Kas oled kunagi tundnud kõhutunnet või liblikaid kõhus?
Need kõhust lähtuvad aistingud viitavad sellele, et sinu aju ja soolestik on omavahel ühendatud.
Veelgi enam, hiljutised uuringud näitavad, et sinu aju mõjutab sinu soolestiku tervist ja sinu soolestik võib isegi mõjutada sinu aju tervist.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSinu soolestiku ja aju vahelist suhtlussüsteemi nimetatakse soole-aju teljeks.
See artikkel uurib soole-aju telge ja toite, mis on selle tervisele kasulikud.
Kuidas on soolestik ja aju ühendatud?
Soole-aju telg on termin suhtlusvõrgustiku kohta, mis ühendab sinu soolestikku ja aju.
Need kaks organit on füüsiliselt ja biokeemiliselt ühendatud mitmel erineval viisil.
Vaguusnärv ja närvisüsteem
Neuronid on sinu ajus ja kesknärvisüsteemis leiduvad rakud, mis ütlevad sinu kehale, kuidas käituda. Inimese ajus on ligikaudu 100 miljardit neuronit.
Huvitaval kombel sisaldab sinu soolestik 500 miljonit neuronit, mis on ühendatud sinu ajuga närvisüsteemi närvide kaudu.
Vaguusnärv on üks suurimaid närve, mis ühendab sinu soolestikku ja aju. See saadab signaale mõlemas suunas.
Näiteks loomkatsetes pärsib stress vaguusnärvi kaudu saadetud signaale ja põhjustab ka seedetrakti probleeme.
Samamoodi leiti ühes inimestega tehtud uuringus, et ärritunud soole sündroomi (IBS) või Crohni tõvega inimestel oli vaguse toonus vähenenud, mis viitab vaguusnärvi funktsiooni vähenemisele.
Huvitav uuring hiirte peal leidis, et neile probiootikumi andmine vähendas stressihormooni hulka nende veres. Kuid kui nende vaguusnärv läbi lõigati, ei olnud probiootikumil mingit mõju.
See viitab sellele, et vaguusnärv on oluline soole-aju teljes ja selle rollis stressi korral.
Neurotransmitterid
Sinu soolestik ja aju on ühendatud ka kemikaalide kaudu, mida nimetatakse neurotransmitteriteks.
Ajus toodetud neurotransmitterid kontrollivad tundeid ja emotsioone.
Näiteks neurotransmitter serotoniin aitab kaasa õnnetundele ja aitab kontrollida ka sinu kehakella.
Huvitaval kombel toodavad paljud neist neurotransmitteritest ka sinu soolerakud ja seal elavad triljonid mikroobid. Suur osa serotoniinist toodetakse soolestikus.
Sinu soole mikroobid toodavad ka neurotransmitterit nimega gamma-aminovõihape (GABA), mis aitab kontrollida hirmu- ja ärevustundeid.
Laborihiirte uuringud on näidanud, et teatud probiootikumid võivad suurendada GABA tootmist ja vähendada ärevust ja depressioonilaadset käitumist.
Soole mikroobid toodavad teisi ajule mõjuvaid kemikaale
Triljonid mikroobid, mis elavad sinu soolestikus, toodavad ka teisi kemikaale, mis mõjutavad sinu aju tööd.
Sinu soole mikroobid toodavad palju lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA-sid), nagu butüraat, propionaat ja atsetaat.
Nad toodavad SCFA-sid kiudainete seedimisel. SCFA-d mõjutavad ajufunktsiooni mitmel viisil, näiteks vähendades söögiisu.
Üks uuring leidis, et propionaadi tarbimine võib vähendada toidu tarbimist ja vähendada aju aktiivsust, mis on seotud kõrge energiaga toidust saadava tasuga.
Teine SCFA, butüraat, ja seda tootvad mikroobid on olulised ka aju ja vere vahelise barjääri moodustamisel, mida nimetatakse vere-aju barjääriks.
Soole mikroobid metaboliseerivad ka sapphappeid ja aminohappeid, et toota teisi ajule mõjuvaid kemikaale.
Sapphapped on maksas toodetud kemikaalid, mis tavaliselt osalevad toidurasvade imendumises. Kuid need võivad mõjutada ka aju.
Kaks hiirte uuringut leidsid, et stress ja sotsiaalsed häired vähendavad soolebakterite sapphapete tootmist ja muudavad nende tootmises osalevaid geene.
Soole mikroobid mõjutavad põletikku
Sinu soole-aju telg on ühendatud ka immuunsüsteemi kaudu.
Soolestik ja soole mikroobid mängivad olulist rolli sinu immuunsüsteemis ja põletikus, kontrollides seda, mis kehasse siseneb ja mis eritub.
