Kanepiseemned on kanepitaime, Cannabis sativa, seemned.
Need on samast liigist mis kanep (marihuaana), kuid erinevast sordist.
Siiski sisaldavad need vaid jälgi THC-d, marihuaana psühhoaktiivset ühendit.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isKanepiseemned on erakordselt toitvad ja rikkad tervislike rasvade, valkude ja erinevate mineraalainete poolest.
Siin on 6 kanepiseemnete kasu tervisele, mida toetavad teaduslikud uuringud.
1. Kanepiseemned on uskumatult toitvad
Tehniliselt pähkel, on kanepiseemned väga toitvad. Neil on mahe, pähkline maitse ja neid nimetatakse sageli kanepisüdameteks.
Kanepiseemned sisaldavad üle 30% rasva. Need on erakordselt rikkad kahe asendamatu rasvhappe, linoolhappe (oomega-6) ja alfa-linoleenhappe (oomega-3) poolest.
Need sisaldavad ka gamma-linoleenhapet, mida on seostatud mitmete tervislike eelistega.
Kanepiseemned on suurepärane valguallikas, kuna üle 25% nende kogukaloritest pärineb kvaliteetsest valgust.
See on märkimisväärselt rohkem kui sarnastes toitudes nagu chia seemned ja linaseemned, mille kalorid on 16–18% valku.
Kanepiseemned on ka suurepärane E-vitamiini ja mineraalainete allikas, nagu fosfor, kaalium, naatrium, magneesium, väävel, kaltsium, raud ja tsink.
Kanepiseemneid saab tarbida toorelt, keedetult või röstitult. Kanepiseemneõli on samuti väga tervislik ja seda on Hiinas toidu ja ravimina kasutatud vähemalt 3000 aastat.
Kokkuvõte: Kanepiseemned on rikkad tervislike rasvade ja asendamatute rasvhapete poolest. Need on ka suurepärane valguallikas ja sisaldavad suures koguses E-vitamiini, fosforit, kaaliumit, naatriumi, magneesiumit, väävlit, kaltsiumit, rauda ja tsinki.
2. Kanepiseemned võivad vähendada südamehaiguste riski
Südamehaigused on maailmas surma põhjuste seas esikohal.
Huvitaval kombel võib kanepiseemnete söömine vähendada südamehaiguste riski.
Seemned sisaldavad suures koguses aminohapet arginiini, mis toodab sinu kehas lämmastikoksiidi.
Lämmastikoksiid on gaasimolekul, mis paneb sinu veresooned laienema ja lõdvestuma, mis viib vererõhu languseni ja vähendab südamehaiguste riski.
Suures uuringus, milles osales üle 13 000 inimese, vastas suurenenud arginiini tarbimine C-reaktiivse valgu (CRP), põletikumarkeri, taseme langusele. Kõrge CRP tase on seotud südamehaigustega.
Kanepiseemnetes leiduvat gamma-linoleenhapet on samuti seostatud põletiku vähenemisega, mis võib vähendada sinu riski haigustele nagu südamehaigused.
Lisaks on loomkatsetes näidatud, et kanepiseemned või kanepiseemneõli võivad alandada vererõhku, vähendada verehüüvete tekkeriski ja aidata südamel pärast südameinfarkti taastuda.
Kokkuvõte: Kanepiseemned on suurepärane arginiini ja gamma-linoleenhappe allikas, mida on seostatud südamehaiguste riski vähenemisega.
3. Kanepiseemned ja õli võivad nahahaigusi leevendada
Rasvhapped võivad mõjutada immuunvastuseid sinu kehas.
Uuringud näitavad, et sinu immuunsüsteem sõltub oomega-6 ja oomega-3 rasvhapete tasakaalust.
Kanepiseemned on hea polüküllastumata ja asendamatute rasvhapete allikas. Neil on umbes 3:1 oomega-6 ja oomega-3 suhe, mida peetakse optimaalseks.
Uuringud on näidanud, et kanepiseemneõli andmine ekseemiga inimestele võib parandada asendamatute rasvhapete taset veres.
Õli võib samuti leevendada kuiva nahka, parandada sügelust ja vähendada vajadust naharavimite järele.
Kokkuvõte: Kanepiseemned on rikkad tervislike rasvade poolest. Neil on 3:1 oomega-6 ja oomega-3 suhe, mis võib olla kasulik nahahaiguste korral ja pakkuda leevendust ekseemile ja selle ebamugavatele sümptomitele.
4. Kanepiseemned on suurepärane taimse valgu allikas
Umbes 25% kanepiseemnete kaloritest pärineb valgust, mis on suhteliselt kõrge.
