Roheline tee on üks enim tarbitavaid teesid maailmas.
Rohelise tee ekstrakt on selle kontsentreeritud vorm, kus vaid üks kapsel sisaldab sama palju toimeaineid kui keskmine tass rohelist teed.
Nagu roheline tee, on ka rohelise tee ekstrakt suurepärane antioksüdantide allikas. Neile on omistatud mitmesuguseid tervisehüvesid – alates südame, maksa ja aju tervise edendamisest kuni naha parandamiseni ja isegi vähiriski vähendamiseni.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Emma R.
Saadaval App Store'isLisaks on paljud uuringud uurinud rohelise tee ekstrakti võimet aidata kaasa kaalulangusele. Paljud kaalulangetustooted loetlevad seda kui peamist koostisosa.
Vaatamata nendele eelistele on oluline teada, et rohelise tee ekstrakt võib liigselt tarbides olla ka toksiline, seega räägi alati tervishoiutöötajaga, kui oled huvitatud nende toidulisandite võtmisest.
See artikkel uurib kümmet teaduspõhist rohelise tee ekstrakti kasu.
1. Rohelise tee ekstrakt on rikas antioksüdantide poolest
Rohelise tee ekstrakti tervisehüved tulenevad peamiselt selle kõrgest antioksüdantide sisaldusest.
Antioksüdandid aitavad vähendada oksüdatiivset stressi sinu kehas, võideldes vabade radikaalide nimeliste molekulide põhjustatud rakkude kahjustustega. See rakkude kahjustus on seotud vananemise ja mitmete haigustega.
Polüfenoolsed antioksüdandid, mida nimetatakse katehhiinideks, moodustavad suurema osa rohelise tee ekstrakti antioksüdantide sisaldusest. Rohelise tee katehhiinide seas on epigallokatehhiingallaat (EGCG) kõige uuritum ja arvatakse, et see pakub kõige rohkem tervisehüvesid.
Uuringud on näidanud, et rohelise tee ekstrakt suurendab sinu keha antioksüdantide võimekust (sinu keha enda antioksüdantsete ensüümide aktiivsust) ja kaitseb oksüdatiivse stressi eest. See omakorda võib ennetada sellega seotud terviseprobleeme.
Näiteks ühes 2012. aasta uuringus võttis 35 rasvunud inimest 8 nädala jooksul 870 mg rohelise tee ekstrakti. Nende vere antioksüdantide võimekus suurenes keskmiselt 1,2-lt 2,5 μmol/L-le.
Tuleb märkida, et selle väikese uuringu osalejad võtsid rohelise tee ekstrakti koguses, mida peetakse toksiliseks. Seetõttu on ebaselge, kas rohelise tee ekstraktil oleks sama mõju, kui seda võetaks väiksemates, ohutumates annustes.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt on rikas katehhiinide nimeliste antioksüdantide poolest, mis on näidanud antioksüdantide võimekuse suurendamist ja oksüdatiivse stressi eest kaitsmist.
2. Rohelise tee ekstrakt võib edendada südame tervist
Oksüdatiivne stress suurendab rasvade kogunemist sinu veres, mis soodustab põletikku sinu arterites ja viib kõrge vererõhuni.
Rohelise tee ekstraktis sisalduvad antioksüdandid võivad vähendada põletikku ja aidata alandada vererõhku. Need võivad ka pärssida rasvade imendumist rakkudesse, aidates vähendada vere rasvade taset.
Ühes 2012. aasta uuringus võttis 56 rasvunud ja kõrge vererõhuga inimest kolme kuu jooksul iga päev 379 mg rohelise tee ekstrakti. Neil ilmnes oluline vererõhu langus võrreldes platseebogrupiga.
Lisaks kogesid nad olulist vere rasvade taseme langust, sealhulgas madalamaid triglütseriide ning nii üld- kui ka LDL (halva) kolesterooli taset.
