Spirulina, astu kõrvale, linnas on uus vetikas – klorella. See toitaineterikas vetikas on oma tervisega seotud eeliste tõttu palju tähelepanu pälvinud.
Lisaks on toidulisandina näidanud paljutõotavaid tulemusi kolesteroolitaseme parandamisel ja keha toksiinidest puhastamisel.
See artikkel räägib sulle kõik, mida pead teadma klorella kohta, sealhulgas mis see on, selle tervisega seotud väidete taga olevad uuringud ja kuidas seda toidulisandina võtta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isMis on klorella?
Klorella on üherakuline roheline magevee vetikas.
Liike on üle 30, kuid kaks tüüpi – Chlorella vulgaris ja Chlorella pyrenoidosa – on teadusuuringutes kõige sagedamini kasutatavad.
Kuna klorellal on kõva rakusein, mida inimesed ei suuda seedida, pead sa seda võtma toidulisandina, et selle eeliseid nautida.
See on saadaval kapsli, tableti, pulbri ja ekstrakti kujul.
Lisaks toidulisandina kasutamisele kasutatakse klorellat ka biodiislikütusena.
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et sellel võib olla palju tervisega seotud eeliseid. Siin on 9 neist.
1. Klorella on väga toitev
Klorella muljetavaldav toiteväärtus on pannud mõned seda nimetama “supertoiduks”. Kuigi selle täpne toitainete sisaldus sõltub kasvutingimustest, kasutatavast liigist ja toidulisandite töötlemisest, on selge, et see sisaldab mitmeid kasulikke toitaineid.
Nende hulka kuuluvad:
- Valgud: Klorella on 50–60% valk. Veelgi enam, see on täisväärtuslik valguallikas, mis tähendab, et see sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet.
- B12-vitamiin: Mõned klorella sordid võivad sisaldada ka B12-vitamiini, kuid vaja on rohkem uuringuid.
- Raud ja C-vitamiin: Klorella võib olla hea rauaallikas. Sõltuvalt toidulisandist võib see pakkuda 6–40% sinu päevasest vajadusest. See on ka suurepärane C-vitamiini allikas, mis aitab rauda omastada.
- Muud antioksüdandid: Need pisikesed rohelised rakud pakuvad laia valikut antioksüdante.
- Muud vitamiinid ja mineraalid: Klorella pakub väikestes kogustes magneesiumi, tsinki, vaske, kaaliumi, kaltsiumi, foolhapet ja muid B-vitamiine.
- Omega-3 rasvhapped: Nagu teised vetikad, sisaldab ka klorella omega-3 rasvhappeid. Vaid 3 grammi klorellat annab 100 mg omega-3 rasvhappeid.
- Kiudained: Suurtes kogustes võib klorella olla hea kiudainete allikas. Enamik toidulisandeid ei anna aga isegi 1 grammi kiudaineid annuse kohta.
Kokkuvõte: Klorella sisaldab palju toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale, antioksüdante ja oomega-3 rasvhappeid. Täpsed kogused võivad kaubamärgiti erineda.
2. Klorella seob raskemetalle, aidates detoksifitseerida
Klorella on pälvinud tähelepanu oma võime tõttu aidata kehal “detoksifitseerida”. Loomkatsed näitavad, et see on tõhus raskemetallide ja muude kahjulike ühendite eemaldamisel kehast.
Raskemetallide hulka kuuluvad mõned elemendid, mis on väikestes kogustes olulised, näiteks raud ja vask, kuid need ja muud raskemetallid, nagu kaadmium ja plii, võivad suuremates kogustes olla toksilised.
Kuigi on haruldane, et inimestel on organismis ohtlikul tasemel raskemetalle, võivad inimesed kokku puutuda raskemetallidega saaste või teatud tööde, näiteks kaevandamise kaudu.
Loomadel on leitud, et vetikad, sealhulgas klorella, nõrgendavad maksa, aju ja neerude raskemetallide toksilisust.
Lisaks on näidatud, et klorella aitab vähendada teiste kahjulike kemikaalide hulka, mida mõnikord toidus leidub. Üks neist on dioksiin, hormoonide häirija, mis võib saastada toiduahelas olevaid loomi.