Kui sinu immuunsüsteem on liiga kaua sisse lülitatud, võib see viia põletikuni, mis on seotud mitmete ajuhaigustega, nagu depressioon ja Alzheimeri tõbi.
Lipopolüsahhariid (LPS) on põletikuline toksiin, mida toodavad teatud bakterid. See võib põhjustada põletikku, kui seda liiga palju soolestikust verre satub.
See võib juhtuda, kui soolebarjäär muutub lekkivaks, mis võimaldab bakteritel ja LPS-il verre sattuda.
Põletikku ja kõrget LPS-i veres on seostatud mitmete ajuhaigustega, sealhulgas raske depressiooni, dementsuse ja skisofreeniaga.
Kokkuvõte: Sinu soolestik ja aju on füüsiliselt ühendatud miljonite närvide kaudu, millest kõige olulisem on vaguusnärv. Soolestik ja selle mikroobid kontrollivad ka põletikku ja toodavad palju erinevaid ühendeid, mis võivad mõjutada aju tervist.
Soovitatav lugemine: 9 tervislikku toitu, mis tõstavad sinu tuju loomulikult
Probiootikumid, prebiootikumid ja soole-aju telg
Soolebakterid mõjutavad aju tervist, seega võib soolebakterite muutmine parandada sinu aju tervist.
Probiootikumid on elusad bakterid, mis annavad söömisel tervisele kasu. Kuid kõik probiootikumid ei ole samad.
Aju mõjutavaid probiootikume nimetatakse sageli “psühhobiootikumideks”.
Mõned probiootikumid on näidanud stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomite paranemist.
Üks väike uuring ärritunud soole sündroomi ja kerge kuni mõõduka ärevuse või depressiooniga inimeste seas leidis, et probiootikumi nimega Bifidobacterium longum NCC3001 võtmine kuue nädala jooksul parandas sümptomeid oluliselt.
Prebiootikumid, mis on tavaliselt kiudained, mida sinu soolebakterid fermenteerivad, võivad samuti mõjutada aju tervist.
Üks uuring leidis, et prebiootikumi nimega galaktooligosahhariidide võtmine kolme nädala jooksul vähendas oluliselt stressihormooni kortisooli hulka kehas.
Kokkuvõte: Aju mõjutavaid probiootikume nimetatakse ka psühhobiootikumideks. Nii probiootikumid kui ka prebiootikumid on näidanud ärevuse, stressi ja depressiooni taseme vähenemist.
Millised toidud aitavad soole-aju telge?
Mõned toidugrupid on soole-aju teljele eriti kasulikud.
Siin on mõned kõige olulisemad:
- Omega-3 rasvad: Neid rasvu leidub rasvastes kalades ja ka suurtes kogustes inimese ajus. Uuringud inimestel ja loomadel näitavad, et omega-3-d võivad suurendada häid baktereid soolestikus ja vähendada ajuhaiguste riski.
- Fermenteeritud toidud: Jogurt, keefir, hapukapsas ja juust sisaldavad kõik tervislikke mikroobe, nagu piimhappebakterid. Fermenteeritud toidud on näidanud aju aktiivsuse muutmist.
- Kiudainerikkad toidud: Täisteratooted, pähklid, seemned, puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kõik prebiootilisi kiudaineid, mis on sinu soolebakteritele head. Prebiootikumid võivad vähendada stressihormoone inimestel.
- Polüfenoolirikkad toidud: Kakao, roheline tee, oliiviõli ja kohv sisaldavad kõik polüfenoole, mis on taimsed kemikaalid, mida sinu soolebakterid seedivad. Polüfenoolid suurendavad tervislikke soolebaktereid ja võivad parandada kognitiivseid võimeid.
- Trüptofaanirikkad toidud: Trüptofaan on aminohape, mis muundatakse neurotransmitteriks serotoniiniks. Trüptofaanirikkad toidud on kalkun, munad ja juust.
Kokkuvõte: Mitmed toidud, nagu rasvane kala, fermenteeritud toidud ja kiudainerikkad toidud, võivad aidata suurendada kasulikke baktereid sinu soolestikus ja parandada aju tervist.
Soovitatav lugemine: 6 toitu, mis aitavad vähendada ärevuse sümptomeid
Kokkuvõte
Soole-aju telg viitab sinu soolestiku ja aju vahelistele füüsilistele ja keemilistele ühendustele.
Miljonid närvid ja neuronid kulgevad sinu soolestiku ja aju vahel. Neurotransmitterid ja teised sinu soolestikus toodetud kemikaalid mõjutavad ka sinu aju.
Sinu soolestikus olevate bakterite tüüpide muutmisega on võimalik parandada sinu aju tervist.
Omega-3 rasvhapped, fermenteeritud toidud, probiootikumid ja teised polüfenoolirikkad toidud võivad parandada sinu soolestiku tervist, mis võib soodustada soole-aju telge.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
