisega sinu soolestikus, mis omakorda parandab seedimisprotsessi.
Kokkuvõte: Keefiri ainulaadne koostisosa – pärmist ja bakteritest valmistatud “terad” – näivad parandavat seedimist ja vähendavat põletikku sinu soolestikus.
5. Chia seemned
Chia seemned on suurepärane kiudainete allikas, mis moodustavad sinu maos geelitaolise aine pärast tarbimist. Need toimivad prebiootikumina, toetades tervete bakterite kasvu sinu soolestikus ja aidates seega kaasa tervele seedimisele.
Nende kiudainesisaldus aitab samuti soodustada soolestiku regulaarsust ja terveid väljaheiteid.
Kokkuvõte: Chia seemnete kiudainesisaldus aitab seedimist, soodustades probiootikumide kasvu sinu soolestikus ja hoides sind regulaarsena.
Soovitatav lugemine: 8 fermenteeritud toitu seedimise ja tervise parandamiseks
6. Kombucha
Kombucha on fermenteeritud tee.
See valmistatakse spetsiifiliste bakteritüvede, suhkru ja pärmi lisamisega mustale või rohelisele teele, millele järgneb fermenteerimine nädal või kauem.
Fermentatsiooniprotsessi käigus tekib rohkelt probiootilisi baktereid, mis võivad parandada seedetrakti tervist.
Lisaks on mõned hiirte peal tehtud uuringud näidanud, et kombucha võib aidata maohaavandite paranemisele kaasa.
Kokkuvõte: Kombucha rikkalik probiootikumisisaldus parandab seedimist ja soolestiku tervist. Jook võib aidata ka maohaavandeid ravida.
7. Papaia
Mahlane troopiline puuvili papaia sisaldab seedimisensüümi nimega papaiin.
See aitab seedimisprotsessis, aidates lagundada valgu kiude. Kuigi see ei ole sinu toidus hädavajalik, võib see aidata valkude seedimisel.
Papaiin võib samuti leevendada ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid, nagu kõhukinnisus ja puhitus.
Seda kasutatakse sageli seedimispreparaatide peamise ensüümina tänu oma seedetrakti võimetele.
Kokkuvõte: Papaia sisaldab papaiini, mis on tugev seedimisensüüm, mis aitab kaasa valkude tervele seedimisele. See võib samuti leevendada IBS-i sümptomeid.
8. Täisteratooted
Teraviljad on rohttaimede seemned, mida nimetatakse teraviljadeks.
Et klassifitseerida täisteraviljaks, peab see sisaldama 100% terast, sealhulgas kliisid, idusid ja endospermi.
Populaarsed kiudainerikkad täisteraviljad on kaer, kinoa, farro ja täisterajahust valmistatud tooted. Nendes teraviljades leiduv kiudaine aitab seedimist parandada kahel viisil.
Esiteks aitab kiudaine lisada väljaheitele mahtu ja võib vähendada kõhukinnisust.
Teiseks toimivad mõned teraviljakiud prebiootikumidena ja aitavad toita sinu soolestikus olevaid terveid baktereid.
Kokkuvõte: Tänu oma kõrgele kiudainesisaldusele võivad täisteraviljad toetada tervet seedimist, lisades väljaheitele mahtu, vähendades kõhukinnisust ja toites sinu terveid soolebaktereid.
Soovitatav lugemine: 12 parimat toitu ärritunud kõhule: looduslikud abinõud
9. Tempeh
Tempeh on valmistatud fermenteeritud sojaubadest. Fermentatsioon lagundab suhkruid bakterite ja pärmi abil.
Fermentatsiooniprotsessi käigus lagundatakse sojaubades sisalduv antitoitaine fütihappe. Fütihappe võib häirida teatud toitainete imendumist.
Seega parandab fermentatsiooniprotsess nende toitainete seedimist ja imendumist.
Fermenteeritud toidud, nagu tempeh, on hea probiootikumide allikas. Pea meeles, et probiootikumid loovad sinu soolestikus kaitsva kihi, et kaitsta neid kahjulike bakterite eest.
Uuringud on leidnud, et probiootikumid aitavad leevendada IBS-i sümptomeid, vältida kõhulahtisust, vähendada puhitust ja parandada regulaarsust.
Kokkuvõte: Tempeh’i fermentatsiooniprotsess ja probiootikumisisaldus võivad vähendada negatiivseid seedehäireid, samuti parandada toitainete imendumist, lagundades antitoitaine fütihappe.