Selle tõendi põhjal tundub, et klorella võiks aidata parandada sinu keha loomulikku võimet toksiine eemaldada.
Kokkuvõte: Klorella võib aidata kehal detoksifitseerida, sidudes raskemetalle ja muid toksiine.
3. Klorella võib tugevdada sinu immuunsüsteemi
Sinu immuunsüsteem aitab sind tervena hoida, võideldes infektsioonidega.
See on keeruline süsteem, mis koosneb mitmest mehhanismist ja rakust, mis aktiveeruvad, kui sissetungija sinu kehasse siseneb.
Klorella on näidanud immuunvastuse tugevdamist nii loom- kui ka inimkatsetes, kuigi tõendid on seni piiratud.
Ühes väikeses uuringus tootsid mehed klorellat võttes rohkem antikehi kui platseebot võttes. Antikehad aitavad võidelda võõraste sissetungijatega sinu kehas, mis tähendab, et see leid on üsna paljutõotav.
Teises väikeses, kaheksa nädalat kestnud uuringus näitasid terved täiskasvanud, kes võtsid klorellat, suurenenud immuunaktiivsuse markereid.
Siiski on tulemused olnud segased, mõned uuringud näitavad vähe või üldse mitte mingit mõju.
Näiteks leidis üks uuring, et klorella toidulisandid parandasid immuunfunktsiooni 50–55-aastastel osalejatel, kuid mitte üle 55-aastastel.
Seega võib klorellal olla immuunsüsteemi tugevdav toime mõnes populatsioonis ja vanuserühmas, kuid mitte kõigis. Vaja on rohkem ja suuremahulisemaid uuringuid.
Kokkuvõte: Klorella võib tugevdada immuunfunktsiooni, suurendades immuunsüsteemi erinevate osade aktiivsust.
Soovitatav lugemine: 6 põletikku tekitavat toitu ja kuidas neid vältida
4. Klorella võib aidata kolesterooli parandada
Mitmed uuringud on näidanud, et klorella toidulisandid võivad aidata kolesterooli alandada.
Täpsemalt on mitmed uuringud näidanud, et 5–10 grammi klorella võtmine päevas alandas kõrge vererõhu ja/või veidi kõrgenenud kolesteroolitasemega inimestel üld- ja LDL-kolesterooli ning triglütseriidide taset.
Klorella järgmiste ainete sisaldus võib aidata parandada vere lipiidide taset:
- Niatsiin: B-vitamiin, mis on tuntud kolesterooli alandajana.
- Kiudained: Kolesterooli alandav aine.
- Karotenoidid: On näidanud kolesterooli loomulikku alandamist.
- Antioksüdandid: Aitavad vältida LDL-kolesterooli oksüdeerumist, mis on teadaolevalt südamehaiguste tekkes.
Kokkuvõte: Klorellas leiduvad toitained, sealhulgas niatsiin, kiudained, karotenoidid ja antioksüdandid, võivad aidata alandada sinu kolesteroolitaset.
5. Klorella toimib antioksüdandina
Klorella sisaldab mitmeid ühendeid, mida peetakse antioksüdantideks, sealhulgas klorofülli, C-vitamiini, beetakaroteeni, lükopeeni ja luteiini.
Need antioksüdandid võivad aidata võidelda paljude krooniliste haigustega.
Mõned neist antioksüdantidest näivad vähendavat arenenud glükoosistumise lõppproduktide (AGE-de) tootmist, mis põhjustavad paljusid diabeedi tüsistusi.
Loom- ja laboratoorsetes uuringutes on klorella seganud geenide vananemise viisi.
Samuti näitas inimkatse, et klorella toidulisandid suurendasid antioksüdantide taset kroonilistel suitsetajatel, populatsioonis, kellel on suurem oksüdatiivse kahjustuse oht.
Kuigi suur osa sellest uurimistööst on paljutõotav, on see siiski esialgne.
Kokkuvõte: Klorella antioksüdantide sisaldus võib pakkuda teatavat kaitset krooniliste haiguste eest, kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem inimkatseid.
