Hashimoto türeoidiit – mõnikord nimetatakse seda ka Hashimoto tõveks või Hashimotoks – on üks levinumaid kilpnäärmehaigusi Ameerika Ühendriikides ja teistes arenenud riikides.
Isegi ravimitega ravides võivad selle sümptomid oluliselt mõjutada elukvaliteeti.
Uuringud näitavad, et toitumine, elustiili muutused ja standardne medikamentoosne ravi võivad sümptomeid drastiliselt parandada. Iga Hashimoto türeoidiidiga inimene reageerib ravile erinevalt, mistõttu on selle seisundi puhul individuaalne lähenemine nii oluline.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab toitumis- ja elustiili muutusi, mis tõenäoliselt on Hashimoto türeoidiidiga inimestele kõige kasulikumad.
Selles artiklis
Hashimoto türeoidiidi ülevaade
Hashimoto türeoidiit on autoimmuunhaigus, mis hävitab järk-järgult kilpnäärme kude lümfotsüütide kaudu, mis on valged verelibled ja osa sinu immuunsüsteemist.
Kilpnääre on liblikakujuline endokriinnääre sinu kaela alumises osas. See eritub hormoone, mis mõjutavad peaaegu kõiki elundisüsteeme, sealhulgas südant, kopse, luustikku ning seedimis- ja kesknärvisüsteemi. See kontrollib ka ainevahetust ja kasvu.
Kilpnäärme peamised hormoonid on türoksiin (T4) ja trijoodtüroniin (T3).
Lõpuks viib selle näärme kahjustus ebapiisava kilpnäärmehormooni tootmiseni.
Kokkuvõte: Hashimoto türeoidiit on autoimmuunhaigus, mis mõjutab sinu kilpnääret, põhjustades lõpuks ebapiisavat hormoonide tootmist.
Kuidas dieet ja elustiil Hashimotot mõjutavad
Dieet ja elustiil mängivad Hashimoto haldamisel olulist rolli, kuna paljudel inimestel püsivad sümptomid isegi ravimitega. Lisaks ei anta paljudele sümptomeid näitavatele inimestele ravimeid, välja arvatud juhul, kui neil on muutunud hormoonide tase.
Lisaks viitavad uuringud, et põletik võib olla Hashimoto sümptomite laia valiku taga. Põletik on sageli seotud toitumisega.
Dieedi ja elustiili muutused on võtmetähtsusega teiste haiguste riski vähendamisel, kuna Hashimoto türeoidiidiga inimestel on suurem risk autoimmuunhaiguste, kõrge kolesterooli, rasvumise ja diabeedi tekkeks.
Uuringud näitavad, et teatud toitude väljajätmine, toidulisandite võtmine ja elustiili muutused võivad oluliselt parandada sümptomeid ja elukvaliteeti.
Need muutused võivad aidata vähendada põletikku, aeglustada või vältida kilpnäärme kahjustusi, mis on põhjustatud kõrgenenud kilpnäärme antikehadest, ning hallata kehakaalu, veresuhkru ja kolesterooli taset.
Kokkuvõte: Dieedi ja elustiili muutused võivad oluliselt vähendada antikehade taset, parandada kilpnäärme funktsiooni ja vähendada Hashimoto türeoidiidist põhjustatud sümptomeid.
Tõenduspõhised toitumisnõuanded
Siin on mõned tõenduspõhised toitumisnõuanded, mis aitavad Hashimoto türeoidiiti ravida.
Gluteeni- ja teraviljavabad dieedid
Paljud uuringud näitavad, et Hashimoto põdevatel inimestel on suurem tõenäosus tsöliaakia tekkeks kui üldpopulatsioonis. Seetõttu soovitavad eksperdid, et kõiki Hashimoto diagnoosiga inimesi tuleks tsöliaakia suhtes skriinida.
Lisaks on mõned tõendid, mis viitavad sellele, et gluteeni- ja teraviljavabad dieedid võivad Hashimoto türeoidiidiga inimestele kasu tuua.
6-kuulises uuringus, milles osales 34 Hashimoto türeoidiidiga naist, vähendas gluteenivaba dieet kilpnäärme antikehade taset, parandades samal ajal kilpnäärme funktsiooni ja D-vitamiini taset võrreldes kontrollgrupiga.
