Rohelist teed peetakse üheks tervislikumaks joogiks planeedil.
See on täis antioksüdante, millel on palju tervisele kasulikke omadusi, mis võivad hõlmata:
- Paranenenud ajufunktsioon
- Rasvakaotus
- Kaitse vähi eest
- Südamehaiguste riski vähendamine
Võib olla isegi rohkem potentsiaalseid tervisehüvesid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isSiin on 10 võimalikku rohelise tee kasu tervisele.
1. Roheline tee sisaldab tervislikke bioaktiivseid ühendeid
Roheline tee on midagi enamat kui lihtsalt niisutav jook.
Rohelise tee taim sisaldab hulgaliselt tervislikke ühendeid, mis jõuavad lõppjoogi sisse.
Tee on rikas polüfenoolide poolest, mis on looduslikud ühendid, millel on tervisele kasulikud omadused, näiteks põletiku vähendamine ja vähi vastu võitlemine.
Roheline tee sisaldab katehhiini nimega epigallokatehhiin-3-gallaat (EGCG). Katehhiinid on looduslikud antioksüdandid, mis aitavad vältida rakkude kahjustusi ja pakuvad muid eeliseid.
Need ained võivad vähendada vabade radikaalide teket kehas, kaitstes rakke ja molekule kahjustuste eest. Need vabad radikaalid mängivad rolli vananemises ja paljudes haigustes.
EGCG on üks võimsamaid ühendeid rohelises tees. Uuringud on testinud selle võimet aidata ravida erinevaid haigusi. See näib olevat üks peamisi ühendeid, mis annab rohelisele teele selle meditsiinilised omadused.
Roheline tee sisaldab ka väikestes kogustes mineraale, mis võivad sinu tervisele kasulikud olla.
Püüa valida kvaliteetsem rohelise tee bränd, sest mõned madalama kvaliteediga brändid võivad sisaldada liigseid fluoriidi koguseid.
Sellest hoolimata, isegi kui valid madalama kvaliteediga brändi, kaaluvad eelised siiski üles igasuguse riski.
Kokkuvõte: Roheline tee on täis polüfenoolseid antioksüdante, sealhulgas katehhiini nimega EGCG. Nendel antioksüdantidel võib olla mitmesuguseid kasulikke mõjusid tervisele.
2. Roheline tee võib parandada ajufunktsiooni
Roheline tee ei hoia sind mitte ainult erksana; see võib aidata ka ajufunktsiooni parandada.
Peamine toimeaine on kofeiin, mis on tuntud stimulant.
See ei sisalda nii palju kofeiini kui kohv, kuid piisavalt, et tekitada reaktsioon, ilma et tekiks liigse kofeiini tarbimisega seotud närvilisust.
Kofeiin mõjutab aju, blokeerides inhibeerivat neurotransmitterit nimega adenosiin. Sel viisil suurendab see neuronite aktiivsust ja neurotransmitterite, nagu dopamiini ja norepinefriini, kontsentratsiooni.
Uuringud on järjepidevalt näidanud, et kofeiin võib parandada aju funktsiooni erinevaid aspekte, sealhulgas meeleolu, erksust, reaktsiooniaega ja mälu.
Kuid kofeiin ei ole ainus aju turgutav ühend rohelises tees. See sisaldab ka aminohapet L-teaniini, mis suudab läbida vere-aju barjääri.
L-teaniin suurendab inhibeeriva neurotransmitteri GABA aktiivsust, millel on ärevusevastane toime. See suurendab ka dopamiini ja alfa-lainete tootmist ajus.
Uuringud näitavad, et kofeiinil ja L-teaniinil võib olla sünergiline toime. See tähendab, et nende kahe kombinatsioonil võib olla eriti võimas mõju ajufunktsiooni parandamisel.
L-teaniini ja väikese kofeiiniannuse tõttu võib roheline tee anda sulle palju mahedama ja teistsuguse energialaengu kui kohv.
Paljud inimesed teatavad, et neil on stabiilsem energia ja nad on palju produktiivsemad, kui nad joovad rohelist teed, võrreldes kohviga.
Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui kohv, kuid piisavalt, et tekitada efekti. See sisaldab ka aminohapet L-teaniini, mis võib sünergiliselt kofeiiniga koos töötades parandada ajufunktsiooni.
3. Roheline tee suurendab rasvade põletamist
Kui vaatad mis tahes rasvapõletuslisandi koostisosade loetelu, on tõenäoline, et roheline tee seal on.
Seda seetõttu, et uuringute kohaselt võib roheline tee suurendada rasvade põletamist ja kiirendada ainevahetust.
