Mis on võilill?
Võililled on õistaimede perekond, mis kasvab paljudes maailma paikades.
Neid tuntakse ka kui Taraxacum spp., kuigi Taraxacum officinale on kõige levinum liik.
Võilill on sulle ehk kõige tuttavam kui visa umbrohi, mis sinu murult või aiast kunagi ei kao.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isTraditsioonilises taimravis on võililli aga hinnatud nende laiaulatuslike raviomaduste tõttu.
Sajandeid on neid kasutatud lugematute füüsiliste vaevuste, sealhulgas vähi, akne, maksahaiguste ja seedeprobleemide raviks.
Siin on 13 potentsiaalset võilille tervisekasu ja mida teadus nende kohta ütleb.
1. Võililled on väga toitainerikkad
Toiteväärtuse poolest võib sinu tagaaia võilillepeenar liituda sinu ülejäänud köögiviljaaia ridadega.
Juurest õieni on võililled väga toitainerikkad taimed, mis on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Võilillelehti saab süüa keedetult või toorelt ning need on suurepärane A-, C- ja K-vitamiini allikas. Need sisaldavad ka E-vitamiini, folaati ja väikestes kogustes teisi B-vitamiine.
Lisaks pakuvad võilillelehed märkimisväärses koguses mitmeid mineraale, sealhulgas rauda, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi.
Võilille juur on rikas süsivesiku inuliini poolest, mis on taimedes leiduv lahustuv kiudaine, mis toetab tervisliku bakteriaalse floora kasvu ja säilimist sinu soolestikus.
Võilille juurt kuivatatakse sageli ja tarbitakse teena, kuid seda saab süüa ka tervena.
Kokkuvõte: Võilille toiteväärtus ulatub taime kõikidesse osadesse. See on rikkalik paljude vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikas.
2. Võilill sisaldab tugevaid antioksüdante
Võililled on täis tugevaid antioksüdante, mis võib selgitada, miks sellel taimel on tervisele nii laialdased rakendused.
Antioksüdandid on molekulid, mis aitavad neutraliseerida või vältida vabade radikaalide negatiivset mõju sinu kehas.
Vabad radikaalid on normaalse ainevahetuse produktid, kuid võivad olla väga hävitavad. Liiga paljude vabade radikaalide olemasolu aitab kaasa haiguste tekkele ja kiirenenud vananemisele. Seetõttu on antioksüdandid sinu keha tervena hoidmiseks hädavajalikud.
Võilill sisaldab suures koguses antioksüdanti beetakaroteeni, mis on tuntud tugeva kaitse pakkumise poolest rakukahjustuste ja oksüdatiivse stressi vastu.
Need on rikkad ka teise antioksüdantide kategooria, polüfenoolide poolest, mida leidub kõige suuremas kontsentratsioonis õites, kuid mis on olemas ka juurtes, lehtedes ja vartes.
Kokkuvõte: Võililled on rikkalik beetakaroteeni ja polüfenoolsete ühendite allikas, millest mõlemal on teadaolevalt tugevad antioksüdantsed omadused, mis võivad vältida vananemist ja teatud haigusi.
3. Võilill võib aidata põletikuga võidelda
Võilill võib olla tõhus haigustest põhjustatud põletiku vähendamisel tänu taimes leiduvatele erinevatele bioaktiivsetele ühenditele, nagu polüfenoolid.
Põletik on sinu keha üks loomulikest reaktsioonidest vigastusele või haigusele. Aja jooksul võib liigne põletik põhjustada püsivaid kahjustusi sinu keha kudedele ja DNA-le.
Mõned katseklaasiuuringud on näidanud oluliselt vähenenud põletikumarkereid võililleühenditega töödeldud rakkudes.
Uuring hiirtega, kellel oli kunstlikult esile kutsutud põletikuline kopsuhaigus, näitas võilille saanud loomadel olulist kopsu põletiku vähenemist.
Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem uuringuid, et selgelt määratleda võilille roll põletiku vähendamisel inimestel.
Kokkuvõte: Väikesed loom- ja katseklaasiuuringud viitavad sellele, et võililledel on märkimisväärne põletikuvastane võime, kuigi on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas võililled inimeste põletikku mõjutavad.
4. Võilill võib aidata veresuhkru kontrolli all hoida
Sigurhape ja klorogeenhape on kaks võilille bioaktiivset ühendit. Neid leidub taime kõikides osades ja need võivad aidata veresuhkrut alandada.
Katseklaasi- ja loomkatsed näitavad, et need ühendid võivad parandada insuliini sekretsiooni kõhunäärmest, parandades samal ajal glükoosi (suhkru) imendumist lihaskoesse.
