Treening on defineeritud kui igasugune liikumine, mis paneb sinu lihased tööle ja nõuab sinu kehalt kalorite põletamist.
Füüsilist aktiivsust on mitut tüüpi, sealhulgas ujumine, jooksmine, sörkimine, kõndimine ja tantsimine, et nimetada vaid mõnda.
Aktiivne olemine on näidanud palju kasu tervisele, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See võib isegi aidata sul kauem elada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSiin on 10 peamist viisi, kuidas regulaarne treening sinu kehale ja ajule kasu toob.
1. Treening võib sind õnnelikumaks teha
Treening on näidanud, et see parandab sinu tuju ja vähendab depressiooni, ärevuse ja stressi tundeid.
See tekitab muutusi aju osades, mis reguleerivad stressi ja ärevust. Samuti võib see suurendada aju tundlikkust hormoonide serotoniini ja noradrenaliini suhtes, mis leevendavad depressiooni tundeid.
Lisaks võib treening suurendada endorfiinide tootmist, mis on tuntud positiivsete tunnete tekitamise ja valu tajumise vähendamise poolest.
Lisaks on treening näidanud, et see vähendab stressi ja parandab ärevuse sümptomeid.
Huvitaval kombel ei ole oluline, kui intensiivne sinu treening on. Tundub, et sinu tuju saab treeningust kasu olenemata füüsilise tegevuse intensiivsusest.
Uuring 24 naisega, kellel oli diagnoositud depressioon, näitas, et igasuguse intensiivsusega treening vähendas oluliselt depressiooni tundeid.
Treeningu mõju meeleolule on nii võimas, et treenimise valik (või selle puudumine) teeb vahet isegi lühikese aja jooksul.
Üks 19 uuringu ülevaade leidis, et aktiivsed inimesed, kes lõpetasid regulaarse treeningu, kogesid depressiooni ja ärevuse sümptomite olulist suurenemist, isegi pärast vaid paari nädalat.
Kokkuvõte: Regulaarne treening võib parandada sinu tuju ja vähendada ärevuse ja depressiooni tundeid.
2. Treening võib aidata kaalulangusega
Mõned uuringud on näidanud, et passiivsus on oluline tegur kaalutõusus ja rasvumises.
Et mõista treeningu mõju kaalulangusele, on oluline mõista treeningu ja energiakulu vahelist seost.
Sinu keha kulutab energiat kolmel viisil:
- toidu seedimine
- treenimine
- keha funktsioonide, nagu südame löögisagedus ja hingamine, säilitamine
Dieedi ajal vähendab vähendatud kalorite tarbimine sinu ainevahetuse kiirust, mis võib kaalulangust edasi lükata. Vastupidi, regulaarne treening on näidanud, et see suurendab sinu ainevahetuse kiirust, mis võib põletada rohkem kaloreid, et aidata sul kaalust alla võtta.
Lisaks on uuringud näidanud, et aeroobse treeningu ja vastupanutreeningu kombineerimine võib maksimeerida rasvakaotust ja lihasmassi säilitamist, mis on oluline kaalu hoidmiseks.
Kokkuvõte: Treening on oluline terve ainevahetuse toetamiseks ja rohkem kalorite põletamiseks päevas. See aitab sul ka säilitada lihasmassi ja kaalulangust.
3. Treening on hea sinu lihastele ja luudele
Treening mängib olulist rolli tugevate lihaste ja luude ehitamisel ja säilitamisel.
Tegevused nagu raskuste tõstmine võivad stimuleerida lihaste kasvu, kui seda kombineerida piisava valgu tarbimisega.
Seda seetõttu, et treening aitab vabastada hormoone, mis soodustavad sinu lihaste võimet aminohappeid omastada. See aitab neil kasvada ja vähendab nende lagunemist.
Vanusega kipuvad inimesed kaotama lihasmassi ja funktsiooni, mis võib suurendada vigastuste riski. Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline lihaskao vähendamiseks ja jõu säilitamiseks vananedes.
Samuti aitab treening nooremana luutihedust suurendada, lisaks aitab see hilisemas elus osteoporoosi ennetada.
Huvitaval kombel viitavad mõned uuringud, et suure mõjuga treening, nagu võimlemine või jooksmine, või ebatavalise mõjuga spordialad, nagu jalgpall ja korvpall, võivad aidata edendada kõrgemat luutihedust kui mittemõjuga spordialad, nagu ujumine ja jalgrattasõit.
Kokkuvõte: Füüsiline aktiivsus aitab sul ehitada lihaseid ja tugevaid luid. See võib aidata ka osteoporoosi ennetada.