Paljud teised uuringud märgivad, et Hashimoto türeoidiidiga inimestele – või autoimmuunhaigustega inimestele üldiselt – on gluteenivaba dieet tõenäoliselt kasulik, isegi kui neil ei ole tsöliaakiat.
Gluteenivaba dieedi järgimisel väldid sa kõiki nisu-, odra- ja rukkitooteid. Näiteks enamik pasta-, leiva- ja sojakastmeid sisaldavad gluteeni – kuigi on olemas gluteenivabad alternatiivid.
Teraviljavaba dieet on piiravam kui gluteenivaba dieet, kuna see keelab kõik teraviljad. Kuigi see toitumismuutus võib samuti kasu tuua, on uuringuid piiratud.
Soovitatav lugemine: Toidulisandid ja kilpnäärme tervis: mida teada
Autoimmuunprotokolli dieet
Autoimmuunprotokolli (AIP) dieet on mõeldud autoimmuunhaigustega inimestele. See eemaldab potentsiaalselt kahjulikud toidud, nagu teraviljad, piimatooted, maavitsalised, lisatud suhkur, kohv, kaunviljad, munad, alkohol, pähklid, seemned, rafineeritud suhkrud, õlid ja toidu lisaained.
10-nädalases uuringus, milles osales 16 Hashimoto türeoidiidiga naist, parandas AIP dieet oluliselt elukvaliteedi skoore. See vähendas oluliselt põletikumarkeri C-reaktiivse valgu (CRP) taset.
Kuigi need tulemused on paljulubavad, on vaja suuremaid ja pikemaajalisi uuringuid.
Pea meeles, et AIP dieet on faasiline eliminatsioonidieet ja seda peaks määrama ja jälgima kogenud tervishoiutöötaja.
Kaalu piimatoodete vältimist
Laktoositalumatus on Hashimoto türeoidiidiga inimeste seas väga levinud.
Uuringus, milles osales 83 Hashimoto türeoidiidiga naist, diagnoositi 75,9%-l laktoositalumatus.
Kui kahtlustad laktoositalumatust, võib piimatoodete väljajätmine aidata seedeprobleemide, kilpnäärme funktsiooni ja ravimite imendumise puhul. Pea meeles, et see strateegia ei pruugi kõigile sobida, kuna mõned Hashimoto põdevad inimesed taluvad piimatooteid suurepäraselt.
Keskendu põletikuvastastele toitudele
Põletik võib olla Hashimoto türeoidiidi taga. Seetõttu võib põletikuvastane dieet, mis on rikas puu- ja köögiviljade poolest, sümptomeid oluliselt parandada.
Uuringus, milles osales 218 Hashimoto türeoidiidiga naist, leiti, et oksüdatiivse stressi markerid – seisund, mis põhjustab kroonilist põletikku – olid madalamad neil, kes sõid puu- ja köögivilju sagedamini.
Köögiviljadel, puuviljadel, vürtsidel ja rasvastel kaladel on võimsad põletikuvastased omadused.
Toitaineterikkad, täistoidu dieedid
Dieedi järgimine, mis on madala lisatud suhkru ja kõrgelt töödeldud toitude sisaldusega, kuid rikas täistoidu ja toitaineterikaste toitude poolest, võib aidata parandada sinu tervist, hallata kehakaalu ja vähendada Hashimotoga seotud sümptomeid.
Võimaluse korral valmista oma toidud kodus, kasutades toitvaid toite, nagu köögiviljad, puuviljad, valgud, tervislikud rasvad ja kiudaineterikkad süsivesikud.
Need toidud pakuvad võimsaid antioksüdantseid ja põletikuvastaseid eeliseid.
Soovitatav lugemine: Süsivesikutevaba dieet: kasud, puudused ja toidunimekiri
Muud dieedi nipid
Mõned uuringud näitavad, et teatud madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad aidata vähendada kehakaalu ja kilpnäärme antikehade taset Hashimoto türeoidiidiga inimestel.
Need dieedid annavad 12–15% päevastest kaloritest süsivesikutest ja piiravad goitrogeenseid toite. Goitrogeenid on ristõielistes köögiviljades ja sojatoodetes leiduvad ained, mis võivad häirida kilpnäärmehormooni tootmist.
Kuid ristõielised köögiviljad on väga toitvad ja nende küpsetamine vähendab nende goitrogeenset aktiivsust. Seega on ebatõenäoline, et need häirivad kilpnäärme funktsiooni, välja arvatud juhul, kui neid süüakse äärmiselt suurtes kogustes.
