Banaanid on äärmiselt tervislikud ja maitsvad.
Need sisaldavad mitmeid olulisi toitaineid ja pakuvad kasu seedimisele, südame tervisele ja kaalulangusele.
Lisaks sellele, et need on väga toitvad, on need ka väga mugav snäkk.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSiin on 11 teaduspõhist banaani kasu tervisele.
1. Banaanid sisaldavad palju olulisi toitaineid
Banaanid on maailma populaarseimate puuviljade hulgas.
Pärit Kagu-Aasiast, kasvatatakse neid nüüd paljudes maailma soojades piirkondades.
Banaanid varieeruvad värvi, suuruse ja kuju poolest.
Kõige tavalisem tüüp on Cavendish, mis on magustoidubanaani tüüp. Roheline toorena, muutub see küpsedes kollaseks.
Banaanid sisaldavad märkimisväärses koguses kiudaineid, samuti mitmeid antioksüdante. Üks keskmise suurusega banaan (118 grammi) sisaldab ka:
- Kaalium: 9% päevasest väärtusest
- B6-vitamiin: 33% päevasest väärtusest
- C-vitamiin: 11% päevasest väärtusest
- Magneesium: 8% päevasest väärtusest
- Vask: 10% päevasest väärtusest
- Mangaan: 14% päevasest väärtusest
- Netosüsivesikud: 24 grammi
- Kiudained: 3,1 grammi
- Valgud: 1,3 grammi
- Rasv: 0,4 grammi
Igas banaanas on vaid umbes 105 kalorit ja see koosneb peaaegu eranditult veest ja süsivesikutest. Banaanid sisaldavad väga vähe valku ja peaaegu üldse mitte rasva.
Roheliste, toorete banaanide süsivesikud koosnevad peamiselt tärklisest ja resistentsest tärklisest, kuid banaani küpsedes muutub tärklis suhkruks (glükoos, fruktoos ja sahharoos).
Kokkuvõte: Banaanid on rikkad kiudainete, antioksüdantide ja mitmete toitainete poolest. Keskmise suurusega banaanis on umbes 105 kalorit.
2. Banaanid sisaldavad toitaineid, mis reguleerivad veresuhkru taset
Banaanid on rikkad pektiini poolest, mis on kiudainete tüüp, mis annab viljalihale selle käsnja struktuuri.
Toored banaanid sisaldavad resistentset tärklist, mis toimib nagu lahustuv kiudaine ja pääseb seedimisest.
Nii pektiin kui ka resistentne tärklis võivad pärast sööki veresuhkru taset reguleerida ja söögiisu vähendada, aeglustades mao tühjenemist.
Lisaks on banaanid glükeemilise indeksi (GI) skaalal madala kuni keskmise väärtusega, mis on mõõt – 0–100 – selle kohta, kui kiiresti toidud veresuhkru taset tõstavad.
Toorete banaanide GI väärtus on umbes 30, samas kui küpsete banaanide oma on umbes 60. Kõigi banaanide keskmine väärtus on 51.
See tähendab, et banaanid ei tohiks tervetel inimestel põhjustada suuri veresuhkru taseme tõuse.
See ei pruugi aga kehtida 2. tüüpi diabeediga inimeste kohta, kes peaksid tõenäoliselt vältima paljude hästi küpsenud banaanide söömist – ja jälgima hoolikalt oma veresuhkrut, kui nad seda teevad.
Kokkuvõte: Banaanid võivad aidata reguleerida veresuhkru taset pärast sööki ja võivad vähendada söögiisu, aeglustades mao tühjenemist.
3. Banaanid võivad parandada seedetrakti tervist
Toidukiudained on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas parema seedimisega.
Keskmise suurusega banaanis on umbes 3 grammi kiudaineid, mis teeb banaanidest üsna hea kiudainete allika.
Banaanid sisaldavad kahte peamist tüüpi kiudaineid:
- Pektiin: Väheneb banaani küpsedes.
- Resistentne tärklis: Leidub tooretes banaanides.
Resistentne tärklis pääseb seedimisest ja jõuab sinu jämesoolde, kus see muutub toiduks sinu soolestiku kasulikele bakteritele.
