Argaaniaõli on Marokos sajandeid olnud kulinaarne põhiaine – mitte ainult oma peene, pähklise maitse, vaid ka laia valiku potentsiaalsete tervisehüvede tõttu.
See looduslik taimeõli saadakse argaaniapuu viljade seemnetest.
Kuigi argaaniaõli on pärit Marokost, kasutatakse seda nüüd kogu maailmas mitmesugustes kulinaarsetes, kosmeetilistes ja meditsiinilistes rakendustes.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab 12 argaaniaõli silmapaistvamat tervisekasu ja kasutusviisi.
1. Argaaniaõli sisaldab olulisi toitaineid
Argaaniaõli koosneb peamiselt rasvhapetest ja mitmesugustest fenoolühenditest.
Suurem osa argaaniaõli rasvasisaldusest pärineb oleiin- ja linoolhappest.
Ligikaudu 29–36% argaaniaõli rasvhapete sisaldusest pärineb linoolhappest ehk oomega-6-st, mis teeb sellest hea selle olulise toitaine allika.
Oleiinhape, kuigi mitte asendamatu, moodustab 43–49% argaaniaõli rasvhapete koostisest ja on samuti väga tervislik rasv. Ka oliiviõlis leiduv oleiinhape on tuntud oma positiivse mõju poolest südame tervisele.
Lisaks on argaaniaõli rikas E-vitamiini allikas, mis on vajalik terve naha, juuste ja silmade jaoks. Sellel vitamiinil on ka võimsad antioksüdantsed omadused.
Kokkuvõte: Argaaniaõli on hea linool- ja oleiinhapete allikas, mis on kaks rasva, mis toetavad head tervist. See sisaldab ka suures koguses E-vitamiini.
2. Argaaniaõlil on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused
Argaaniaõli mitmesugused fenoolühendid vastutavad tõenäoliselt enamiku selle antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste eest.
Argaaniaõli on rikas E-vitamiini ehk tokoferooli poolest, mis on rasvlahustuv vitamiin, mis toimib võimsa antioksüdandina, et vähendada vabade radikaalide kahjulikku mõju.
Teised argaaniaõlis sisalduvad ühendid, nagu CoQ10, melatoniin ja taime steroolid, mängivad samuti rolli selle antioksüdantses võimes.
Hiljutine uuring näitas märkimisväärset põletikumarkerite vähenemist hiirtel, kellele manustati argaaniaõli enne kokkupuudet tugevalt põletikulise maksatoksiiniga, võrreldes kontrollrühmaga.
Lisaks näitavad mõned uuringud, et argaaniaõli saab kanda otse nahale, et vähendada vigastuste või infektsioonide põhjustatud põletikku.
Kuigi need tulemused on julgustavad, on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kuidas argaaniaõli saab meditsiiniliselt inimestel põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamiseks kasutada.
Kokkuvõte: Argaaniaõli mitmed ühendid võivad aidata vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi, kuigi on vaja rohkem uuringuid.
3. Argaaniaõli võib parandada südame tervist
Argaaniaõli on rikas oleiinhappe allikas, mis on monoküllastumata oomega-9 rasv.
Oleiinhape sisaldub ka mitmetes teistes toiduainetes, sealhulgas avokaado- ja oliiviõlides, ning seda seostatakse sageli südant kaitsvate toimetega.
Üks väike inimestega tehtud uuring märkis, et argaaniaõli oli oliiviõliga võrreldav oma võimes vähendada südamehaiguste riski, mõjutades antioksüdantide taset veres.
Teises väikeses inimestega tehtud uuringus seostati suuremat argaaniaõli tarbimist madalama “halva” LDL-kolesterooli tasemega ja kõrgema antioksüdantide tasemega veres.
Uuringus südamehaiguste riski kohta 40 terve inimese seas kogesid need, kes tarbisid 15 grammi argaaniaõli päevas 30 päeva jooksul, “halva” LDL-i ja triglütseriidide taseme vähenemist vastavalt 16% ja 20%.
Kuigi need tulemused on paljutõotavad, on vaja suuremaid uuringuid, et paremini mõista, kuidas argaaniaõli võib inimestel südame tervist toetada.
Kokkuvõte: Argaaniaõli rasvhapped ja antioksüdandid võivad aidata vähendada südamehaiguste riski, kuigi on vaja rohkem uuringuid.
4. Argaaniaõli võib olla kasulik diabeedi korral
Mõned varased loomkatsed näitavad, et argaaniaõli võib aidata diabeeti ennetada.
Kaks uuringut näitasid märkimisväärset nii tühja kõhu veresuhkru kui ka insuliiniresistentsuse vähenemist hiirtel, kellele anti argaaniaõli koos kõrge suhkrusisaldusega dieediga.
Need uuringud omistasid need eelised suuresti õli antioksüdantide sisaldusele.
Sellised tulemused ei tähenda aga tingimata, et samad mõjud oleksid näha ka inimestel. Seetõttu on vaja inimestega tehtud uuringuid.
