Tursamaksaõli on teatud tüüpi kalaõli toidulisand.
Nagu tavaline kalaõli, on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mida on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas põletiku vähenemise ja madalama vererõhuga.
See sisaldab ka A- ja D-vitamiini, pakkudes palju muid tervisega seotud eeliseid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSiin on üheksa teaduslikult toetatud tursamaksaõli kasu.
1. Tursamaksaõli on rikas A- ja D-vitamiini poolest
Enamik tursamaksaõli ekstraheeritakse Atlandi tursa maksast.
Tursamaksaõli on sajandeid kasutatud liigesevalu leevendamiseks ja rahhiidi raviks, haiguse, mis põhjustab lastel hapraid luid.
Kuigi tursamaksaõli on kalaõli toidulisand, erineb see tavalisest kalaõlist.
Tavaline kalaõli ekstraheeritakse rasvaste kalade, nagu tuun, heeringas, anšoovis ja makrell, koest, samas kui tursamaksaõli ekstraheeritakse tursa maksast.
Maks on rikas rasvlahustuvate vitamiinide, nagu A- ja D-vitamiini poolest, mis annavad sellele muljetavaldava toitaineprofiili.
Üks teelusikatäis (5 ml) tursamaksaõli annab järgmist:
- Kalorid: 40
- Rasv: 4,5 grammi
- Oomega-3 rasvhapped: 890 mg
- Monoküllastumata rasv: 2,1 grammi
- Küllastunud rasv: 1 gramm
- Polüküllastumata rasv: 1 gramm
- A-vitamiin: 90% sinu päevasest vajadusest
- D-vitamiin: 113% sinu päevasest vajadusest
Tursamaksaõli on uskumatult toitev, üks teelusikatäis annab 90% sinu päevasest A-vitamiini vajadusest ja 113% sinu päevasest D-vitamiini vajadusest.
A-vitamiinil on kehas palju rolle, sealhulgas tervete silmade, ajufunktsiooni ja naha säilitamine.
Tursamaksaõli on ka üks parimaid D-vitamiini toiduallikaid, mis on oluline tervete luude säilitamisel, reguleerides kaltsiumi imendumist.
Kokkuvõte: Tursamaksaõli on väga toitev ja annab peaaegu kõik sinu päevased A- ja D-vitamiini vajadused.
2. Tursamaksaõli võib vähendada põletikku
Põletik on loomulik protsess, mis aitab kehal võidelda infektsioonidega ja ravida vigastusi.
Kahjuks võib mõnel juhul põletik pikka aega madalal tasemel jätkuda.
Seda tuntakse kroonilise põletikuna, mis on kahjulik ja võib suurendada kõrge vererõhu ja mitmete haiguste, näiteks südamehaiguste riski.
Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada kroonilist põletikku, pärssides seda soodustavaid valke. Nende hulka kuuluvad TNF-α, IL-1 ja IL-6.
Tursamaksaõli sisaldab ka A- ja D-vitamiini, mis on tugevad antioksüdandid. Need võivad vähendada põletikku, sidudes ja neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale.
Huvitaval kombel näitavad uuringud ka, et inimestel, kellel on A- ja D-vitamiini puudus, on suurem kroonilise põletiku risk.
Kokkuvõte: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad aidata pärssida valke, mis soodustavad kroonilist põletikku. Tursamaksaõli on ka suurepärane A- ja D-vitamiini allikas, millel on antioksüdantsed omadused.
3. Tursamaksaõli võib parandada luude tervist
Vanuse kasvades on luude tervise säilitamine uskumatult oluline.
Seda seetõttu, et pärast 30. eluaastat hakkad sa kaotama luumassi. See võib hilisemas elus, eriti naistel pärast menopausi, põhjustada luumurde.
Tursamaksaõli on suurepärane D-vitamiini toiduallikas ja võib vähendada vanusega seotud luukadu. See aitab sinu kehal imenduda kaltsiumi soolestikust, mis on tugevate luude jaoks vajalik mineraal.
Uuringud näitavad, et kaltsiumirikka dieedi korral võib D-vitamiini toidulisand, nagu tursamaksaõli, vähendada täiskasvanute luukadu ja tugevdada laste hapraid luid.
Piisava D-vitamiini saamine toidust ja toidulisanditest, nagu tursamaksaõli, on eriti oluline inimestele, kes elavad ekvaatorist kaugel, kuna nende nahk ei saa piisavalt päikesevalgust D-vitamiini sünteesimiseks kuni kuus kuud.
Kokkuvõte: Tursamaksaõli on rikas D-vitamiini poolest, mis aitab säilitada tugevaid ja terveid luid. See on eriti oluline inimestele, kes elavad ekvaatorist kaugel.
Soovitatav lugemine: 11 teaduspõhist oliiviõli kasu tervisele
4. Tursamaksaõli võib vähendada liigesevalu ja parandada reumatoidartriidi sümptomeid
Reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, mida iseloomustab liigeste kahjustus.
