Ginkgo biloba on üks vanimaid elavaid puuliike Maal. Fossiilid näitavad, et ginkgo puud eksisteerisid 270 miljonit aastat tagasi – enne dinosauruseid – teenides neile hüüdnime “elavad fossiilid”.
Tuhandeid aastaid on traditsiooniline hiina meditsiin kasutanud ginkgo lehti ja seemneid erinevate seisundite raviks. Kaasaegsed uuringud keskenduvad peamiselt standardiseeritud leheekstraktidele, eriti preparaadile nimega EGb 761.
Enamik väidetavatest eelistest on seotud aju tervise ja vereringega. Siin on, mida teadus tegelikult näitab ginkgo biloba 12 potentsiaalse kasu kohta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'is1. Sisaldab võimsaid antioksüdante
Ginkgo on rikas flavonoidide ja terpenoidide poolest – ühendid, millel on tugevad antioksüdantsed omadused.
Antioksüdandid neutraliseerivad vabu radikaale, ebastabiilseid molekule, mida sinu keha toodab normaalse ainevahetuse käigus. Kuigi vabad radikaalid täidavad mõningaid kasulikke funktsioone, võivad liigsed vabad radikaalid kahjustada rakke ja aidata kaasa vananemisele ja haigustele.
Ginkgo ekstrakti antioksüdantne aktiivsus võib seletada paljusid selle teisi tervisehüvesid, alates ajurakkude kaitsmisest kuni põletiku vähendamiseni.
2. Omab põletikuvastast toimet
Krooniline põletik on paljude haiguste, alates artriidist kuni südamehaiguste ja vähini, aluseks. Ginkgo ekstrakt on näidanud põletikuvastaseid omadusi labori- ja loomkatsetes.
Ginkgo flavonoidid näivad vähendavat põletikumarkereid erinevates haigusmudelites, sealhulgas:
- Artriit
- Põletikuline soolehaigus
- Südamehaigus
- Insult
Inimuuringud on veel piiratud, kuid põletikuvastane toime võib aidata kaasa ginkgo laiematele terviserakendustele.
3. Võib parandada vereringet ja südame tervist
Ginkgo suurendab verevoolu, suurendades lämmastikoksiidi tootmist, mis on veresooni laiendav ühend.
Uuring koronaararterite haigusega patsientidel leidis, et ginkgo ekstrakt suurendas lämmastikoksiidi taset umbes 12% ja parandas verevoolu. Teadlased omistasid selle ginkgo võimele taastada tasakaal lämmastikoksiidi ja endoteeliin-1 (veresooni ahendav ühend) vahel.1
See vereringe eelis võib seletada ginkgo traditsioonilist kasutamist seisundite puhul, alates külmadest kätest ja jalgadest kuni kognitiivse languseni. Paranenenud verevarustus ajju, silmadesse ja jäsemetesse võib olla mitmete ginkgo väidetavate eeliste aluseks.
4. Võib aidata dementsuse ja kognitiivse languse korral
See on ginkgo kõige uuritum rakendus ja tõendid on mõõdukalt julgustavad – kuigi mitte lõplikud.
- aasta süstemaatiline ülevaade 21 randomiseeritud kontrollitud uuringust leidis, et ginkgo koos tavapärase raviga parandas kognitiivseid tulemusi Alzheimeri tõve ja kerge kognitiivse kahjustusega patsientidel rohkem kui ainult tavapärane ravi.2
Teine 9 uuringu meta-analüüs, mis hõlmas üle 2500 patsiendi, leidis, et standardiseeritud ginkgo ekstrakt (240 mg/päevas) parandas dementsusega patsientide kognitiivset funktsiooni, igapäevaseid tegevusi ja neuropsühhiaatrilisi sümptomeid, eriti käitumuslike sümptomitega patsientidel.3
Uuringute kvaliteet on aga erinev ja mõned varasemad ülevaated ei leidnud mingit kasu. Üldine pilt viitab sellele, et ginkgo võib pakkuda tagasihoidlikke paranemisi, eriti kui seda kasutatakse koos standardsete dementsuse ravimitega – kuid see ei ole ravi.
5. Võib parandada ajutegevust tervetel inimestel
Kas ginkgo saab panna terve aju paremini tööle? Tõendid on siin nõrgad.