Vanem uuring 33 inimesega, kellel puudusid kaasnevad terviseprobleemid, leidis, et 250 mg rohelise tee ekstrakti võtmine iga päev kaheksa nädala jooksul vähendas üldkolesterooli 3,9% ja LDL (halva) kolesterooli 4,5%.
Kuna kõrge vererõhk ja kõrge vere rasvade tase on südamehaiguste riskifaktorid, võib nende reguleerimine edendada südame tervist.
Kokkuvõte: Rohelises tees sisalduvad katehhiinid võivad aidata alandada vererõhku ja parandada vere rasvade taset, mis edendab südame tervist.
3. Rohelise tee ekstrakt on ajule hea
Rohelise tee ekstraktis sisalduvad antioksüdandid, eriti EGCG, on näidanud aju rakkude kaitsmist oksüdatiivse stressi eest.
See kaitse võib aidata vähendada ajukahjustusi, mis võivad viia vaimse languse ja ajuhaigusteni nagu Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi ja dementsus.
Rohelise tee ekstrakt võib samuti vähendada raskemetallide, nagu raua ja vase, toimet, mis mõlemad võivad ajurakke kahjustada.
Samuti on näidatud, et see aitab mälu, parandades ühendust aju erinevate osade vahel.
- aasta uuringus jõi 12 inimest karastusjooki, mis sisaldas kas 27,5 grammi rohelise tee ekstrakti või platseebot. Seejärel, kui osalejad tegelesid mäluülesannetega, tehti aju pildistamine aju funktsiooni hindamiseks.
Rohelise tee ekstrakti rühm näitas suurenenud aju funktsiooni ja ülesannete täitmist võrreldes platseebogrupiga.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstraktil on näidatud positiivset mõju aju tervisele ja mälule ning see võib aidata kaitsta ajuhaiguste eest.
Soovitatav lugemine: Koensüüm Q10 (CoQ10): Tervisehüved, annustamine ja kõrvalmõjud
4. Rohelise tee ekstrakt võib aidata kaalulangusega
Rohelise tee ekstrakt on rikas katehhiinide poolest ja sisaldab korralikult kofeiini. Huvitaval kombel vastutab see koostisosade kombinatsioon rohelise tee ekstrakti tagasihoidlike kaalulangetusomaduste eest.
Nii katehhiinid kui ka kofeiin on näidanud, et need aitavad kaasa kaalulangusele, reguleerides hormoone, mis võivad termogeneesi võimendada. Termogenees on protsess, mille käigus sinu keha põletab kaloreid toidu seedimiseks ja soojuse tootmiseks.
Roheline tee on näidanud, et see võimendab seda protsessi, muutes sinu keha tõhusamaks kalorite põletamisel, mis viib kaalulanguseni.
Ühes vanemas uuringus võttis 14 inimest enne iga söögikorda kapsli, mis sisaldas kofeiini, rohelise tee EGCG-d ja guaraana ekstrakti segu. Seejärel uuriti selle mõju kalorite põletamisele ja leiti, et osalejad põletasid järgmise 24 tunni jooksul keskmiselt 179 kalorit rohkem.
Tulemused on aga segased.
Teises hästi kavandatud uuringus võttis 60 täiskasvanut 12 nädala jooksul iga päev 56 mg rohelise tee ekstrakti ja kas 28–45 mg kofeiini või platseebot. See uuring ei leidnud olulist mõju puhkeoleku energiakulule ega keha koostisele.
Ja kuna kofeiin on teadaolevalt energiakulu stimuleeriv, võib rohelise tee ekstrakti tagasihoidlik kaalulangetav toime olla – vähemalt osaliselt – tingitud kofeiinist endast.
Üks uuring leidis, et rohelise tee katehhiinid ei mõjuta oluliselt energiakulu, kui neid testiti ainult kofeiini vastu.
Lisaks võib sinu tarbitava kofeiini kogus mõjutada sinu keha reaktsiooni rohelise tee ekstraktile.