Reumatoidartriidi vastu ei ole praegu ravi, kuid uuringud viitavad, et tursamaksaõli võib vähendada liigesevalu ja parandada reumatoidartriidi sümptomeid, nagu liigeste jäikus ja turse.
Ühes uuringus võttis 43 inimest kolme kuu jooksul iga päev 1-grammise tursamaksaõli kapsli. Nad leidsid, et see vähendas reumatoidartriidi sümptomeid, nagu hommikune jäikus, valu ja turse.
Teises uuringus 58 inimesega uurisid teadlased, kas tursamaksaõli võtmine vähendaks reumatoidartriidist tingitud valu piisavalt, et aidata patsientidel vähendada põletikuvastaste ravimite kasutamist.
Uuringu lõpuks vähendas 39% tursamaksaõli võtnud inimestest mugavalt oma põletikuvastaste ravimite kasutamist üle 30%.
Arvatakse, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad aidata vähendada põletikku liigestes ja kaitsta kahjustuste eest.
Kokkuvõte: Tänu tursamaksaõli võimele vähendada põletikku, võib see aidata vähendada liigesevalu reumatoidartriidi all kannatavatel inimestel.
5. Tursamaksaõli võib toetada silmade tervist
Nägemise kaotus on tohutu terviseprobleem, mis mõjutab üle 285 miljoni inimese kogu maailmas.
Inimesed kaotavad nägemise paljudel põhjustel, kuid kaks peamist põhjust on glaukoom ja vanusega seotud maakula degeneratsioon (AMD).
Mõlemad haigused võivad tuleneda kroonilisest põletikust.
Siiski on näidatud, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped ja A-vitamiin kaitsevad põletikust põhjustatud silmahaiguste eest.
Loomkatsetes on leitud, et oomega-3 rasvhapped vähendavad glaukoomi riskifaktoreid, nagu silmasisene rõhk ja närvikahjustus.
Teises uuringus 666 inimesega leidsid teadlased, et neil, kes sõid kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid, oli 17% väiksem varase AMD risk ja 41% väiksem hilise AMD risk.
Lisaks võivad A-vitamiini rikkad dieedid vähendada glaukoomi ja AMD riski võrreldes A-vitamiini vaesemate dieetidega.
Ühes uuringus 3502 inimesega vanuses 55 ja vanemad leidsid teadlased, et inimestel, kes tarbisid kõige rohkem A-vitamiini, oli palju väiksem glaukoomi risk kui neil, kes sõid kõige vähem.
Kuigi A-vitamiin on silmade tervisele suurepärane, ei ole soovitatav seda suurtes annustes võtta, kuna see võib põhjustada A-vitamiini toksilisust.
Kokkuvõte: Tursamaksaõli on suurepärane oomega-3 ja A-vitamiini allikas, mis võib kaitsta nägemise kaotuse eest põletikuliste silmahaiguste, nagu glaukoom ja vanusega seotud maakula degeneratsioon (AMD), tõttu.
Soovitatav lugemine: 7 muljetavaldavat C-vitamiini kasu tervisele teaduse toel
6. Tursamaksaõli võib vähendada südamehaiguste riski
Südamehaigused on peamine surmapõhjus kogu maailmas, mõjutades igal aastal üle 17,5 miljoni inimese.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes regulaarselt kala söövad, on palju väiksem südamehaiguste risk. See efekt on tingitud selle oomega-3 rasvhapete sisaldusest.
Oomega-3-del on näidatud olevat palju kasu sinu südamele, sealhulgas:
- Triglütseriidide vähendamine: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada vere triglütseriide 15–30%.
- Vererõhu alandamine: Paljud uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvhapped võivad alandada vererõhku, eriti inimestel, kellel on kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase.
- HDL-kolesterooli suurendamine: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad tõsta head HDL-kolesterooli, mis on seotud madalama südamehaiguste riskiga.
- Naastude tekke vältimine: Loomkatsetes on leitud, et tursamaksaõli võib vähendada naastude tekke riski arterites. Naastude kogunemine võib ahendada artereid ja põhjustada südameinfarkti või insulti.
Kuigi kalaõli toidulisandite, nagu tursamaksaõli, võtmine võib vähendada südamehaiguste riskifaktoreid, on vähe tõendeid, et see võib ennetada südamehaigusi või insulte.
Kahjuks on vähe uuringuid, mis on spetsiaalselt uurinud tursamaksaõli ja südamehaiguste vahelist seost, kuna paljud uuringud klassifitseerivad tursamaksaõli tavaliseks kalaõliks.
Seega on vaja rohkem spetsiifilisi uuringuid tursamaksaõli ja südamehaiguste riskifaktorite kohta, et neid kahte selgelt seostada.
Kokkuvõte: Tursamaksaõli võib aidata vähendada südamehaiguste riskifaktoreid. Vaja on spetsiaalselt tursamaksaõli ja südamehaiguste riskifaktorite kohta tehtud uuringuid, kuna enamik uuringuid rühmitab tursamaksaõli tavaliste kalaõlidega.