Mõned tõendid viitavad sellele, et soja kahjustab kilpnäärme funktsiooni, seega paljud Hashimoto põdevad inimesed väldivad sojatooteid. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Gluteenivaba toitumine, piimatoodete vältimine ja toitaineterikka, põletikuvastase dieedi järgimine on vaid mõned näpunäited, mis võivad parandada Hashimoto türeoidiidi sümptomeid.
Kasulikud toidulisandid Hashimoto puhul
Mitmed toidulisandid võivad aidata vähendada põletikku ja kilpnäärme antikehade taset Hashimoto türeoidiidiga inimestel. Lisaks on selle seisundiga inimestel suurem tõenäosus teatud toitainete puuduseks, seega võib toidulisandite võtmine olla vajalik.
Kasulikud toidulisandid hõlmavad:
- Seleen. Uuringud näitavad, et 200 mcg seleeni päevas võib aidata vähendada antikehade (TPO) taset ja parandada Hashimoto türeoidiidiga inimeste heaolu.
- Tsink. Tsink on kilpnäärme funktsiooni jaoks hädavajalik. Uuringud viitavad, et 30 mg tsingi päevas võib parandada kilpnäärme funktsiooni hüpotüreoidismiga inimestel, kui seda kasutatakse üksi või koos seleeniga.
- Kurkumiin. Loom- ja inimkatsed on näidanud, et see võimas põletikuvastane ja antioksüdantne ühend võib kaitsta kilpnääret. Lisaks võib see aidata ravida autoimmuunhaigusi üldiselt.
- D-vitamiin. Hashimoto türeoidiidiga inimestel on näidatud olevat selle vitamiini tase oluliselt madalam kui üldpopulatsioonis. Lisaks seostavad uuringud madalat D-vitamiini taset Hashimoto türeoidiidi raskusastmega.
- B-kompleksi vitamiinid. Hashimoto türeoidiidiga inimestel kipub olema ka madal B12-vitamiini tase. Kvaliteetne B-kompleksi vitamiin suurendab B12 ja teiste oluliste B-vitamiinide taset.
- Magneesium. Selle mineraali madal tase on seotud suurenenud Hashimoto türeoidiidi riski ja kõrgemate kilpnäärme antikehadega. Lisaks võib magneesiumipuuduse korrigeerimine parandada sümptomeid kilpnäärmehaigusega inimestel.
- Raud. Hashimoto türeoidiidiga inimestel on suurem tõenäosus aneemia tekkeks. Puuduse korrigeerimiseks võivad olla vajalikud rauapreparaadid.
Muud toidulisandid, nagu kalaõli, alfa-lipoehape ja N-atsetüültsüsteiin, võivad samuti aidata Hashimoto türeoidiidiga inimesi.
Joodi suurte annuste võtmine ilma joodipuuduseta võib Hashimoto põdevatel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid. Ära võta suuri joodipreparaate, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja on seda sulle soovitanud.
Kokkuvõte: Paljud vitamiini- ja mineraalilisandid, sealhulgas tsink, D-vitamiin ja magneesium, võivad Hashimoto türeoidiidiga inimestele kasu tuua.
Soovitatav lugemine: Keto dieedi toitumiskava ja menüü su keha muutmiseks
Toidud, mida süüa
Kui sul on Hashimoto türeoidiit, võib toitaineterikas dieet aidata vähendada sümptomite raskust ja parandada sinu üldist tervist. Keskendu järgmistele toitudele:
- Puuviljad: marjad, pirnid, õunad, virsikud, tsitrusviljad, ananass, banaanid jne.
- Tärkliseta köögiviljad: suvikõrvits, artišokid, tomatid, spargel, porgandid, paprikad, brokoli, rukola, seened jne.
- Tärkliserikkad köögiviljad: bataat, kartul, herned, tammetõru- ja muskaatkõrvits jne.
- Tervislikud rasvad: avokaadod, avokaadoõli, kookosõli, oliiviõli, magustamata kookoshelbed, täisrasvane jogurt, kookosjogurt jne.
- Loomne valk: lõhe, munad, tursk, kalkun, krevetid, kana jne.
- Gluteenivabad teraviljad: pruun riis, kaerahelbed, kinoa, pruuni riisi pasta jne.
