Kookosõli turustatakse laialdaselt kui supertoitu.
Kookosõlis sisalduvate rasvhapete ainulaadne kombinatsioon võib avaldada sinu tervisele positiivset mõju, näiteks soodustada rasvakaotust, südame tervist ja ajufunktsiooni.
Siin on 10 tõenduspõhist kookosõli kasu tervisele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'is1. Kookosõli sisaldab tervislikke rasvhappeid
Kookosõli on rikas teatud küllastunud rasvade poolest. Nendel rasvadel on kehale erinev mõju võrreldes enamiku teiste toidurasvadega.
Kookosõlis sisalduvad rasvhapped võivad soodustada keha rasvade põletamist ning annavad kehale ja ajule kiiret energiat. Need tõstavad ka HDL (hea) kolesterooli taset veres, mis võib aidata vähendada südamehaiguste riski.
Enamik toidurasvu liigitatakse pika ahelaga triglütseriidideks (LCT), samas kui kookosõli sisaldab ka keskmise ahelaga triglütseriide (MCT), mis on lühemad rasvhapete ahelad.
Kui sa sööd MCT-sid, kipuvad need minema otse sinu maksa. Sinu keha kasutab neid kiire energiaallikana või muudab need ketoonideks.
Ketoonidel võib olla ajule võimas kasu ja teadlased uurivad ketoonide kasutamist epilepsia, Alzheimeri tõve ja teiste seisundite ravis.
Kokkuvõte: Kookosõli on rikas MCT-de poolest, mis on rasvatüüp, mida sinu keha metaboliseerib erinevalt enamikust teistest rasvadest. MCT-d vastutavad paljude kookosõli tervisega seotud eeliste eest.
2. Kookosõli võib parandada südame tervist
Kookos on Lääne maailmas ebatavaline toit, peamised tarbijad on terviseteadlikud inimesed.
Kuid mõnes maailma osas on kookos – mis on täis kookosõli – toidulaual põhitoiduks, millega inimesed on põlvkondade kaupa edukalt elanud.
Näiteks märkis 1981. aasta uuring, et Tokelau saarestiku elanikkond Lõuna-Vaikses ookeanis sai üle 60% oma kaloritest kookospähklitest. Teadlased teatasid mitte ainult heast üldisest tervisest, vaid ka väga madalast südamehaiguste esinemissagedusest.
Kitava inimesed Paapua Uus-Guineas söövad samuti palju kookospähkleid, lisaks mugulatele, puuviljadele ja kalale, ning neil on madalam insuldi või südamehaiguste risk.
Kokkuvõte: Mitmed populatsioonid üle maailma on põlvkondade kaupa edukalt elanud, süües märkimisväärses koguses kookospähkleid, ja uuringud näitavad, et neil on hea südame tervis.
3. Kookosõli võib soodustada rasvade põletamist
Rasvumine on üks suurimaid terviseprobleeme, mis tänapäeval Lääne maailma mõjutab.
Kuigi mõned inimesed arvavad, et rasvumine on lihtsalt küsimus sellest, kui palju kaloreid keegi sööb, on oluline ka nende kalorite allikas. Erinevad toidud mõjutavad sinu keha ja hormoone erinevalt.
Kookosõlis sisalduvad MCT-d võivad suurendada kalorite hulka, mida sinu keha põletab, võrreldes pikema ahelaga rasvhapetega.
Üks uuring leidis, et 15–30 grammi MCT-de söömine päevas suurendas 24-tunnist energiakulu 5%.
Kuid need uuringud ei vaadelnud spetsiaalselt kookosõli mõju. Nad uurisid MCT-de tervisemõjusid, välja arvatud lauriinhape, mis moodustab vaid umbes 14% kookosõlist.
Praegu puuduvad head tõendid selle kohta, et kookosõli söömine iseenesest suurendaks sinu energiakulu.
Pea meeles, et kookosõli on väga kaloririkas ja suurtes kogustes süües võib see kergesti kaasa tuua kaalutõusu.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et MCT-d võivad suurendada 24 tunni jooksul põletatud kalorite hulka kuni 5%. Kuid kookosõlil endal ei pruugi olla sama mõju.
4. Kookosõlil võib olla antimikroobne toime
Lauriinhape moodustab umbes 50% kookosõlis sisalduvatest rasvhapetest.
