Kohv on üks maailma populaarsemaid jooke.
Tänu oma kõrgele antioksüdantide ja kasulike toitainete sisaldusele tundub see olevat ka üsna tervislik.
Uuringud näitavad, et kohvijoojatel on mitmete tõsiste haiguste risk oluliselt madalam.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSiin on 13 peamist kohvi kasu tervisele.
1. Kohv võib parandada energiataset ja muuta sind targemaks
Kohv võib aidata inimestel tunda end vähem väsinuna ja tõsta energiataset.
Seda seetõttu, et see sisaldab stimulant nimega kofeiin – maailmas kõige sagedamini tarbitav psühhoaktiivne aine.
Pärast kohvi joomist imendub kofeiin sinu vereringesse. Sealt liigub see sinu ajju.
Ajus blokeerib kofeiin inhibeeriva neurotransmitteri adenosiini.
Kui see juhtub, suureneb teiste neurotransmitterite, nagu norepinefriini ja dopamiini, hulk, mis viib neuronite aktiivsuse suurenemiseni.
Paljud kontrollitud uuringud inimestega näitavad, et kohv parandab ajutegevuse erinevaid aspekte – sealhulgas mälu, meeleolu, erksust, energiataset, reaktsiooniaegu ja üldist vaimset funktsiooni.
Kokkuvõte: Kofeiin blokeerib sinu ajus inhibeeriva neurotransmitteri, mis põhjustab stimuleeriva efekti. See parandab energiataset, meeleolu ja ajutegevuse erinevaid aspekte.
2. Kohv võib aidata sul rasva põletada
Kofeiini leidub peaaegu igas kaubanduslikus rasvapõletuslisandis – ja seda mõjuval põhjusel. See on üks väheseid looduslikke aineid, mis on tõestatult rasvade põletamisele kaasa aidanud.
Mitmed uuringud näitavad, et kofeiin võib sinu ainevahetuse kiirust tõsta 3–11%.
Teised uuringud näitavad, et kofeiin võib rasvade põletamist konkreetselt suurendada kuni 10% rasvunud inimestel ja 29% kõhnadel inimestel.
Need mõjud võivad aga pikaajalistel kohvijoojatel väheneda.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud näitavad, et kofeiin võib suurendada rasvade põletamist ja tõsta sinu ainevahetuse kiirust.
3. Kohv võib drastiliselt parandada füüsilist sooritusvõimet
Kofeiin stimuleerib sinu närvisüsteemi, andes rasvarakkudele märku keharasva lagundamiseks.
Kuid see suurendab ka epinefriini (adrenaliini) taset sinu veres.
See on võitle-või-põgene hormoon, mis valmistab sinu keha ette intensiivseks füüsiliseks pingutuseks.
Kofeiin lagundab keharasva, muutes vabad rasvhapped kättesaadavaks kütusena.
Arvestades neid mõjusid, pole üllatav, et kofeiin võib füüsilist sooritusvõimet parandada keskmiselt 11–12%.
Seetõttu on mõistlik juua tugev tass kohvi umbes pool tundi enne jõusaali minekut.
Kokkuvõte: Kofeiin võib tõsta adrenaliini taset ja vabastada rasvhappeid sinu rasvkudedest. See toob kaasa ka märkimisväärse füüsilise sooritusvõime paranemise.
4. Kohv sisaldab olulisi toitaineid
Paljud kohviubades sisalduvad toitained jõuavad valmis keedetud kohvi sisse.
Üks tass kohvi sisaldab:
- Riboflaviin (B2-vitamiin): 11% päevasest väärtusest.
- Pantoteenhape (B5-vitamiin): 6% päevasest väärtusest.
- Mangaan ja kaalium: 3% päevasest väärtusest.
- Magneesium ja niatsiin (B3-vitamiin): 2% päevasest väärtusest.
Kuigi see ei pruugi tunduda suure asjana, naudivad enamik inimesi mitu tassi päevas – võimaldades nendel kogustel kiiresti koguneda.
Kokkuvõte: Kohv sisaldab mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas riboflaviini, pantoteenhapet, mangaani, kaaliumi, magneesiumi ja niatsiini.
5. Kohv võib vähendada sinu riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti
- tüüpi diabeet on suur terviseprobleem, mis mõjutab praegu miljoneid inimesi kogu maailmas.
