Roheline tee on üks tervislikumaid jooke planeedil.
See on täis antioksüdante ja mitmesuguseid taimeühendeid, mis võivad sinu tervisele kasulikud olla.
Mõned inimesed isegi väidavad, et roheline tee võib suurendada rasvade põletamist ja aidata sul kaalust alla võtta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib tõendeid rohelise tee ja kaalulanguse kohta.
Roheline tee sisaldab aineid, mis aitavad sul rasva kaotada
Teepõõsa lehed sisaldavad palju kasulikke ühendeid.
Üks rohelise tee ühenditest on kofeiin. Kuigi tass rohelist teed sisaldab palju vähem kofeiini (24–40 mg) kui tass kohvi (100–200 mg), on seda siiski piisavalt, et avaldada kerget mõju.
Kofeiin on tuntud stimulant, mis on paljudes uuringutes aidanud kaasa rasvade põletamisele ja parandanud treeningsooritust.
Roheline tee paistab aga silma oma antioksüdantide sisaldusega. Uuringud näitavad, et tassi rohelise tee joomine suurendab antioksüdantide hulka sinu vereringes.
See tervislik jook on täis võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks.
Kõige olulisem neist on epigallokatehhiingallaat (EGCG), aine, mis võib kiirendada ainevahetust.
Kuigi üks tass rohelist teed võib tõsta sinu antioksüdantide taset, on enamik uuringuid uurinud rohelise tee ekstrakti eeliseid – mis on kontsentreeritud katehhiinide allikas.
Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab bioaktiivseid aineid nagu kofeiin ja EGCG, millel võib olla võimas mõju ainevahetusele.
Roheline tee suudab rasva rasvarakkudest mobiliseerida
Rasva põletamiseks peab sinu keha selle esmalt rasvarakkudes lagundama ja seejärel vereringesse viima.
Loomkatsed viitavad, et rohelise tee aktiivsed ühendid võivad seda protsessi aidata, suurendades mõnede rasvapõletushormoonide, näiteks noradrenaliini (norepinefriini), toimet.
Tee peamine antioksüdant, EGCG, võib aidata pärssida ensüümi, mis lagundab hormooni noradrenaliini.
Kui see ensüüm on pärsitud, suureneb noradrenaliini hulk, soodustades rasvade lagunemist.
Kofeiin ja EGCG – mõlemad esinevad rohelises tees looduslikult – võivad omada sünergilist toimet.
Lõppkokkuvõttes lagundab sinu rasvarakk rohkem rasva, mis vabaneb vereringesse, et seda saaksid kasutada energiaks näiteks lihasrakud.
Kokkuvõte: Rohelises tees sisalduvad ühendid suurendavad hormoonide taset, mis annavad rasvarakkudele märku rasva lagundamiseks. See vabastab rasva vereringesse ja muudab selle energiaks kättesaadavaks.
Roheline tee suurendab rasvade põletamist, eriti treeningu ajal
Kui vaatad peaaegu iga kaubandusliku kaalulangetus- ja rasvapõletuslisandi etiketti, näed tõenäoliselt rohelist teed koostisosana.
Seda seetõttu, et rohelise tee ekstrakti on korduvalt seostatud rasvade põletamise suurenemisega, eriti treeningu ajal.
Ühes uuringus põletasid mehed, kes võtsid rohelise tee ekstrakti enne treeningut, 17% rohkem rasva kui mehed, kes seda toidulisandit ei võtnud. Uuring viitab, et roheline tee võib suurendada treeningu rasvapõletusefekti.
Kaheksanädalane uuring näitas, et tee katehhiinid suurendasid rasvade põletamist nii treeningu kui ka puhkeoleku ajal.
Mitmed teised uuringud kinnitavad neid leide, näidates, et EGCG kiirendab rasvade põletamist – mis võib pikas perspektiivis viia keharasva vähenemiseni.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakt võib kiirendada rasvade põletamist. Mõju on veelgi tugevam treeningu ajal.
Roheline tee kiirendab sinu ainevahetust
Sinu keha põletab pidevalt kaloreid.
Isegi magades või istudes täidavad sinu rakud miljoneid funktsioone, mis vajavad energiat.
Mitmed uuringud viitavad, et rohelise tee ekstrakti või EGCG toidulisandite võtmine võib panna sind põletama rohkem kaloreid – isegi puhkeolekus.
Enamikus uuringutes on see umbes 3–4% suurenemine, kuigi mõned näitavad kuni 8% suurenemist.
Inimese jaoks, kes põletab päevas 2000 kalorit, tähendab 3–4% täiendavat 60–80 kalorit päevas – sarnane sellele, mida võiks oodata kõrge valgusisaldusega dieedilt.
