Ženšenni on traditsioonilises Hiina meditsiinis kasutatud sajandeid.
Seda aeglaselt kasvavat, lühikest lihakate juurtega taime saab liigitada kolmel viisil, sõltuvalt sellest, kui kaua seda kasvatatakse: värske, valge või punane.
Värske ženšenn koristatakse enne 4. eluaastat, valge ženšenn 4–6 aasta vanuselt ja punane ženšenn pärast 6. eluaastat või hiljem.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSeda taime on mitut tüüpi, kuid kõige populaarsemad on Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius) ja Aasia ženšenn (Panax ginseng).
Ameerika ja Aasia ženšenn erinevad oma toimeainete kontsentratsiooni ja mõju poolest kehale. Arvatakse, et Ameerika ženšenn toimib lõõgastava vahendina, samas kui Aasia sortil on ergutav toime.
Ženšenn sisaldab kahte olulist ühendit: ginsenosiide ja gintoniini. Need ühendid täiendavad teineteist, pakkudes tervisele kasu.
Siin on 8 tõenduspõhist ženšenni kasulikku toimet tervisele.
1. Ženšennil on kasulikud antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused
Mõned katseklaasiuuringud on näidanud, et ženšenni ekstraktid ja ginsenosiidiühendid võivad pärssida põletikku ja suurendada rakkude antioksüdantset võimet.
Näiteks leiti ühes katseklaasiuuringus, et Korea punase ženšenni ekstrakt vähendas põletikku ja parandas antioksüdantset aktiivsust ekseemiga inimeste naharakkudes.
Tulemused on paljulubavad ka inimestel.
Ühes uuringus uuriti 18 noore meessportlase puhul, kes võtsid 2 grammi Korea punase ženšenni ekstrakti kolm korda päevas seitsme päeva jooksul.
Seejärel testiti meestel teatud põletikumarkerite taset pärast treeningutesti sooritamist. Need tasemed olid oluliselt madalamad kui platseebogrupis, kestes kuni 72 tundi pärast testimist.
Siiski tuleb märkida, et platseebogrupp sai teist ravimtaime, seega tuleks neid tulemusi võtta ettevaatusega ja vaja on rohkem uuringuid.
Lõpuks jälgiti suuremas uuringus 71 menopausijärgset naist, kes võtsid 12 nädala jooksul iga päev 3 grammi punast ženšenni või platseebot. Seejärel mõõdeti antioksüdantset aktiivsust ja oksüdatiivse stressi markereid.
Teadlased järeldasid, et punane ženšenn võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi, suurendades antioksüdantsete ensüümide aktiivsust.
Kokkuvõte: On näidatud, et ženšenn aitab vähendada põletikumarkereid ja kaitsta oksüdatiivse stressi eest.
2. Ženšenn võib parandada ajufunktsiooni
Ženšenn võib aidata parandada ajufunktsioone, nagu mälu, käitumine ja meeleolu.
Mõned katseklaasi- ja loomkatsed näitavad, et ženšenni komponendid, nagu ginsenosiidid ja ühend K, võivad kaitsta aju vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
Ühes uuringus jälgiti 30 tervet inimest, kes tarbisid 200 mg Panax ženšenni päevas nelja nädala jooksul. Uuringu lõpus näitasid nad paranemist vaimses tervises, sotsiaalses toimimises ja meeleolus.
Need eelised lakkasid aga olemast olulised pärast 8 nädalat, mis viitab sellele, et ženšenni mõju võib pikaajalisel kasutamisel väheneda.
Teises uuringus uuriti, kuidas ühekordsed annused kas 200 või 400 mg Panax ženšenni mõjutasid vaimset jõudlust, vaimset väsimust ja veresuhkru taset 30 tervel täiskasvanul enne ja pärast 10-minutilist vaimset testi.
200 mg annus, erinevalt 400 mg annusest, oli testi ajal vaimse jõudluse ja väsimuse parandamisel tõhusam.