Seda iseloomustab kõrgenenud veresuhkru tase, mis on põhjustatud insuliiniresistentsusest või vähenenud võimest insuliini eritada.
Mingil põhjusel on kohvijoojatel oluliselt vähenenud 2. tüüpi diabeedi risk.
Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad kõige rohkem kohvi, on 23–50% väiksema riskiga haigestuda sellesse haigusesse. Üks uuring näitas isegi kuni 67% vähenemist.
Suure, 18 uuringut hõlmava ja kokku 457 922 inimese andmetel oli iga päevane tass kohvi seotud 7% vähenenud 2. tüüpi diabeedi riskiga.
Kokkuvõte: Mitmed vaatlusuuringud näitavad, et kohvijoojatel on oluliselt madalam 2. tüüpi diabeedi risk, mis on tõsine seisund, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas.
Soovitatav lugemine: Kas kohv kiirendab ainevahetust ja aitab rasva põletada?
6. Kohv võib kaitsta sind Alzheimeri tõve ja dementsuse eest
Alzheimeri tõbi on kõige levinum neurodegeneratiivne haigus ja peamine dementsuse põhjus kogu maailmas.
See seisund mõjutab tavaliselt üle 65-aastaseid inimesi ja sellele pole teadaolevat ravi.
Siiski on mitmeid asju, mida saad teha, et haigust üldse vältida.
See hõlmab tavalisi kahtlusaluseid, nagu tervislik toitumine ja treening, kuid ka kohvi joomine võib olla uskumatult tõhus.
Mitmed uuringud näitavad, et kohvijoojatel on kuni 65% madalam Alzheimeri tõve risk.
Kokkuvõte: Kohvijoojatel on oluliselt madalam Alzheimeri tõve risk, mis on peamine dementsuse põhjus kogu maailmas.
7. Kohv võib vähendada sinu Parkinsoni tõve riski
Parkinsoni tõbi on teine kõige levinum neurodegeneratiivne seisund, kohe Alzheimeri järel.
Selle põhjuseks on dopamiini tootvate neuronite surm sinu ajus.
Nagu Alzheimeri puhul, pole ka sellele teadaolevat ravi, mis muudab ennetamisele keskendumise veelgi olulisemaks.
Uuringud näitavad, et kohvijoojatel on oluliselt madalam Parkinsoni tõve risk, riski vähenemine jääb vahemikku 32–60%.
Sel juhul tundub kofeiin ise olevat kasulik, kuna kofeiinivaba kohvi joojatel ei ole Parkinsoni tõve risk madalam.
Kokkuvõte: Kohvijoojatel on kuni 60% madalam Parkinsoni tõve risk, mis on teine kõige levinum neurodegeneratiivne häire.
8. Kohv võib kaitsta sinu maksa
Sinu maks on hämmastav organ, mis täidab sadu olulisi funktsioone.
Mitmed levinud haigused mõjutavad peamiselt maksa, sealhulgas hepatiit, rasvmaks ja paljud teised.
Paljud neist seisunditest võivad viia tsirroosini, mille korral sinu maks asendatakse suuresti armkoega.
Huvitaval kombel võib kohv kaitsta tsirroosi eest – inimesed, kes joovad 4 või enam tassi päevas, on kuni 80% väiksema riskiga.
Kokkuvõte: Kohvijoojatel on oluliselt madalam tsirroosi risk, mida võivad põhjustada mitmed maksa mõjutavad haigused.
Soovitatav lugemine: 10 teaduspõhist rohelise tee kasu tervisele
9. Kohv võib võidelda depressiooniga ja muuta sind õnnelikumaks
Depressioon on tõsine vaimne häire, mis põhjustab oluliselt vähenenud elukvaliteeti.
See on väga levinud, kuna umbes 4,1% USA inimestest vastab praegu kliinilise depressiooni kriteeriumidele.
Harvardi 2011. aastal avaldatud uuringus oli naistel, kes jõid 4 või enam tassi kohvi päevas, 20% madalam depressiooni tekkimise risk.
Teises uuringus, milles osales 208 424 inimest, leiti, et neil, kes jõid 4 või enam tassi päevas, oli 53% väiksem tõenäosus enesetapu tõttu surra.
