Greipfruut on troopiline tsitrusvili, mis on tuntud oma magusa ja veidi hapu maitse poolest.
See on rikas toitainete, antioksüdantide ja kiudainete poolest, muutes selle üheks tervislikumaks tsitrusviljaks, mida süüa saad.
Uuringud näitavad, et sellel võib olla võimsaid tervisehüvesid, sealhulgas kaalulangus ja vähenenud südamehaiguste risk.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSiin on 10 tõenduspõhist greipfruudi kasu tervisele.
1. Greipfruut on madala kalorsusega, kuid kõrge toitainetega
Greipfruut on uskumatult tervislik toit, mida oma dieeti lisada. Seda seetõttu, et see on kõrge toitainetega, kuid madala kalorsusega. See on üks madalaima kalorsusega puuvilju.
See annab korraliku koguse kiudaineid, lisaks enam kui 15 kasulikku vitamiini ja mineraali.
Siin on mõned peamised toitained, mida leidub poolel keskmise suurusega greipfruudil:
- Kalorid: 52
- Süsivesikud: 13 grammi
- Valgud: 1 gramm
- Kiudained: 2 grammi
- C-vitamiin: 64% sinu päevasest vajadusest
- A-vitamiin: 28% sinu päevasest vajadusest
- Kaalium: 5% sinu päevasest vajadusest
- Tiamiin: 4% sinu päevasest vajadusest
- Folaat: 4% sinu päevasest vajadusest
- Magneesium: 3% sinu päevasest vajadusest
Lisaks on see rikas allikas võimsatele antioksüdantsetele taimeühenditele, mis on tõenäoliselt vastutavad paljude selle tervisehüvede eest.
Kokkuvõte: Greipfruut on madala kalorsusega ja annab ka märkimisväärse koguse kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
2. Greipfruut võib kasu tuua sinu immuunsüsteemile
Greipfruudi regulaarne söömine võib olla kasulik sinu immuunsüsteemile.
Seda hinnatakse selle kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu, millel on antioksüdantsed omadused, mis on tuntud sinu rakkude kaitsmisel kahjulike bakterite ja viiruste eest.
Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et C-vitamiin on kasulik inimestele, kes paranevad kiiremini külmetusest.
Paljud teised greipfruudis leiduvad vitamiinid ja mineraalid on tuntud immuunsüsteemi toetamise poolest, sealhulgas A-vitamiin, mis on näidanud, et see aitab kaitsta põletiku ja mitmete nakkushaiguste eest.
Greipfruut annab ka väikeseid koguseid B-vitamiine, tsinki, vaske ja rauda, mis kõik töötavad kehas koos, et edendada immuunsüsteemi funktsiooni. Need aitavad ka säilitada sinu naha terviklikkust, mis toimib kaitsva barjäärina infektsioonide vastu.
Kokkuvõte: Greipfruut võib kasu tuua sinu immuunsüsteemile, kuna see sisaldab mitmeid vitamiine ja mineraale, mis on tuntud oma rolli poolest infektsioonide ennetamisel.
3. Greipfruut võib soodustada söögiisu kontrolli
Greipfruut sisaldab korraliku koguse kiudaineid – 2 grammi poolel keskmise suurusega viljal.
Uuringud näitavad, et kiudainerikaste puuviljade rikas dieet on kasulik täiskõhutunde tekitamiseks. Seda seetõttu, et kiudained aeglustavad sinu mao tühjenemise kiirust, pikendades seedimisaega.
Seega võib piisava koguse kiudainete tarbimine automaatselt aidata sul süüa vähem kaloreid kogu päeva jooksul, hoides sinu söögiisu kontrolli all.
Kokkuvõte: Greipfruut sisaldab kiudaineid, mis aitavad söögiisu kontrolli all hoida, soodustades täiskõhutunnet.
4. Greipfruut võib aidata kaalulangusel
Greipfruut on kaalulangust soodustav toit.
Sellel on mitmeid kaalulangusega seotud omadusi, eriti selle kiudainete sisaldus, mis aitab soodustada täiskõhutunnet ja vähendada kalorite tarbimist.
Lisaks sisaldab greipfruut vähe kaloreid, kuid palju vett, mis on veel üks omadus, mis aitab kaalulangusel.
Ühes uuringus 91 rasvunud isikuga leiti, et need, kes tarbisid pool värsket greipfruuti enne sööki, kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.
Need, kes sõid värsket greipfruuti, kaotasid 12 nädala jooksul keskmiselt 1,6 kg, samas kui osalejad grupis, kes greipfruuti ei söönud, kaotasid keskmiselt vähem kui 0,3 kg.
Teised uuringud on leidnud sarnaseid kaalu vähendavaid efekte. Näiteks leiti ühes uuringus, et osalejatel vähenes vööümbermõõt, kui nad tarbisid greipfruuti iga päev koos toiduga.