10. Peet
Peet on hea kiudainete allikas.
Üks tass (136 grammi) peeti sisaldab 3,4 grammi kiudaineid. Kiudaine läbib seedimise ja suundub sinu jämesoolde, kus see toidab sinu terveid soolebaktereid või lisab väljaheitele mahtu – mis mõlemad parandavad seedimist.
Mõned populaarsed viisid peedi söömiseks on röstitud, salatisse segatud, marineeritud või smuutisse segatud.
Kokkuvõte: Peedi toitained võivad aidata seedimist parandada, toites sõbralikke soolebaktereid ja lisades väljaheitele mahtu.
11. Miso
Miso, mida tavaliselt tarbitakse misosupis, valmistatakse sojaubade fermenteerimisel soola ja koji, teatud tüüpi seene, abil.
Miso sisaldab probiootikume, mis, nagu teised fermenteeritud toidud, aitavad seedimist parandada, suurendades sinu soolestikus heade bakterite hulka.
Miso probiootikumid võivad samuti aidata vähendada seedehäireid ja ületada soolehaigusi, nagu kõhulahtisus.
Kokkuvõte: Miso probiootikumisisaldus muudab selle kasulikuks seedehäirete vähendamisel ja soolehaiguste, nagu kõhulahtisus, ületamisel.
12. Ingver
Ingver on traditsiooniline koostisosa idamaade meditsiinis, mis aitab parandada seedimist ja vältida iiveldust. Paljud rasedad naised kasutavad seda hommikuse iivelduse raviks.
Seedimise seisukohast on näidatud, et see kollakas juur kiirendab mao tühjenemist.
Toidu kiirema liigutamisega maost peensoolde vähendab ingver kõrvetiste, iivelduse ja kõhuvaevuste riski.
Kokkuvõte: Ingver näib kiirendavat toidu liikumist läbi sinu mao, leevendades teatud aeglase seedimisega seotud kõrvalmõjusid. Seda on kasutatud ka iivelduse, sealhulgas raseduse hommikuse iivelduse raviks.
Soovitatav lugemine: 12 toitu, mis sisaldavad looduslikke seedeensüüme paremaks seedimiseks
13. Kimchi
Kimchi, mis on tavaliselt valmistatud fermenteeritud kapsast, võib sisaldada ka teisi fermenteeritud köögivilju.
See sisaldab probiootikume, mis aitavad seedimisel ja soodustavad heade bakterite kasvu sinu jämesooles. Mida kauem kimchi fermenteerub, seda suurem on probiootikumide kontsentratsioon.
Kimchi sisaldab ka kiudaineid, mis võivad lisada väljaheitele mahtu ja soodustada soolestiku tervist.
Kokkuvõte: Kimchi sisaldab probiootikume ja kiudaineid, mis parandavad seedimist ja soodustavad soolestiku tervist.
14. Tumerohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad on suurepärane lahustumatute kiudainete allikas.
See kiudainetüüp lisab sinu väljaheitele mahtu, kiirendades selle liikumist läbi sinu seedetrakti.
Rohelised köögiviljad on ka hea magneesiumi allikas, mis võib aidata leevendada kõhukinnisust, parandades lihaste kokkutõmbeid sinu seedetraktis.
Mõned kõige levinumad tumerohelised köögiviljad, mis seda kasu pakuvad, on spinat, rooskapsas, brokoli ja teised lehtköögiviljad.
Lisaks näitas 2016. aasta uuring, et rohelistes lehtköögiviljades leidub ebatavaline suhkur, mis toidab sinu soolestikus olevaid häid baktereid. Arvatakse, et see suhkur aitab seedimist, samal ajal pärssides ka mõningaid halbu baktereid, mis võivad haigusi põhjustada.
Kokkuvõte: Rohelised köögiviljad mängivad rolli terves seedimises, pakkudes sinu toidule kiudaineid ja magneesiumi, samuti toites sinu soolestikus olevaid häid baktereid.
15. Natto
Nagu tempeh, on ka natto valmistatud fermenteeritud sojaubadest.
Tavaliselt süüakse seda niisama, kuid natto populaarsete lisandite hulka kuuluvad kimchi, sojakaste, roheline sibul ja toored munad. Seda võib süüa ka keedetud riisiga.
