Viirpuumarjad on pisikesed viljad, mis kasvavad Crataegus perekonna puudel ja põõsastel.
See perekond hõlmab sadu liike, mida leidub tavaliselt Euroopas, Põhja-Ameerikas ja Aasias.
Need toitainerikkad marjad on hapuka, terava maitsega ja kergelt magusad. Nende värvus varieerub kollasest tumepunaseni.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSajandeid on inimesed kasutanud viirpuumarja taimse ravimina seedeprobleemide, südameprobleemide ja kõrge vererõhu korral. Marja on olnud Hiina traditsioonilise meditsiini oluline osa vähemalt aastast 659 pKr.
Siin on üheksa viirpuumarja potentsiaalset tervisega seotud kasu.
1. Viirpuumari on täis antioksüdante
Viirpuumari on rikkalik polüfenoolide allikas, mis on võimsad antioksüdantsed ühendid taimedes.
Antioksüdandid aitavad neutraliseerida ebastabiilseid molekule, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks ja mis võivad sinu kehale kahju teha, kui neid on liiga palju.
Vabad radikaalid võivad pärineda teatud toitudest. Nende tase võib olla kõrgem ka kokkupuute tõttu keskkonnamürkidega, nagu õhusaaste ja sigaretisuits.
Polüfenoolid on seotud paljude tervisega seotud kasudega tänu oma antioksüdantsele toimele, sealhulgas madalam risk:
- mõnede vähkide
- tüüpi diabeedi
- astma
- mõnede infektsioonide
- südameprobleemide
- naha enneaegse vananemise
Kuigi esialgsed uuringud loomade ja rakkudega on paljutõotavad, on vaja rohkem inimeste uuringuid, et hinnata viirpuumarjade mõju haiguste riskile.
Kokkuvõte: Viirpuumari sisaldab taimseid polüfenoole, millel on antioksüdantsed omadused, mis on seotud paljude tervisega seotud kasudega.
2. Viirpuumarjal võivad olla põletikuvastased omadused
Viirpuumarjal võivad olla põletikuvastased omadused, mis võivad sinu tervist parandada.
Uuringud on leidnud, et krooniline põletik on seotud paljude haigustega, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi, astma ja teatud vähkidega.
Maksahaigusega hiirte uuringus vähendas viirpuumarja ekstrakt oluliselt põletikuliste ühendite taset, mis viis maksa põletiku ja kahjustuste vähenemiseni.
Ühes uuringus andsid teadlased vitexiini – viirpuulehtedes sisalduvat ühendit – hingamisteede haigustega hiirtele. See ravi vähendas põletikku esilekutsuvate molekulide tootmist ja valgete vereliblede reaktsiooni põletikule.
Need paljutõotavad tulemused loomade ja katseklaasi uuringutest viitavad, et toidulisand võib pakkuda inimestele põletikuvastast kasu. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Viirpuumarja ekstrakt on näidanud põletikuvastast potentsiaali katseklaasi ja loomade uuringutes. Siiski on vaja inimeste uuringuid.
3. Viirpuumari võib alandada vererõhku
Traditsioonilises Hiina meditsiinis on viirpuumari üks sagedamini soovitatavaid toite kõrge vererõhu raviks.
Loomkatsed näitavad, et viirpuu võib toimida vasodilataatorina, lõdvestades ahenenud veresooni ja alandades vererõhku.
10-nädalane uuring uuris viirpuuekstrakti võtmise mõju 36 inimesel, kellel oli kergelt kõrgenenud vererõhk.
Teadlased leidsid, et neil, kes võtsid iga päev 500 mg ekstrakti, oli vähenenud diastoolne vererõhk – vererõhu näidu alumine number.
- aasta uuringus andsid teadlased 16 nädala jooksul iga päev 1200 mg viirpuuekstrakti 79-le 2. tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhuga inimesele. Ekstrakti võtnud inimestel paranes vererõhk rohkem kui platseebogrupis.
Siiski on nende leidude kinnitamiseks vaja rohkem uuringuid. Oluline on ka märkida, et ekstrakti kasutamine ei ole sama, mis marjade söömine.
Kokkuvõte: Mõned uuringud viitavad, et viirpuumarjad võivad vererõhku alandada, aidates veresooni laiendada. Siiski on vaja edasisi uuringuid.