Kui sinu keha lauriinhapet seedib, moodustub aine nimega monolauriin. Nii lauriinhape kui ka monolauriin võivad tappa kahjulikke patogeene, nagu bakterid, viirused ja seened.
Näiteks katseklaasiuuringud näitavad, et need ained aitavad tappa baktereid Staphylococcus aureus, mis põhjustab stafülokoki infektsioone, ja pärmi Candida albicans, mis on inimestel tavaline pärmseennakkuste allikas.
On ka mõningaid tõendeid, et kookosõli kasutamine suuveena – protsess, mida nimetatakse õlitõmbamiseks – on kasulik suuhügieenile, kuigi teadlased peavad tõendeid nõrgaks.
Puuduvad tõendid selle kohta, et kookosõli vähendaks sinu riski külmetushaiguste või muude sisemiste infektsioonide suhtes.
Kokkuvõte: Kookosõli kasutamine suuveena võib ennetada suuinfektsioone, kuid vaja on rohkem tõendeid.
Soovitatav lugemine: MCT õli: põhjalik ülevaade keskmise ahelaga triglütseriididest
5. Kookosõli võib vähendada nälga
Üks huvitav omadus MCT-del on see, et need võivad vähendada nälga.
See võib olla seotud sellega, kuidas sinu keha rasvu metaboliseerib, sest ketoonid võivad vähendada inimese söögiisu.
Ühes uuringus sõid 6 tervet meest erinevaid koguseid MCT-sid ja LCT-sid. Need, kes sõid kõige rohkem MCT-sid, sõid päevas vähem kaloreid.
Teine uuring 14 terve mehega teatas, et need, kes sõid hommikusöögiks kõige rohkem MCT-sid, sõid lõunasöögiks vähem kaloreid.
Need uuringud olid väikesed ja väga lühikese ajaskaalaga. Kui see efekt püsiks pikemas perspektiivis, võiks see viia kehakaalu vähenemiseni mitme aasta jooksul.
Kuigi kookosõli on üks rikkamaid looduslikke MCT-de allikaid, puuduvad tõendid selle kohta, et kookosõli tarbimine vähendaks söögiisu rohkem kui teised õlid.
Üks uuring teatab, et kookosõli on vähem täitev kui MCT-õli.
Kokkuvõte: MCT-d võivad oluliselt vähendada söögiisu, mis võib pikemas perspektiivis viia kehakaalu vähenemiseni.
6. Kookosõli võib vähendada krampe
Teadlased uurivad praegu ketogeenset dieeti, mis on väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega, erinevate häirete raviks.
Selle dieedi tuntuim terapeutiline kasutus on ravimresistentse epilepsia ravi lastel.
Dieet vähendab dramaatiliselt krampide esinemissagedust epilepsiaga lastel, isegi neil, kellel pole mitmete ravimitega edu olnud. Teadlased pole kindlad, miks.
Süsivesikute tarbimise vähendamine ja rasvade tarbimise suurendamine viib ketoonide kontsentratsiooni olulise suurenemiseni veres.
Kuna kookosõlis sisalduvad MCT-d transporditakse sinu maksa ja muudetakse ketoonideks, võivad tervishoiutöötajad kasutada modifitseeritud keto dieeti, mis sisaldab MCT-sid ja heldemat süsivesikute lubatud kogust, et esile kutsuda ketoosi ja aidata ravida epilepsiat.
Kokkuvõte: Kookosõlis sisalduvad MCT-d võivad suurendada ketoonkehade kontsentratsiooni veres, mis võib aidata vähendada krampe epilepsiaga lastel.
Soovitatav lugemine: 5 muljetavaldavat kookose tervisekasu
7. Kookosõli võib tõsta HDL (hea) kolesterooli taset
Kookosõli sisaldab looduslikke küllastunud rasvu, mis tõstavad sinu kehas HDL (hea) kolesterooli taset. Need võivad aidata muuta ka LDL (halva) kolesterooli vähem kahjulikuks vormiks.
HDL-i tõstes usuvad paljud eksperdid, et kookosõli võib parandada südame tervist võrreldes paljude teiste rasvadega.
Ühes uuringus 40 naisega vähendas kookosõli üldist ja LDL (halva) kolesterooli taset, samal ajal suurendades HDL-i, võrreldes sojaõliga.