See ei tähenda, et greipfruut iseenesest kaalulangust tekitab, kuid selle lisamine juba tervislikule dieedile võib osutuda kasulikuks.
Kokkuvõte: Greipfruudi söömine enne sööki võib olla kasulik kaalulangusele. Selle kiudained ja vesi võivad soodustada täiskõhutunnet ja vähendada kalorite tarbimist.
Soovitatav lugemine: 10 rohelise tee ja sidruni kasu tervisele
5. Greipfruut võib aidata ennetada insuliiniresistentsust ja diabeeti
Greipfruudi regulaarne söömine võib potentsiaalselt ennetada insuliiniresistentsust, mis võib viia diabeedini.
Insuliiniresistentsus tekib siis, kui sinu rakud lakkavad insuliinile reageerimast.
Insuliin on hormoon, mis reguleerib paljusid protsesse sinu kehas. Näiteks on see seotud paljude sinu ainevahetuse aspektidega, kuid see on kõige tuntum oma rolli poolest veresuhkru kontrollis.
Insuliiniresistentsus viib lõpuks kõrgema insuliini ja veresuhkru tasemeni, mis on kaks peamist 2. tüüpi diabeedi riskifaktorit.
Greipfruudi söömine võib aidata kontrollida insuliini taset ja seega vähendada sinu tõenäosust insuliiniresistentseks muutumisel.
Ühes uuringus kogesid isikud, kes sõid pool värsket greipfruuti enne sööki, olulist nii insuliini taseme kui ka insuliiniresistentsuse vähenemist, võrreldes grupiga, kes greipfruuti ei söönud.
Lisaks on puuviljade söömine tervikuna üldiselt seotud parema veresuhkru kontrolli ja vähenenud 2. tüüpi diabeedi riskiga.
Kokkuvõte: Greipfruut võib aidata vähendada insuliiniresistentsust, mis võib vähendada sinu riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti.
6. Greipfruudi söömine võib parandada südame tervist
Greipfruudi regulaarne tarbimine arvatakse parandavat südame tervist, vähendades südamehaiguste riskifaktoreid, nagu kõrge vererõhk ja kolesterool.
Ühes uuringus kogesid inimesed, kes sõid greipfruuti kolm korda päevas kuue nädala jooksul, olulisi vererõhu langusi kogu uuringu vältel. Neil ilmnesid ka paranemised üldkolesterooli ja “halva” LDL-kolesterooli tasemetes.
Need mõjud on tõenäoliselt tingitud olulistest toitainetest, mida greipfruut sisaldab ja mis mängivad rolli sinu südame nõuetekohases toimimises.
Esiteks on greipfruut üsna kõrge kaaliumisisaldusega, mis on mineraal, mis vastutab paljude südame tervise aspektide eest. Pool greipfruuti annab umbes 5% sinu päevasest kaaliumivajadusest.
Piisav kaaliumi tarbimine on seotud kõrge vererõhu riski vähenemisega. Lisaks on näidatud, et see vähendab südamehaigustest tingitud surma riski.
Teiseks võib greipfruudi kiudained samuti parandada südame tervist, arvestades, et kõrge kiudainete tarbimine on seotud madalama vererõhu ja kolesterooli tasemega.
Üldiselt väidavad teadlased, et kiudainete ja antioksüdantiderikaste puuviljade, nagu greipfruut, lisamine tervislikku dieeti aitab kaitsta selliste seisundite eest nagu südamehaigused ja insult.
Kokkuvõte: Greipfruut sisaldab toitaineid ja antioksüdante, mis on näidanud, et need aitavad kaitsta südant, reguleerides vererõhku ja kolesterooli taset.
Soovitatav lugemine: 9 tõestatud arbuusi kasu tervisele: vedeliku tasakaal ja muu
7. Greipfruut on rikas võimsate antioksüdantide poolest
Greipfruut sisaldab mitmeid erinevaid antioksüdante, mis pakuvad mitmesuguseid tervisehüvesid, sealhulgas mitmete haiguste riski vähenemist.
Antioksüdandid kaitsevad sinu rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest, mis on ebastabiilsed molekulid, mis võivad sinu kehas kahjulikke reaktsioone põhjustada.
Siin on ülevaade greipfruudi kõige olulisematest antioksüdantidest:
- C-vitamiin: Võimas, vees lahustuv antioksüdant, mida leidub greipfruudis suures koguses. See võib kaitsta rakke kahjustuste eest, mis sageli viivad südamehaiguste ja vähi tekkeni.
- Beeta-karoteen: See muundatakse kehas A-vitamiiniks ja arvatakse, et see aitab vähendada mõnede krooniliste seisundite riski, sealhulgas südamehaigused, vähk ja silmahaigused, nagu makulaarne degeneratsioon.
- Lükopeen: Tuntud oma potentsiaalse võime poolest ennetada teatud tüüpi vähkide, eriti eesnäärmevähi, teket. Võib samuti aidata aeglustada kasvajate kasvu ja vähendada tavaliste vähiravide kõrvalmõjusid.