Mõned väikesed uuringud on leidnud vaimse jõudluse ja heaolu paranemist ginkgo lisanditega. Kuid suur süstemaatiline ülevaade järeldas, et ginkgo ei toonud kaasa mõõdetavaid paranemisi mälu, täidesaatva funktsiooni või tähelepanu osas tervetel täiskasvanutel.
Kokkuvõttes: ginkgo aitab tõenäolisemalt olemasolevate kognitiivsete probleemidega inimesi, kui et see superlaadiks tervet aju. Mälu parandamiseks tervetel inimestel on elustiili teguritel, nagu uni, liikumine ja toitumine, palju tugevamad tõendid.
Soovitatav lugemine: Inositooli kasu: PCOS, ärevus, annustamine ja kõrvaltoimed
6. Võib vähendada ärevust
Ühes uuringus, milles osales 170 üldistunud ärevushäirega inimest, leiti, et 480 mg ginkgo ekstrakti päevas vähendas ärevuse sümptomeid 45% rohkem võrreldes platseeboga.
Loomkatsed viitavad, et see võib olla seotud ginkgo antioksüdantse ja neurotransmitterite moduleeriva toimega.4 Ginkgo mõjutab serotoniini, dopamiini ja norepinefriini süsteeme, mis kõik on seotud meeleolu reguleerimisega.
Vaja on rohkem uuringuid, kuid ginkgo näitab paljutõotust ärevuse täiendava lähenemisviisina.
7. Võib aidata depressiooni korral
Depressiooniuuringud ginkgo kohta on piiratud, kuid intrigeerivad.
- aasta uuring leidis, et ginkgo ekstrakt koos antidepressandiga parandas depressiooni sümptomeid ja vähendas S100B (ajukahjustuse marker) taset vanematel täiskasvanutel rohkem kui ainult antidepressant.
Loomkatsed viitavad, et ginkgo põletikuvastased omadused võivad aidata kehal toime tulla stressihormoonidega. Depressioon on aga keeruline ja sellel on palju potentsiaalseid põhjuseid ning ginkgo ei tohiks asendada standardset ravi.
8. Võib toetada silmade tervist
Ginkgo võime parandada verevoolu laieneb ka silmadele. Uuringud näitavad suurenenud silma verevoolu glaukoomiga inimestel, kes võtavad ginkgot, kuigi see ei tähenda alati mõõdetavaid nägemise paranemisi.
Uuringud vanusega seotud maakula degeneratsiooni kohta on andnud vastakaid tulemusi. Mõned osalejad teatavad subjektiivsetest nägemise paranemistest, kuid leiud ei ole üldiselt statistiliselt olulised.
Teooria on loogiline: parem verevool peaks toetama silmade tervist. Kuid me vajame rohkem uuringuid, et teada saada, kas ginkgo tegelikult ennetab või aeglustab silmahaigusi. Praegu on tõestatud vitamiinidel silmade tervisele, nagu luteiin ja zeaksantiin, tugevamad tõendid.
9. Võib aidata teatud tüüpi peavalude korral
Ginkgot on traditsiooniliselt kasutatud peavalude korral, kuigi kaasaegsed uuringud selle kohta on napid.
Põhjendus: kui peavalu tuleneb vähenenud verevoolust või ahenenud veresoontest, võivad ginkgo veresooni laiendavad omadused aidata. Kui see on seotud põletiku või oksüdatiivse stressiga, võivad ginkgo põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused leevendust pakkuda.
Mõned migreenid on aga tegelikult põhjustatud liigsest veresoonte laienemisest. Sellistel juhtudel ginkgo tõenäoliselt ei aita ja võib teoreetiliselt asja hullemaks teha.
Ilma kindlate uuringuteta jääb see enamasti teoreetiliseks. Ginkgo ei tee tõenäoliselt kahju, kui soovid seda peavalude korral proovida, kuid ära oota garanteeritud tulemusi.
Soovitatav lugemine: 9 teaduspõhist B6-vitamiini (püridoksiini) kasu tervisele
10. Võib parandada astma ja KOK-i sümptomeid
Ginkgo põletikuvastased omadused võivad olla kasulikud põletikuliste hingamisteede haiguste korral.
Ühes uuringus leiti, et ginkgo ekstrakti lisamine standardsele astmaravimile vähendas põletikumarkereid süljes rohkem kui ainult ravim. Teine uuring näitas, et ginkgot sisaldav Hiina taimne ravim parandas KOK-i patsientidel köha ja bronhiidi sümptomeid.