Soovitatav lugemine: 10 toidulisandit, mis võitlevad põletikuga ja vähendavad krooniliste haiguste riski
7. Tursamaksaõli võib parandada ärevuse ja depressiooni sümptomeid
Ärevus ja depressioon on levinud haigused, mis mõjutavad üle 615 miljoni inimese kogu maailmas.
Huvitaval kombel viitavad uuringud, et kroonilise põletiku ning ärevuse ja depressiooni vahel võib olla seos. Paljud uuringud on leidnud, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada põletikku ja leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
Suur uuring, mis hõlmas 21 835 inimest, leidis, et inimestel, kes võtsid regulaarselt tursamaksaõli, oli vähem depressiooni sümptomeid üksi või koos ärevusega.
Siiski, kuigi oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, tundub nende üldine mõju olevat väike.
26 uuringu analüüsis, mis hõlmas 1478 inimest, olid oomega-3 toidulisandid depressiooni ja ärevuse sümptomite vähendamisel veidi tõhusamad kui platseebod.
Lisaks on paljud uuringud leidnud seose D-vitamiini suurenenud veretaseme ja depressiooni sümptomite vähenemise vahel.
Kuidas see depressiooni sümptomeid vähendab, on endiselt ebaselge, kuid mõned uuringud viitavad, et D-vitamiin võib seonduda aju retseptoritega ja stimuleerida meeleolu parandavate hormoonide, nagu serotoniini, vabanemist.
Kokkuvõte: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped ja D-vitamiin võivad aidata vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, kuid vaja on rohkem uuringuid.
8. Tursamaksaõli võib aidata ravida mao- ja soolehaavandeid
Haavandid on väikesed katkestused mao või soolestiku limaskestas. Need võivad põhjustada iivelduse, ülakõhuvalu ja ebamugavustunde sümptomeid.
Neid põhjustavad sageli bakteriaalsed infektsioonid, suitsetamine, põletikuvastaste ravimite liigne kasutamine või liiga palju hapet maos.
Loomkatsetes on näidatud, et tursamaksaõli võib aidata ravida haavandeid, eriti maos ja soolestikus.
Ühes loomkatses leidsid teadlased, et nii madalad kui ka suured tursamaksaõli annused aitasid ravida haavandeid maos ja soolestikus.
Teine loomkatse leidis, et tursamaksaõli pärssis soolepõletikuga seotud geene ning vähendas põletikku ja haavandeid soolestikus.
Kuigi tursamaksaõli kasutamine haavandite raviks tundub paljutõotav, on selgete soovituste andmiseks vaja rohkem uuringuid inimestega.
Kokkuvõte: Tursamaksaõli võib aidata ravida haavandeid maos ja soolestikus, kuid enne soovituste andmist on vaja rohkem inimeste uuringuid.
9. Tursamaksaõli on lihtne oma dieeti lisada
Tursamaksaõli on uskumatult lihtne oma dieeti lisada. Seda on saadaval mitmes vormis, kuid kõige levinumad on vedelad ja kapslivormid.
Tursamaksaõli tarbimise kohta ei ole juhiseid, seega põhinevad enamik soovitusi oomega-3 rasvhapete, A-vitamiini ja D-vitamiini ohututel tarbimistasemetel.
Standardannus on sageli 1–2 teelusikatäit, kuid kuni üks supilusikatäis päevas on tavaliselt ohutu. Suuremaid annuseid ei soovitata, kuna need tooksid kaasa liigse A-vitamiini tarbimise.
Kuigi tursamaksaõli on äärmiselt tervislik, peavad mõned inimesed oma tarbimise suhtes ettevaatlikud olema, kuna tursamaksaõli võib toimida verevedeldajana.
Seega konsulteeri oma arstiga enne tursamaksaõli võtmist, kui võtad vererõhu- või verevedeldajaid.
Samuti peaksid rasedad naised enne selle võtmist oma arstiga nõu pidama, kuna kõrge A-vitamiini tase võib lapsele kahju teha.
Kokkuvõte: Tursamaksaõli on lihtne oma dieeti lisada. Järgi soovitatud koguseid, kuna liigne tursamaksaõli võib olla kahjulik.
Kokkuvõte
Tursamaksaõli on uskumatult toitev kalaõli toidulisand. See on mugav ja sisaldab suurepärast kombinatsiooni oomega-3 rasvhapetest, A-vitamiinist ja D-vitamiinist.
Tursamaksaõli võib pakkuda tervisega seotud eeliseid, nagu tugevamad luud, vähenenud põletik ja vähem liigesevalu reumatoidartriidi all kannatavatele inimestele.
Kui soovid toidulisandeid proovida, on standardannus 1–2 teelusikatäit vedelat tursamaksaõli päevas. Võid proovida ka kapslivormi.
Kui sul on raskusi kalase maitsega, proovi seda võtta tühja kõhuga enne esimest sööki või paari lonksu veega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