- Seemned, pähklid ja pähklivõid: india pähklid, mandlid, makadaamia pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, looduslik maapähklivõi, mandlivõi jne.
- Oad ja läätsed: kikerherned, mustad oad, läätsed jne.
- Piimatooted ja piimavabad asendajad (kaltsiumi ja/või D-vitamiiniga rikastatud): kookospiim, kookosjogurt, mandlipiim, india pähkli piim, täisrasvane magustamata jogurt, kitsejuust jne.
- Vürtsid, ürdid ja maitseained: kurkum, basiilik, rosmariin, paprika, safran, must pipar, salsa, tahini, mesi, sidrunimahl, õunaäädikas jne.
- Joogid: vesi, magustamata tee, gaseeritud vesi jne.
Pea meeles, et mõned Hashimoto türeoidiidiga inimesed väldivad mõningaid ülalnimetatud toite, näiteks teravilju ja piimatooteid. Oluline on katsetada oma dieediga, et teha kindlaks, millised toidud sulle kõige paremini sobivad.
Kokkuvõte: Terved, toitaineterikkad toidud peaksid moodustama suurema osa igast tervislikust toitumisest ja võivad olla eriti kasulikud, kui sul on Hashimoto türeoidiit.
Toidud, mida vältida
Järgmiste toitude väljajätmine või piiramine võib aidata vähendada Hashimoto sümptomeid ja parandada sinu üldist tervist:
- Lisatud suhkrud ja maiustused: karastusjoogid, energiajoogid, koogid, jäätis, saiakesed, küpsised, kommid, suhkrused hommikusöögihelbed, lauasuhkur jne.
- Kiirtoit ja praetud toidud: friikartulid, hot dogid, praetud kana jne.
- Rafineeritud teraviljad: valge pasta, valge leib, valge jahu tortillad, bagelid jne.
- Kõrgelt töödeldud toidud ja liha: külmutatud toidud, margariin, mikrolaineahjus valmistatud toidud, peekon, vorst jne.
- Gluteeni sisaldavad teraviljad ja toidud: nisu, oder, rukis, kreekerid, leib jne.
Mõned tervishoiutöötajad soovitavad Hashimoto türeoidiidiga inimestel vältida ka sojat ja piimatooteid – ja mõnikord isegi maavitsalisi ja kõiki teravilju.
Kuid kuigi need soovitused võivad paljudele inimestele abiks olla, on oluline katsetada oma dieediga, et leida endale parim meetod.
Koostöö dieediarstiga, kes on spetsialiseerunud autoimmuunhaigustele, nagu Hashimoto türeoidiit, võib aidata sul kitsendada potentsiaalselt probleemseid toite ja koostada toitumiskava, mis aitab sul end kõige paremini tunda.
Kokkuvõte: Lisatud suhkru, kõrgelt töödeldud toitude ja gluteeni sisaldavate teraviljade vältimine võib aidata vähendada Hashimoto sümptomeid ja parandada üldist tervist.
Muud elustiili muutused, mida proovida
Piisav uni, stressi vähendamine ja enese eest hoolitsemine on Hashimoto türeoidiidiga inimestele äärmiselt olulised.
Uuring 60 Hashimoto tõvega naisega leidis, et stressi vähendamise praktikatega tegelemine aitas vähendada nende depressiooni ja ärevust, parandada nende üldist elukvaliteeti ja alandada kilpnäärme antikehade taset.
Oluline on ka lasta oma kehal puhata, kui tunned väsimust.
Lisaks on parim võtta kilpnäärme ravimeid tühja kõhuga vähemalt 30–60 minutit enne hommikusööki või vähemalt 3–4 tundi pärast õhtusööki, et tagada maksimaalne imendumine.
Isegi kohv ja toidulisandid häirivad kilpnäärme ravimite imendumist, seega on parim tarbida ainult vett vähemalt 30 minutit pärast ravimi võtmist.
Tervishoiutöötaja saab vastata kõikidele küsimustele, kuidas tagada maksimaalne imendumine.
Pea meeles, et ravimitega alustades võib paranemine võtta aega mitu nädalat või kauem. Kui sinu sümptomid ei parane, aruta teisi võimalusi tervishoiutöötajaga.
Kuna Hashimoto sümptomid võivad oluliselt mõjutada sinu elukvaliteeti ja vaimset tervist, veendu, et leiad usaldusväärse tervishoiutiimi. See võib võtta aega, kuid see on õige ravi saamiseks hädavajalik.