Ühes uuringus, milles osales 10 tervet meest, suurendas rohelise tee ekstrakti tarbimine põletatud kalorite hulka 4%. Teises uuringus, milles osales 12 tervet meest, suurendas rohelise tee ekstrakt rasvade oksüdatsiooni 17%, võrreldes platseebot saanutega.
Kuid mõned rohelise tee uuringud ei näita ainevahetuse suurenemist, seega võivad mõjud sõltuda isikust ja uuringu ülesehitusest.
Kofeiin võib parandada ka füüsilist jõudlust, mobiliseerides rasvhappeid rasvkoest ja muutes need energiaks kättesaadavaks.
Kaks eraldi ülevaateuuringut teatasid, et kofeiin võib suurendada füüsilist jõudlust ligikaudu 11–12%.
Kokkuvõte: Roheline tee võib lühiajaliselt kiirendada ainevahetust ja suurendada rasvade põletamist, kuigi kõik uuringud ei ole sellega nõus.
Soovitatav lugemine: Roheline tee vs must tee: kumb on tervislikum?
4. Antioksüdandid võivad vähendada mõnede vähkide riski
Vähk on põhjustatud rakkude kontrollimatust kasvust. See on üks maailma peamisi surmapõhjuseid.
Uuringud on näidanud, et oksüdatiivsed kahjustused võivad viia kroonilise põletikuni, mis omakorda võib viia krooniliste haigusteni, sealhulgas vähkideni. Antioksüdandid võivad aidata kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest.
Roheline tee on suurepärane võimsate antioksüdantide allikas.
Uuringud on seostanud rohelise tee ühendeid vähenenud vähiriskiga, sealhulgas järgmised uuringud:
- Rinnavähk. Põhjalik vaatlusuuringute ülevaade leidis, et naistel, kes jõid rohkem rohelist teed, oli ligikaudu 20–30% väiksem risk rinnavähi tekkeks, mis on üks levinumaid vähke naistel.
- Eesnäärmevähk. Ühes uuringus täheldati, et rohelist teed joovatel meestel oli väiksem risk kaugelearenenud eesnäärmevähi tekkeks.
- Koolorektalvähk. 29 uuringu analüüs näitas, et rohelist teed joovatel inimestel oli umbes 42% väiksem tõenäosus koolorektalvähi tekkeks.
Paljud vaatlusuuringud näitavad, et rohelist teed joovatel inimestel on väiksem tõenäosus mitmete vähitüüpide tekkeks, kuid nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.
Parima tervisekasu saamiseks väldi piima lisamist teele. Mõned uuringud viitavad, et see võib vähendada mõnede teede antioksüdantide väärtust.
Kokkuvõte: Rohelisel teel on võimsad antioksüdandid, mis võivad kaitsta vähi eest. Mitmed uuringud näitavad, et rohelist teed joovatel inimestel on väiksem risk erinevate vähitüüpide tekkeks.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat jasmiinitee kasu tervisele
5. Roheline tee võib kaitsta aju vananemise eest
Roheline tee ei saa mitte ainult lühiajaliselt ajufunktsiooni parandada, vaid see võib ka kaitsta sinu aju vananedes.
Alzheimeri tõbi on levinud neurodegeneratiivne haigus ja dementsuse kõige levinum põhjus vanematel täiskasvanutel.
Parkinsoni tõbi on veel üks levinud neurodegeneratiivne haigus ja see hõlmab dopamiini tootvate neuronite surma ajus.
Mitmed uuringud näitavad, et rohelises tees sisalduvatel katehhiiniühenditel võib olla erinevaid kaitsvaid toimeid neuronitele katseklaasides ja loomamudelites, mis võib vähendada dementsuse riski.
Kokkuvõte: Rohelises tees sisalduvatel bioaktiivsetel ühenditel võib olla ajule mitmesuguseid kaitsvaid toimeid. Need võivad vähendada dementsuse riski, mis on vanematel täiskasvanutel levinud neurodegeneratiivne häire.
6. Roheline tee võib aidata vähendada halba hingeõhku
Rohelises tees sisalduvatel katehhiinidel on kasu ka suu tervisele.
Katseklaasiuuringud viitavad, et katehhiinid võivad pärssida bakterite kasvu, vähendades potentsiaalselt infektsioonide riski.
Streptococcus mutans on suus levinud bakter. See põhjustab hambakatu teket ja on peamine tegur õõnsuste ja hammaste lagunemise tekkimisel.
Uuringud näitavad, et rohelises tees sisalduvad katehhiinid võivad laboris pärssida suubakterite kasvu, kuid puuduvad tõendid, mis näitaksid, et rohelise tee joomisel on sarnased mõjud.
Siiski on mõningaid tõendeid, et roheline tee võib vähendada halba hingeõhku.