Need, kes tarbivad regulaarselt suuri kofeiini koguseid (üle 300 mg päevas ehk umbes 3 tassi kohvi), ei pruugi rohelise tee ekstraktist nii olulist mõju kogeda.
Ühes 12-nädalases uuringus võttis 115 ülekaalulist naist iga päev 856 mg rohelise tee ekstrakti või platseebot. Kuigi rohelise tee ekstrakti võtnud kaotasid keskmiselt 1,1 kg, kaotasid platseebot võtnud rohkem kaalu ja kogesid suuremat vöö- ja puusaümbermõõdu vähenemist.
Tuleb märkida, et selles uuringus kasutatud rohelise tee ekstrakti annus on igapäevase katehhiini tarbimise toksilises vahemikus. Inimesed, kes võtavad suuri annuseid rohelise tee katehhiine, peaksid jälgima oma maksaensüüme, et vältida maksakahjustusi või ägedat maksapuudulikkust.
Kuigi tass rohelist teed sisaldab 50–100 mg rohelise tee katehhiine ja 30–40 mg kofeiini, sisaldavad rohelise tee ekstrakti uuringud sageli 375 mg või rohkem rohelise tee katehhiine ja kuni 600 mg kofeiini.
Need, kes on kofeiini suhtes tundlikud või kellel on kardiovaskulaarsed probleemid, peaksid seda arvestama enne rohelise tee ekstrakti võtmist kaalulangetamiseks. Alati on hea rääkida tervishoiutöötajaga, et nad saaksid aidata sul otsustada, kas rohelise tee ekstrakt sobib sulle.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt võib aidata kaalulangusele kaasa, suurendades kalorite hulka, mida sinu keha termogeneesi kaudu põletab; siiski on mõju tagasihoidlik ja ebaselge, kas vastutavad on rohelise tee katehhiinid või kofeiin. Suured rohelise tee ekstrakti annused on toksilised ja võivad põhjustada tõsiseid maksakahjustusi.
Soovitatav lugemine: 7 tõestatud matcha tee kasu tervisele
5. Rohelise tee ekstrakt võib olla kasulik maksafunktsioonile
Rohelise tee ekstraktis sisalduvad katehhiinid võivad samuti aidata vähendada põletikku, mida põhjustavad mõned maksahaigused, näiteks mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD).
Ühes uuringus anti 80 NAFLD-ga osalejale kas 500 mg rohelise tee ekstrakti või platseebot iga päev 90 päeva jooksul.
Rohelise tee ekstrakti rühm näitas olulist maksaensüümide taseme langust, mis viitab paranenud maksatervisele.
Sarnaselt võttis 17 NAFLD-ga patsienti 12 nädala jooksul iga päev 700 ml rohelist teed, mis sisaldas vähemalt 1 grammi katehhiine. Neil vähenes oluliselt maksa rasvasisaldus, põletik ja oksüdatiivne stress.
Kuid nagu eespool mainitud, on oluline regulaarselt oma maksafunktsioone testida, sest liigsed rohelise tee katehhiinide kogused on maksale kahjulikud. Räägi tervishoiutöötajaga, et määrata sulle sobiv annus.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt näib aitavat parandada maksafunktsiooni, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi.
Soovitatav lugemine: Kuidas roheline tee aitab sul tõhusalt kaalust alla võtta
6. Rohelise tee ekstrakt võib vähendada vähiriski
Sinu keha kudede ja organite säilitamist iseloomustab rakkude surm ja taaskasv. Spetsialiseerunud rakud, mida tuntakse tüvirakkudena, toodavad uusi rakke, et asendada neid, mis surevad. See protsess hoiab rakud aktiivsena ja tervena.
Kui see tasakaal on häiritud, võib tekkida vähk. See juhtub siis, kui sinu keha hakkab tootma düsfunktsionaalseid rakke ja rakud ei sure, kui nad peaksid.
