Roheline tee sidrunimahlaga on rahustav jook, mida saad nautida igal ajal päeval.
See on täis maitset, maitsev ja lihtne valmistada.
See on ka väga toitev ja uuringud on leidnud palju potentsiaalseid tervisehüvesid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSiin on 10 peamist rohelise tee ja sidruni tervisehüve.
1. Roheline tee sidruniga on rikas antioksüdantide poolest
Roheline tee ja sidrunid on mõlemad rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad kaitsta põletiku ja rakkude kahjustuste eest, mis on tingitud oksüdatsioonist.
Eriti roheline tee on rikas antioksüdantide poolest, nagu epigallokatehhiingallaat (EGCG), kvertsetiin, klorogeenhape ja teogalliin.
Sidrunid on hea antioksüdantide allikas, sealhulgas askorbiinhape, hesperidiin, naringiin ja feruulhape.
Uuringud näitavad, et antioksüdandid mängivad võtmerolli tervises ja haigustes ning võivad kaitsta krooniliste seisundite, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi, vähi ja rasvumise eest.
Kokkuvõte: Roheline tee ja sidrunid on rikkad antioksüdantide poolest, mis võivad aidata kaitsta põletiku ja krooniliste seisundite eest.
2. Roheline tee sidruniga soodustab kaalulangust
Roheline tee sidruniga võib olla suurepärane lisand tervislikule kaalulangetamise dieedile.
Mitmed uuringud on näidanud, et roheline tee võib toetada kaalulangust ja kiirendada rasvade põletamist.
Ühe 15 uuringu ülevaate kohaselt oli rohelise tee joomine suurema EGCG sisaldusega vähemalt 12 nädala jooksul seotud kehakaalu ja keharasva vähenemisega.
Ühes uuringus 115 naisega leiti ka, et rohelise tee ekstrakti võtmine 12 nädala jooksul vähendas oluliselt kehakaalu, kehamassiindeksit ja kõhurasva.
Kuigi inimeste uuringuid on vaja rohkem, viitavad mõned uuringud, et sidrunid võivad samuti soodustada kaalulangust.
Ühes loomkatses leiti, et kui hiiri raviti tsitrusviljade flavonoididega, vähenes nende rasvarakkude suurus. Tsitrusviljade flavonoidid suurendasid ka ainevahetust hiirtel, kes said kõrge rasvasisaldusega dieeti.
Teine loomkatse aastast 2008 leidis, et sidruni polüfenoolide andmine hiirtele kõrge rasvasisaldusega dieedil aitas vältida neil kaalu tõusmist ja rasva kogunemist.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et rohelise tee joomine võib aidata vähendada kehakaalu ja rasva. Mõned loomkatsed on leidnud, et sidrunites sisalduvad teatud ühendid võivad samuti aidata vältida kaalutõusu.
3. Roheline tee sidruniga kaitseb diabeedi eest
Huvitaval kombel viitavad mõned uuringud, et roheline tee võib aidata parandada veresuhkru kontrolli ja kaitsta 2. tüüpi diabeedi eest.
Ühe ülevaate kohaselt on tee joomine seotud madalama 2. tüüpi diabeedi ja diabeediga seotud tüsistuste riskiga.
Regulaarne tee joomine võib samuti vähendada põletikku ja parandada keha võimet insuliini tõhusalt kasutada. Insuliin on hormoon, mis viib suhkru vereringest rakkudesse.
Ühes uuringus 92 2. tüüpi diabeediga inimesega leiti ka, et rohelise tee ekstrakti võtmine 16 nädala jooksul vähendas insuliiniresistentsust. See võib aidata toetada paremat veresuhkru kontrolli.
Kuid teised uuringud on andnud vastakaid tulemusi ja teadlased peavad rohelise tee ja diabeedi kohta rohkem uurima.
Kokkuvõte: Mõned uuringud on seostanud rohelise tee joomist madalama 2. tüüpi diabeedi ja insuliiniresistentsuse riskiga.
4. Roheline tee sidruniga võib parandada südame tervist
Uuringud on leidnud, et roheline tee ja sidrunid on seotud mitmete südame tervisele kasulike omadustega.
Üks ülevaade teatas, et tsitrusviljade flavonoidid, sealhulgas need, mida leidub sidrunites, võivad pärssida põletikku, parandada veresoonte funktsiooni ja toetada tervislikku kolesteroolitaset.
