Jasmiinitee on teetüüp, mis on maitsestatud jasmiinitaime õite aroomiga.
Tavaliselt on see valmistatud rohelise tee baasil, kuid mõnikord kasutatakse hoopis musta või valget teed.
Hariliku jasmiini (Jasminum officinale) või sampaguita (Jasminum sambac) õied asetatakse hoiustamisel teelehtede kõrvale või segatakse hoiustatud teega, et aroom saaks imbuda.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isKuna jasmiinitee on tavaliselt valmistatud rohelistest teelehtedest, pakub see paljusid samu võimsaid tervisega seotud eeliseid, mida saaksid rohelise tee joomisest.
Siin on 9 põhjust, miks jasmiinitee joomine on sinu tervisele suurepärane.
1. Jasmiinitee on rikas antioksüdantide poolest
Jasmiinitee on täis võimsaid taimseid ühendeid, mida tuntakse polüfenoolidena.
Need toimivad sinu kehas antioksüdantidena ja kaitsevad sinu rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Uuringud on seostanud vabade radikaalide kahjustusi südamehaiguste ja mitmete vähitüüpidega.
Rohelisest teest valmistatud jasmiinitee on rikas katehhiinideks nimetatavate polüfenoolide poolest.
Üks eriti võimas katehhiin rohelises tees on epigallokatehhiingallaat (EGCG), mida on seostatud paljude eelistega, sealhulgas kaalulanguse ja parema veresuhkru kontrolliga, samuti südame ja suu tervisega.
Lisaks on näidatud, et rohelise tee katehhiinidel, nagu EGCG, on põletikuvastane ja vere lipiidide taset alandav toime, mis võib vähendada sinu südamehaiguste riski.
Kokkuvõte: Jasmiinitee on rikas polüfenoolide poolest, mis toimivad sinu kehas antioksüdantidena. See sisaldab ka võimsat polüfenooli EGCG-d, mida seostatakse paljude tervisega seotud eelistega, nagu näiteks vähenenud südamehaiguste risk.
2. Jasmiinitee võib aidata kaalulangusel
Jasmiinitee joomine võib aidata sul kaalust alla võtta, kiirendades sinu ainevahetust.
Mitmete uuringute ülevaade viitab, et roheline tee – jasmiinitee kõige tavalisem alus – võib kiirendada sinu ainevahetust 4–5% ja suurendada rasvade põletamist 10–16%.
Kuigi 4–5% võib tunduda ebaoluline, võib see tähendada täiendava 70–100 kalori põletamist päevas.
Jasmiinitee rasvade põletamise omadused on seotud selle kofeiini ja polüfenooli EGCG sisaldusega. Need ühendid võivad ka üksteise rasvade põletamise mõju võimendada.
Kokkuvõte: Rohelisest teest valmistatud jasmiinitee võib aidata kaalulangusel, kiirendades sinu ainevahetust.
3. Jasmiinitee võiks kaitsta sinu südant
Jasmiinitee on rikas polüfenoolide poolest, mis võivad aidata kaitsta südamehaiguste eest.
Loom- ja katseklaasiuuringutes on näidatud, et tee polüfenoolid kaitsevad LDL (halba) kolesterooli oksüdeerumise eest – protsess, mis suurendab sinu südamehaiguste riski.
Oksüdeeritud LDL-kolesterool on potentsiaalselt kahjulik, kuna see kleepub tõenäolisemalt sinu arterite seintele ja moodustab naastuid. See võib kitsendada või ummistada sinu veresooni.
Ühes uuringus vähendas rohelise tee polüfenoolide – mida leidub ka rohelisel teel põhinevas jasmiinitees – lisamine hamstritel naastude moodustumist kuni 68%. See alandas ka südamehaiguste riskifaktoreid, nagu LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Teised uuringud seostavad tee tarbimist ka madalama südamehaiguste riskiga.
Näiteks avastas 5 uuringu analüüs, et inimestel, kes jõid päevas 3 tassi (710 ml) või rohkem rohelist või musta teed, oli keskmiselt 21% madalam südamehaiguste risk.
Teine uuring leidis, et inimestel, kes jõid päevas 1–3 tassi (237–710 ml) rohelist teed, oli 19% madalam südameatakkide risk ja 36% vähenenud insuldirisk, võrreldes inimestega, kes jõid päevas vähem kui 1 tassi (237 ml).
Kokkuvõte: Jasmiinitee polüfenoolid võivad aidata kaitsta südamehaiguste eest, vältides LDL (halva) kolesterooli oksüdeerumist ja potentsiaalset arterite ummistumist.
4. Jasmiinitee edendab head suuhügieeni
Jasmiinitee põhineb tavaliselt rohelisel teel, mis on täis katehhiine. Katehhiinid on polüfenoolide rühm, mis võivad aidata kaitsta hammaste lagunemise – ehk kaariese – eest, tappes hambakattu moodustavaid baktereid, nagu Streptococcus mutans.
Ühes uuringus 15 inimesega peatas rohelise tee katehhiine sisaldav lahus Streptococcus mutans’i happe tootmise, kui seda hammastele kanti. Liiga palju hapet võib kahjustada sinu hammaste emaili – sinu hammaste kõva pinda.