Kuigi enamik neist uuringutest olid väga lühiajalised, viitavad mõned tõendid, et ainevahetust kiirendav toime püsib pikas perspektiivis.
Ühes uuringus 60 rasvunud isikuga kaotasid rohelise tee ekstrakti võtnud isikud kolme kuu möödudes 3,3 kg rohkem ja põletasid päevas 183 kalorit rohkem kui need, kes ekstrakti ei võtnud.
Kuid mitte kõik uuringud ei näita, et rohelise tee ekstrakt kiirendab ainevahetust. Mõju võib sõltuda indiviidist.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud viitavad, et roheline tee võib kiirendada ainevahetust ja aidata inimestel põletada iga päev 3–4% rohkem kaloreid.
Soovitatav lugemine: 10 muljetavaldavat rohelise tee ekstrakti kasu tervisele
Kas roheline tee võib automaatselt panna sind vähem kaloreid tarbima?
Üks viis, kuidas roheline tee võib kaalulangusele kaasa aidata, on söögiisu vähendamine.
See paneks sind teoreetiliselt automaatselt – ja ilma igasuguse pingutuseta – vähem kaloreid tarbima.
Kuid uuringud andsid rohelise tee mõju kohta söögiisule vastuolulisi tulemusi.
Mõned loomkatsed viitavad, et rohelise tee ekstraktid või EGCG toidulisandid võivad vähendada toidust imenduva rasva hulka, kuid seda ei ole inimestel kinnitatud.
Üldiselt on rohelise tee peamine mõju kalorikulu suurendamine, pannes sind rohkem rasva põletama – kuid see ei tundu avaldavat märgatavat mõju sellele, kui palju toitu sa päeva jooksul lõpuks sööd.
Kokkuvõte: Praegu puuduvad tõendid, et roheline tee paneks inimesi vähem kaloreid sööma. Mõned loomkatsed viitavad, et see võib vähendada rasva imendumist toidust, kuid inimeste uuringud ei ole seda kinnitanud.
Roheline tee aitab sul kaotada rasva, eriti kahjulikku kõhurasva
Tegelike kaotatud kilode osas on rohelise tee mõju suhteliselt tagasihoidlik.
Kuigi paljud uuringud näitavad, et inimesed kaotavad kaalu, on ka uuringuid, mis ei näita mingit mõju.
Kaks paljude kontrollitud uuringute ülevaadet rohelise tee toidulisandite kohta leidsid, et inimesed kaotasid keskmiselt umbes 1,3 kg.
Pea meeles, et kogu rasv ei ole ühesugune.
Nahaalune rasv asub sinu naha all, kuid sul võib olla ka märkimisväärses koguses vistseraalset rasva, mida nimetatakse ka kõhurasvaks.
Suur vistseraalse rasva hulk on seotud põletiku ja insuliiniresistentsusega, mis mõlemad on tugevalt seotud mitmete tõsiste haigustega, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi ja südamehaigustega.
Mitmed uuringud rohelise tee katehhiinide kohta näitavad, et kuigi kaalulangusefektid on tagasihoidlikud, on märkimisväärne osa kaotatud rasvast kahjulik vistseraalne rasv.
Seetõttu peaks roheline tee vähendama sinu riski paljudele suurtele haigustele tulevikus, mis võib viia pikema ja tervislikuma eluni.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt või katehhiini toidulisandid võivad aidata sul kaotada vistseraalset rasva – rasva, mis on sinu tervisele eriti kahjulik.
Soovitatav lugemine: Kas termogeensed toidulisandid aitavad rasva põletada? Kasu ja riskid
Kokkuvõte
Kuigi rohelise tee ekstrakt või EGCG toidulisandid võivad põhjustada ainevahetuse ja rasvade põletamise tagasihoidlikku suurenemist, on nende mõju tegelike kaotatud kilode osas tagasihoidlik.
Kuid iga väike asi annab oma panuse ja see võib toimida veelgi paremini, kui seda kombineerida teiste tõhusate kaalulangetusstrateegiatega, nagu rohkem valkude söömine ja süsivesikute vähendamine.
Muidugi, ära unusta, et rohelise tee eelised ulatuvad kaugemale kaalulangusest. See on tervislik ka mitmel muul põhjusel.
Pea meeles, et enamik uuringuid on uurinud rohelise tee ekstrakte või toidulisandeid, mis sisaldavad isoleeritud rohelise tee antioksüdante.
Võrdluseks on rohelise tee joomise mõju tõenäoliselt minimaalne, kuigi regulaarsel tarbimisel võib olla pikaajaline kasu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