4. Treening võib suurendada sinu energiataset
Treening võib olla paljudele inimestele, sealhulgas erinevate meditsiiniliste seisunditega inimestele, tõeline energiatõstja.
Üks vanem uuring leidis, et 6 nädalat regulaarset treeningut vähendas väsimustunnet 36 inimesel, kes olid teatanud püsivast väsimusest.
Lisaks võib treening oluliselt suurendada energiataset kroonilise väsimuse sündroomiga (KVS) ja teiste tõsiste haigustega inimestel.
Treening tundub olevat KVS-i vastu võitlemisel tõhusam kui teised ravimeetodid, sealhulgas passiivsed teraapiad nagu lõõgastus ja venitamine või üldse mitte ravi.
Lisaks on treening näidanud, et see suurendab energiataset teiste haigustega inimestel, nagu vähk.
Kokkuvõte: Regulaarne füüsiline aktiivsus võib suurendada sinu energiataset. See kehtib isegi püsiva väsimuse ja tõsiste terviseprobleemidega inimeste kohta.
Soovitatav lugemine: Kuidas kõndimine aitab sul kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada
5. Treening võib vähendada sinu krooniliste haiguste riski
Regulaarse füüsilise aktiivsuse puudumine on krooniliste haiguste peamine põhjus.
Regulaarne treening on näidanud, et see parandab insuliinitundlikkust, südame tervist ja keha koostist. Samuti võib see vähendada vererõhku ja kolesteroolitaset.
Seevastu regulaarse treeningu puudumine – isegi lühiajaliselt – võib põhjustada olulist kõhurasva suurenemist, mis võib suurendada 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski.
Seepärast on soovitatav regulaarne füüsiline aktiivsus kõhurasva vähendamiseks ja nende seisundite tekkeriski vähendamiseks.
Kokkuvõte: Igapäevane füüsiline aktiivsus on oluline terve kehakaalu säilitamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks.
6. Treening võib aidata naha tervist
Sinu nahka võib mõjutada oksüdatiivse stressi hulk sinu kehas.
Oksüdatiivne stress tekib siis, kui keha antioksüdantide kaitse ei suuda täielikult parandada rakkude kahjustusi, mida põhjustavad vabad radikaalidena tuntud ühendid. See võib kahjustada rakustruktuure ja mõjutada negatiivselt sinu nahka.
Kuigi intensiivne ja kurnav füüsiline aktiivsus võib kaasa aidata oksüdatiivsetele kahjustustele, võib regulaarne mõõdukas treening suurendada sinu keha looduslike antioksüdantide tootmist, mis aitavad rakke kaitsta.
Samamoodi võib treening stimuleerida vereringet ja esile kutsuda naharakkude kohandusi, mis võivad aidata edasi lükata naha vananemise ilmnemist.
Kokkuvõte: Mõõdukas treening võib pakkuda antioksüdantset kaitset ja soodustada vereringet, mis võib kaitsta sinu nahka ja edasi lükata vananemise märke.
Soovitatav lugemine: Kuidas alustada treeningutega: algaja juhend
7. Treening võib aidata sinu aju tervist ja mälu
Treening võib parandada aju funktsiooni ja kaitsta mälu ning mõtlemisoskusi.
Esiteks suurendab see sinu südame löögisagedust, mis soodustab vere ja hapniku voolu sinu ajju. Samuti võib see stimuleerida hormoonide tootmist, mis soodustavad ajurakkude kasvu.
Lisaks võib treeningu võime kroonilisi haigusi ennetada tuua kasu sinu ajule, kuna selle funktsiooni võivad need haigused mõjutada.
Regulaarne füüsiline aktiivsus on eriti oluline vanematel täiskasvanutel, kuna vananemine – koos oksüdatiivse stressi ja põletikuga – soodustab muutusi aju struktuuris ja funktsioonis.
Treening on näidanud, et see põhjustab hipokampuse, aju osa, mis on mälu ja õppimise jaoks elutähtis, suuruse suurenemist, mis võib aidata parandada vaimset funktsiooni vanematel täiskasvanutel.
Lõpuks on treening näidanud, et see vähendab muutusi ajus, mis võivad kaasa aidata sellistele seisunditele nagu Alzheimeri tõbi ja skisofreenia.
Kokkuvõte: Regulaarne treening parandab verevoolu ajju ja toetab aju tervist ja mälu. Vanematel täiskasvanutel võib see aidata kaitsta vaimset funktsiooni.
8. Treening võib aidata lõõgastuda ja parandada une kvaliteeti
Regulaarne treening aitab sul lõõgastuda ja paremini magada.
