Ashwagandha on iidne ravimtaim.
See on klassifitseeritud adaptogeeniks, mis tähendab, et see aitab sinu kehal stressiga toime tulla.
Ashwagandha pakub ka mitmeid teisi eeliseid sinu kehale ja ajule.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isNäiteks võib see parandada aju funktsiooni, alandada veresuhkru ja kortisooli taset ning aidata võidelda ärevuse ja depressiooni sümptomitega.
Siin on 12 ashwagandha kasu, mida toetab teadus.
1. Ashwagandha on iidne ravimtaim
Ashwagandha on üks olulisemaid taimi Ayurvedas, alternatiivmeditsiini vormis, mis põhineb India loodusliku tervendamise põhimõtetel.
Seda on kasutatud üle 3000 aasta stressi leevendamiseks, energiataseme tõstmiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.
Ashwagandha tähendab sanskriti keeles hobuse lõhna, mis viitab nii selle ainulaadsele lõhnale kui ka võimele tugevust suurendada.
Selle botaaniline nimi on Withania somnifera ja seda tuntakse ka mitmete teiste nimede all, sealhulgas India ženšenn ja talikirss.
Ashwagandha taim on väike kollaste õitega põõsas, mis on pärit Indiast ja Põhja-Aafrikast. Taime juure või lehtede ekstrakte või pulbrit kasutatakse mitmesuguste seisundite raviks.
Paljud selle tervisehüved on tingitud selle kõrgest vitanoliidide kontsentratsioonist, mis on näidanud põletiku ja kasvaja kasvu vastu võitlemist.
Kokkuvõte: Ashwagandha on silmapaistev taim India ajurveeda meditsiinis ja on muutunud populaarseks toidulisandiks tänu oma tervisehüvedele.
2. Ashwagandha võib vähendada veresuhkru taset
Mitmetes uuringutes on ashwagandha näidanud veresuhkru taseme alandamist.
Ühes katseklaasiuuringus leiti, et see suurendas insuliini sekretsiooni ja parandas insuliinitundlikkust lihasrakkudes.
Samuti on mitmed inimeste uuringud viidanud, et see võib vähendada veresuhkru taset nii tervetel inimestel kui ka diabeetikutel.
Lisaks, 4-nädalases uuringus skisofreeniaga inimestel, kellele manustati ashwagandhat, vähenes tühja kõhu veresuhkru tase keskmiselt 13,5 mg/dL, võrreldes 4,5 mg/dL-ga platseebot saanud inimestel.
Veelgi enam, väikeses uuringus, milles osales 6 II tüüpi diabeediga inimest, alandas ashwagandha lisamine 30 päeva jooksul tühja kõhu veresuhkru taset. Kuid uuring ei sisaldanud kontrollrühma, mis muudab tulemused küsitavaks.
Kokkuvõte: Piiratud tõendid viitavad, et ashwagandha vähendab veresuhkru taset oma mõju kaudu insuliini sekretsioonile ja tundlikkusele.
3. Ashwagandhal võivad olla vähivastased omadused
Loomade ja katseklaasiuuringutes on leitud, et vitaferiin – ashwagandhas sisalduv ühend – aitab esile kutsuda apoptoosi, mis on vähirakkude programmeeritud surm.
See takistab ka uute vähirakkude kasvu mitmel viisil.
Esiteks arvatakse, et vitaferiin soodustab reaktiivsete hapnikuühendite (ROS) moodustumist vähirakkudes, häirides nende funktsiooni. Teiseks võib see muuta vähirakud apoptoosile vähem vastupidavaks.
Loomkatsed viitavad, et see võib aidata ravida mitut tüüpi vähki, sealhulgas rinna-, kopsu-, käärsoole-, aju- ja munasarjavähki.
Ühes uuringus, kus munasarjakasvajatega hiiri raviti vitaferiiniga üksi või koos vähivastase ravimiga, näitas kasvaja kasvu vähenemist 70–80%. Ravi takistas ka vähi levikut teistesse organitesse.
Kuigi puuduvad tõendid, mis viitaksid, et ashwagandha avaldab inimestele sarnast mõju, on praegused uuringud julgustavad.
Kokkuvõte: Loomade ja katseklaasiuuringud on näidanud, et vitaferiin, ashwagandhas sisalduv bioaktiivne ühend, soodustab kasvajarakkude surma ja võib olla efektiivne mitme vähitüübi vastu.
4. Ashwagandha võib vähendada kortisooli taset
Kortisool on tuntud kui stressihormoon, kuna sinu neerupealised vabastavad seda vastusena stressile, samuti siis, kui sinu veresuhkru tase langeb liiga madalale.
Kahjuks võivad mõnel juhul kortisooli tasemed krooniliselt tõusta, mis võib viia kõrge veresuhkru taseme ja suurenenud rasva ladestumiseni kõhu piirkonnas.
Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib aidata vähendada kortisooli taset.
