Linaseemned on tuntud oma paljude tervisega seotud eeliste poolest, mis hõlmavad rikkaliku valgu- ja kiudainete annuse pakkumist, söögiisu vähendamist ja kehakaalu kontrolli abistamist.
Arvestades nende suurepärast toitaineprofiili, pole ime, et linaseemneõli on samuti täis sarnaseid tervisehüvesid.
Linaseemneõli, tuntud ka kui lina- või linaseemneõli, valmistatakse linaseemnetest, mis on jahvatatud ja pressitud, et vabastada nende looduslik õli.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSellel tervist edendaval õlil on mitmesuguseid kasutusviise, alates toiduvalmistamisest kuni nahahoolduseni.
See artikkel uurib mõningaid linaseemneõli peamisi eeliseid ja mõnda lihtsat viisi selle kasutamiseks.
1. Linaseemneõli on rikas oomega-3 rasvhapete poolest
Nagu linaseemned, on ka linaseemneõli täis südamele kasulikke oomega-3 rasvhappeid.
Üks supilusikatäis (15 ml) sisaldab muljetavaldavat 7196 mg oomega-3 rasvhappeid.
Täpsemalt sisaldab linaseemneõli alfa-linoleenhapet (ALA), oomega-3 rasvhapet, mis muundub aktiivseteks oomega-3 vormideks, nagu EPA ja DHA, vaid väikestes kogustes.
Kui sa ei saa oma toidust piisavalt DHA-d ja EPA-d, soovitavad enamik juhiseid meestele vähemalt 1600 mg ALA oomega-3 rasvhappeid päevas ja naistele 1100 mg.
Vaid üks supilusikatäis linaseemneõli võib rahuldada ja ületada sinu igapäevase ALA vajaduse.
Oomega-3 rasvhapped on tervisele olulised ja neid on seostatud selliste eelistega nagu põletiku vähenemine, südame tervise paranemine ja aju kaitsmine vananemise eest.
Kui sa ei võta kalaõli ega saa oma toidust üks või kaks portsjonit rasvast kala nädalas, võib linaseemneõli olla suurepärane lahendus, mis aitab täiendada sinu dieeti vajalike oomega-3 rasvhapetega.
Kokkuvõte: Linaseemneõli on rikas ALA oomega-3 rasvhapete poolest, mida seostatakse paljude tervisega seotud eelistega.
2. Linaseemneõli võib aidata vähendada vähirakkude kasvu
Kuigi praegused uuringud piirduvad katseklaasi- ja loomkatsetega, on mõningaid tõendeid, et linaseemneõli võib aidata vähendada vähirakkude kasvu.
Ühes loomkatses anti hiirtele 40 päeva jooksul 0,3 ml linaseemneõli. Leiti, et see takistas vähi levikut ja kopsuvähkkasvajate kasvu.
Teises väikeses loomkatses näidati, et linaseemneõli blokeeris rottidel käärsoolevähi teket.
Lisaks on katseklaasiuuringud andnud sarnaseid tulemusi, mitmed uuringud näitavad, et linaseemneõli vähendas rinnavähirakkude kasvu.
Siiski, kuigi need leiud on paljutõotavad, on vaja rohkem uuringuid, et kindlaks teha, kuidas need tulemused inimestele üle kanduda.
Kokkuvõte: Mõned katseklaasi- ja loomkatsed näitavad, et linaseemneõli võib vähendada vähirakkude kasvu, kuigi on vaja täiendavaid inimeste uuringuid.
3. Linaseemneõli võib olla kasulik südame tervisele
Mitmed uuringud on leidnud, et linaseemneõli võib olla kasulik südame tervisele.
Ühes uuringus, milles osales 59 inimest, võrreldi linaseemneõli toimet saflooriõli omaga, mis on oomega-6 rasvhapete rikas õli.
Selles uuringus viis ühe supilusikatäie (15 ml) linaseemneõli lisamine 12 nädala jooksul oluliselt madalamale vererõhule kui saflooriõli lisamine.
Kõrge vererõhk võib kahjustada südame tervist, pannes sellele lisapinge, sundides seda rohkem tööd tegema.
Linaseemneõli võib samuti parandada arterite elastsust. Nii vananemine kui ka kõrgenenud vererõhk on üldiselt seotud elastsuse vähenemisega.
Need eelised on tõenäoliselt tingitud linaseemneõli kõrgest oomega-3 rasvhapete kontsentratsioonist, kuna selle lisamine on näidanud oomega-3 sisalduse olulist suurenemist veres.
Lisaks on arvukad uuringud näidanud, et oomega-3 rasvhapped parandavad südame tervist, pakkudes selliseid eeliseid nagu vähenenud põletik ja madalam vererõhk.
Kokkuvõte: Mõned uuringud on näidanud, et linaseemneõli võib parandada südame tervist, vähendades vererõhku ja suurendades arterite elastsust.
4. Linaseemneõli võib aidata ravida kõhukinnisust ja kõhulahtisust
Linaseemneõli võib olla tõhus nii kõhukinnisuse kui ka kõhulahtisuse ravis.
Hiljutine loomkatse näitas, et linaseemneõli toimis lahtistina, et soodustada regulaarsust, toimides samal ajal kõhulahtisuse vastase ainena.