Teine uuring leidis, et inimesed, kes tarbisid sidruneid iga päev, vähendasid vererõhu taset, eriti regulaarselt kõndides.
Sarnaselt näitas üheksa uuringu analüüs, et inimestel, kes regulaarselt tarbisid rohelist teed, oli madalam südamehaiguste, südameataki ja insuldi risk kui neil, kes seda ei teinud.
Lisaks leidis hiljutine 24 uuringu ülevaade ka, et rohelise tee joomine võib aidata alandada kõrget süstoolset ja diastoolset vererõhku, mis mõlemad on südamehaiguste riskifaktorid.
Kokkuvõte: Uuringud on leidnud, et rohelise tee ja sidrunite tarbimine on seotud paranenud südame tervise ja mitmete südamehaiguste riskifaktorite vähenemisega.
Soovitatav lugemine: 10 teaduspõhist musta tee tervisekasu
5. Roheline tee sidruniga toetab aju tervist
Kuigi edasisi inimeste uuringuid on vaja, viitavad mõned uuringud, et roheline tee ja sidrun võivad pakkuda mitmeid potentsiaalseid eeliseid aju tervisele.
Näiteks leidis üks kaheksa uuringu ülevaade, et rohelise tee joomine oli mõnes uuringus seotud dementsuse ja kognitiivse kahjustuse riski vähenemisega.
Teine uuring leidis, et rohelise tee sagedane tarbimine võib parandada teatud valkude ainevahetust, mis on seotud Alzheimeri tõve arenguga.
Mõned katseklaasi- ja loomkatsed on samuti leidnud, et tsitrusviljades sisalduvad teatud ühendid võivad vähendada põletikku, kaitsta aju funktsiooni ja vältida naastude kogunemist ajus, mis võib kaasa aidata Alzheimeri tõvele.
Kokkuvõte: Rohelise tee joomine on seotud dementsuse, aju funktsiooni kahjustuse ja Alzheimeri tõve madalama riskiga. Katseklaasi- ja loomkatsed viitavad ka, et sidrunites leiduvad ühendid võivad parandada aju funktsiooni ja kaitsta Alzheimeri tõve eest.
6. Roheline tee sidruniga võib tugevdada immuunsust
Sidrunid on suurepärane C-vitamiini allikas, vees lahustuv mikronutrient, millel on võimsad antioksüdantsed omadused.
C-vitamiin mängib immuunsüsteemis keskset rolli, vähendades põletikku ja parandades immuunrakkude funktsiooni.
C-vitamiini tarbimise suurendamine võib samuti aidata ravida ja ennetada hingamisteede ja süsteemseid infektsioone.
Lisaks on mõned loomkatsed leidnud, et rohelises tees sisalduvad teatud ühendid, nagu EGCG, võivad parandada immuunfunktsiooni ja kaitsta autoimmuunhaiguste, sealhulgas hulgiskleroosi eest.
Nii roheline tee kui ka sidrunid on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad toetada tervet immuunsüsteemi.
Kokkuvõte: Sidrunid on rikkad C-vitamiini poolest, mis võib vähendada põletikku ning aidata ravida ja ennetada infektsioone. Rohelises tees sisalduvad teatud ühendid, nagu EGCG, võivad samuti parandada immuunfunktsiooni.
7. Roheline tee sidruniga suurendab energiataset
Roheline tee on kofeiini looduslik allikas, kesknärvisüsteemi stimulant, mida inimesed sageli kasutavad oma energiataseme tõstmiseks.
Uuringud näitavad, et kofeiin võib parandada erksust, parandada kognitiivset ja füüsilist funktsiooni ning võidelda väsimusega.
Mõned uuringud on näidanud, et kofeiin võib parandada sportlikku sooritust ja suurendada vastupidavust.
Kuna roheline tee sidruniga sisaldab vähem kofeiini kui kohv või energiajoogid, võib see olla hea valik neile, kes on tundlikud suurte kofeiiniannuste mõjudele.
Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab kofeiini, mis võib vähendada väsimust, suurendada erksust ning parandada kognitiivset ja füüsilist funktsiooni.
Soovitatav lugemine: Roheline tee vs. kohv: Kumb on sinu tervisele parem?