See protsess viib paranenud insuliinitundlikkuse ja vähenenud veresuhkru tasemeni.
Mõnedes loomkatsetes piirasid sigurhape ja klorogeenhape tärkliserikaste süsivesikute seedimist, mis võib samuti kaasa aidata võilille potentsiaalsele võimele veresuhkrut alandada.
Kuigi need varased uuringutulemused on julgustavad, on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas võililled toimivad inimestel samamoodi.
Kokkuvõte: Võilill sisaldab bioaktiivseid ühendeid, mis on loom- ja katseklaasiuuringutes näidanud veresuhkru alandamist. On vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas sama efekti täheldatakse ka inimestel.
Soovitatav lugemine: 14 tõenduspõhist brokoli tervisekasu
5. Võilill võib kolesterooli alandada
Mõned võilille bioaktiivsed ühendid võivad alandada kolesterooli, mis võib vähendada südamehaiguste riski.
Ühes loomkatses vähenes võililleekstraktiga töödeldud hiirtel kolesterooli ja triglütseriidide tase dramaatiliselt.
Jäneste uuringus hinnati võilillejuurte ja -lehtede lisamise mõju kõrge kolesteroolisisaldusega dieedile. Võilille saanud jänestel oli märgatavalt vähenenud kolesteroolitase.
Kuigi need tulemused on intrigeerivad, on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks võilille potentsiaalne mõju inimeste kolesteroolile.
Kokkuvõte: Mõned loomkatsed on näidanud kolesteroolitaseme langust pärast võilille tarbimist. On vaja rohkem uuringuid, et mõista, kuidas see taim inimeste taset mõjutab.
6. Võilill võib vererõhku alandada
Mõned inimesed väidavad, et võilill võib vererõhku alandada, kuid toetavad tõendid on piiratud.
Traditsioonilises taimravis kasutatakse võilille diureetilise toime tõttu, uskudes, et see võib teatud organeid detoksifitseerida.
Lääne meditsiinis kasutatakse diureetilisi ravimeid keha liigsest vedelikust vabanemiseks, mis võib viia vererõhu languseni.
Ühes inimeste uuringus leiti, et võilill on tõhus diureetikum. See uuring viidi aga läbi lühikese aja jooksul ja hõlmas vaid 17 inimest.
Võilill sisaldab kaaliumi, mineraali, mis on seotud vererõhu langusega neil, kellel on varem olnud kõrgenenud tase. Seega võib võilill oma kaaliumisisalduse tõttu vererõhule kaudselt mõjuda.
Oluline on meeles pidada, et see efekt ei ole omane ainult võilillele, vaid kehtib iga kaaliumirikka toidu kohta, mida tarbitakse tervisliku toitumise osana.
Kokkuvõte: Võilill võib oma diureetilise toime ja kaaliumisisalduse tõttu vererõhku alandada. Selle väite toetuseks on aga tehtud väga vähe ametlikke uuringuid.
Soovitatav lugemine: 12 argaaniaõli tervisekasu ja kasutusviisi
7. Võilill võib toetada tervet maksa
Loomkatsed on näidanud, et võililledel on maksakoele kaitsev toime toksiliste ainete ja stressi korral.
Ühes uuringus ilmnes märkimisväärne maksakoe kaitse hiirtel, kes olid kokku puutunud toksiliste atsetaminofeeni (Tylenol) tasemetega. Teadlased omistasid selle leiu võilille antioksüdantide sisaldusele.
Teised loomkatsed on näidanud, et võililleekstrakt võib vähendada maksa ladustatud liigse rasva taset ja kaitsta maksakudet oksüdatiivse stressi eest.
Samas ei tohiks inimestel oodata samu tulemusi inimeste ja loomade ainevahetuse erinevuste tõttu.
On vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas võililled inimeste maksatervist mõjutavad.
Kokkuvõte: Loomkatsed on näidanud, et võililled kaitsevad maksakudet toksiliste ainete ja oksüdatiivse stressi eest, kuid on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks nende mõju inimeste maksatervisele.
8. Võilill võib aidata kaalulangetamisel
Mõned uuringud näitavad, et võilill ja selle bioaktiivsed komponendid võivad toetada kaalulangust ja selle säilitamist, kuigi andmed ei ole täiesti veenvad.
Mõned teadlased arvavad, et võilille võime parandada süsivesikute ainevahetust ja vähendada rasvade imendumist võib viia kaalulanguseni. Seda seisukohta ei ole aga veel teaduslikult tõestatud.
Ühes hiirte uuringus näidati kaalulangust, mis oli seotud võilille lisamisega, kuigi tuleb märkida, et see oli juhuslik leid ja mitte uuringu peamine fookus.