Lisaks viitavad mõned katseklaasi uuringud, et pektiin võib aidata kaitsta käärsoolevähi eest.
Kokkuvõte: Banaanid on üsna rikkad kiudainete ja resistentse tärklise poolest, mis võivad toita sinu sõbralikke soolebaktereid ja kaitsta käärsoolevähi eest.
4. Banaanid võivad aidata kaalulangusel
Ükski uuring ei ole otseselt testinud banaanide mõju kaalulangusele. Kuid banaanidel on mitmeid omadusi, mis peaksid tegema neist kaalulangusele sobiva toidu.
Esiteks on banaanides suhteliselt vähe kaloreid. Keskmises banaanas on veidi üle 100 kalori – ometi on see ka väga toitev ja täitev.
Rohkem kiudainete söömine köögiviljadest ja puuviljadest nagu banaanid on korduvalt seostatud madalama kehakaalu ja kaalulangusega.
Lisaks on toored banaanid täis resistentset tärklist, nii et need kipuvad olema väga täitvad ja võivad vähendada sinu söögiisu.
Kokkuvõte: Banaanid võivad aidata kaalulangusel, sest need on madala kalorsusega ning rikkad toitainete ja kiudainete poolest.
Soovitatav lugemine: Banaanid: Toitumisfaktid, vitamiinid ja kasu tervisele
5. Banaanid võivad toetada südame tervist
Kaalium on mineraal, mis on südame tervisele hädavajalik – eriti vererõhu kontrollimiseks.
Vaatamata oma tähtsusele saavad vähesed inimesed oma toidust piisavalt kaaliumi.
Banaanid on suurepärane kaaliumi toiduallikas. Üks keskmise suurusega banaan (118 grammi) sisaldab 9% päevasest väärtusest.
Kaaliumirikas dieet võib aidata vererõhku alandada ja inimestel, kes söövad palju kaaliumi, on kuni 27% väiksem südamehaiguste risk.
Lisaks sisaldavad banaanid korralikus koguses magneesiumi, mis on samuti oluline südame tervisele.
Kokkuvõte: Banaanid on hea kaaliumi ja magneesiumi toiduallikas – kaks toitainet, mis on südame tervisele hädavajalikud.
6. Banaanid sisaldavad võimsaid antioksüdante
Puuviljad ja köögiviljad on suurepärased toidu antioksüdantide allikad ja banaanid ei ole erand.
Need sisaldavad mitut tüüpi tugevaid antioksüdante, sealhulgas dopamiini ja katehhiine.
Need antioksüdandid on seotud paljude tervisega seotud eelistega, nagu näiteks südamehaiguste ja degeneratiivsete haiguste riski vähenemine.
Siiski on levinud väärarusaam, et banaanidest pärit dopamiin toimib sinu ajus hea enesetunde kemikaalina.
Tegelikult ei läbi banaanidest pärit dopamiin vere-aju barjääri. See toimib lihtsalt tugeva antioksüdandina, selle asemel et muuta hormoone või meeleolu.
Kokkuvõte: Banaanid on rikkad mitmete antioksüdantide poolest, mis võivad aidata vähendada vabade radikaalide kahjustusi ja alandada mõnede haiguste riski.
Soovitatav lugemine: Kas banaanid on nuumavad või kaalulangetamiseks sobivad? Faktid ja eelised
7. Banaanid võivad aidata sul end täiskõhutundega tunda
Resistentne tärklis on seedimatu süsivesikute tüüp – mida leidub tooretes banaanides ja teistes toitudes – mis toimib sinu kehas nagu lahustuv kiudaine.
Üldreeglina võid hinnata, et mida rohelisem on banaan, seda suurem on selle resistentse tärklise sisaldus.
Teisest küljest sisaldavad kollased, küpsed banaanid vähem resistentset tärklist ja kiudaineid kokku – kuid proportsionaalselt rohkem lahustuvaid kiudaineid.
Nii pektiin kui ka resistentne tärklis pakuvad söögiisu vähendavaid efekte ja suurendavad täiskõhutunnet pärast sööki.
Kokkuvõte: Sõltuvalt küpsusastmest sisaldavad banaanid suures koguses resistentset tärklist või pektiini. Mõlemad võivad vähendada söögiisu ja aidata sul end täis tunda.