Kuna teises uuringus kasutati aga mitme taime segu, ei saa me kasu omistada spetsiifiliselt ginkgole. Vaja on rohkem uuringuid, mis keskenduvad ainult ginkgole.
11. Võib vähendada PMS-i sümptomeid
Ühes uuringus, milles osales 85 kolledži üliõpilast, leiti, et ginkgo vähendas teatatud PMS-i sümptomeid 23%, võrreldes 8,8% vähenemisega platseeboga.
Kuigi see on paljutõotav, on see üksik uuring. Enne kui saame ginkgot PMS-i korral kindlalt soovitada, on vaja rohkem uuringuid.
12. Võib aidata seksuaalhäirete korral
Loogika on siin lihtne: ginkgo parandab verevoolu ja paljud seksuaalhäirete probleemid on seotud verevooluga. Teoreetiliselt võiks see aidata.
Praktikas on uuringud pettumust valmistavad. Uuringud ginkgo kohta SSRI-de põhjustatud seksuaalhäirete korral leidsid, et see ei olnud platseebost tõhusam. Halvem veel, ginkgo võib interakteeruda SSRI ravimitega, vähendades potentsiaalselt nende tõhusust.
Ühes uuringus leiti, et ginkgo koos psühhoteraapiaga parandas naiste seksuaalset rahulolu rohkem kui ainult psühhoteraapia – kuid ginkgo üksi ei näidanud mingit kasu.
Kokkuvõttes: kuigi mehhanism on loogiline, ei toeta praegused tõendid ginkgot seksuaalhäirete korral.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat viirpuumarja tervisega seotud kasu
Kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on ginkgo ekstrakt standardannustes hästi talutav. Mõned inimesed kogevad aga:
- Peavalud
- Pearinglus
- Kõhuvalu
- Iiveldus või kõhulahtisus
- Allergilised nahareaktsioonid
Olulised ravimite koostoimed:
Ginkgo võib suurendada verejooksu riski, kui seda kombineerida verd vedeldavate ravimitega. Räägi oma arstiga enne ginkgo võtmist, kui kasutad:
- Verd vedeldavaid ravimeid (varfariin, aspiriin)
- MSPVA-sid (ibuprofeen, naprokseen)
- Antidepressante (SSRI-d, MAOI-d)
Ära söö tooreid ginkgo seemneid – need sisaldavad toksiini, mis võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas krampe.
Kui sul on verejooksuhäire, oled planeeritud operatsioonile või oled rase või imetad, väldi ginkgo toidulisandeid.
Annustamissoovitused
Enamik positiivseid uuringuid kasutas standardiseeritud ginkgo ekstrakti (sageli EGb 761) annuses 120–240 mg päevas, tavaliselt jagatuna 2-3 annuseks.
Dementsuse kognitiivsete eeliste korral kasutati uuringutes sageli 240 mg päevas standardiseeritud ekstrakti.
Ginkgo on saadaval:
- Kapslite ja tablettidena (kõige levinum ja kõige paremini uuritud)
- Vedelate ekstraktidena
- Kuivatatud lehtedena tee jaoks (vähem standardiseeritud, vähe uuritud)
Ole kannatlik. Mõju avaldumiseks võib kuluda 4-6 nädalat. Ära ületa 600 mg päevas, kuna suuremaid annuseid ei ole uuritud.
Kokkuvõtteks
Ginkgo bilobal on tõeline bioloogiline aktiivsus – see on võimas antioksüdant, põletikuvastane ja veresooni laiendav aine. Need omadused võivad teoreetiliselt olla kasulikud paljude seisundite korral.
Kõige tugevamad tõendid toetavad ginkgo kasutamist dementsuse täiendava ravina, eriti koos tavapäraste ravimitega. Tõendid tervete inimeste või muude seisundite, nagu seksuaalhäirete, kasu kohta on nõrgemad või puuduvad.
Nagu kõik nootroopilised toidulisandid, ei ole ginkgo maagia. See võib pakkuda mõõdukaid eeliseid mõnele inimesele, kuid see ei asenda tervislikku eluviisi, korralikku meditsiinilist abi ega tõestatud ravimeetodeid.
Kui soovid ginkgot proovida, konsulteeri esmalt oma arstiga – eriti kui võtad mingeid ravimeid. Ja osta standardiseeritud ekstrakte usaldusväärsetest allikatest, et tagada järjepidev ja kvaliteetne toode.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