Mis puudutab une kvaliteeti, siis treeningu ajal toimuv energia kulumine stimuleerib taastumisprotsesse une ajal.
Lisaks arvatakse, et treeningu ajal toimuv kehatemperatuuri tõus parandab une kvaliteeti, aidates sellel une ajal langeda.
Paljud uuringud treeningu mõju kohta unele on jõudnud sarnastele järeldustele.
Üks kuue uuringu ülevaade leidis, et treeningprogrammis osalemine aitas parandada eneseteadlikku une kvaliteeti ja vähendas une latentsust, mis on aeg, mis kulub uinumiseks.
Teine vanem uuring näitas, et 16 nädalat füüsilist aktiivsust parandas une kvaliteeti ja aitas 17 unetusega inimesel magada kauem ja sügavamalt kui kontrollrühm. Samuti aitas see neil päeva jooksul energilisemalt tunda.
Veelgi enam, regulaarne treening tundub olevat kasulik vanematele täiskasvanutele, keda sageli mõjutavad unehäired.
Sa võid olla paindlik treeningu tüübi valimisel. Tundub, et nii aeroobne treening üksi kui ka aeroobne treening koos vastupanutreeninguga võivad mõlemad une kvaliteeti parandada.
Kokkuvõte: Regulaarne füüsiline aktiivsus, olgu see siis aeroobne või aeroobse ja vastupanutreeningu kombinatsioon, aitab sul paremini magada ja tunda end päeva jooksul energilisemalt.
Soovitatav lugemine: 8 tõestatud ženšenni kasulikku toimet tervisele
9. Treening võib valu vähendada
Kuigi krooniline valu võib olla kurnav, võib treening aidata seda vähendada.
Tegelikult oli aastaid kroonilise valu raviks soovitus puhkus ja passiivsus. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et treening aitab kroonilist valu leevendada.
Üks mitme uuringu ülevaade leidis, et treening võib aidata kroonilise valuga inimestel vähendada valu ja parandada elukvaliteeti.
Mitmed uuringud näitavad ka, et treening võib aidata kontrollida valu, mis on seotud erinevate terviseprobleemidega, sealhulgas krooniline alaseljavalu, fibromüalgia ja krooniline pehmete kudede õlahaigus, et nimetada vaid mõnda.
Lisaks võib füüsiline aktiivsus ka tõsta valuläve ja vähendada valu tajumist.
Kokkuvõte: Treeningul on soodne mõju erinevate seisunditega seotud valule. See võib ka suurendada valuläve.
10. Treening võib soodustada paremat seksuaalelu
Treening on tõestatud, et see suurendab sugutungi.
Regulaarne treening võib tugevdada südant, parandada vereringet, toniseerida lihaseid ja suurendada paindlikkust, mis kõik võivad parandada sinu seksuaalelu.
Füüsiline aktiivsus võib samuti parandada seksuaalset sooritust ja seksuaalset naudingut, suurendades samal ajal seksuaalaktiivsuse sagedust.
Huvitaval kombel näitas üks uuring, et regulaarne treening oli seotud suurenenud seksuaalfunktsiooni ja -sooviga 405 menopausijärgses naises.
10 uuringu ülevaade leidis ka, et vähemalt 160 minutit treeningut nädalas 6 kuu jooksul võis oluliselt parandada erektsioonifunktsiooni meestel.
Veelgi enam, üks uuring leidis, et lihtne rutiin, mis koosnes 6-minutilisest jalutuskäigust majas ringi, aitas 41 mehel vähendada erektsioonihäirete sümptomeid 71%.
Teine uuring näitas, et polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naised, mis võib vähendada sugutungi, suurendasid oma sugutungi regulaarse vastupanutreeninguga 16 nädala jooksul.
Kokkuvõte: Treening võib aidata parandada seksuaalset iha, funktsiooni ja sooritust meestel ja naistel. Samuti võib see aidata vähendada erektsioonihäirete riski meestel.
Kokkuvõte
Treening pakub uskumatuid eeliseid, mis võivad parandada peaaegu kõiki sinu tervise aspekte seestpoolt väljapoole.
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib suurendada hormoonide tootmist, mis teevad sind õnnelikumaks ja aitavad sul paremini magada.
See võib ka parandada sinu naha välimust, aidata sul kaalust alla võtta ja seda hoida, vähendada krooniliste haiguste riski ja parandada sinu seksuaalelu.
Ükskõik, kas sa harrastad konkreetset spordiala või järgid 150 minuti aktiivsuse juhist nädalas, parandad sa paratamatult oma tervist mitmel viisil.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