Soovitatav lugemine: 10 Spirulina kasu tervisele: toiteväärtus ja tervislikud eelised
6. Klorella aitab hoida vererõhku kontrolli all
Klorella toidulisandid võivad aidata edendada südame- ja neerude tervist, mis on normaalse vererõhu jaoks hädavajalik.
Ühes uuringus võtsid kergelt kõrge vererõhuga inimesed 12 nädala jooksul iga päev neli grammi klorellat.
Lõpuks oli nende inimeste vererõhk madalam kui platseebot võtnud osalejatel.
Teine väike uuring tervetel meestel näitas, et klorella toidulisandite võtmine oli seotud arterite väiksema jäikusega, mis on vererõhku mõjutav tegur.
Üks teooria selle selgitamiseks on see, et mõned klorella toitained, sealhulgas arginiin, kaalium, kaltsium ja oomega-3 rasvhapped, aitavad kaitsta artereid kõvenemise eest.
Kokkuvõte: Mõned klorella uuringud on viidanud vererõhku alandavale toimele. Paljud selle toitained on näidanud arterite kõvenemise vältimist.
7. Klorella võib parandada veresuhkru taset
Mõned uuringud näitavad, et klorella võib aidata alandada veresuhkru taset.
Üks uuring leidis, et klorella võtmine 12 nädala jooksul alandas tühja kõhu veresuhkru taset nii tervetel inimestel kui ka neil, kellel oli suur elustiiliga seotud haiguste risk.
Teised uuringud on näidanud, et klorella lisamine parandab veresuhkru kontrolli ja suurendab insuliinitundlikkust mittealkohoolse rasvmaksa haigusega patsientidel.
Veresuhkru reguleerimiseks klorella võtmiseks ei ole veel piisavalt uuringuid, kuid see võib aidata koos teiste ravimeetoditega.
Kokkuvõte: Klorella toidulisandite võtmine võib aidata alandada veresuhkru taset ja suurendada insuliinitundlikkust.
8. Klorella võib aidata hingamisteede haigusi hallata
Hingamisteede haiguste, nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), haldamine nõuab sageli põletiku kontrolli all hoidmist.
Klorellal on mõned komponendid, mis võivad aidata põletikku vähendada, sealhulgas selle paljud antioksüdandid.
Üks uuring leidis, et klorella toidulisandid parandasid antioksüdantide seisundit KOK-i patsientidel, kuid see ei toonud kaasa mingeid paranemisi hingamisvõimes.
Selle tegeliku mõju kindlakstegemiseks hingamisteede haigustele on vaja rohkem uuringuid, kuid klorella võib aidata põletiku korral.
Kokkuvõte: Klorellas sisalduvatel antioksüdantidel võib olla põletikuvastane toime, mis võib parandada astmat ja muid hingamisteede haigusi.
Soovitatav lugemine: Koensüüm Q10 (CoQ10): Tervisehüved, annustamine ja kõrvalmõjud
9. Klorella võib parandada aeroobset vastupidavust
Ainult üks uuring on uurinud klorella mõju aeroobsele vastupidavusele, kuid see näitas positiivset mõju.
Teadlased andsid rühmale noortele täiskasvanutele neli nädalat iga päev kuus grammi klorellat või platseebot.
Uuringu lõpus näitas klorella rühm oluliselt paranenud võimet kopsud hapnikuga küllastada, mis on vastupidavuse näitaja. Platseeborühmas vastupidavuses muutusi ei esinenud.
See mõju võib olla tingitud klorella hargnenud ahelaga aminohapete sisaldusest.
Hargnenud ahelaga aminohapped on kolme aminohappe kogum, mis on erinevates uuringutes näidanud aeroobse jõudluse paranemist.
Kokkuvõte: Klorella võib parandada sinu aeroobset jõudlust, kuigi selle eelise teaduslik toetus on piiratud.
Muud klorella potentsiaalsed eelised
On pakutud palju muid võimalikke eeliseid, kuid nende väidete toetuseks on vähe uuringuid.
Siin on mõned peamised tervisega seotud väited:
- Edendab silmade tervist: Klorella sisaldab luteiini ja zeaksantiini, kahte karotenoidi, mis kaitsevad silma ja vähendavad kollatähni degeneratsiooni riski.