Teine uuring 116 täiskasvanuga näitas, et dieediprogrammi järgimine, mis sisaldas kookosõli, tõstis HDL (hea) kolesterooli taset koronaararterite haigusega inimestel.
Kokkuvõte: Mõned uuringud on näidanud, et kookosõli võib tõsta HDL (hea) kolesterooli taset veres, mis on seotud paranenud metaboolse tervise ja madalama südamehaiguste riskiga.
8. Kookosõli võib kaitsta sinu nahka, juukseid ja hambaid
Kookosõlil on palju kasutusviise, mis ei ole seotud selle söömisega.
Paljud inimesed kasutavad seda kosmeetilistel eesmärkidel, et parandada oma naha ja juuste tervist ja välimust.
Uuringud näitavad, et kookosõli võib parandada kuiva naha niiskusesisaldust ja vähendada ekseemi sümptomeid.
Kookosõli võib kaitsta ka juuste kahjustuste eest. Üks uuring näitab, et see võib toimida nõrga päikesekaitsekreemina, blokeerides umbes 20% päikese ultraviolett (UV) kiirtest.
Õlitõmbamine, mis hõlmab kookosõli suus loksutamist nagu suuvett, võib tappa mõned kahjulikud bakterid suus. See võib parandada hammaste tervist ja vähendada halba hingeõhku, kuigi vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Inimesed saavad kookosõli kanda oma nahale, juustele ja hammastele. Uuringud näitavad, et see toimib naha niisutajana, kaitseb nahakahjustuste eest ja parandab suu tervist.
Soovitatav lugemine: Kookosõli kohvis: hea või halb sinu tervisele?
9. Kookosõli võib parandada ajufunktsiooni Alzheimeri tõve korral
Alzheimeri tõbi on dementsuse kõige levinum põhjus. See mõjutab tavaliselt vanemaid täiskasvanuid.
See seisund vähendab sinu aju võimet kasutada glükoosi energiaks.
Teadlased on pakkunud, et ketoonid võivad pakkuda nendele talitlushäiretega ajurakkudele alternatiivset energiaallikat, et vähendada Alzheimeri tõve sümptomeid.
- aasta uuringu autorid teatasid, et MCT-d parandasid ajufunktsiooni Alzheimeri tõve kergemate vormidega inimestel.
Kuid uuringud on veel esialgsed ja puuduvad tõendid selle kohta, et kookosõli iseenesest seda haigust võitleks.
Kokkuvõte: Varased uuringud viitavad sellele, et MCT-d võivad suurendada ketoonide taset veres, leevendades potentsiaalselt Alzheimeri sümptomeid. Kuid vaja on täiendavaid uuringuid.
10. Kookosõli võib aidata vähendada kahjulikku kõhurasva
Kuna mõned kookosõlis sisalduvad rasvhapped võivad vähendada söögiisu ja suurendada rasvade põletamist, võib see aidata sul ka kaalust alla võtta.
Kõhurasv ehk vistseraalne rasv koguneb kõhuõõnde ja sinu organite ümber. MCT-d tunduvad olevat eriti tõhusad kõhurasva vähendamisel võrreldes LCT-dega.
Kõhurasv, kõige kahjulikum tüüp, on seotud paljude krooniliste haigustega.
Vööümbermõõt on lihtne ja täpne marker kõhuõõnes oleva rasva hulga kohta.
12-nädalases uuringus 40 kõhurasvumisega naisega oli neil, kes võtsid 2 supilusikatäit (30 ml) kookosõli päevas, märkimisväärne vähenemine nii kehamassiindeksis (KMI) kui ka vööümbermõõdus.
Samal ajal märkis 4-nädalane uuring 20 rasvunud mehega vööümbermõõdu vähenemist 1,1 tolli (2,86 cm) pärast seda, kui nad võtsid 2 supilusikatäit (30 ml) kookosõli päevas.
Kookosõli on endiselt kaloririkas, seega peaksid seda kasutama säästlikult. Mõne teise toiduõli asendamine kookosõliga võib anda väikese kaalukaotuse eelise, kuid tõendid on üldiselt vastuolulised.
Kokkuvõte
Kookospähklitest saadud õlil on sinu tervisele mitmeid esilekerkivaid eeliseid.
Et sellest maksimaalselt kasu saada, vali kindlasti orgaaniline, neitsi kookosõli rafineeritud versioonide asemel.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