Kokkuvõte: Mõned loomkatsed näitavad, et argaaniaõli võib vähendada veresuhkrut ja insuliiniresistentsust, et aidata diabeeti ennetada. Siiski puuduvad inimestega tehtud uuringud.
Soovitatav lugemine: 7 riitsinusõli kasu ja kasutusviisi tervisele ja ilule
5. Argaaniaõlil võib olla vähivastane toime
Argaaniaõli võib aeglustada teatud vähirakkude kasvu ja paljunemist.
Ühes katseklaasiuuringus kanti argaaniaõli polüfenoolseid ühendeid eesnäärmevähi rakkudele. Ekstrakt pärssis vähirakkude kasvu 50% võrra võrreldes kontrollrühmaga.
Teises katseklaasiuuringus suurendas argaaniaõli ja E-vitamiini farmatseutiline segu rinna- ja käärsoolevähi rakunäidiste rakkude surma kiirust.
Kuigi see esialgne uuring on intrigeeriv, on vaja rohkem uuringuid, et kindlaks teha, kas argaaniaõli saab kasutada vähi raviks inimestel.
Kokkuvõte: Mõned katseklaasiuuringud näitasid argaaniaõli potentsiaalset vähivastast toimet, kuigi on vaja rohkem uuringuid.
6. Argaaniaõli võib vähendada naha vananemise märke
Argaaniaõli on kiiresti muutunud populaarseks koostisosaks paljudes nahahooldustoodetes.
Mõned uuringud viitavad, et argaaniaõli toiduga tarbimine võib aidata aeglustada vananemisprotsessi, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi.
See võib toetada ka terve naha taastumist ja hooldust, kui seda otse nahale kanda, vähendades seega visuaalseid vananemismärke.
Mõned inimestega tehtud uuringud näitavad, et argaaniaõli – nii suukaudselt kui ka otse manustatuna – on efektiivne naha elastsuse ja niisutuse suurendamiseks menopausijärgsetel naistel.
Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem inimestega tehtud uuringuid.
Kokkuvõte: Mõned väikesed uuringud näitavad, et argaaniaõli võib olla efektiivne vananemismärkide vähendamisel, kas siis suukaudselt manustatuna või otse nahale kandes.
7. Argaaniaõli võib ravida mõningaid nahahaigusi
Argaaniaõli on aastakümneid olnud populaarne kodune vahend põletikuliste nahahaiguste raviks – eriti Põhja-Aafrikas, kust argaaniapuud pärinevad.
Kuigi argaaniaõli võime kohta ravida spetsiifilisi nahainfektsioone on piiratud teaduslikke tõendeid, kasutatakse seda siiski sageli sel eesmärgil.
Praegused uuringud näitavad aga, et argaaniaõli sisaldab mitmeid antioksüdantseid ja põletikuvastaseid ühendeid, mis võib olla põhjus, miks see näib nahakudet ravivat.
Pea meeles, et on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Kuigi argaaniaõli on traditsiooniliselt kasutatud nahainfektsioonide raviks, on selle toetuseks piiratud tõendeid. Siiski võivad põletikuvastased ühendid nahakudele kasulikud olla.
Soovitatav lugemine: Kas kookosõli on nahale hea? Kasu ja kasutusalad
8. Argaaniaõli võib soodustada haavade paranemist
Argaaniaõli võib kiirendada haavade paranemise protsessi.
Üks loomkatse näitas märkimisväärset haavade paranemise suurenemist rottidel, kellele anti argaaniaõli teise astme põletustele kaks korda päevas 14 päeva jooksul.
Kuigi need andmed ei tõesta midagi kindlalt, viitavad need argaaniaõli võimalikule rollile haavade paranemisel ja kudede taastumisel.
Siiski on vaja inimestega tehtud uuringuid.
Kokkuvõte: Ühes loomkatses kiirendas argaaniaõli põletushaavadele kandmine paranemist. Siiski on vaja inimestega tehtud uuringuid.
9. Argaaniaõli võib niisutada nahka ja juukseid
Oleiin- ja linoolhapped, mis moodustavad suurema osa argaaniaõli rasvasisaldusest, on olulised toitained terve naha ja juuste säilitamiseks.
Argaaniaõli kantakse sageli otse nahale ja juustele, kuid see võib olla efektiivne ka suukaudselt manustatuna.
Ühes uuringus parandasid nii suukaudsed kui ka paiksed argaaniaõli manustamised menopausijärgsete naiste naha niiskusesisaldust.
Kuigi argaaniaõli spetsiifilise kasutamise kohta juuste tervisele uuringuid ei ole, näitavad mõned uuringud, et teised sarnase toiteväärtusega taimeõlid võivad vähendada juuste otste lõhenemist ja muid juuste kahjustusi.
Kokkuvõte: Argaaniaõli kasutatakse laialdaselt naha ja juuste niisutamiseks. Mõned uuringud näitavad, et argaaniaõli rasvhapped võivad toetada tervet, niisutatud nahka ja vähendada juuste kahjustusi.