4. Viirpuumari võib alandada vere kolesteroolitaset
Mõned uuringud näitavad, et viirpuuekstrakt võib parandada vere kolesteroolitaset tänu oma flavonoidide ja pektiini sisaldusele. Pektiin on teatud tüüpi kiudaine, mis osaleb kolesterooli metabolismis.
Tasakaalustamata vere kolesteroolitase – eriti kõrged triglütseriidid ja madal HDL (hea) kolesterool – mängivad rolli ateroskleroosides ehk naastude kogunemises veresoontesse.
Kui naastud jätkavad kogunemist, võivad need veresoone täielikult blokeerida, mis viib südameataki või insuldini.
Ühes loomkatses oli hiirtel, kes said kaks annust viirpuuekstrakti, madalam üld- ja LDL (halb) kolesterool ning 28–47% madalam maksa triglütseriidide tase võrreldes hiirtega, kes ekstrakti ei saanud.
Sarnaselt näitas 6-nädalane uuring, et kui rottidele anti viirpuumarja toidulisandeid, vähenes neil oluliselt paastutriglütseriidide ja LDL (halva) kolesterooli tase.
Lõpuks leiti 6-kuulises uuringus 64 ateroskleroosiga inimesel, et viirpuuekstrakti võtmine annuses 2,3 mg naela kohta (5 mg kg kohta) kehakaalu kohta vähendas oluliselt kahjuliku naastu kogunemise paksust unearteris.
Kuigi see uuring on paljutõotav, on vaja rohkem inimeste uuringuid, et hinnata viirpuuekstrakti mõju vere kolesteroolile.
Kokkuvõte: Loomade ja inimeste uuringud viitavad, et viirpuuekstrakti võtmine võib aidata alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset. Siiski on vaja rohkem inimeste uuringuid.
Soovitatav lugemine: Viigimarjad: toiteväärtus, kasu ja puudused
5. Viirpuumarja kasutatakse seedimise toetamiseks
Inimesed on viirpuumarju ja -ekstrakti sajandeid kasutanud seedeprobleemide, eriti seedehäirete ja kõhuvalu raviks.
Marjad sisaldavad kiudaineid, mis on tõestatult abiks seedimisel, vähendades kõhukinnisust ja toimides prebiootikumina. Prebiootikumid on toidud, mis toidavad ja soodustavad tervislike soolebakterite kasvu, mis on olulised terve seedimise säilitamiseks.
Üks vaatlusuuring aeglase seedimisega inimestel leidis, et iga täiendav tarbitud toidukiudaine gramm oli seotud 30-minutilise vähenemisega soole tühjenemiste vahelises ajas.
Teisisõnu, mida rohkem kiudaineid inimesed sõid, seda sagedamini nad roojasid.
Lisaks täheldati rottide uuringus, et viirpuuekstrakt vähendas oluliselt toidu soole transiidiaega seedesüsteemis.
Vähenenud soole transiidiaeg tähendab, et toit liigub seedesüsteemis kiiremini, mis võib leevendada seedehäireid.
Lisaks viitavad näriliste uuringud, et viirpuumarjades sisalduvad ühendid võivad suurendada seedeensüümide tootmist ja aktiivsust – nimelt nende ensüümide, mida on vaja rasvaste ja valgurikaste toitude seedimiseks.
Kokkuvõte: Inimesed on viirpuumarja kasutanud seedimise toetamiseks sajandeid. See võib aidata leevendada kõhukinnisust ja suurendada ensüümide tootmist, mida on vaja rasvaste ja valgurikaste toitude seedimiseks.
Soovitatav lugemine: Kvertsetiin: kasu, toidud, annustamine ja kõrvaltoimed
6. Viirpuumarjal võivad olla vananemisvastased omadused
Viirpuumarjad võivad aidata vältida naha enneaegset vananemist, mis on põhjustatud kollageeni lagunemisest liigse päikese või ultraviolettvalguse käes.
Ühes katseklaasi uuringus leiti, et viirpuu ja ženšenni ekstrakti segu võib vältida vananemise märke, pärssides kortsude teket ja suurendades naha niiskust.