Kokkuvõte: Stressi vähendamine, piisav puhkus ja enese eest hoolitsemine on Hashimoto türeoidiidiga inimestele hädavajalikud. Usaldusväärse tervishoiutöötaja leidmine on samuti võtmetähtsusega.
Soovitatav lugemine: Eliminatsioonidieet: Algaja juhend ja eelised
Diagnoos ja sümptomid
Arvatakse, et Hashimoto türeoidiit areneb immuunpuudulikkuse ja keskkonnategurite koosmõjul, kuigi neid tegureid ei mõisteta täielikult.
Diagnoos sõltub sümptomitest ja laboritulemustest.
Laboritulemused, mis viitavad Hashimoto türeoidiidile, hõlmavad kõrgenenud kilpnääret stimuleerivat hormooni (TSH), madalat vaba türoksiini (FT4) taset ja suurenenud kilpnäärme peroksüdaasi (anti-TPO) antikehi.
Mõnedel Hashimoto türeoidiidiga inimestel on ka kõrgenenud TSH retseptorit blokeerivad antikehad (TBII) ja antikehad türoglobuliini vastu (anti-Tg). Need antikehad ründavad kilpnääret.
Haiguse poolt põhjustatud kilpnäärme hävitamine on vahelduv. Varajases staadiumis võivad inimestel esineda sümptomid ja laboritulemused, mis viitavad hüpertüreoidismile – või isegi normaalsed laboriväärtused.
Seetõttu on Hashimoto türeoidiiti sageli raske tuvastada ja inimesed võivad jääda kuudeks ilma õige diagnoosita. Kuni kolmandik hüpotüreoidismi ravitavatest inimestest ei saa piisavat või õiget ravi.
Hashimoto türeoidiit mõjutab nii naisi kui ka mehi, kuid naistel on 5–10 korda suurem tõenäosus diagnoosi saamiseks. Risk suureneb vanusega ja enamik naisi diagnoositakse vanuses 30–50.
Hashimoto türeoidiidi tippvanused kogu elanikkonnas on 45–65 eluaastat.
Seda seisundit ravitakse tavaliselt sünteetiliste või looduslike kilpnäärmehormoonidega. Sünteetilised hõlmavad levotüroksiini (Synthroid) ja liotüroniini (Cytomel), samas kui looduslikud hõlmavad Armour Thyroidi ja Nature Throidi.
Soovitatav lugemine: Taimetoitlase keto dieedi kava: eelised, riskid, toidud ja ideed
Sümptomid
Kuna Hashimoto türeoidiit mõjutab peaaegu kõiki sinu keha elundisüsteeme, on see seotud mitmesuguste sümptomitega. Need hõlmavad:
- kaalutõus
- äärmine väsimus
- halb keskendumisvõime
- hõrenevad, karedad juuksed
- kuiv nahk
- aeglane või ebaregulaarne südamerütm
- vähenenud lihasjõud
- õhupuudus
- vähenenud treeningtaluvus
- külmatalumatus
- kõrgenenud vererõhk
- haprad küüned
- kõhukinnisus
- kaelavalu või kilpnäärme hellus
- depressioon ja ärevus
- menstruaaltsükli häired
- unetus
- hääle muutused
Ravimata või ebaõigesti ravitud Hashimoto türeoidiit võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu suurenenud südamehaiguste, kognitiivsete häirete ja isegi surma risk.
Kokkuvõte: Hashimoto sümptomid varieeruvad laialdaselt, hõlmates kaalutõusu, väsimust, külmatalumatust ja kõhukinnisust. Seisund diagnoositakse sümptomite ja laboritulemuste põhjal.
Kokkuvõte
Hashimoto türeoidiit on levinud autoimmuunhaigus, mis mõjutab kilpnääret. See põhjustab arvukalt sümptomeid, mis võivad püsida isegi kilpnäärme ravimite võtmisel.
Uuringud näitavad, et toitumis- ja elustiili muutused võivad oluliselt parandada sinu sümptomeid ja üldist tervist. Kuid iga Hashimoto türeoidiidiga inimene on erinev, seega on oluline leida toitumismuster, mis sobib sinu vajadustega.
Dieediarst või muu tervishoiutöötaja, kes on spetsialiseerunud autoimmuunhaigustele, võib aidata sul leida toitumismustri, mis sulle sobib.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