Teises rasvunud hiirte uuringus selgus, et klorogeenhape, võililles leiduv ühend, suutis vähendada kehakaalu ja mõnede rasvavarude hormoonide taset.
Taas kord ei hinnanud see uuring spetsiaalselt võilille rolli kaalulangetamisel ja rasvumise ennetamisel.
On vaja rohkem keskendunud, inimestel põhinevaid uuringuid, et määrata selge põhjus-tagajärg seos võilille ja kaalujälgimise vahel.
Kokkuvõte: Mõned loomkatsed on näidanud, et võilille bioaktiivsed komponendid võivad toetada kaalulangust, kuid inimestel ei ole seda efekti hinnatud.
Soovitatav lugemine: Echinacea: kasu, kasutusalad, kõrvaltoimed ja annustamine
9. Võilill võib vähiga võidelda
Ehk üks intrigeerivamaid võilillega seotud terviseväiteid on selle potentsiaal vältida vähirakkude kasvu paljudes erinevates organsüsteemides.
Ühes katseklaasiuuringus ilmnes oluliselt vähenenud vähirakkude kasv, mida töödeldi võililleleheekstraktiga. Võilille õitest või juurtest saadud ekstraktid aga sama tulemust ei andnud.
Teised katseklaasiuuringud on näidanud, et võilillejuure ekstrakt võib dramaatiliselt aeglustada vähirakkude kasvu maksas, käärsooles ja kõhunäärme kudedes.
Need leiud on julgustavad, kuid on vaja rohkem uuringuid, et täielikult mõista, kuidas võilill võib olla kasulik inimeste vähi ravis või ennetamisel.
Kokkuvõte: Mitmed katseklaasiuuringud on leidnud, et võilill on tõhus vähirakkude kasvu vähendamisel erinevates elundikudedes. On vaja rohkem uuringuid, et järeldada selle tõhusust vähi ennetamisel või ravis inimestel.
10. Võilill võib toetada tervet seedimist ja ravida kõhukinnisust
Traditsioonilises taimravis kasutatakse võilille kõhukinnisuse ja muude seedeprobleemide sümptomite raviks. Mõned varased uuringud näivad neid väiteid toetavat.
Ühes loomkatses ilmnes märkimisväärne mao kokkutõmmete ja maosisu peensoolde tühjenemise kiiruse suurenemine rottidel, keda raviti võililleekstraktiga.
Lisaks on võilille juur rikkalik prebiootilise kiudaine inuliini allikas. Uuringud näitavad, et inuliinil on tugev võime vähendada kõhukinnisust ja suurendada soolestiku liikumist.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et võilill võib suurendada sinu seedetrakti (GI) kokkutõmbeid ja liikumist, toimides kõhukinnisuse ja seedehäirete ravina. See efekt on tõenäoliselt tingitud prebiootilisest kiudainest inuliinist.
11. Võilill võib tugevdada sinu immuunsüsteemi
Mõned uuringud näitavad, et võilillel võivad olla antimikroobsed ja viirusevastased omadused, mis võivad toetada sinu keha võimet infektsioonidega võidelda.
Mitmed katseklaasiuuringud leidsid, et võililleekstrakt vähendas oluliselt viiruste võimet paljuneda.
Uuringud näitavad ka, et mõned võilille aktiivsed ühendid kaitsevad erinevate kahjulike bakterite eest.
Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem uuringuid, et teha lõplikke järeldusi võilille võime kohta võidelda viirus- ja bakteriaalsete infektsioonidega inimestel.
Kokkuvõte: Varased uuringud näitavad, et võililledel on viirusevastased ja antimikroobsed omadused, kuigi selgeid rakendusi meditsiiniliseks kasutamiseks ei ole veel kindlaks määratud.
12. Võilill võib olla kasulik nahahooldusvahend
Loom- ja katseklaasiuuringud näitavad, et võililled võivad kaitsta nahka päikesevalguse, vananemise ja akne põhjustatud kahjustuste eest.
Ühes uuringus kaitses võilillelehe ja -õie ekstrakt nahka kahjustuste eest, kui seda kanti peale vahetult enne või kohe pärast UVB-kiirgusega (päikesevalgus) kokkupuudet. Huvitaval kombel ei olnud võilille juur samamoodi tõhus.
Üks vananeva naha tunnuseid on tervete, uute naharakkude tootmise vähenemine.
Ühes katseklaasiuuringus näidati, et võilillejuure ekstrakt suurendas uute naharakkude teket, mis võiks vananemisprotsessi aeglustada.