Rohelise tee ekstraktis sisalduvad antioksüdandid, eriti EGCG, näivad soodustavat rakkude tootmise ja surma tasakaalu.
Ühes väikeses vanemas uuringus uuriti 600 mg rohelise tee katehhiinide võtmise mõju aasta jooksul meestel, kellel oli eesnäärmevähi tekke risk.
Leiti, et vähki haigestumise tõenäosus oli rohelise tee rühmas 3%, võrreldes kontrollrühma 30%-ga.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt on näidanud, et see aitab säilitada rakkude tervist. See võib isegi aidata ennetada mõningaid vähitüüpe, kuigi vaja on rohkem uuringuid.
7. Rohelise tee ekstrakt võib olla nahale hea
Kas toidulisandina võetuna või nahale kantuna on rohelise tee ekstrakt parandanud naha tervist.
Põhjalik ülevaade näitas, et nahale kantuna võib rohelise tee ekstrakt aidata ravida mitmesuguseid nahaprobleeme, nagu dermatiit, rosaatsea ja soolatüükad. On näidatud, et see aitab toidulisandina naha vananemise ja akne korral.
Näiteks näitas uuring, et 1500 mg rohelise tee ekstrakti tarbimine iga päev nelja nädala jooksul vähendas oluliselt aknest põhjustatud punaseid nahapunnid.
Lisaks näivad nii toidulisandid kui ka rohelise tee ekstrakti paikne manustamine aitavat ennetada nahahaigusi, nagu naha elastsuse kadu, põletik, enneaegne vananemine ja UV-kiirguse põhjustatud vähk.
10 inimese uuring näitas, et rohelise tee ekstrakti sisaldava kreemi nahale kandmine 60 päeva jooksul parandas naha elastsust.
Lisaks näitas uuring, et rohelise tee ekstrakti nahale kandmine vähendas päikesekiirguse põhjustatud nahakahjustusi.
Huvitaval kombel on rohelise tee ekstrakti lisamine kosmeetikatoodetesse näidanud nahale kasu, pakkudes niisutavat toimet.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt on näidanud, et see aitab ennetada ja ravida mitmeid nahahaigusi.
8. Rohelise tee ekstrakt võib parandada treeningu sooritust ja taastumist
Rohelise tee ekstrakt tundub olevat kasulik treeningul, parandades treeningu sooritust või kiirendades taastumist.
Kuigi treeningul on palju tervisehüvesid, on teada, et see tekitab oksüdatiivset stressi ja kahjustab keha rakke. Antioksüdandid, nagu rohelise tee katehhiinid, võivad vähendada rakkude kahjustusi ja edasi lükata lihaste väsimust.
Uuring 35 mehega näitas, et rohelise tee ekstrakt koos jõutreeninguga nelja nädala jooksul suurendas keha antioksüdantide kaitset.
Lisaks näitasid 16 sprinterit, kes võtsid rohelise tee ekstrakti nelja nädala jooksul, suurenenud kaitset oksüdatiivse stressi vastu, mida tekitasid korduvad sprindid.
Rohelise tee ekstrakt näib samuti olevat kasulik treeningu sooritusele.
Üks uuring leidis, et 14 meest, kes tarbisid rohelise tee ekstrakti nelja nädala jooksul, suurendasid oma jooksumaad 10,9%.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt suurendab antioksüdantide kaitset treeningu põhjustatud oksüdatiivse kahjustuse vastu. See tähendab paremat treeningu sooritust ja taastumist.
9. Rohelise tee ekstrakt võib aidata alandada veresuhkrut
Rohelises tees sisalduvad katehhiinid, eriti EGCG, on näidanud insuliinitundlikkuse parandamist ja veresuhkru tootmise reguleerimist, mis mõlemad võivad alandada veresuhkru taset.
Ühes uuringus anti 14 inimesele, kellel puudusid kaasnevad terviseprobleemid, suhkrut sisaldav aine ja kas 1,5 grammi rohelist teed või platseebot. Rohelise tee rühm koges 30 minuti pärast paremat veresuhkru taluvust ja näitas paremaid tulemusi kui platseebogrupp.