Teine uuring 30 inimesega märkis, et rohelise tee katehhiinidel põhineva suuvee kasutamine 1 nädala jooksul oli hambakatu vähendamisel sama tõhus kui antiseptiline suuvesi.
Lisaks viitavad mõned uuringud, et jasmiinitee võib võidelda halva hingeõhuga, vähendades lõhna tekitavaid baktereid.
Kokkuvõte: Jasmiinitee polüfenoolid võivad aidata neutraliseerida hambakattu moodustavaid baktereid, nagu Streptococcus mutans. Lisaks võib see võidelda halva hingeõhuga.
Soovitatav lugemine: Roheline tee vs must tee: kumb on tervislikum?
5. Jasmiinitee võiks parandada ajutegevust
Jasmiiniteel on mitmeid omadusi, mis võivad aidata parandada ajutegevust.
Esiteks sisaldab see 15–60 mg kofeiini tassi (237 ml) kohta – sõltuvalt sellest, kui kaua teelehed tõmbuvad ja millist teetüüpi alusena kasutatakse.
Kofeiin stimuleerib sinu närvisüsteemi, blokeerides inhibeerivat neurotransmitterit adenosiini – kemikaali, mis edastab signaale sinu aju ja keha vahel. Tavaliselt aitab adenosiin sinu kehal lõõgastuda.
Lisaks suurendab kofeiin ajutegevust ja aitab vabastada teisi meeleolu parandavaid neurotransmittereid, nagu dopamiin ja serotoniin.
Kõik see kokkuvõttes paneb sind tundma erksamana ja energilisemana ning parandab lühiajalist mälu.
Jasmiinitee sisaldab ka aminohapet L-teaniini, mis käivitab gamma-aminovõihappe (GABA) vabanemise – inhibeeriva neurotransmitteri, mis viib sind lõdvestunud ja tähelepanelikku seisundisse.
Koos võetuna tunduvad L-teaniin ja kofeiin olevat ajutegevuse parandamisel tõhusamad.
Kokkuvõte: Jasmiinitee sisaldab kofeiini ja L-teaniini, mis võivad aidata sind erksamana ja valvsana hoida. Lisaks võib see parandada lühiajalist mälu.
6. Jasmiinitee võib kaitsta Alzheimeri ja Parkinsoni tõve eest
Jasmiinitee on täis võimsaid polüfenoole, mis võivad vähendada sinu riski haigestuda Alzheimeri ja Parkinsoni tõvesse.
Eelkõige on rohelisest teest valmistatud jasmiinitee rikas EGCG poolest, mis võib pärssida põletikku ja neutraliseerida vabade radikaalide kahjustusi – kaks peamist tegurit, mis on seotud Alzheimeri ja Parkinsoni tõve progresseerumisega.
Katseklaasiuuringud näitavad, et EGCG takistab valkude valesti voltumist ja kokkukleepumist ajus. See võib vähendada sinu riski haigestuda Parkinsoni ja Alzheimeri tõvesse, kuna valesti volditud valgud võivad soodustada põletikku ja kahjustada ajunärve.
8 uuringu ülevaade, milles osales üle 5600 inimese, avastas, et inimestel, kes regulaarselt jõid teesid nagu roheline tee – jasmiinitee kõige tavalisem alus –, oli 15% madalam Parkinsoni tõve risk kui mitteteed joojatel.
26 uuringu analüüs, milles osales üle 52 500 inimese, seostas EGCG-rikaste teede – nagu roheline tee – igapäevast tarbimist 35% madalama ajuhäirete, sealhulgas Alzheimeri tõve riskiga.
Kokkuvõte: Rohelise tee – mis on jasmiinitee tavaline alus – joomist on seostatud madalama Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riskiga.
Soovitatav lugemine: 10 teaduspõhist musta tee tervisekasu
7. Jasmiinitee võib vähendada sinu 2. tüüpi diabeedi riski
Üle maailma on diabeeti haigestunud üle 422 miljoni inimese.
- tüüpi diabeet on kõige levinum tüüp ja see tekib siis, kui sinu keha ei suuda insuliini tõhusalt kasutada. Insuliin on hormoon, mis aitab suhkrut sinu verest rakkudesse transportida.
Rohelisest teest valmistatud jasmiinitee võib vähendada sinu 2. tüüpi diabeedi riski. See sisaldab ühendit EGCG, mis võib aidata sinu kehal insuliini tõhusamalt kasutada ja vähendada veresuhkru taset.
17 uuringu analüüs, milles osales 1133 inimest, näitas, et rohelise tee tarbimine vähendas oluliselt tühja kõhu veresuhkru ja insuliini taset.
Teine 12 uuringu analüüs, milles osales üle 760 000 inimese, leidis, et 3 tassi (710 ml) või rohkem tee joomine päevas oli seotud 16% madalama 2. tüüpi diabeedi riskiga.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et jasmiini rohelise tee joomine võib aidata sinu kehal insuliini tõhusamalt kasutada ja vähendada veresuhkru taset. See võib aidata vähendada sinu 2. tüüpi diabeedi riski.