- Flavanonid: Nende põletikuvastased omadused on näidanud, et need vähendavad vererõhku ja kolesterooli taset, vähendades südamehaiguste riski.
Kokkuvõte: Greipfruut sisaldab mitut tüüpi antioksüdante, mis võivad aidata ennetada mõnede krooniliste seisundite, sealhulgas südamehaiguste ja vähi, teket.
8. Greipfruut võib vähendada neerukivide riski
Greipfruudi tarbimine võib vähendada sinu neerukivide tekke riski, mis tulenevad jääkainete kogunemisest neerudesse.
Need jääkained on ainevahetuse saadused, mis tavaliselt filtreeritakse neerude kaudu ja eemaldatakse kehast uriiniga.
Kui need aga neerudes kristalliseeruvad, muutuvad need kivideks. Suuremad neerukivid võivad põhjustada ummistuse kuseteedes, mis võib olla uskumatult valulik.
Kõige levinum neerukivide tüüp on kaltsiumoksalaatkivid. Sidrunhape, orgaaniline hape, mida leidub greipfruudis, võib olla tõhus nende ennetamisel, sidudes kaltsiumi neerudes ja loputades selle kehast välja.
Samuti võib sidrunhape suurendada sinu uriini mahtu ja pH-d, luues keskkonna, mis on neerukivide moodustumiseks vähem soodne.
Kokkuvõte: Greipfruudis sisalduv sidrunhape võib aidata vähendada kaltsiumoksalaat neerukivide moodustumist.
Soovitatav lugemine: Laamid: toitumine, kasu, kasutusalad ja kõrvalmõjud
9. Greipfruudid on väga niisutavad
Greipfruut sisaldab palju vett ja on seetõttu väga niisutav. Vesi moodustab suurema osa vilja kaalust.
Poolel keskmisel greipfruudil on peaaegu 118 ml vett, mis moodustab umbes 88% selle kogukaalust.
Kuigi palju vee joomine on parim viis hüdreeritud püsimiseks, võivad ka veerikkad toidud aidata.
Kokkuvõte: Greipfruudil on kõrge veesisaldus, mis aitab sul hüdreeritud püsida.
10. Greipfruute on lihtne oma dieeti lisada
Greipfruut nõuab vähe või üldse mitte ettevalmistust, seega on seda üsna lihtne oma dieeti lisada.
Isegi kui elad kiirel ja liikvel oleval elustiilil, saad siiski regulaarselt greipfruuti nautida, muretsemata, et see võtab liiga palju sinu aega.
Kokkuvõte: Greipfruut on tervislik toit, mida on lihtne oma dieeti lisada.
Greipfruut ei sobi kõigile
On mõned põhjused, miks mõned inimesed peavad greipfruudi söömist vältima.
Ravimite koostoimed
Mõne inimese jaoks võib greipfruudi ja selle mahla tarbimine põhjustada ravimite koostoimeid.
Seda seetõttu, et see sisaldab aineid, mis pärsivad tsütokroom P450, ensüümi, mida sinu keha kasutab teatud ravimite metaboliseerimiseks.
Kui sööd greipfruuti nende ravimite võtmise ajal, ei pruugi sinu keha neid lagundada, mis võib põhjustada üleannustamise ja muid kõrvaltoimeid.
Kõige tõenäolisemalt greipfruudiga koostoimivad ravimid on:
- Immunosupressandid
- Bensodiasepiinid
- Enamik kaltsiumikanali blokaatoreid
- Indinaviir
- Karbamasepiin
- Mõned statiinid
Kui võtad mõnda neist ravimitest, räägi oma arstiga enne greipfruudi oma dieeti lisamist.
Hambaemaili erosioon
Mõnel juhul võib greipfruudi söömine põhjustada hambaemaili erosiooni.
Sidrunhape, mida leidub tsitrusviljades, on tavaline emailierosiooni põhjus, eriti kui tarbid seda liigselt.
Kui sul on eriti tundlikud hambad, pead võib-olla vältima happelisi puuvilju. Siiski on mõned asjad, mida saad teha oma hambaemaili säilitamiseks, nautides samal ajal greipfruuti:
- Ära kunagi ime greipfruuti ega muid happelisi puuvilju ja väldi nende otse hammaste vastu panemist.
- Loputa suud veega pärast vilja söömist ja oota 30 minutit enne hammaste pesemist.
- Söö koos viljaga juustu. See aitab neutraliseerida happesust suus ja suurendada sülje tootmist.
Kokkuvõte: Kui võtad teatud ravimeid või sul on tundlikud hambad, pead võib-olla piirama greipfruudi tarbimist või vältima seda täielikult.
Kokkuvõte
Greipfruut on üks tervislikumaid puuvilju planeedil. See on rikas oluliste vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja antioksüdantide poolest.
Üldiselt on greipfruut maitsev ja uskumatult lihtne oma dieeti lisada.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