8. Roheline tee sidruniga võib aidata vältida neerukive
Neerukivid on kõvad mineraalide ladestused, mis võivad moodustuda neerudes ja põhjustada sümptomeid nagu valu, iiveldus ja sage urineerimine.
Rohelise tee joomine sidruniga on suurepärane viis neerukivide tekke vältimiseks.
Üks suur uuring leidis, et rohelise tee joomine oli seotud madalama neerukivide tekke riskiga, eriti meeste seas.
Sidrunites sisalduv sidrunhape võib samuti aidata vältida neerukive, suurendades uriini mahtu ja sidudes kaltsiumoksalaati. See takistab kristallide kogunemist, mis viib neerukivide moodustumiseni.
Ühe ülevaate kohaselt võib vaid 4 untsi (118 ml) sidrunimahla tarbimine päevas olla kasulik neerukivide ravis.
Kokkuvõte: Rohelise tee joomine võib olla seotud neerukivide madalama riskiga. Sidrunimahl sisaldab ka sidrunhapet, mis võib aidata vältida neerukive.
9. Roheline tee sidruniga võib aidata kaitsta vähi eest
Nii rohelisel teel kui ka sidrunitel võivad olla võimsad vähivastased omadused.
Mitmed katseklaasiuuringud näitavad, et sidrunitest ekstraheeritud teatud ühendid võivad aidata vältida vähirakkude kasvu ja levikut.
Mõned uuringud on samuti leidnud, et suurema hulga tsitrusviljade söömine võib olla seotud mitmete vähitüüpide, sealhulgas kopsu-, mao-, söögitoru- ja rinnavähi madalama riskiga.
Uuringud on seostanud ka rohelise tee vähenenud vähiriskiga. Eelkõige näitavad uuringud, et roheline tee võib aidata kaitsta põie-, rinna-, kolorektaal- ja eesnäärmevähirakkude eest.
Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et sidrunid ja roheline tee võivad vähendada mitmete vähirakkude kasvu ja levikut.
Soovitatav lugemine: 10 teaduspõhist rohelise tee kasu tervisele
10. Roheline tee sidruniga hoiab sind hüdreeritud
Rohelise tee joomine sidruniga võib olla suurepärane viis hüdreeritud püsimiseks.
Hüdratsioon on oluline peaaegu iga tervise aspekti jaoks. Eelkõige on see oluline naha tervise, kaalujälgimise, aju funktsiooni, seedimise ja neerude funktsiooni jaoks.
Igapäevane vedelike joomine võib isegi aidata vältida mitmeid seisundeid, sealhulgas neerukive, peavalusid ja kõhukinnisust.
Kokkuvõte: Rohelise tee joomine sidruniga aitab sul hüdreeritud püsida, mis toetab paljusid tervise aspekte.
Kuidas valmistada rohelist teed sidruniga
Rohelise tee valmistamine sidruniga kodus on väga lihtne.
Alustamiseks keeda umbes 1 tass (237 ml) vett, eemalda see kuumuselt ja lase jahtuda 2–3 minutit, enne kui valad selle tassi.
Järgmisena lisa rohelise tee kott ja lase sel tõmmata 1–3 minutit. Kui kasutad lahtist teed, lisa umbes üks supilusikatäis (2 grammi) teepalli või infusiooniseadme abil.
Lõpuks lisa värsket sidrunimahla, pigistades kuni poole sidruni otse oma teesse.
Saad maitset veelgi parandada mee, kaneeli, ingveri või värske piparmündiga.
Naudi 3–5 tassi päevas, et püsida hüdreeritud ja maksimeerida rohelise tee ja sidruni potentsiaalseid tervisehüvesid.
Kokkuvõte: Rohelist teed sidruniga on lihtne kodus valmistada, keetes rohelist teed ja lisades värskelt pressitud sidrunimahla.
Kokkuvõte
Roheline tee sidruniga võib pakkuda mitmeid tervisehüvesid.
Eelkõige võib see soodustada kaalulangust, aidata sul hüdreeritud püsida, suurendada energiataset ning toetada sinu aju, südame ja immuunsüsteemi tervist.
Mis kõige parem, see on ka maitsev ja lihtne kodus valmistada vaid mõne lihtsa koostisosaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