8. Toored banaanid võivad parandada insuliinitundlikkust
Insuliiniresistentsus on paljude maailma kõige tõsisemate haiguste, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi, peamine riskifaktor.
Mitmed uuringud näitavad, et 15–30 grammi resistentset tärklist päevas võib parandada insuliinitundlikkust 33–50% juba nelja nädalaga.
Toored banaanid on suurepärane resistentse tärklise allikas. Seetõttu võivad need aidata parandada insuliinitundlikkust.
Nende mõjude põhjus ei ole aga hästi mõistetav ja kõik uuringud ei ole selles küsimuses ühel meelel.
Banaanide ja insuliinitundlikkuse kohta tuleks läbi viia rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Toored banaanid on hea resistentse tärklise allikas, mis võib parandada insuliinitundlikkust. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
9. Banaanid võivad parandada neerude tervist
Kaalium on oluline vererõhu kontrollimiseks ja neerude terveks toimimiseks.
Hea kaaliumi toiduallikana võivad banaanid olla eriti kasulikud tervete neerude säilitamiseks.
Üks 13-aastane uuring naiste seas näitas, et neil, kes sõid banaane 2–3 korda nädalas, oli 33% väiksem tõenäosus neeruhaiguse tekkeks.
Teised uuringud märgivad, et neil, kes söövad banaane 4–6 korda nädalas, on peaaegu 50% väiksem tõenäosus neeruhaiguse tekkeks kui neil, kes seda puuvilja ei söö.
Kokkuvõte: Banaani söömine mitu korda nädalas võib vähendada sinu neeruhaiguse riski kuni 50%.
10. Banaanid võivad olla kasulikud treeningul
Banaane nimetatakse sageli sportlastele ideaalseks toiduks suuresti nende mineraalainete sisalduse ja kergesti seeditavate süsivesikute tõttu.
Banaanide söömine võib aidata vähendada treeninguga seotud lihaskrampe ja valulikkust, mis mõjutab kuni 95% elanikkonnast.
Krampide põhjus on suures osas teadmata, kuid populaarne teooria süüdistab dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäire segu.
Siiski annavad uuringud banaanide ja lihaskrampide kohta vastuolulisi tulemusi. Kuigi mõned uuringud leiavad need kasulikuks, ei leia teised mingeid efekte.
Sellest hoolimata pakuvad banaanid suurepärast toitumist enne, treeningu ajal ja pärast vastupidavustreeningut.
Kokkuvõte: Banaanid võivad aidata leevendada treeningust põhjustatud lihaskrampe. Need pakuvad ka suurepärast kütust vastupidavustreeninguks.
Soovitatav lugemine: Banaanide kalorid ja süsivesikud: toitumisalane teave
11. Banaane on lihtne oma dieeti lisada
Banaanid ei ole mitte ainult uskumatult tervislikud – need on ka üks mugavamaid snäkke.
Banaanid sobivad suurepäraselt jogurtile, hommikusöögikrõbinatele ja smuutidele. Sa võid neid isegi suhkru asemel oma küpsetistes ja toiduvalmistamises kasutada.
Lisaks sisaldavad banaanid harva pestitsiide või saasteaineid tänu oma paksule kaitsvale koorele.
Banaane on uskumatult lihtne süüa ja transportida. Need on tavaliselt hästi talutavad ja kergesti seeditavad – need tuleb lihtsalt koorida ja süüa.
Lihtsamaks see ei lähe.
Kokkuvõte: Banaanid on suurepärane snäkk, magustoit või hommikusöök. Nende mitmekülgsus muudab need lihtsaks sinu dieeti lisamiseks.
Kokkuvõte
Banaanid on populaarne puuvili, mis pakub arvukalt tervisega seotud eeliseid.
Muuhulgas võivad need tänu oma kiudainete ja antioksüdantide sisaldusele parandada seedetrakti ja südame tervist.
Need võivad isegi aidata kaalulangusel, kuna need on suhteliselt madala kalorsusega ja toitaineterikkad.
Küpsed banaanid on suurepärane viis oma magusaisu rahuldamiseks. Veelgi enam, nii kollased kui ka rohelised banaanid võivad hoida sind tervena ja täiskõhutundega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