Ühes uuringus krooniliselt stressis täiskasvanutel, kellele manustati ashwagandhat, vähenes kortisooli tase oluliselt rohkem võrreldes kontrollrühmaga. Kõrgeimat annust saanud inimestel vähenes see keskmiselt 30%.
Kokkuvõte: Ashwagandha toidulisandid võivad aidata alandada kortisooli taset krooniliselt stressis inimestel.
Soovitatav lugemine: 12 võimsat ajurveeda ürti ja vürtsi tervisemõjudega
5. Ashwagandha võib aidata vähendada stressi ja ärevust
Ashwagandha on ehk kõige paremini tuntud oma võime poolest stressi vähendada.
Teadlased on teatanud, et see blokeeris stressiraja rottide ajus, reguleerides keemilist signaaliülekannet närvisüsteemis.
Samuti on mitmed kontrollitud inimeste uuringud näidanud, et see võib vähendada stressi ja ärevushäiretega inimeste sümptomeid.
60-päevases uuringus, milles osales 64 kroonilise stressiga inimest, teatasid ashwagandhat saanud rühma liikmed ärevuse ja unetuse vähenemisest keskmiselt 69%, võrreldes 11%-ga platseeborühmas.
Teises 6-nädalases uuringus teatas 88% ashwagandhat võtnud inimestest ärevuse vähenemisest, võrreldes 50%-ga platseebot võtnud inimestest.
Kokkuvõte: Ashwagandha on näidanud stressi ja ärevuse vähendamist nii loomade kui ka inimeste uuringutes.
6. Ashwagandha võib vähendada depressiooni sümptomeid
Kuigi seda pole põhjalikult uuritud, viitavad mõned uuringud, et ashwagandha võib aidata leevendada depressiooni.
Ühes kontrollitud 60-päevases uuringus, milles osales 64 stressis täiskasvanut, teatasid need, kes võtsid päevas 600 mg kõrge kontsentratsiooniga ashwagandha ekstrakti, raske depressiooni vähenemisest 79%, samas kui platseeborühmas täheldati 10% tõusu.
Kuid ainult ühel selle uuringu osalejal oli depressiooni anamnees. Seetõttu on tulemuste asjakohasus ebaselge.
Kokkuvõte: Piiratud uuringud viitavad, et ashwagandha võib aidata vähendada depressiooni.
Soovitatav lugemine: 7 parimat vitamiini ja toidulisandit stressi leevendamiseks
7. Ashwagandha võib tõsta testosterooni ja suurendada meeste viljakust
Ashwagandha toidulisanditel võivad olla võimsad mõjud testosterooni tasemele ja reproduktiivtervisele.
Ühes uuringus, milles osales 75 viljatut meest, näitas ashwagandhaga ravitud rühm sperma hulga ja liikuvuse suurenemist.
Veelgi enam, ravi viis testosterooni taseme olulise tõusuni.
Teadlased teatasid ka, et taime võtnud rühmas oli veres suurenenud antioksüdantide tase.
Teises uuringus kogesid stressi tõttu ashwagandhat saanud mehed kõrgemat antioksüdantide taset ja paremat sperma kvaliteeti. Pärast 3-kuulist ravi oli 14% meeste partneritest rasestunud.
Kokkuvõte: Ashwagandha aitab tõsta testosterooni taset ja suurendab oluliselt sperma kvaliteeti ja viljakust meestel.
8. Ashwagandha võib suurendada lihasmassi ja -jõudu
Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib parandada keha koostist ja suurendada jõudu.
Uuringus, mille eesmärk oli määrata ashwagandha ohutu ja efektiivne annus, suurenes tervetel meestel, kes võtsid päevas 750–1250 mg pulbristatud ashwagandha juurt, lihasjõud 30 päeva pärast.
Teises uuringus oli ashwagandhat võtnud inimestel oluliselt suurem lihasjõu ja -suuruse kasv. Samuti vähenes nende keharasva protsent enam kui kaks korda võrreldes platseeborühmaga.
Kokkuvõte: Ashwagandha on näidanud lihasmassi suurendamist, keharasva vähendamist ja jõu parandamist meestel.
9. Ashwagandha võib vähendada põletikku
Mitmed loomkatsed on näidanud, et ashwagandha aitab vähendada põletikku.
Inimeste uuringud on leidnud, et see suurendab looduslike tapjarakkude aktiivsust, mis on immuunrakud, mis võitlevad infektsioonidega ja aitavad sul tervena püsida.
Samuti on näidatud, et see vähendab põletikumarkereid, nagu C-reaktiivne valk (CRP). See marker on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.
Ühes kontrollitud uuringus vähenes 250 mg standardiseeritud ashwagandha ekstrakti päevas võtnud rühmas CRP keskmiselt 36%, võrreldes 6% vähenemisega platseeborühmas.
Kokkuvõte: Ashwagandha on näidanud looduslike tapjarakkude aktiivsuse suurendamist ja põletikumarkerite vähendamist.