Uuringud viitavad, et see efekt võib olla tingitud viirpuumarja antioksüdantide sisaldusest. Siiski on selles valdkonnas uuringud piiratud ja vaja on inimeste uuringuid.
Kokkuvõte: Mõned uuringud viitavad, et viirpuumarjad võivad aidata vähendada vananemise märke tänu oma antioksüdantide sisaldusele.
7. Viirpuumari võib vähendada ärevust
Teadlased on uurinud viirpuud kui potentsiaalset uut ravi ärevushäirete korral.
Vanemas uuringus 264 ärevusega inimesel vähendas viirpuuekstrakti, magneesiumi ja California unimaguna kombinatsioon oluliselt ärevuse taset võrreldes platseeboga. Siiski on ebaselge, millist spetsiifilist rolli viirpuu mängis.
Viirpuul näib olevat vähe kõrvaltoimeid võrreldes traditsiooniliste ärevusvastaste ravimitega. Teadlased jätkavad selle uurimist kui potentsiaalset ravi kesknärvisüsteemi häirete, nagu ärevus ja depressioon, korral.
Siiski on need uuringud kasutanud erinevaid viirpuutooteid, mitte tingimata marja. Vaja on rohkem uuringuid.
Ära lõpeta oma praeguste ravimite kasutamist, kui soovid proovida viirpuu toidulisandit oma ärevuse haldamiseks. Aruta seda tervishoiutöötajaga, et veenduda selle ohutuses sinu jaoks.
Kokkuvõte: Teadlased uurivad viirpuu toidulisandeid kui potentsiaalset ravi ärevuse korral. Siiski ei ole selleks otstarbeks palju uuringuid. Vaja on rohkem uuringuid viirpuumarja mõju kohta ärevusele.
Soovitatav lugemine: 9 populaarset taimset ravimit: eelised, kasutusalad ja ohutus
8. Viirpuumarja kasutatakse südamepuudulikkuse raviks
Viirpuumari on kõige paremini tuntud oma kasutamise poolest traditsioonilistes kontekstides südamepuudulikkuse ravis koos teiste traditsiooniliste ravimitega. Südamepuudulikkus on seisund, kus süda ei suuda verd korralikult pumbata.
Mitmed uuringud on näidanud, et viirpuumarjal võib olla kasulik mõju südamepuudulikkusega inimestele ilma tõsiste kõrvaltoimeteta.
Uuringud näitavad enamasti paranemist südamefunktsioonis ja südamepuudulikkuse sümptomites – nagu õhupuudus ja väsimus.
Teadlased on oletanud, et need kasulikud mõjud võivad olla tingitud viirpuus sisalduvatest flavonoididest.
Siiski on mõned tõendid viidanud, et viirpuu võib mõnel südamepuudulikkuse juhul olla kahjulik. Üks uuring leidis, et selle võtmine koos tavapäraste ravimeetoditega suurendas südamepuudulikkuse progresseerumise riski.
Vaja on rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Mõnes traditsioonilises meditsiinipraktikas võetakse viirpuumarja tavaliselt koos teiste traditsiooniliste ravimitega südamepuudulikkuse korral. Siiski võib see olla kahjulik, kui seda kombineerida tavapäraste südamepuudulikkuse ravimitega.
9. Viirpuumarju saab hõlpsasti oma toidulauale lisada
Viirpuumarju võib olla raske leida oma kohalikust toidupoest. Siiski võid neid leida taluturgudelt ja spetsiaalsetest tervislike toiduainete poodidest.
Viirpuud saad oma toidulauale lisada mitmel viisil:
- Toored marjad. Toored viirpuumarjad on hapuka, kergelt magusa maitsega ja sobivad suurepäraselt kiireks vahepalaks. Kuid püüa mitte süüa seemneid. Nagu õunaseemned, sisaldavad need mürgist tsüaniidi.
- Tee. Saad osta valmis viirpuuteed või valmistada oma tee taime kuivatatud marjadest, õitest ja lehtedest.
- Moosid ja magustoidud. Kagu-Ameerikas valmistatakse viirpuumarjadest tavaliselt moosi, pirukatäidist ja siirupit.
- Vein ja äädikas. Viirpuumarjadest saab kääritada maitsvat alkohoolset jooki (täiskasvanutele) või maitsvat äädikat, mida saad kasutada salatikastme valmistamiseks.