8. Jasmiinitee võib vähendada sinu teatud vähkide riski
Jasmiinitee on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad vähendada vabade radikaalide kahjustusi ja võivad omada vähivastaseid omadusi.
Katseklaasi- ja loomkatsed leidsid, et polüfenoolid – nagu EGCG rohelises tees – vähendasid kasvaja suurust, stimuleerisid vähirakkude surma ning pärssisid vähirakkude kasvu ja levikut.
Ühes ülevaates peatasid rohelise tee polüfenoolid põievähirakkude kasvu ja leviku ning indutseerisid vähirakkude surma loom- ja katseklaasiuuringutes. Inimeste uuringud rohelise tee polüfenoolide ja põievähi kohta näitasid aga vastuolulisi tulemusi.
Lisaks täheldati ühes uuringus, et 10 Jaapani suurusega tassi (40,6 untsi ehk 1,2 liitrit) rohelise tee joomine päevas, millele lisati rohelise tee ekstrakti tablette, vähendas käärsoolevähiga inimestel käärsoolevähirakkude taasteket 51,6%.
Lisaks on rohelise tee joomist seostatud madalama eesnäärme- ja rinnavähi riskiga.
Kuigi need tulemused on paljulubavad, on vaja rohkem kvaliteetseid inimeste uuringuid jasmiinitee ja vähiriski kohta, enne kui seda saab kindlalt soovitada.
Kokkuvõte: Loom-, katseklaasi- ja inimeste uuringud näitavad, et jasmiinitee polüfenoolid võivad aidata pärssida vähirakkude kasvu ja levikut – kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Kui palju rohelist teed peaksid päevas jooma? Optimaalse tarbimise juhend
9. Jasmiinitee on maitsev ja seda on lihtne oma dieeti lisada
Jasmiinitee ei ole mitte ainult väga tervislik, vaid ka maitsev ja seda on lihtne oma dieeti lisada. Sellel on aromaatne lillelõhn magusa, peene maitsega.
Teed saab osta teekottidena, lahtiste lehtedena ja pärlitena. Siiski on kõige parem valida lahtised lehed või pärlid, kuna teekotid sisaldavad tavaliselt purustatud lehti ja muid taime soovimatuid osi, mis võivad tee maitset mõjutada.
Lehtede või pärlite valmistamiseks lisa need lihtsalt potti ja vala peale kuum vesi temperatuuriga 70–80°C (160–180°F). Väldi keeva vee kasutamist, kuna see võib rikkuda tee õrna maitse. Lase teel tõmmata 3–5 minutit, seejärel kurna ja serveeri.
Jasmiinitee on laialdaselt saadaval ja seda saab osta kohalikust tervisepoest või veebist.
Kokkuvõte: Jasmiinitee on maitsev ja sellel on magus, peen ja värskendav maitse. Seda on lihtne valmistada ja seda saab osta kohalikest tervisepoodidest või veebist.
Jasmiinitee ohutus ja kõrvaltoimed
Üldiselt on jasmiinitee uskumatult tervislik ja sellel on vähe või üldse mitte kõrvaltoimeid.
Siiski sisaldab see kofeiini, mis võib mõnele inimesele probleeme tekitada. Liiga suure kofeiini tarbimise kõrvaltoimete hulka kuuluvad ärevus, rahutus, värinad ja kõhuprobleemid.
Rasedad naised peaksid piirama oma kofeiini tarbimist, kuna see võib suurendada raseduse katkemise riski.
Jasmiinitee sisaldab ka katehhiine, mis võivad vähendada sinu keha võimet rauda toidust omastada. Suurtes kogustes võivad katehhiinid suurendada sinu rauapuuduse aneemia riski.
See kehtib siiski peamiselt rauapuuduse riskiga inimeste kohta, sealhulgas rasedad naised, väikesed lapsed ja toitumispiirangutega inimesed.
Sellest hoolimata, kui sul on rauapuuduse risk, kaalu jasmiinitee joomist söögikordade vahel, mitte koos söögikordadega – või oota vähemalt tund pärast söömist, enne kui teed jood.
Kokkuvõte: Jasmiinitee on üldiselt ohutu, kuid kofeiinitundlikud inimesed või rauapuuduse riskiga inimesed peavad oma tarbimist jälgima.
Kokkuvõte
Jasmiinitee on uskumatult tervislik tee, mis põhineb tavaliselt rohelistel või mustadel teelehtedel.
See on täis antioksüdante ja seda on seostatud paljude muljetavaldavate tervisega seotud eelistega.
Näiteks võib jasmiinitee joomine vähendada sinu südamehaiguste, vaimse languse ja teatud vähkide riski. See võib aidata sul ka kaalust alla võtta, parandada suu tervist ja tugevdada ajutegevust.
Mis kõige parem, jasmiinitee on maitsev ja seda on lihtne oma dieeti lisada. Proovi lisada see tee oma dieeti, et nautida selle muljetavaldavaid tervisega seotud eeliseid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