10. Argaaniaõli kasutatakse venitusarmide raviks ja ennetamiseks
Argaaniaõli kasutatakse sageli venitusarmide ennetamiseks ja vähendamiseks, kuigi selle tõhususe tõestamiseks ei ole uuringuid läbi viidud.
Puuduvad tugevad tõendid, et mis tahes paikne ravi oleks tõhus vahend venitusarmide vähendamiseks.
Uuringud näitavad aga, et argaaniaõli võib aidata vähendada põletikku ja parandada naha elastsust – mis võib olla põhjus, miks nii paljud inimesed teatavad selle edukast kasutamisest venitusarmide puhul.
Kokkuvõte: Argaaniaõli kasutatakse sageli venitusarmide raviks, kuigi teaduslikud andmed seda ei toeta.
Soovitatav lugemine: 10 teaduspõhist seesamiõli kasu tervisele
11. Argaaniaõli kasutatakse mõnikord akne raviks
Mõned allikad väidavad, et argaaniaõli on tõhus akne ravi, kuigi seda ei toeta ükski range teaduslik uuring.
Siiski võivad argaaniaõli antioksüdantsed ja põletikuvastased ühendid aidata vähendada akne põhjustatud naha punetust ja ärritust.
Õli võib aidata kaasa ka naha niisutamisele, mis on oluline akne ennetamiseks.
See, kas argaaniaõli on akne ravis efektiivne, sõltub tõenäoliselt selle põhjusest. Kui sul on kuiv nahk või üldine ärritus, võib argaaniaõli pakkuda lahenduse. Kui aga sinu akne on põhjustatud hormoonidest, ei paku argaaniaõli tõenäoliselt märkimisväärset leevendust.
Kokkuvõte: Kuigi mõned inimesed väidavad, et argaaniaõli on akne ravis efektiivne, ei toeta seda ükski uuring. Siiski võib see vähendada punetust ja leevendada akne põhjustatud ärritust.
12. Argaaniaõli on lihtne oma rutiini lisada
Kuna argaaniaõli on viimasel ajal populaarsust kogunud, on seda lihtsam kui kunagi varem oma tervise- ja ilurutiini lisada.
See on laialdaselt saadaval enamikus suuremates toidupoodides, apteekides ja veebipoodides.
Nahale
Argaaniaõli kasutatakse tavaliselt paikselt puhtal kujul – kuid seda lisatakse sageli ka kosmeetikatoodetesse, nagu losjoonid ja nahakreemid.
Kuigi seda saab kanda otse nahale, on parem alustada väga väikese kogusega, et veenduda, et sul ei teki kõrvaltoimeid.
Juustele
Argaaniaõli saad kanda otse niisketele või kuivadele juustele, et parandada niiskust, vähendada murdumist või vähendada kahu.
Seda lisatakse mõnikord ka šampoonidesse või palsamitesse.
Kui kasutad seda esimest korda, alusta väikese kogusega, et näha, kuidas sinu juuksed reageerivad. Kui sul on loomulikult rasused juuksejuured, kanna argaaniaõli ainult juuste otstele, et vältida rasvase välimusega juukseid.
Toiduvalmistamiseks
Kui oled huvitatud argaaniaõli kasutamisest toiduvalmistamisel, otsi spetsiaalselt toiduvalmistamiseks turustatud sorte või veendu, et ostad 100% puhast argaaniaõli.
Kosmeetiliseks otstarbeks turustatud argaaniaõli võib olla segatud teiste koostisosadega, mida sa ei tohiks alla neelata.
Traditsiooniliselt kasutatakse argaaniaõli leiva kastmiseks või kuskussi või köögiviljade peale niristamiseks. Seda saab ka kergelt kuumutada, kuid see ei sobi kõrge kuumusega roogade jaoks, kuna see võib kergesti kõrbema minna.
Kokkuvõte: Tänu oma hiljutisele populaarsuse tõusule on argaaniaõli laialdaselt saadaval ja seda on lihtne kasutada naha, juuste ja toidu jaoks.
Kokkuvõte
Argaaniaõli on sajandeid kasutatud mitmesugustel kulinaarsetel, kosmeetilistel ja meditsiinilistel eesmärkidel.
See on rikas oluliste toitainete, antioksüdantide ja põletikuvastaste ühendite poolest.
Varased uuringud näitavad, et argaaniaõli võib aidata ennetada kroonilisi haigusi, sealhulgas südamehaigusi, diabeeti ja vähki. See võib ravida ka mitmesuguseid nahahaigusi.
Kuigi praegused uuringud ei saa kindlalt väita, et argaaniaõli on nende seisundite ravis efektiivne, teatavad paljud inimesed pärast selle kasutamist soovitud tulemustest.
Kui oled argaaniaõli vastu uudishimulik, on seda lihtne leida ja kohe kasutama hakata.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