Täiendavad uuringud näitavad, et võililleekstrakt võib vähendada naha põletikku ja ärritust, suurendades samal ajal ka niisutust ja kollageeni tootmist. See võib olla kasulik teatud tüüpi akne ennetamisel ja ravis.
Usaldusväärseid inimeste uuringuid on veel vaja, et paremini mõista, kuidas võililled võivad nahatervist toetada.
Kokkuvõte: Loom- ja katseklaasiuuringud näitavad, et võilill võib kaitsta kahjulike päikesekiirte, vananemise ja nahaärrituste, näiteks akne eest. Praegu puuduvad usaldusväärsed inimeste uuringud.
13. Võilill võib toetada terveid luid
Väga vähe on uuritud võilille mõju luude tervisele, kuigi mõned selle individuaalsed toiteväärtuslikud komponendid aitavad kaasa tugevate ja tervete luude säilitamisele.
Võilillelehed on hea kaltsiumi ja K-vitamiini allikas – mõlemad on seotud luukao ennetamisega.
Inuliin, võilille juures leiduv kiudaine, võib samuti toetada terveid luid paranenud seedimise ja tervete soolebakterite soodustamise kaudu.
Kokkuvõte: Võilille otseselt luude tervisega seostavad uuringud puuduvad, kuigi mõned taime toiteväärtuslikud komponendid on teadaolevalt tugevate luude säilitamist toetavad.
Soovitatav lugemine: Glükoosamiin: kasu, annustamine ja kõrvaltoimed
Võilille annustamine ja toidulisandite vormid
Võilille lehti, varsi ja õisi tarbitakse sageli nende looduslikus olekus ning neid saab süüa keedetult või toorelt. Juur kuivatatakse tavaliselt, jahvatatakse ja tarbitakse teena või kohvi asendajana.
Võilill on saadaval ka toidulisandite kujul, näiteks kapslite, ekstraktide ja tinktuuridena.
Praegu puuduvad selged annustamisjuhised, kuna võilille kui toidulisandi kohta on tehtud väga vähe inimeste uuringuid.
Mõnede olemasolevate andmete kohaselt on võilille erinevate vormide soovitatavad annused järgmised:
- Värsked lehed: 4–10 grammi päevas.
- Kuivatatud lehed: 4–10 grammi päevas.
- Lehetinktuur: 0,4–1 teelusikatäis (2–5 ml), kolm korda päevas.
- Värske lehemahl: 1 teelusikatäis (5 ml), kaks korda päevas.
- Vedel ekstrakt: 1–2 teelusikatäit (5–10 ml), päevas.
- Värsked juured: 2–8 grammi päevas.
- Kuivatatud pulber: 250–1000 mg, neli korda päevas.
Kokkuvõte: Praegu puuduvad võilille toidulisandite kohta selged annustamisjuhised, kuna uuringud on piiratud. Võilille erinevad vormid nõuavad erinevaid soovitatavaid annuseid.
Võilille võimalikud riskid ja kõrvalmõjud
Võililledel on madal toksilisus ja need on tõenäoliselt enamikule inimestele ohutud, eriti kui neid tarbitakse toiduna terviklikul kujul.
Siiski pea meeles, et uuringud on endiselt väga piiratud ja selle kasutamine ei ole 100% riskivaba.
Võilill võib põhjustada allergilisi reaktsioone, eriti inimestel, kellel on allergiad seotud taimede, näiteks ambroosia vastu. Tundliku nahaga inimestel võib tekkida ka kontaktdermatiit.
Võilill võib ebasoodsalt suhelda mõnede ravimitega, eriti teatud diureetikumide ja antibiootikumidega.
Kui võtad mingeid retseptiravimeid, konsulteeri alati oma tervishoiuteenuse osutajaga enne võilille võtmist.
Kokkuvõte: Võililledel on madal toksilisus ja need on tõenäoliselt enamikule inimestele ohutud. Need võivad mõnel põhjustada allergilisi reaktsioone ja võivad negatiivselt suhelda teatud ravimitega, eriti diureetikumide ja antibiootikumidega.
Kokkuvõte
Võililled ei asenda tasakaalustatud toitumist ja tervislikku eluviisi, eriti haiguste ennetamise ja ravi osas.
Siiski võivad need olla ainulaadne ja toitev lisand sinu heaolu rutiini.
Võilillel on potentsiaal pakkuda terapeutilisi tervisehüvesid – kuid ära sellele liialt looda. Võilille spetsiifiliste rakenduste kohta on uuringuid vähe, eriti inimeste uuringuid.
Võililled ei põhjusta tõenäoliselt kahju, kui sa ei ole allergiline või ei võta teatud ravimeid.
Konsulteeri alati kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga enne uue taimse toidulisandi lisamist oma dieeti.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