- Toetab maksa tervist: Klorella toidulisandid on näidanud maksa tervise markerite paranemist maksahaigusega inimestel. Siiski ei ole selge, kas tervetele inimestele on sellest kasu.
- Paranenud seedimine: Paljud allikad väidavad, et klorella leevendab seedimist ja vähendab puhitust. Siiski ei ole ühtegi uuringut neid pakutud eeliseid hinnanud.
- Leevendab PMS-i: Anekdootlikud tõendid ütlevad, et klorella võib leevendada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. See võib olla liialdus, kuid klorella sisaldab kaltsiumi ja B-vitamiine, mis mõlemad on näidanud PMS-i vähendamist.
Kuigi nende väidete toetuseks puuduvad konkreetsed uuringud, võivad klorella toitainete sisaldusel teoreetiliselt olla need eelised.
Kokkuvõte: Klorellat on väidetavalt parandanud energiataset, maksa tervist, seedimist ja PMS-i sümptomeid. Siiski puuduvad praegu teaduslikud tõendid nende väidete otseseks toetamiseks.
Klorella potentsiaalsed mured
FDA on klorella tunnistanud “üldiselt ohutuks”.
Siiski on klorella toidulisandite kaalumisel mõned asjad, mida meeles pidada:
- Võimalikud kõrvaltoimed: Mõned inimesed on kogenud iiveldust ja kõhuvaevusi.
- Regulatsiooni puudumine: Mõned riigid, sealhulgas USA, ei reguleeri toidulisandeid ja sa ei saa olla kindel, et saad seda, mida etiketil öeldakse.
- Ebaühtlased tooted: Klorella toidulisandite toitainete sisaldus võib varieeruda sõltuvalt vetikaliigist, kasvutingimustest ja töötlemisest.
- Immuunsüsteemi mõjud: Kuna klorella mõjutab immuunsüsteemi, ei pruugi see sobida inimestele, kellel on immuunpuudulikkus või kes võtavad immuunsüsteemi ravimeid.
Lisaks on oluline meeles pidada, et toidulisandid võivad mõne ravimiga koostoimeid omada.
Kuigi klorella on üldiselt ohutuks tunnistatud ja kõrvaltoimeid on teatatud vähe, ei pruugi see kõigile sobida.
Kokkuvõte: Enamiku inimeste jaoks ei tundu klorella toidulisandite võtmine tõsiseid riske tekitavat.
Kuidas klorellat toidulisandina võtta
Praegune teaduslik kirjandus klorella kohta ei täpsusta konkreetset annust.
Seda seetõttu, et terapeutiliste mõjude nägemiseks vajaliku koguse kindlaksmääramiseks on ebapiisavalt tõendeid.
Mõned uuringud on leidnud kasu 1,2 grammi päevas, samas kui teised uurisid annuseid 5–10 grammi päevas.
Enamik toidulisandeid näitab päevaseks annuseks 2–3 grammi, mis tundub uuringuid arvestades õige. Lisaks on oluline leida kvaliteetne toidulisand. Parim viis selleks on otsida toodet, millel on kolmanda osapoole testimise kvaliteedimärk.
Lisaks mainivad mõned tootekirjeldused kvaliteedikontrolli testimist, samuti klorella allikat ja kasvutingimusi.
Püüa leida klorella toidulisandeid usaldusväärselt toidulisandite kaubamärgilt. Internetis on lai valik saadaval.
Kokkuvõte: Otsi kvaliteedimärki, et veenduda, et saad seda, mille eest maksad. Enamiku toidulisandite poolt näidatud 2–3 grammi annus tundub sobiv, arvestades uuringutes kasutatud annuseid.
Soovitatav lugemine: 9 uskumatut tursamaksaõli kasu tervisele
Kokkuvõte
Klorella on vetikaliik, mis sisaldab palju toitaineid, kuna see on hea allikas mitmetele vitamiinidele, mineraalidele ja antioksüdantidele.
Esilekerkivad uuringud näitavad, et see võib aidata kehast toksiine välja viia ning parandada kolesterooli- ja veresuhkru taset, lisaks muudele tervisega seotud eelistele.
Praegu ei tundu klorella toidulisandite võtmine kahjulik olevat ja need võivad sinu tervist toetada.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