Võimalik, et ženšenn aitas kaasa veresuhkru omastamisele rakkude poolt, mis oleks võinud parandada jõudlust ja vähendada vaimset väsimust. Siiski pole selge, miks väiksem annus oli tõhusam kui suurem.
Kolmas uuring leidis, et 400 mg Panax ženšenni võtmine iga päev kaheksa päeva jooksul parandas rahu ja matemaatilisi oskusi.
Lisaks leidsid teised uuringud positiivset mõju ajufunktsioonile ja käitumisele Alzheimeri tõvega inimestel.
Kokkuvõte: On näidatud, et ženšenn on kasulik vaimsetele funktsioonidele, rahu tundele ja meeleolule nii tervetel inimestel kui ka Alzheimeri tõvega inimestel.
3. Ženšenn võib parandada erektsioonihäireid
Uuringud on näidanud, et ženšenn võib olla kasulik alternatiiv erektsioonihäirete (ED) ravis meestel.
Tundub, et selles sisalduvad ühendid võivad kaitsta peenise veresoonte ja kudede oksüdatiivse stressi eest ning aidata taastada normaalset funktsiooni.
Lisaks on uuringud näidanud, et ženšenn võib soodustada lämmastikoksiidi tootmist, ühendit, mis parandab lihaste lõõgastumist peenises ja suurendab vereringet.
Ühes uuringus leiti, et Korea punase ženšenniga ravitud meestel paranesid ED sümptomid 60%, võrreldes 30% paranemisega, mille põhjustas ED raviks kasutatav ravim.
Lisaks näitas teine uuring, et 86 ED-ga mehel paranesid oluliselt erektsioonifunktsioon ja üldine rahulolu pärast 1000 mg vananenud ženšenni ekstrakti võtmist 8 nädala jooksul.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaid järeldusi ženšenni mõju kohta ED-le.
Kokkuvõte: Ženšenn võib parandada erektsioonihäirete sümptomeid, vähendades kudede oksüdatiivset stressi ja parandades verevoolu peenise lihastes.
Soovitatav lugemine: 10 muljetavaldavat rohelise tee ekstrakti kasu tervisele
4. Ženšenn võib tugevdada immuunsüsteemi
Ženšenn võib tugevdada immuunsüsteemi.
Mõned uuringud, mis uurivad selle mõju immuunsüsteemile, on keskendunud vähipatsientidele, kes läbivad operatsiooni või keemiaravi.
Ühes uuringus jälgiti 39 inimest, kes taastusid maovähi operatsioonist, ravides neid 5400 mg ženšenniga päevas kahe aasta jooksul.
Huvitaval kombel paranesid neil inimestel oluliselt immuunfunktsioonid ja sümptomite kordumine oli harvem.
Teises uuringus uuriti punase ženšenni ekstrakti mõju immuunsüsteemi markeritele kaugelearenenud maovähiga inimestel, kes läbisid operatsioonijärgset keemiaravi.
Kolme kuu pärast olid punast ženšenni ekstrakti võtnud inimestel paremad immuunsüsteemi markerid kui kontroll- või platseebogrupis.
Lisaks viitas uuring, et ženšenni võtvatel inimestel võib olla kuni 35% suurem tõenäosus elada haigusteta viis aastat pärast ravivat operatsiooni ja kuni 38% suurem ellujäämismäär võrreldes nendega, kes seda ei võta.
Tundub, et ženšenni ekstrakt võib tugevdada ka vaktsineerimiste mõju haiguste, näiteks gripi vastu.
Kuigi need uuringud näitavad immuunsüsteemi markerite paranemist vähipatsientidel, on vaja rohkem uuringuid, et demonstreerida ženšenni tõhusust tervete inimeste nakkusresistentsuse suurendamisel.
Kokkuvõte: Ženšenn võib tugevdada vähipatsientide immuunsüsteemi ja isegi tugevdada teatud vaktsineerimiste mõju.
Soovitatav lugemine: Looduslik Viagra: 7 toitu ja toidulisandit libiido tõstmiseks
5. Ženšenn võib aidata vähendada teatud vähivormide riski
Selles taimes sisalduvad ginsenosiidid on näidanud, et need aitavad vähendada põletikku ja pakuvad antioksüdantset kaitset.