- Toidulisandid. Viirpuumarja toidulisandeid saad võtta mugavas pulbri, tableti või vedeliku kujul.
Viirpuumarja toidulisandid sisaldavad tavaliselt marja koos lehtede ja õitega, kuigi mõned sisaldavad ainult lehti ja õisi.
Erinevatel viirpuu toidulisandite kaubamärkidel ja vormidel on erinevad annustamissoovitused. Tüüpilised annused on 250–500 mg kolm korda päevas. Siiski ei ole uuringud veel määratlenud optimaalset efektiivset annust.
Pea meeles, et Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerib toidulisandeid, nagu viirpuu, vähem rangete eeskirjade alusel kui käsimüügi- või retseptiravimeid.
Seetõttu veendu alati, et ostad neid usaldusväärsetest allikatest.
Otsi tooteid, mis on saanud heakskiidu sõltumatutelt organisatsioonidelt, mis hindavad toidulisandite tõhusust ja kvaliteeti, nagu United States Pharmacopeia (USP), NSF International või ConsumerLab.
Kokkuvõte: Viirpuumarju saad süüa mitmel viisil või võtta neid toidulisandina. Siiski on sobivad annused veel määratlemata ja vaja on rohkem uuringuid.
Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Viirpuumarjade võtmisest ei ole teatatud palju kõrvaltoimeid. Need, mis on olemas, näivad olevat kerged kuni mõõdukad.
Kõige sagedasemad, millest inimesed on teatanud, on higistamine, peavalud, unisus, südamepekslemine, kerge lööve, agitatsioon ja seedetrakti mõjud.
Kuigi need ei ole eluohtlikud sündmused, räägi kindlasti tervishoiutöötajaga, kui koged mõnda neist sümptomitest.
Kokkuvõte: Viirpuumarjade tarbimise kõrvaltoimed on kerged. Need hõlmavad sageli higistamist, peavalusid, unisust, südamepekslemist, kerget löövet, agitatsiooni ja seedetrakti mõjusid.
Koostoimed
Ravimtaimede kasutamine alternatiivsete ravimeetoditena mitmete haiguste korral on muutunud üha populaarsemaks tänu vähematele või leebematele kõrvaltoimetele ja madalamatele kuludele võrreldes standardsete kaasaegsete ravimeetoditega.
Siiski suurendab nende taimede kasutamine ravimite ja ravimite koostoimete riski, mis võivad muuta standardsete ravimite toimet ja põhjustada kahjulikke tervisemõjusid, suurendades, vähendades või muutes sinu olemasolevate ravimite toimet.
Uuringud viirpuumarjade ja standardsete ravimite võimalike koostoimete kohta viitavad potentsiaalselt kahjulikule mõjule, kui inimesed tarbivad viirpuumarju koos südameravimitega.
Viirpuumarjad võivad potentsiaalselt suurendada verevedeldajate, vererõhku alandavate ravimite ja südamepuudulikkuse ravimite toimet.
Lisaks võib viirpuu suurendada digitaalise aktiivsust – ravim, mida kasutatakse kongestiivse südamepuudulikkuse ja arütmia või südamerütmihäirete raviks. See võib suurendada toksilisuse ja südamearütmia riski.
Kui võtad südameravimeid, räägi enne viirpuumarja toidulisandite kasutamist tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte: Viirpuumarjad võivad negatiivselt suhelda südameravimitega. Kui võtad selliseid ravimeid, räägi enne viirpuumarja toidulisandite võtmist tervishoiutöötajaga.
Soovitatav lugemine: 9 muljetavaldavat kukerpuu marjade tervisega seotud eelist
Kokkuvõte
Tänu oma antioksüdantide sisaldusele võib viirpuumarjal olla mitmeid tervisega seotud mõjusid, eriti sinu südamele.
Uuringud näitavad, et see võib alandada vererõhku ja kolesteroolitaset ning isegi aidata ravida südamepuudulikkust. Lisaks võib see vähendada põletikku, vähendada naha vananemise märke ja aidata seedimisel.
Siiski võib see negatiivselt suhelda südameravimitega. Räägi kindlasti tervishoiutöötajaga enne selle toidulisandina võtmist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