Tegelikult annavad kanepiseemned kaalu järgi sarnase koguse valku kui veiseliha ja lambaliha – 30 grammi kanepiseemneid ehk 2–3 supilusikatäit annab umbes 11 grammi valku.
Neid peetakse täisväärtuslikuks valguallikaks, mis tähendab, et need pakuvad kõiki asendamatuid aminohappeid. Sinu keha ei suuda asendamatuid aminohappeid toota ja peab neid saama toidust.
Täisväärtuslikud valguallikad on taimeriigis väga haruldased, kuna taimedel puudub sageli aminohape lüsiin. Kinoa on veel üks näide täisväärtuslikust taimsest valguallikast.
Kanepiseemned sisaldavad märkimisväärses koguses aminohappeid metioniini ja tsüsteiini, samuti väga suures koguses arginiini ja glutamiinhapet.
Kanepivalgu seeduvus on samuti väga hea – parem kui paljude teraviljade, pähklite ja kaunviljade valk.
Kokkuvõte: Umbes 25% kanepiseemnete kaloritest pärineb valgust. Veelgi enam, need sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, muutes need täisväärtuslikuks valguallikaks.
Soovitatav lugemine: 13 valguallikat taimetoitlastele ja veganitele
5. Kanepiseemned võivad vähendada PMS-i ja menopausi sümptomeid
Kuni 80% reproduktiivses eas naistest võivad kannatada premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjustatud füüsiliste või emotsionaalsete sümptomite all.
Need sümptomid on väga tõenäoliselt põhjustatud tundlikkusest hormoon prolaktiini suhtes.
Kanepiseemnetes leiduv gamma-linoleenhape (GLA) toodab prostaglandiin E1, mis vähendab prolaktiini mõju.
PMS-iga naiste uuringus, kus tarbiti 1 gramm asendamatuid rasvhappeid – sealhulgas 210 mg GLA-d – päevas, vähenesid sümptomid märkimisväärselt.
Teised uuringud on näidanud, et priimulaõli, mis on samuti rikas GLA poolest, võib olla väga tõhus sümptomite vähendamisel naistel, kellel teised PMS-i ravimeetodid ebaõnnestusid.
See vähendas rindade valu ja hellust, depressiooni, ärrituvust ja PMS-iga seotud vedelikupeetust.
Kuna kanepiseemned on GLA-rikkad, on mitmed uuringud näidanud, et need võivad aidata vähendada ka menopausi sümptomeid.
Täpne protsess on teadmata, kuid kanepiseemnetes sisalduv GLA võib reguleerida menopausiga seotud hormonaalset tasakaalutust ja põletikku.
Kokkuvõte: Kanepiseemned võivad vähendada PMS-i ja menopausiga seotud sümptomeid tänu nende kõrgele gamma-linoleenhappe (GLA) sisaldusele.
Soovitatav lugemine: 10 oomega-6 rasvhapete rikast toitu
6. Terved kanepiseemned võivad seedimist soodustada
Kiudained on sinu toitumise oluline osa ja seotud parema seedetervisega.
Terved kanepiseemned on hea nii lahustuva kui ka lahustumatu kiu allikas, sisaldades vastavalt 20% ja 80%.
Lahustuv kiud moodustab sinu soolestikus geelitaolise aine. See on väärtuslik toitainete allikas kasulikele seedebakteritele ja võib samuti vähendada veresuhkru tõusu ning reguleerida kolesterooli taset.
Lahustumatu kiud lisab sinu väljaheitele mahtu ja võib aidata toidul ja jääkainetel sinu soolestikust läbi liikuda. Seda on seostatud ka diabeedi riski vähenemisega.
Kuid kooritud või kestata kanepiseemned – tuntud ka kui kanepisüdamed – sisaldavad väga vähe kiudaineid, kuna kiudainerikas kest on eemaldatud.
Kokkuvõte: Terved kanepiseemned sisaldavad suures koguses kiudaineid – nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid –, mis on kasulikud seedetervisele. Kuid kooritud või kestata kanepiseemned sisaldavad väga vähe kiudaineid.
Kokkuvõte
Kuigi kanepiseemned on Läänes alles hiljuti populaarseks saanud, on need paljudes ühiskondades põhitoiduks ja pakuvad suurepärast toiteväärtust.
Need on väga rikkad tervislike rasvade, kvaliteetse valgu ja mitmete mineraalainete poolest.
Kuid kanepiseemnete kestad võivad sisaldada jälgi THC-d (< 0,3%), marihuaana aktiivset ühendit. Inimesed, kes on olnud kanepist sõltuvuses, peaksid vältima kanepiseemneid mis tahes kujul.
Üldiselt on kanepiseemned uskumatult tervislikud. Need võivad olla ühed vähestest supertoitudest, mis väärivad oma mainet.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