Kokkuvõte: Kohv näib vähendavat sinu depressiooni tekkimise riski ja võib oluliselt vähendada enesetapu riski.
10. Kohv võib vähendada teatud tüüpi vähi riski
Vähk on üks maailma peamisi surmapõhjuseid. Seda iseloomustab rakkude kontrollimatu kasv sinu kehas.
Kohv näib kaitsvat kahte tüüpi vähi eest: maksa- ja kolorektaalvähi eest.
Maksavähk on maailmas kolmas peamine vähi surmapõhjus, samas kui kolorektaalvähk on neljandal kohal.
Uuringud näitavad, et kohvijoojatel on kuni 40% madalam maksavähi risk.
Sarnaselt leiti ühes uuringus 489 706 inimese seas, et neil, kes jõid 4–5 tassi kohvi päevas, oli 15% madalam kolorektaalvähi risk.
Kokkuvõte: Maksa- ja kolorektaalvähk on maailmas kolmas ja neljas peamine vähi surmapõhjus. Kohvijoojatel on mõlema puhul madalam risk.
11. Kohv ei põhjusta südamehaigusi ja võib vähendada insuldiohtu
Sageli väidetakse, et kofeiin võib tõsta sinu vererõhku.
See on tõsi, kuid tõus on vaid 3–4 mm/Hg, efekt on väike ja tavaliselt hajub, kui jood kohvi regulaarselt.
Mõnel inimesel võib see siiski püsida, seega pea seda meeles, kui sul on kõrgenenud vererõhk.
Sellest hoolimata ei toeta uuringud ideed, et kohv suurendab sinu südamehaiguste riski.
Vastupidi, on mõningaid tõendeid, et kohvi joovatel naistel on risk vähenenud.
Mõned uuringud näitavad ka, et kohvijoojatel on 20% madalam insuldioht.
Kokkuvõte: Kohv võib põhjustada kerget vererõhu tõusu, mis tavaliselt aja jooksul väheneb. Kohvijoojatel ei ole suurenenud südamehaiguste riski ja neil on veidi madalam insuldioht.
12. Kohv võib aidata sul kauem elada
Arvestades, et kohvijoojatel on paljude haiguste tekkimise tõenäosus väiksem, on loogiline, et kohv võib aidata sul kauem elada.
Mitmed vaatlusuuringud näitavad, et kohvijoojatel on madalam surmarisk.
Kahes väga suures uuringus oli kohvi joomine seotud 20% vähenenud surmariskiga meestel ja 26% vähenenud surmariskiga naistel 18–24 aasta jooksul.
See efekt näib olevat eriti tugev 2. tüüpi diabeediga inimestel. Ühes 20-aastases uuringus oli diabeediga inimestel, kes jõid kohvi, 30% madalam surmarisk.
Kokkuvõte: Mitmed uuringud näitavad, et kohvijoojad elavad kauem ja neil on madalam enneaegse surma risk.
Soovitatav lugemine: Kas kohv on ajule hea? Kasu ja mõjud selgitatud
13. Kohv on suurim antioksüdantide allikas lääne dieedis
Inimestele, kes söövad tavalist lääne dieeti, võib kohv olla üks tervislikumaid aspekte nende toitumises.
Seda seetõttu, et kohv on üsna rikas antioksüdantide poolest. Uuringud näitavad, et paljud inimesed saavad kohvist rohkem antioksüdante kui puu- ja köögiviljadest kokku.
Kohv võib olla üks tervislikumaid jooke planeedil.
Kokkuvõte: Kohv on rikas võimsate antioksüdantide poolest ja paljud inimesed saavad kohvist rohkem antioksüdante kui puu- ja köögiviljadest kokku.
Kokkuvõte
Kohv on kogu maailmas väga populaarne jook, millel on mitmeid muljetavaldavaid tervisehüvesid.
Sinu igapäevane kohvitass ei aita sul mitte ainult end energilisemana tunda, rasva põletada ja füüsilist sooritusvõimet parandada, vaid see võib ka vähendada sinu riski mitmete seisundite, nagu 2. tüüpi diabeet, vähk, Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi, tekkeks.
Tegelikult võib kohv isegi pikendada eluiga.
Kui sulle meeldib selle maitse ja sa talud selle kofeiinisisaldust, siis ära kõhkle endale päeva jooksul tassi või rohkemgi valada.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