Rakutsükkel on protsess, mille käigus rakud tavaliselt kasvavad ja jagunevad. Ginsenosiidid võivad seda tsüklit kasu tuua, vältides ebanormaalset rakkude tootmist ja kasvu.
Mitme uuringu ülevaade järeldas, et ženšenni võtvatel inimestel võib olla 16% väiksem vähiriski tekkimise tõenäosus.
Lisaks viitas vaatlusuuring, et ženšenni võtvatel inimestel võib olla väiksem tõenäosus teatud vähivormide, näiteks huule-, suu-, söögitoru-, mao-, käärsoole-, maksa- ja kopsuvähi tekkeks, kui neil, kes seda ei võta.
Ženšenn võib aidata parandada ka keemiaravi läbivate patsientide tervist, vähendada kõrvaltoimeid ja tugevdada mõnede ravimite toimet.
Kuigi uuringud ženšenni rolli kohta vähi ennetamisel näitavad mõningaid eeliseid, jäävad need ebaselgeks.
Kokkuvõte: Ženšennis sisalduvad ginsenosiidid näivad reguleerivat põletikku, pakkudes antioksüdantset kaitset ja säilitades rakkude tervist, mis võib aidata vähendada teatud vähivormide riski. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
6. Ženšenn võib võidelda väsimuse vastu ja suurendada energiataset
On näidatud, et ženšenn aitab võidelda väsimuse vastu ja soodustab energiat.
Erinevad loomkatsed on seostanud mõningaid ženšenni komponente, nagu polüsahhariidid ja oligopeptiidid, madalama oksüdatiivse stressi ja kõrgema energiatootmisega rakkudes, mis võib aidata võidelda väsimuse vastu.
Ühes neljanädalases uuringus uuriti 1 või 2 grammi Panax ženšenni või platseebo andmise mõju 90 kroonilise väsimusega inimesele.
Panax ženšenni saanud inimesed kogesid vähem füüsilist ja vaimset väsimust, samuti oksüdatiivse stressi vähenemist, kui platseebot võtnud inimesed.
Teises uuringus anti 364 väsimust kogevale vähihaigele 2000 mg Ameerika ženšenni või platseebot. Kaheksa nädala pärast oli ženšennigrupis oluliselt madalam väsimuse tase kui platseebogrupis.
Lisaks viitas üle 155 uuringu ülevaade, et ženšenni toidulisandid ei pruugi mitte ainult aidata vähendada väsimust, vaid ka suurendada füüsilist aktiivsust.
Kokkuvõte: Ženšenn võib aidata võidelda väsimuse vastu ja suurendada füüsilist aktiivsust, vähendades oksüdatiivseid kahjustusi ja suurendades energiatootmist rakkudes.
Soovitatav lugemine: Reishi seen: kasulikkus, annustamine ja kõrvalmõjud selgitatud
7. Ženšenn võib alandada veresuhkrut
Ženšenn näib olevat kasulik veresuhkru kontrollimisel nii diabeediga kui ka ilma diabeedita inimestel.
On näidatud, et Ameerika ja Aasia ženšenn parandavad kõhunäärme rakkude funktsiooni, suurendavad insuliini tootmist ja parandavad veresuhkru omastamist kudedes.
Lisaks näitavad uuringud, et ženšenni ekstraktid aitavad, pakkudes antioksüdantset kaitset, mis vähendab vabade radikaalide hulka diabeediga inimeste rakkudes.
Ühes uuringus hinnati 6 grammi Korea punase ženšenni mõju koos tavalise diabeedivastase ravimi või dieediga 19 II tüüpi diabeediga inimesel.
Huvitaval kombel suutsid nad säilitada hea veresuhkru kontrolli kogu 12-nädalase uuringu vältel. Neil oli ka 11% veresuhkru taseme langus, 38% paastuinsuliini langus ja 33% insuliinitundlikkuse tõus.
Teine uuring näitas, et Ameerika ženšenn aitas parandada veresuhkru taset 10 tervel inimesel pärast suhkrujoogi testi sooritamist.