Teine uuring näitas, et rohelise tee ekstrakt parandas tervetel noortel meestel insuliinitundlikkust 13%.
Pea meeles, et need uuringud olid väga väikesed ja osalejatel puudusid kaasnevad terviseprobleemid. Paljud diabeetikud seevastu võtavad ravimeid, mis mõjutavad nende maksa, ja paljudel on NAFLD, seega peaksid nad jälgima oma maksaensüüme.
Kui sul on diabeet, peaksid enne nende toidulisandite võtmist oma arstiga rääkima.
17 uuringut järeldasid, et rohelise tee ekstrakt aitab vähendada tühja kõhu veresuhkru taset. See võib samuti aidata alandada hemoglobiini A1C taset, mis on viimase 2–3 kuu veresuhkru taseme näitaja.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt on näidanud insuliinitundlikkuse ja veresuhkru taluvuse suurendamist, samal ajal vähendades hemoglobiini A1C ja veresuhkru taset.
Soovitatav lugemine: 10 teaduspõhist musta tee tervisekasu
10. Rohelise tee ekstrakti on lihtne oma dieeti lisada
Rohelise tee ekstrakt on saadaval vedeliku, pulbri ja kapslite kujul. Lai valik on leitav Amazonist.
Vedelat ekstrakti saab lahjendada vees, pulbrit aga segada smuutidesse. Kuid sellel on tugev maitse.
Rohelise tee ekstrakti soovitatav annus on 250–500 mg päevas. Selle koguse saab 3–5 tassist rohelisest teest ehk umbes 1,2 liitrist.
Kuid on oluline teada, et kõik rohelise tee ekstrakti toidulisandid ei ole võrdsed. Mõned toidulisandid sisaldavad ainult kuivatatud rohelise tee lehti, teised aga ühe või mitme katehhiini isoleeritud vorme.
Kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid ohutuse, puhtuse või sisu kontrollimise tagamiseks, peaksid ostma ainult selliseid toidulisandeid, mida on sõltumatu labor analüüsinud puhtuse ja sisu kontrollimiseks.
Katehhiin, mis on kõige tihedamalt seotud rohelise tee ekstrakti tervisehüvedega, on EGCG, seega tahad veenduda, et sinu tarbitav toidulisand seda sisaldab.
Lõpuks on parim võtta rohelise tee ekstrakti koos toiduga. Soovitatava annuse ületamine ja tühja kõhuga võtmine võib põhjustada tõsiseid maksakahjustusi.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakti saab tarbida kapsli, vedeliku või pulbri kujul. Soovitatav annus on 250–500 mg, võetuna koos toiduga.
Soovitatav lugemine: Roheline tee vs must tee: kumb on tervislikum?
Kokkuvõte
Rohelise tee ekstrakt on näidanud, et see aitab parandada tervist ja keha koostist tänu oma kõrgele antioksüdantide sisaldusele.
Paljud uuringud on näidanud, et rohelise tee ekstrakt võib edendada kaalulangust, veresuhkru reguleerimist, haiguste ennetamist ja treeningust taastumist.
See võib samuti aidata hoida sinu nahka ja maksa tervena, vähendada vere rasvade taset, reguleerida vererõhku ja parandada aju tervist.
Seda saab tarbida kapsli, vedeliku või pulbri kujul. Soovitatav annus on 250–500 mg päevas ja seda on kõige parem võtta koos toiduga. Sellest suuremad kogused võivad olla toksilised. Lisaks peaksid diabeetikud või teatud ravimeid võtvad inimesed enne rohelise tee ekstrakti võtmist rääkima tervishoiutöötajaga.
Ükskõik, kas soovid parandada oma üldist tervist või vähendada haiguste riski, on rohelise tee ekstrakt lihtne viis lisada oma dieeti tervist edendavaid antioksüdante.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