10. Ashwagandha võib alandada kolesterooli ja triglütseriide
Lisaks põletikuvastasele toimele võib ashwagandha aidata parandada südame tervist, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Loomkatsed on leidnud, et see vähendab oluliselt nende vererasvade taset.
Ühes rottide uuringus leiti, et see alandas üldkolesterooli ja triglütseriidide taset vastavalt 53% ja peaaegu 45%.
Kuigi kontrollitud inimeste uuringud on teatanud vähem dramaatilistest tulemustest, on nad täheldanud mõningaid muljetavaldavaid paranemisi nendes markerites.
60-päevases uuringus krooniliselt stressis täiskasvanutel, koges kõrgeimat annust standardiseeritud ashwagandha ekstrakti võtnud rühm keskmiselt 17% LDL (halva) kolesterooli ja 11% triglütseriidide vähenemist.
Kokkuvõte: Ashwagandha võib aidata vähendada südamehaiguste riski, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Soovitatav lugemine: Maka juure 9 kasulikku omadust tervisele
11. Ashwagandha võib parandada aju funktsiooni, sealhulgas mälu
Katseklaasi- ja loomkatsed viitavad, et ashwagandha võib leevendada vigastuste või haiguste põhjustatud mälu- ja ajufunktsiooni probleeme.
Uuringud on näidanud, et see soodustab antioksüdantset aktiivsust, mis kaitseb närvirakke kahjulike vabade radikaalide eest.
Ühes uuringus, kus epilepsiaga rotte raviti ashwagandhaga, taastus ruumilise mälu kahjustus peaaegu täielikult. See oli tõenäoliselt tingitud oksüdatiivse stressi vähenemisest.
Kuigi ashwagandhat on traditsiooniliselt kasutatud mälu parandamiseks ajurveeda meditsiinis, on selles valdkonnas tehtud vaid vähesel määral inimeste uuringuid.
Ühes kontrollitud uuringus teatasid terved mehed, kes võtsid päevas 500 mg standardiseeritud ekstrakti, olulistest paranemistest oma reaktsiooniajas ja ülesannete täitmisel, võrreldes meestega, kes said platseebot.
Teine 8-nädalane uuring 50 täiskasvanuga näitas, et 300 mg ashwagandha juureekstrakti võtmine kaks korda päevas parandas oluliselt üldist mälu, ülesannete täitmist ja tähelepanu.
Kokkuvõte: Ashwagandha toidulisandid võivad parandada aju funktsiooni, mälu, reaktsiooniaega ja võimet ülesandeid täita.
12. Ashwagandha on enamikule inimestele ohutu ja laialdaselt saadaval
Ashwagandha on enamikule inimestele ohutu toidulisand, kuigi selle pikaajalised mõjud on teadmata.
Kuid teatud isikud ei tohiks seda võtta, sealhulgas rasedad ja imetavad naised.
Autoimmuunhaigustega inimesed peaksid samuti vältima ashwagandhat, välja arvatud juhul, kui tervishoiuteenuse osutaja on selle heaks kiitnud. See hõlmab inimesi, kellel on sellised seisundid nagu reumatoidartriit, luupus, Hashimoto türeoidiit ja I tüüpi diabeet.
Lisaks peaksid kilpnäärmehaiguse ravimeid tarvitavad inimesed olema ashwagandha võtmisel ettevaatlikud, kuna see võib mõnel inimesel kilpnäärmehormoonide taset tõsta.
See võib ka alandada veresuhkru ja vererõhu taset, seega võib ravimite annuseid olla vaja kohandada, kui sa neid võtad.
Ashwagandha soovitatav annus sõltub toidulisandi tüübist. Ekstraktid on tõhusamad kui toor ashwagandha juure- või lehepulber. Pea meeles, et järgi pakendil olevaid juhiseid.
Standardiseeritud juureekstrakti võetakse tavaliselt 450–500 mg kapslitena üks või kaks korda päevas.
Seda pakuvad mitmed toidulisandite tootjad ja see on saadaval erinevates jaekauplustes, sealhulgas tervisliku toidu poodides ja vitamiinipoodides.
Kokkuvõte: Kuigi ashwagandha on enamikule inimestele ohutu, ei tohiks teatud isikud seda kasutada, välja arvatud juhul, kui nende tervishoiuteenuse osutaja on selle heaks kiitnud. Standardiseeritud juureekstrakti võetakse tavaliselt 450–500 mg kapslitena üks või kaks korda päevas.
Kokkuvõte
Ashwagandha on iidne ravimtaim, millel on mitu tervisehüve.
See võib vähendada ärevust ja stressi, aidata võidelda depressiooniga, tõsta meeste viljakust ja testosterooni ning isegi parandada aju funktsiooni.
Ashwagandha lisamine võib olla lihtne ja tõhus viis oma tervise ja elukvaliteedi parandamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