Kokkuvõte: Rohelises tees sisalduvad katehhiinid võivad pärssida bakterite kasvu suus, vähendades halva hingeõhu riski.
7. Roheline tee võib aidata vältida 2. tüüpi diabeeti
tüüpi diabeedi esinemissagedus on viimastel aastakümnetel suurenenud. See seisund mõjutab praegu umbes 1 kümnest ameeriklasest.
tüüpi diabeet hõlmab kõrgenenud veresuhkru taset, mis võib olla põhjustatud insuliiniresistentsusest või insuliini tootmise võimetusest.
Uuringud näitavad, et roheline tee võib parandada insuliinitundlikkust ja vähendada veresuhkru taset.
Ühes Jaapani inimeste uuringus leiti, et neil, kes jõid kõige rohkem rohelist teed, oli ligikaudu 42% väiksem risk 2. tüüpi diabeedi tekkeks.
7 uuringu ülevaate kohaselt, milles osales kokku 286 701 inimest, oli teed joovatel inimestel 18% väiksem diabeedi risk.
Kokkuvõte: Mõned kontrollitud uuringud näitavad, et roheline tee võib põhjustada veresuhkru taseme kerget langust. See võib samuti vähendada 2. tüüpi diabeedi riski.
Soovitatav lugemine: Kuidas roheline tee aitab sul tõhusalt kaalust alla võtta
8. Roheline tee võib aidata vältida südame-veresoonkonna haigusi
Südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas südamehaigused ja insult, on peamised surmapõhjused kogu maailmas.
Uuringud näitavad, et roheline tee võib parandada mõningaid nende haiguste peamisi riskitegureid, sealhulgas parandada üldkolesterooli ja LDL (halva) kolesterooli taset.
Roheline tee suurendab ka vere antioksüdantide võimet, mis kaitseb LDL-osakesi oksüdatsiooni eest, mis on üks tee südamehaiguste tekkeks.
Arvestades soodsaid mõjusid riskiteguritele, ei pruugi olla üllatav, et rohelist teed joovatel inimestel on kuni 31% väiksem risk surra südame-veresoonkonna haigustesse.
Kokkuvõte: Roheline tee võib alandada üld- ja LDL (halva) kolesterooli taset, samuti kaitsta LDL-osakesi oksüdatsiooni eest. Uuringud näitavad, et rohelist teed joovatel inimestel on väiksem südame-veresoonkonna haiguste risk.
9. Roheline tee võib aidata sul kaalust alla võtta
Arvestades, et roheline tee võib lühiajaliselt ainevahetust kiirendada, on loogiline, et see võib aidata sul kaalust alla võtta.
Mitmed uuringud näitavad, et roheline tee võib aidata vähendada keharasva, eriti kõhupiirkonnas.
Üks neist uuringutest oli 12-nädalane randomiseeritud kontrollitud uuring, milles osales 240 rasvunud inimest.
Selles uuringus oli rohelise tee rühmas osalejatel võrreldes kontrollrühmaga märkimisväärne keharasva protsendi, kehakaalu, vööümbermõõdu ja kõhurasva vähenemine.
Kuid mõned uuringud ei näita statistiliselt olulist kaalukaotuse suurenemist rohelise teega, seega peavad teadlased selle efekti kinnitamiseks tegema täiendavaid uuringuid.
Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et roheline tee võib viia suurenenud kaalukaotuseni. See võib olla eriti tõhus ohtliku kõhurasva vähendamisel.
10. Roheline tee võib aidata sul kauem elada
Arvestades, et mõned rohelises tees sisalduvad ühendid võivad aidata kaitsta vähi ja südamehaiguste eest, on loogiline, et see võib aidata sul kauem elada.
Ühes uuringus uurisid teadlased 40 530 Jaapani täiskasvanut 11 aasta jooksul. Need, kes jõid kõige rohkem rohelist teed – 5 või enam tassi päevas – surid uuringuperioodil oluliselt väiksema tõenäosusega:
- Surm kõigist põhjustest: 23% madalam naistel, 12% madalam meestel
- Surm südamehaigustest: 31% madalam naistel, 22% madalam meestel
- Surm insuldist: 42% madalam naistel, 35% madalam meestel
Teine uuring, milles osales 14 001 vanemat jaapanlast, leidis, et need, kes jõid kõige rohkem rohelist teed, surid 6-aastase uuringuperioodi jooksul 76% väiksema tõenäosusega.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et rohelist teed joovatel inimestel võib olla pikem eluiga kui neil, kes seda ei joo.
Kokkuvõte
Rohelisel teel on mitmeid võimalikke tervisehüvesid.
Et aidata sul end paremini tunda, kaalust alla võtta ja vähendada krooniliste haiguste riski, võiksid kaaluda rohelise tee muutmist oma igapäevaelu osaks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