Tundub, et fermenteeritud punane ženšenn võib olla veresuhkru kontrollimisel veelgi tõhusam. Fermenteeritud ženšenn toodetakse elusate bakterite abil, mis muudavad ginsenosiidid kergemini imenduvaks ja tugevamaks vormiks.
Uuring näitas, et 2,7 grammi fermenteeritud punase ženšenni võtmine iga päev oli tõhus veresuhkru alandamisel ja insuliinitaseme tõstmisel pärast testtoitu, võrreldes platseeboga.
Kokkuvõte: Ženšenn, eriti fermenteeritud punane ženšenn, võib aidata suurendada insuliini tootmist, parandada veresuhkru omastamist rakkudes ja pakkuda antioksüdantset kaitset.
8. Ženšenni on lihtne oma dieeti lisada
Ženšenni juurt saab tarbida mitmel viisil. Seda saab süüa toorelt või võid seda kergelt aurutada, et seda pehmendada.
Seda saab ka vees hautada, et teed valmistada. Selleks lisa lihtsalt kuum vesi värskelt viilutatud ženšennile ja lase sellel mitu minutit tõmmata.
Ženšenni saab lisada ka erinevatele retseptidele, nagu supid ja vokiroad. Ja ekstrakti võib leida pulbri, tableti, kapsli ja õli kujul.
Kui palju sa peaksid võtma, sõltub seisundist, mida sa tahad parandada. Üldiselt soovitatakse päevaseid annuseid 1–2 grammi toorest ženšenni juurt või 200–400 mg ekstrakti. Parim on alustada väiksemate annustega ja aja jooksul suurendada.
Otsi standardset ženšenni ekstrakti, mis sisaldab 2–3% ginsenosiide kokku, ja tarbi seda enne sööki, et suurendada imendumist ja saada täielikku kasu.
Kokkuvõte: Ženšenni saab süüa toorelt, valmistada teeks või lisada erinevatele roogadele. Seda saab tarbida ka pulbri, kapsli või õlina.
Ženšenni ohutus ja võimalikud kõrvaltoimed
Uuringute kohaselt tundub ženšenn olevat ohutu ja ei tohiks põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
Siiski peaksid diabeediravimeid võtvad inimesed ženšenni kasutamisel hoolikalt jälgima oma veresuhkru taset, et need tasemed ei langeks liiga madalale.
Lisaks võib ženšenn vähendada antikoagulantide efektiivsust.
Nendel põhjustel räägi oma arstiga enne selle toidulisandi võtmist.
Pane tähele, et ohutusuuringute puudumise tõttu ei soovitata ženšenni lastele ega rasedatele või imetavatele naistele.
Lõpuks on tõendeid, mis viitavad sellele, et ženšenni pikaajaline kasutamine võib vähendada selle efektiivsust kehas.
Selle eeliste maksimeerimiseks peaksid sa võtma ženšenni 2–3-nädalaste tsüklitena, mille vahel on üks või kaks nädalat pausi.
Kokkuvõte: Kuigi ženšenn tundub olevat ohutu, peaksid teatud ravimeid võtvad inimesed pöörama tähelepanu võimalikele ravimite koostoimetele.
Kokkuvõte
Ženšenn on taimne toidulisand, mida on Hiina meditsiinis kasutatud sajandeid.
Seda reklaamitakse tavaliselt selle antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste tõttu. See võib aidata ka reguleerida veresuhkru taset ja olla kasulik teatud vähivormide puhul.
Lisaks võib ženšenn tugevdada immuunsüsteemi, parandada ajufunktsiooni, võidelda väsimuse vastu ja parandada erektsioonihäirete sümptomeid.
Ženšenni saab tarbida toorelt või kergelt aurutatult. Seda saab hõlpsasti lisada oma dieeti ka ekstrakti, kapsli või pulbri kujul.
Olenemata sellest, kas sa tahad parandada teatud seisundit või lihtsalt oma tervist turgutada, on ženšenn proovimist väärt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
