Guajaavid on Kesk-Ameerikast pärit troopilised puud.
Nende viljad on ovaalsed, heledate roheliste või kollaste koortega ja sisaldavad söödavaid seemneid. Lisaks kasutatakse guajaavilehti taimeteena ja leheekstrakti toidulisandina.
Guajaaviviljad on hämmastavalt rikkad antioksüdantide, C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainete poolest. See märkimisväärne toitainete sisaldus annab neile palju tervisehüvesid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSiin on 8 tõenduspõhist guajaaviviljade ja -lehtede kasu tervisele.
1. Guajaavid võivad aidata alandada veresuhkru taset
Mõned tõendid viitavad, et guajaav võib parandada veresuhkru kontrolli.
Mitmed katseklaasi- ja loomkatsed leidsid, et guajaavilehe ekstrakt parandas veresuhkru taset, pikaajalist veresuhkru kontrolli ja insuliiniresistentsust.
See on hea uudis diabeetikutele või neile, kellel on risk.
Mõned inimestega läbi viidud uuringud on samuti näidanud muljetavaldavaid tulemusi.
Ühes uuringus, milles osales 19 inimest, märgiti, et guajaavilehe tee joomine alandas veresuhkru taset pärast sööki. Mõju kestis kuni kaks tundi.
Teises uuringus, milles osales 20 II tüüpi diabeediga inimest, leiti, et guajaavilehe tee joomine vähendas veresuhkru taset pärast sööki rohkem kui 10%.
Kokkuvõte: Guajaaviekstrakt võib aidata parandada veresuhkru kontrolli diabeetikute või riskirühma kuuluvate inimeste puhul.
2. Guajaavid võivad turgutada südame tervist
Guajaavid võivad aidata turgutada südame tervist mitmel viisil.
Paljud teadlased usuvad, et guajaavilehtede kõrge antioksüdantide ja vitamiinide tase võib aidata kaitsta sinu südant vabade radikaalide kahjustuste eest.
Guajaavide kõrgem kaaliumi- ja lahustuvate kiudainete tase arvatakse samuti aitavat kaasa südame tervise paranemisele.
Lisaks on guajaavilehe ekstrakti seostatud madalama vererõhu, “halva” LDL-kolesterooli vähenemise ja “hea” HDL-kolesterooli tõusuga.
Kuna kõrge vererõhk ja kõrge LDL-kolesterooli tase on seotud suurema südamehaiguste ja insuldi riskiga, võib guajaavilehe ekstrakti võtmine tuua väärtuslikku kasu.
Lisaks võib viljal olla kasu ka südame tervisele.
12-nädalane uuring 120 inimesega leidis, et küpse guajaavi söömine enne sööki põhjustas vererõhu üldise languse 8–9 punkti võrra, üldkolesterooli vähenemise 9,9% ja “hea” HDL-kolesterooli tõusu 8%.
Sama efekti on täheldatud mitmetes teistes uuringutes.
Kokkuvõte: Guajaavivili või leheekstrakt võib avaldada positiivset mõju südame tervisele, alandades vererõhku, vähendades halba kolesterooli ja suurendades head kolesterooli.
3. Guajaavid võivad aidata leevendada valulikke menstruatsioonisümptomeid
Paljud naised kogevad düsmenorröad – valulikke menstruatsioonisümptomeid, näiteks kõhukrampe.
Siiski on mõningaid tõendeid, et guajaavilehe ekstrakt võib vähendada menstruatsioonikrampide valu intensiivsust.
Uuring 197 naisega, kes kogesid valulikke sümptomeid, leidis, et 6 mg guajaavilehe ekstrakti võtmine päevas vähendas valu intensiivsust. See tundus olevat isegi võimsam kui mõned valuvaigistid.
Guajaavilehe ekstrakt arvatakse aitavat leevendada ka emaka krampe.
Kokkuvõte: Guajaavilehe ekstrakti igapäevane võtmine võib aidata vähendada valuliku menstruatsiooni sümptomeid, sealhulgas krampe.
4. Guajaavid võivad sinu seedesüsteemile kasulikud olla
Guajaavid on suurepärane kiudainete allikas.
Seetõttu võib rohkem guajaavide söömine aidata kaasa tervele soolestiku tööle ja vältida kõhukinnisust.
Vaid üks guajaav võib anda 12% sinu soovitatavast päevasest kiudainete tarbimisest.
Lisaks võib guajaavilehe ekstrakt olla kasulik seedetrakti tervisele. Uuringud viitavad, et see võib vähendada kõhulahtisuse intensiivsust ja kestust.
Mitmed uuringud on samuti näidanud, et guajaavilehe ekstrakt on antimikroobne. See tähendab, et see võib neutraliseerida sinu soolestikus kahjulikke mikroobe, mis võivad põhjustada kõhulahtisust.