Teises uuringus anti 50 hemodialüüsi saavale kõhukinnisusega patsiendile kas linaseemneõli, oliiviõli või mineraalõli.
Nelja nädala pärast suurendas linaseemneõli roojamise sagedust ja parandas väljaheite konsistentsi. Samuti leiti, et see oli sama tõhus kui oliiviõli ja mineraalõli.
Kuid uuringud linaseemneõli mõju kohta kõhukinnisusele ja kõhulahtisusele piirduvad praegu loomkatsete ja uuringutega spetsiifiliste seisunditega inimestel.
Vaja on täiendavaid uuringuid, et hinnata selle tõhusust üldpopulatsioonis.
Kokkuvõte: Mõned loom- ja inimkatsed on näidanud, et linaseemneõli võib aidata ravida nii kõhukinnisust kui ka kõhulahtisust, kuid on vaja täiendavaid uuringuid.
Soovitatav lugemine: 10 tõenduspõhist rooskapsa kasu tervisele
5. Linaseemneõli võib parandada naha tervist
Linaseemneõli võib samuti aidata parandada naha tervist.
Ühes väikeses uuringus võttis 13 naist 12 nädala jooksul linaseemneõli toidulisandina. Uuringu lõpus kogesid nad naha sileduses ja niisutuses paranemist, samas kui naha tundlikkus ärritusele ja karedus oli vähenenud.
Hiljutine loomkatse näitas, et linaseemneõlil olid sarnased positiivsed tulemused.
Dermatiidiga hiirtele anti kolme nädala jooksul linaseemneõli. Õli vähendas atoopilise dermatiidi sümptomeid, nagu punetus, turse ja sügelus.
Kuid ühtegi uuringut ei ole tehtud linaseemneõli inimeste nahale kandmise eeliste kohta. Sellest hoolimata näitavad arvukad anekdootlikud teated paranemist sileduses ja vähenenud ärritust pärast linaseemneõli pealekandmist.
Kokkuvõte: Loom- ja inimkatsed näitavad, et linaseemneõli lisamine toidule võib aidata parandada naha siledust ja niisutust, ravides samal ajal teatud nahahaigusi nagu dermatiit.
6. Linaseemneõli võib vähendada põletikku
Tänu oma oomega-3 rasvhapete sisaldusele näitavad mõned uuringud, et linaseemneõli võib aidata vähendada põletikku teatud populatsioonides.
Kuid 20 uuringu analüüs näitas, et linaseemneõli ei mõjutanud põletikku üldpopulatsioonis.
Sellest hoolimata vähendas see oluliselt C-reaktiivse valgu taset, põletiku mõõtmiseks kasutatavat markerit, rasvunud inimestel.
Loomkatse leidis samuti, et linaseemneõlil on tugevad põletikuvastased omadused.
Mõned uuringud näitavad, et linaseemneõli põletikuvastane toime on samaväärne oliiviõli omaga.
Näiteks ühes uuringus, milles osales 37 inimest, näitas, et linaseemneõli toidulisandid ei mõjutanud põletikumarkereid tervetel, normaalkaalus täiskasvanutel võrreldes oliiviõliga.
Kuigi tundub, et linaseemneõli võib inimestele erinevalt mõjuda, on vaja rohkem uuringuid, et kindlaks teha selle mõju põletikule üldpopulatsioonis.
Kokkuvõte: Mõned uuringud on näidanud, et linaseemneõlil võivad olla põletikuvastased omadused. Kuid on vaja täiendavaid uuringuid.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat kalonji (mustköömneseemnete) kasu tervisele
Kuidas linaseemneõli kasutada
Üks parimaid asju linaseemneõli juures on selle mitmekülgsus. Alustuseks saab seda kergesti asendada teiste õlitüüpidega salatikastmetes, dippides ja kastmetes.
Sa võid lisada ühe portsjoni (üks supilusikatäis või 15 ml) smuutidesse või kokteilidesse, et lisada linaseemneõli oma dieeti minimaalse vaevaga.
Pea meeles, et linaseemneõli ei tohiks kasutada toiduvalmistamiseks, kuna sellel ei ole kõrget suitsupunkti ja see võib kõrge kuumuse käes moodustada kahjulikke ühendeid.
Lisaks toidus kasutamisele saab linaseemneõli kanda nahale, et parandada naha tervist ja suurendada naha niiskust.
Alternatiivina kasutavad mõned inimesed linaseemneõli juuksemaskina, et soodustada kasvu ja läiget.
Kokkuvõte: Linaseemneõli saab kasutada teiste õlitüüpide asemel, lisada smuutidesse ja kokteilidesse või kanda otse nahale ja juustele.
Kokkuvõte
Linaseemneõli on rikas oomega-3 rasvhapete poolest ja on näidanud mitmeid tervisega seotud eeliseid, nagu madalam vererõhk ja paranenud regulaarsus.
Lisaks saab linaseemneõli kasutada mitmel viisil. Seda saab kasutada teiste õlide asendajana, lisada toitudesse või kanda nahale ja juustele.
Vaid ühe või kahe portsjoni linaseemneõli lisamine oma igapäevasesse rutiini on lihtne ja sellel võib olla palju eeliseid sinu üldisele tervisele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