Natto sisaldab probiootikume, mis toimivad kaitsemehhanismina toksiinide ja kahjulike bakterite vastu, samal ajal suurendades ka terveid soolebaktereid, mis parandavad seedimist.
Huvitaval kombel sisaldab üks gramm nattot peaaegu sama palju probiootikume kui terve portsjon teisi probiootikumirikkaid toite või toidulisandeid, näiteks 170 grammi jogurtit.
Selle kiudainesisaldus parandab ka väljaheidete regulaarsust ja vähendab kõhukinnisust.
Kokkuvõte: Natto rikkalik probiootikumisisaldus võib aidata seedetrakti tervist ja seedimist, parandades väljaheidete regulaarsust ja vähendades kõhukinnisust.
16. Hapukapsas
Hapukapsas on valmistatud riivitud kapsast, mis on fermenteeritud piimhappega.
Fermentatsiooni tõttu sisaldab see probiootikume.
Uuringud näitavad, et pool tassi (71 grammi) hapukapsast võib sisaldada kuni 28 erinevat bakteritüve, mis aitavad sinu soolestikku, toites häid baktereid.
Lisaks lagundab hapukapsa rikkalik ensüümide hulk toitaineid väiksemateks, kergemini seeditavateks molekulideks.
Kokkuvõte: Hapukapsas on rikkalik probiootikumide allikas ja sisaldab ensüüme, mis aitavad seedimisel, lagundades toitaineid kergemini seeditavateks molekulideks.
17. Lõhe
Lõhe on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis aitavad vähendada põletikku sinu kehas.
Põletikulise soolehaiguse, toidutalumatuse ja muude seedehäiretega inimestel on sageli põletik soolestikus. Oomega-3 rasvhapped võivad aidata seda põletikku vähendada ja seega seedimist parandada.
Kokkuvõte: Lõhes leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada põletikku sinu soolestikus, parandades seega sinu seedimisprotsessi.
18. Kondipuljong
Kondipuljong valmistatakse loomade luude ja sidekudede keetmisel.
Kondipuljongis leiduv želatiin pärineb aminohapetest glutamiin ja glütsiin.
Need aminohapped võivad siduda vedelikku sinu seedetraktis ja aidata toidul kergemini läbi liikuda.
Glutamiin kaitseb sinu sooleseina toimimist. Samuti on näidatud, et see parandab seedetrakti seisundit, mida tuntakse lekkiva soolena, samuti teisi põletikulisi soolehaigusi.
Kokkuvõte: Kondipuljongis leiduv želatiin võib aidata seedimist parandada ja sinu sooleseina kaitsta. See võib olla kasulik lekkiva soole ja teiste põletikuliste soolehaiguste parandamisel.
Soovitatav lugemine: 11 viisi seedimise loomulikuks parandamiseks (tõenduspõhine)
19. Piparmünt
Piparmünt, perekonna Mentha osa, kasvab laialdaselt suurel osal maailmast.
Piparmündiõli valmistatakse piparmündilehtedes leiduvatest eeterlikest õlidest ja on näidatud, et see parandab seedehäireid.
Õli sisaldab ühendit nimega mentool, mis võib leevendada IBS-i sümptomeid, sealhulgas puhitust, kõhuvaevusi ja soolestiku liikumise probleeme.
Õli näib omavat lõõgastavat toimet sinu seedetrakti lihastele, mis võib seedimist parandada.
Piparmündiõli võib samuti leevendada seedehäireid, kiirendades toidu liikumist läbi sinu seedesüsteemi.
Kokkuvõte: Piparmünt on näidanud seedimise paranemist. See võib leevendada IBS-i sümptomeid ja kiirendada toidu liikumist läbi sinu seedetrakti.
Kokkuvõte
Seedehäired võivad olla keerulised, kuid teatud toidud võivad aidata ebamugavaid sümptomeid leevendada.
Uuringud toetavad fermenteeritud toitude, nagu jogurt, kimchi ja tempeh, söömist, et suurendada probiootikumide hulka sinu toidus, mis võib parandada seedetrakti tervist.
Kiudainerikkad toidud, nagu täisteraviljad, tumerohelised köögiviljad ja chia seemned, mängivad samuti rolli seedimises, aidates toidul kergemini või kiiremini läbi sinu süsteemi liikuda.
Kui otsid leevendust oma seedehäiretele, kaalu mõne neist 19 toidust lisamist oma toidulauale.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