Kokkuvõte: Guajaavide või guajaavilehe ekstrakti tarbimine võib ennetada või vähendada kõhulahtisust ja kõhukinnisust.
Soovitatav lugemine: Viigimarjad: toiteväärtus, kasu ja puudused
5. Guajaavid võivad aidata kaalulangetamisel
Guajaavid on kaalulangetamisele soodsad toidud.
Vaid 37 kalorit ühes viljas ja 12% sinu soovitatavast päevasest kiudainete tarbimisest muudavad need täitvaks, madala kalorsusega suupisteks.
Erinevalt mõnest teisest madala kalorsusega suupistest on need täis vitamiine ja mineraale – nii et sa ei jää ilma olulistest toitainetest.
Kokkuvõte: Guajaavid on täis kiudaineid ja madala kalorsusega, mis tähendab, et need võivad aidata sul tunda end täis ja aidata kaalulangetamisel.
6. Guajaavidel võib olla vähivastane toime
Guajaavilehe ekstraktil on näidatud olevat vähivastane toime. Katseklaasi- ja loomkatsed näitavad, et guajaaviekstrakt võib vältida ja isegi peatada vähirakkude kasvu.
See on tõenäoliselt tingitud kõrgest võimsate antioksüdantide tasemest, mis takistavad vabadel radikaalidel rakke kahjustamast, mis on üks peamisi vähi põhjuseid.
Ühes katseklaasiuuringus leiti, et guajaavilehe õli oli neli korda tõhusam vähirakkude kasvu peatamisel kui teatud vähiravimid.
Kuigi katseklaasikatsete tulemused on paljutõotavad, ei tähenda see, et guajaavilehe ekstrakt aitaks inimestel vähki ravida. Enne mis tahes väidete esitamist on vaja täiendavaid uuringuid.
Kokkuvõte: Guajaavi kõrge antioksüdantide tase võib aidata vältida vähirakkude teket ja kasvu.
7. Guajaavid võivad aidata turgutada sinu immuunsust
Madal C-vitamiini tase on seotud suurenenud infektsioonide ja haiguste riskiga.
Guajaavid on fantastiline viis selle toitaine saamiseks, kuna need on üks rikkamaid C-vitamiini toiduallikaid.
Üks guajaav annab umbes kaks korda soovitatava päevase C-vitamiini koguse. See on peaaegu kaks korda suurem kogus, kui sa saaksid apelsini söömisest.
C-vitamiin mängib olulist rolli terve immuunsüsteemi säilitamisel.
Kuigi see ei ole tõestatud, et see hoiaks ära tavalist külmetust, on C-vitamiin näidanud külmetuse kestuse vähendamist.
See on seotud ka antimikroobsete eelistega. See tähendab, et see aitab tappa halbu baktereid ja viirusi, mis võivad põhjustada infektsioone.
Kuna C-vitamiin võib kergesti sinu kehast välja loputada, on oluline seda regulaarselt toiduga piisavalt saada.
Kokkuvõte: Guajaavid on üks rikkamaid C-vitamiini toiduallikaid. Selle vitamiini piisava taseme säilitamine on oluline haiguste ja infektsioonide eest kaitsmiseks.
Soovitatav lugemine: Guajaav raseduse ajal: kas sellest on kasu?
8. Guajaavide söömine võib olla hea sinu nahale
Guajaavis sisalduv lai valik vitamiine ja antioksüdante võib sinu nahale imet teha. Selle antioksüdandid võivad kaitsta sinu nahka kahjustuste eest, mis võib aeglustada selle vananemisprotsessi, aidates vältida kortse.
Lisaks võib guajaavilehe ekstrakt isegi aidata aknet ravida, kui seda otse nahale kanda.
Ühes katseklaasiuuringus leiti, et guajaavilehe ekstrakt oli tõhus aknet põhjustavate bakterite tapmisel – tõenäoliselt tänu oma antimikroobsetele ja põletikuvastastele omadustele.
Guajaavide ja guajaaviekstrakti rolli terve naha säilitamisel kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Guajaavides sisalduvad antioksüdandid ja vitamiinid võivad aidata aeglustada sinu naha vananemist, samas kui guajaavilehe ekstrakt võib aidata aknet ravida.
Kokkuvõte
Guajaavid on uskumatult maitsvad ja täis toitaineid.
See troopiline vili on madala kalorsusega, täis kiudaineid ja suurepärane lisand tervislikule toitumisele.
Paljud uuringud toetavad ka guajaavilehe ekstraktide eeliseid, mida võetakse toidulisanditena.
Koos võivad guajaavivili ja leheekstrakt turgutada sinu südame tervist, seedimist ja immuunsüsteemi, lisaks muudele eelistele.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
